Leckere diät rezepte essen, um abzunehmen

Für spezielle kalorienarme küche zum abnehmen, die hauptsächlich bestehen aus gemüse, fermentierte lebensmittel, brühe von fleisch, geflügel, fisch. Für die vorbereitung verwendet werden konservative methoden der wärmebehandlung: grill, küche, aussterben, bakeado. Eine gute hilfe in der landwirtschaft wird multivarka, und vereint mehrere funktionen. Nicht-redundante die pakete zu backen normalen papier, aluminium, in verschiedenen formen, die pfannen mit antihaft-beschichtung.

Grundprinzipien:
  1. Minimum an fett. In einem esslöffel öl enthält etwa 120 kcal, von 12-15% der täglichen durchschnittlichen brennwert amissis pondus frau. Fett ist notwendig, fügen sie unbedingt über die waage.
  2. Mindest-zucker. Die süßigkeiten haben nicht nur einen hohen gehalt an kalorien, sondern haben auch auswirkungen auf die fluktuation in den ebenen von glukose im blut, führen zu einer starken und plötzlichen hunger. Als süßungsmittel für die ernährung der gerichte ist es besser, frische und getrocknete früchte, beeren oder natürliche ersatzstoffe für zucker.
  3. Mindestens weizenmehl, stärke. In der diät um abzunehmen die anwesenheit von der reihe des integrals, roggenmehl, weizenkleie, haferflocken. Aber es ist besser die vorbereitung andere gerichte für spezielle ernährungsbedürfnisse.

Es ist wichtig zu teile kaufen von saucen. Auch mayonnaise kalorienarme enthält eine menge von fett, sauce voll von zucker und stärke. Und sie sind teil der geschmacksverstärker, die wecken das gefühl von hunger, reduzieren den nutzen der diätetik. Der zeuge, der nach der figur, ein mann sollte speziell das reparieren diät.

Diät rezepte vorspeisen

Die ersten gerichte für spezielle ernährungsbedürfnisse für abnehmen vorhanden sein sollten in der ernährung, sie füllen den magen, erzeugen ein sättigungsgefühl, enthalten aber weniger kalorien. Es gibt sogar spezielle diäten in soups. Kalte speisen kühlen den heißen sommer, geladen mit vitaminen. Heiße suppen helfen, halten die wärme im winter, sind sortiment von produkten, werden sie mit einem abwechslungsreichen menü. In den gerichten für das abnehmen ist es nicht wünschenswert, kombinieren sie die kartoffeln mit dem verzehr von lebensmitteln, nudeln gekocht oder hülsenfrüchte. Wenn sie die suppe mit nudeln oder bohnen, ist es am besten, amylum die knolle nicht hinzufügen. In den rezepten von gemüse, kohl, kartoffeln, rote-bete-suppe kann mit sicherheit.

Zwiebel suppe mit kohl

Zwiebelsuppe</1_img>

Zusammensetzung: Bogen – 6 stück Kohl – 800 g Pfeffer – 2 stück Die stiele von sellerie – 4 stück Tomaten – 2 stück Kräuter, gewürze nach geschmack

Vorbereitung: Messen sie 2,5 liter wasser, gießen sie in einem topf zum kochen bringen. Schneiden sie die zwiebel in würfel, fügen sie in einem topf, kochen sie für 5 minuten. Hacken sie den kohl, schneiden sie die paprika, stangensellerie und hinzufügen, alles lucas, leicht prisolit die suppe. Kochen für 5 minuten, fügen sie die tomaten. Nehmen sie eine kleine schüssel mit feuer, die bereitschaft alles gemüse. Am ende fügen sie pfeffer, frische petersilie, lorbeer und anderen gewürzen abschmecken.

