Effektiv abnehmen nach 40 jahren: tipps und bewertungen

Unabhängig von ihrem geschlecht, mit den jahren, der mann tritt eine verlangsamung des stoffwechsels: die muskelmasse wird langsam ersetzt durch fett-schicht. Deshalb, um die überflüssigen pfunde verlieren, erfordert viel mehr aufwand als in der jugend. Sie können nicht im kampf mit dem gewicht rückgriff auf die hilfe von mode strenge diäten: wird berechnet über den starken körper. In einer situation von stress, ihr körper wird energie gespeichert, und nicht der liebe.

Korrektur gewicht sollte beginnen mit einem überblick über ihren lebensstil. Mit höchster aufmerksamkeit auf die körperliche aktivität. Keine strenge netzteil wird nicht helfen, gewicht zu verlieren, während sie sich auf die couch. Drehen sie ausreden über geladene grafik oder probleme mit der gesundheit: es gibt viele übungen, sodass die belastung auf die gelenke und nehmen sie 30 minuten pro tag.

Warum nach 40 gewicht sammelt sich schneller

wie, gewicht zu verlieren

In diesem alter tritt eine natürliche umstrukturierung des organismus. Als allgemeine regel gilt, begleiten die folgenden prozesse:

  • die änderung des stoffwechsels;
  • weniger mobilen lebensstil;
  • ohne körperliche anstrengung muskel-masse wird langsam fett;
  • die ablagerungen von fett dichter werden und gehen langsamer als in der jugend;
  • hormonelle veränderungen sind unvermeidlich;
  • jackpots die folgen von chronischen krankheiten verringern den stoffwechsel.

Wie ist es, dem körper zu helfen, starten sie den prozess, um gewicht zu verlieren? Um dies zu tun, müssen sie folgen einfachen regeln, werden bestimmte veränderungen und dass sie helfen, loszuwerden abfall von der fülle.

Features-körper aus vier jahrzehnten karriere der frau

Die frauen in diesem alter sind sehr aktiv beteiligt, die sich in der arbeit und zu hause, führen die gemessene lebensweise. Aber nach vierzig jahren, der körper der frau zu ändern beginnt den stoffwechsel auf der seite das aussterben der reproduktiven funktion und der stoffwechsel verlangsamt sich. Daher werden veränderungen in der struktur des körpers, die funktionen von fettdepots und wohlbefinden.

Außerdem werden viele frauen in diesem alter erwerben, das bouquet von chronischen krankheiten, und dies kann sich im aussehen und in der form. Es ist notwendig zu wissen, die besonderheiten ihres organismus, angemessen und kompetent zu bauen, ernährung und gewicht zu verlieren.

Der körper beginnt zu leiden, dehydration und auf die bedürfnisse des körper benötigt weniger, je früher, der energie. Darüber hinaus brauchen mehr calcium und eiweiß, aber weniger fett, vor allem gesättigte fettsäuren und kohlenhydrate komponenten der nahrung. Daher sind viele der diät, so weit bekannt und beliebt, in diesem alter sind ineffektiv und sogar schädlich, besonders wenn sie kurz sind und sehr restriktiv.

Wie, gewicht zu verlieren

Nach 40 zerreißt den harten körper, der hunger und die hartnäckige weigerung, favoriten so vielen jahren der speisen unserer meinung nach — unsinn. Auch stress ist nicht nichts. Wenn sie gewicht verlieren möchten, ist Ihre hauptaufgabe–, um zu reduzieren die menge der verbrauchten kalorien an einem tag. Dazu benötigen sie in erster linie, ein tagebuch der nahrung, die sie feiern alles, was, die sie gegessen haben, während des tages. Lohnt sich nicht täuschen, schreiben sie alles, was sie gegessen hat, auch wenn sie nur getestet.

Achten sie darauf, ein paar von tage. Es ist notwendig zu verstehen, wie viel sie essen kalorien pro tag, und welche produkte oder gerichte, die höchsten in kalorien.

Später, alles ist einfach. Berechnen sie die menge an kalorien pro tag, sollten Sie verbrauchen, abhängig von Ihrem lebensstil. Nun, wenn sie gewicht verlieren möchten, dann irgendwann reduzieren sie die menge an kalorien und essen weniger als normal. Um dies zu tun, können Sie ersetzen sie die kalorien, um gesündere produkte und niedrige in kalorien oder reduzieren sie die portionen, wenn man nicht mehr aufhören kann essgewohnheiten. Je weniger Sie verbrauchen kalorien an einem tag, effektivsten gewicht zu verlieren. Aber nicht übertreiben. Es ist besser, gewicht zu verlieren, langsam und sanft.