Diätetik-die kalte kwasuppe

Zusammensetzung: Gurken - 3 stück Hart gekochte eier – 2 stück Radieschen – 10 stück Gekocht huhn – 200 g Zwiebeln – 1 bund Dill – 1 bund Den kefir ohne fett – 600 ml Einfaches wasser oder wasser – 400 ml Zitrone – 0,5 einheiten

Vorbereitung: Reinigen sie die eier, schneiden sie in würfel, gießen sie in die pfanne. Das huhn zerlegen, die von den nervenfasern oder auch gehackt. Die haut und fett in stücke bevorzugt zu reinigen. Bestreuen sie das gemüse und gemüse verbinden. Mischen sie den kefir und das wasser kann man schon mit dem gas, fügen sie das salz, den pfeffer, den saft auspressen, zitrone mischen. Hinzufügen der füllung auf die wichtigsten produkte, ernährung und küche. Kalt servieren, lagern im kühlschrank nicht länger als einen tag. Diätetik-die kalte kwasuppe</2_img>

Grüne suppe "Sommer"

Zusammensetzung: Huhn (filet)– 250 g Kartoffeln – 2 stück Karotte – 1 stück Zwiebel – 1 stück Sauerampfer – 2 tu Dill – 0,5 strahl Eier 3 stück

Vorbereitung: Waschen und in stücke schneiden, die steaks von huhn, legen sie in eine pfanne, fügen sie 1,5 liter wasser zum kochen bringen. Löschen formatae schaum, die hitze, kochen sie die brühe für 15 minuten. Schälen sie die zwiebel und die möhren, schneiden sie in würfel, schlafen in einen topf geben. Fügen sie das salz. Die kartoffeln zu reinigen, in stücke schneiden, hinzufügen und nach dem aufkochen der ersten gemüse. Kochen, bis sie weich sind kartoffeln. Den sauerampfer und den fenchel waschen und in stücke schneiden, schlafen fast fertig die suppe. Testen sie salz, wenn nötig, hinzufügen, mit pfeffer würzen, laurea, zum kochen bringen, ausschalten. Bedecken sie den topf, darauf bestehen, diätetischen teller 10 minuten. Bei der fütterung von hinzufügen in die schüssel, conciderunt sehr gekochtem ei.

Rezepte - hauptgerichte

Für spezielle ernährungsbedürfnisse auf die hauptgerichte werden zubereitet aus kartoffeln, fett, fleisch, nudeln weich sorten von weizen. Hauptsächlich bestehen aus gemüse, humilis-adipem sorten von fleisch oder geflügel, sind willkommen hülsenfrüchte.

Huhn für spezielle ernährungsbedürfnisse der krokette

Zusammensetzung: Filets 500 g Ei – 1 stück Den bulgarischen pfeffer, 1 stück Karotte – 1 stück Zwiebel – 1 stück Knoblauch – 2 zähne Salz, pfeffer

Vorbereitung: Herausnehmen der samen aus der paprika, schneiden sie das gemüse in würfel, gießen sie in eine schüssel. Verdrehen sie den knoblauch, die zwiebel, hähnchenbrust, hackfleisch. Hinzufügen, schneiden in kleine würfel, möhren und einem rohen ei. Würzen sie das hackfleisch und den gewürzen mischen. Machen sie kleine runde burgers von 50-70 g, gießen sie in der pfanne zu backen, bereiten sie ein gericht im backofen 25 minuten bei 180 grad. Oder legen sie in das fach, dämpfen, kochen für 20 bis 25 minuten nach dem aufkochen des wassers.

Diätetik-eintopf kohl mit der leber

Zusammensetzung: Leber – 300 g Kohl – 800 g Zwiebel – 100 g Karotten – 100 g Öl 1 el Gewürze, kräuter, knoblauch nach geschmack

Vorbereitung: Gießen sie in eine große pfanne, topf oder in einer pfanne einen esslöffel öl, etwas ölte die oberfläche, um auf dem herd. Hacken sie die zwiebel, reiben sie die große karotte anbraten. Waschen sie die leber. Wenn das produkt vom rind, geschnitten. Wenn die leber von huhn, nur kleine stücke, wie sie wollen. Fügen sie die gemüse, braten sie für 1 bis 2 minuten. Fein den kohl brassica. Sie können das spezielle reibe oder einem messer leicht prisolit und falten die hände. Verschieben sie die gemüse auf das gesamtgewicht, rühren sie, decken sie und köcheln lassen im eigenen saft, bis es fertig ist. Zwei minuten vor dem ende der saison mit pfeffer, knoblauch, kräuter, dosolit. Hinweis: Braten-produkte diätetische beste kokosnuss-öl. Es ist viel mehr nützlich und erzeugt weniger schädliche stoffe, wenn sie erwärmt werden.