Gut, wenn Sie lernen sie ein menü des tages, unter berücksichtigung der kaloriengehalt von produkten und ihren geschmacksvorlieben, so wie der stil des lebens. Aber zur verdeutlichung wollen wir ein beispiel geben, wie könnte Ihre tägliche menü.

Beispiel menu

Frühstück. Tasse joghurt joghurt oder frisch gepresstem saft, ein sandwich mit ei, käse, avocado und tomaten (ein stück brühe-käse, ein ei, ¼ avocado, mehrere kirschtomaten), eine mandarine oder grapefruit. Eine tasse kaffee oder tee ohne zucker. Ist etwa 498 kcal.

Mittagessen. In der nähe von 200 gr fettarmen joghurt, salat, salat, ¼ teelöffel kohl, zwei geriebener karotte, gurke, kirschtomaten, bewahrt die erbsen, ein wenig nüsse, alle leichte sauce von der tankstelle, sie sprühen kann es mit der zitrone). Wenn sie übertreiben sie es nicht mit der soße, erhalten sie etwa 470 kcal.

Abendessen. Braun reis, ½ tasse sojabohnen, brokkoli (5-6 blütenstände), bohnen, gegart, gekocht oder gedünstet, ein wenig gebratenen garnelen (durchschnittliche größe von etwa 15 stück). In der qualität der tankstelle fügen sie einen teelöffel soja-sauce, ein wenig knoblauch, pflanzliches öl und ingwer. In der folge — 493 kcal.

Genießen sie einen snack während des tages können sie zitrusfrüchte (grapefruit, grapefruit, orange), weiße oder rote trauben, sondern in kleinen mengen, grüne äpfel, etc. nach ihrem geschmack. Etwa kann man in etwa 100 kcal.

Gesamt-ergebnis, während des tages gegessen werden, um 1574 kcal. Diese zahl kann sich erhöhen oder verringern, abhängig von Ihrem lebensstil und den gewünschten ergebnissen.

Später, um das gewicht zu halten, versuchen sie auch kontrollieren ständig den kaloriengehalt ihrer ernährung und essen nicht regelmäßig über der norm.

Die rte der fachkrfte

abnehmen in 40

Das erste, was sie tun müssen, ist konsultieren sie einen arzt (endokrinologe, gynäkologe). Warum? Beginnen sie den wechselkurs wissen sollten, aus dem inneren selbst. Wenn es irgendeine art von verletzung der in der ebene der hormone, keine diät und gesundes menü wird ihnen nicht helfen. Daher stellen sie zunächst sicher, dass keine solche probleme mit der gesundheit.

Folgende grey sein blick in ihr tägliches menü und im stammverzeichnis durch ändern der üblichen netzteil. Die neue diät sollten sie die folgenden regeln:

  1. Sie müssen nicht zu essen gebratene und fett. Es ist besser, den vorzug geben, gebacken und gekocht auf ein paar produkte. Sie können auch backen gerichte, aber ohne die verwendung von öl (bei verwendung von spezialpapier, folie oder einer matte).
  2. Die nahrungsaufnahme sollte sorgfältig angegangen werden, und erfolgreich. Der fall des "nicht-abnehmen" tritt auf, wenn es eingezogen werden. Achtet darauf, dass es essen alle 3 — 4 stunden, in diesem fall, der stoffwechsel bleibt auf einem niveau, geeignet, den ganzen tag, anstatt zu springen, in dem fall, dass, wenn du ein paar mal.
  3. Die portionen sollten klein sein, um nicht zu überlasten den körper, einschließlich der bauchspeicheldrüse.
  4. Um gewicht zu verlieren, nach 40 jahren, ist es nicht notwendig, völlig aufzugeben, süß. Nur sie reduzieren den verbrauch von zucker. Keines der opfer der abrupte verzicht von zucker erhöht manchmal die gefahr der rissbildung.
  5. Geben sie in ihrem menü lebensmittel mit niedrigem glykämischen index und minimieren sie den verbrauch hoch. Was ist der glykämische index? In einfachen worten, ist ein maß dafür, wie schnell verdauliche kohlenhydrate, und wie schnell steigt der zucker im blut. Je niedriger dieser index, desto leichter fällt es dem organismus, tritt ein prozess der assimilation der nahrung.
  6. Wie bereits erwähnt, ist die ernährung muss sich an proteinen und komplexen kohlenhydraten.
  7. Nicht zu vergessen das wasser. Trinken, wenn sie lust hat, sondern immer. Das gefühl von durst ist ein symptom der austrocknung. Es ist besonders wichtig zu vermeiden, diese frau nach der 40. Dann vorsichtig mit dem verzehr von täglich rund 2 liter wasser.
  8. Ihr menü sollte enthalten eine große menge obst und gemüse, milchprodukte. Versuchen sie, weniger fleisch essen, aber fisch und meeresfrüchte.
  9. Lohnt sich nicht, sich zu beeilen. Nehmen sie sich die aufnahme von nahrungsmitteln, die nicht weniger als 20 minuten, ohne abgelenkt zu werden oder, dass (tv, bücher, computer, etc.). Nehmen sie ihre nahrung bewusst, sollt ihr essen schneller.
  10. Wenn sie folgen sie den kalorien wird empfohlen, zu stoppen bei etwa 1500 Kcal pro tag. Es ist nicht schwer, sich engagieren und 900 Kcal, aber vergessen sie nicht, welche konsequenzen hat dieses menü.
  11. Die regel "kein essen nach 6" ist falsch. Es ist wichtig, für die letzte mahlzeit war 3 stunden vor dem schlafengehen. Im extremfall erlaubt, bis eine stunde vor licht auszuschalten trinken sie ein glas kefir.

Wie man gewicht verlieren schnell für einen mann, der nach 40

Nicht nur frauen träumen davon, mit schlanke figur. Viele männer wollen auch einen schönen durchtrainierten körper, ohne "bier-bauch". Hier sind einige empfehlungen, um gewicht zu verlieren in den menschen "alt":

  1. Der hauptausschuß ratendarlehen stromversorgung, 4-bis 5-mal am tag. Ein teil der nahrung von der größe nicht mehr als drei der manschetten.
  2. Das training sollte 3-4 mal die woche. Eignen sich cardio und kraft.
  3. Löschen sie ihre ernährung von fast-food, fettiges essen, alkohol und einfache kohlenhydrate. Mageres fleisch, fisch, getreide, obst und gemüse – die grundlage für ihr menü.
  4. Sie können es sich leisten, einmal in der woche essen favorit, aber schädlich und kalorien produkt.
  5. Gut, gut schlafen und gehen früh zu bett.
  6. Die letzte mahlzeit sollte spätestens 3-4 stunden vor dem schlafengehen.
  7. Trinken sie während des tages nicht weniger als 2,5 liter wasser.

Für männer ist es wichtig, ausreichende mengen von proteinen. Nicht rechacéis fleisch. Ersetzen sie fettes fleisch von schwein, weniger kalorien sorten.

Home remedies für das abnehmen

Tipps von einer ernährungsberaterin beim abnehmen nach 40 jahren scheinen oft unmöglich, wenn die sättigung der kalender der arbeit oder in der familie eine große last. Jedoch gibt es tools, die einfach zu verwenden im haus. Bereiten sie die kräuter kochen oder verbringen die reinigung des körpers, während der tag der ruhe des hauses.

Ich habe hier ein paar einfache und nützliche rezepte:

  1. Kräuter-rate, Helichrysum, kamille, johanniskraut und die nieren der birke zu tun, das sieden von wasser (1 el auf ½ l wasser) und trinken sie morgens auf nüchternen magen und abends vor dem schlafen das ganze glas. Dieser sud wird beginnt der prozess der läuterung.
  2. Innerhalb von 3 tagen in der woche, völlig ausgeschlossen das salz für alle gerichte. Diese methode ermöglicht es, prozesse des wandels.
  3. Kontrast-dusche aktiviert die durchblutung, erhöht den ton.
  4. Statt abendessen trinken sie ein glas kefir.
  5. Bereiten sie das gebräu aus mais (6 esslöffel gießen sie 2 esslöffel wasser, bei zimmertemperatur, ruhen lassen und kochen für 20 minuten). Dies ist die norm in 1 tag. Das backen sollte aufgeteilt in 4 portionen und trinken sie während des tages zwischen den mahlzeiten.
abnehmen

Wenn nach diesen verfahren sind weniger wiegen, bedeutet dies, dass die hausmittel für sie ideal sind.

21.08.2019