Ratatouille (rezept)

Zusammensetzung: Auberginen – 250 g Zucchini (zucchini) – 250 g Zwiebeln – 170 g Olivenöl – 10 g Den bulgarischen pfeffer – 100 g Tomaten – 800 g Die petersilie, die gewürze, den essig nach geschmack

Vorbereitung: Hacken sie die zwiebel in würfel, gießen sie in einer pfanne mit rezept die butter. Dünsten. Befreien sie die paprika aus samen. In würfel schneiden, fügen sie die zwiebeln. Schneiden sie zwei tomaten halbieren, reiben sie das fruchtfleisch, die haut zu entfernen. Fügen sie die tomaten - masse in die pfanne geben, und köcheln lassen sie, das gemüse, bis sie weich sind - pfeffer. Die aubergine, die zucchini und die restlichen tomaten geschnitten in kreisen. Gemüse in einer pfanne, fügen sie die gewürze und das salz. Nach dem wunsch des squeeze-out den knoblauch, würzen sie, um die neugier von essig. Legen sie die hälfte in die form zu backen, die garantie der ebene. Zerlegen sie die stücke von gemüse, abwechselnd die auberginen mit tomaten, zucchini, setzen sie in die rippe. Oben lege den rest der vegetabilis; die mischung der pfeffer bulgarisch, garantie. Backen sie das gericht 35 bis 40 minuten bei 180°C.

Desserts für spezielle ernährungsbedürfnisse

Um die süßen und für den geschmack von diät süßigkeiten abnehmen werden obst, beeren, erlaubt die zugabe von zucker zu ersetzen. Sind natürliche und synthetische. Von den natürlichen zu den häufigsten arten von erzeugnissen auf der basis von stevia. Wichtig, darauf achten, dass sie den honig. Ohne zweifel, es ist mehr nützlich, weißen, raffinierten zucker, sondern hat auch einen hohen kaloriengehalt.

Wichtig! Unabhängig von kalorienarmen obst dessert, wird empfohlen, essen sie in der ersten hälfte des tages, oder zumindest, bis 16.00 uhr. Andernfalls wird das gericht hemmen abnehmen.

Apfel gebacken mit zimt

Zusammensetzung: Äpfel – 3 stück Zimt – 1 teelöffel Honig – 1,5 teelöffel

Vorbereitung: Die äpfel waschen, ist es ratsam, dichten früchte der gleichen größe. Mit einem messer schneiden sie die garantie auf der rückseite, indem sie einen trichter, aber nicht durchstechen. Setzen, auf jeden apfel 0,5 teelöffel honig, werfen nach sektoren wenig zimt. Wenn sie möchten, können sie ein loch, füllen den quark oder frischkäse. Auf der unterseite der form legen sie das stück alufolie, setzen sie die äpfel, backen und als nachtisch einen teller in den ofen, bis sie weich sind. Temperatur Von 200°C.

Beeren-eis

Beeren-eis</4_img>

Zusammensetzung: Joghurt – 100 g Jede beere – 100 g Honig – 1 teelöffel

Vorbereitung: Falten sie das waschen der beeren in der schüssel mit einem mixer. Wenn sie mit knochen, zum beispiel die kirsche, was für die knochen zu löschen. Schlagen, bis der zustand der homogenen püree. Fügen sie den joghurt, honig, schneebesen wieder. Setzen sie in 40 minuten in den gefrierschrank. Schauen sie sich schnell rühren, zerlegen sie in formen für eis einfrieren.

06.08.2018