Menü der diät für abnehmen, der bauch und die seiten

Fettpolster oft zusammen, im bereich der seiten und des bauches. Diese orte schwieriger ist anfällig für korrektur, und zu ihnen ist es notwendig, beeinflussen mehrere methoden gleichzeitig. Diät abnehmen bauch wird ihnen helfen, überschüssiges fett loszuwerden, gefangen unter der haut. Gewicht zu verlieren wird ihnen helfen, gemüse, obst, lebensmittel, protein, faser, hafer und kleie. Der ausschluss der diät gebratene und fetthaltige produkte, die ihnen helfen, in ihrer ersten woche reduzieren das fett von der binderschicht. Lesen sie den folgenden artikel, und sie werden lernen, wie man gewicht zu verlieren in den bauch und an den seiten.

Diät abnehmen im bauch: wenn wir uns erinnern, von ihr

die diät für den bauch und den seiten

Der ausdruck "die frau ohne bauch — als der hochzeitsnacht ohne braut" oft erinnern sich die, die versuchen, verweisen sie auf der "schwache punkt" in ihrer figur mit einem hauch von humor. Und in der tat, das störende vorwölbung stelle gibt es physiologische "alibi": die ablagerungen von fett in der gegend, sowie an den oberschenkeln und gesäß werden durch die hormonellen gründen das referat presse die frauen nicht, die natur (obwohl, natürlich, wenn sie es wünschen, bekommen können, pumpen die muskeln). Nach medizinischen daten, im körper jeder vertreter des schönen geschlechts " enthält 12-15% extra-fett, notwendig für die normale hormon, das in den austausch und die arbeitsweise der organe der reproduktion.

Allerdings ist eine sache ist köstlich weichen oberkörper, und eine ganz andere, ästhetisch fragwürdig, leidet der fettzellen, die einfluss auf das erscheinungsbild und das selbstwertgefühl und die gesundheit. Und die frage über die ernährung für abnehmen bauch (und öfter, auch einfach eine wirksame diät abnehmen) zwangsläufig auftritt, in der gleichen situation. Die genaue menge an fett im körper und die funktionen seiner lage können sie nur anzeigen, die mit medizinischen geräten. Jedoch, das überschüssige oft sichtbar und das auge, und das fett im bauch ansammeln kann, nicht nur die fette, aber, in der regel schlanken menschen.

Deutlich ragt der oberkörper einer gesamtzahl von dünne — die gelegenheit, darüber nachzudenken, nicht nur über die intensivierung der körperlichen aktivität und die überprüfung der diät, sondern auch über den besuch beim doktor. Einlagen, die im bereich des bauches vorhersehbar trägt die sitzende lebensweise, sitzende arbeit, ungeeignete und schlechte essgewohnheiten mit der unzureichenden menge an ballaststoffen und protein und die fülle von schadstoffen und die produkte zu süß, zu fettig und zu tun.

Alle diese faktoren führen zu der verletzung der prozesse der veränderung im körper und als folge der ablagerung von fettgewebe an bauch, schrägen muskeln, die durch fehlende belastung und der überschüssige druck wird wieder schlaff und schwach, und sie sind nicht in der lage, um die tonhöhe.

Und hier "den schnitt" diät abnehmen bauch! Außerdem sollten sie nicht vergessen den stress: resultierende geistige und körperliche anspannung und ermüdung des hormons cortisol zunächst vor dem körper, verschwören, gegen die süßigkeiten und das risiko, und dann falten sie die produkte aus, die frei, indem sie den bestand auf der sichtbaren stelle. Vermehrte bildung von cortisol und in der folge einer abrupten änderung der "ansicht von vorne" sprechen kann, auch über das cushing-syndrom.

Wir, die frauen, ein weiterer risikofaktor wird in der schwangerschaft, während der die muskeln und die haut gedehnt, "weg" fett einlagen. Leider hat es den selben effekt, missbrauch von strengen diäten! Allerdings hat weder festgestellt, dass eine erhöhung der fetthaltigen schicht, situation, können sie immer korrigieren, besser " und "setzen sie die bauch anstelle von" ernst nehmen, die sich mit dieser frage. Eine gute hilfe, verwandelt sich in eine diät für das abnehmen bauch.

Der krieg mit einem überschuss von sedimenten

Der bereich der hüften, des bauches und der seiten bei frauen, die in unseren tagen wird als problemzonen. Ist in diesen teilen des körpers der frau wird beobachtet, die ansammlung von fett überflüssig, die so schwierig zu entledigen. Und der grund dafür ist simple physiologie. Hat die natur gesorgt, damit der körper der frau zu jedem zeitpunkt konnte mit der mutterschaft die funktion, es zu formulieren, zu gebären und zu ernähren, ein kind und daher ausgezeichnet für die schöne hälfte der menschheit, die körper der sparsame fett, die "reserven".

Und zwar mit der art, wie das sprichwort sagt, sie können nicht diskutieren, jedes mädchen will sich löschen, der bauch und das fett von den seiten, und öffnen sie mehr möglichkeiten für ihre garderobe. Die ernährung für einen flachen bauch, in diesem fall ist nicht der einzige weg, effektiv.

Um tatsächlich zu erreichen sichtbare ergebnisse im kampf mit einem überschuss von zentimeter an der taille, sollte einen ganzheitlichen ansatz, gerichtet sowohl auf die reduzierung von fett und verbessert den tonus der haut und die elastizität der muskeln. Daher, um zu löschen, der bauch und die seiten, es sollte nicht nur eine diät, sondern sie beginnen zu trainieren, machen sie wickel und befeuchten die haut.

Diät für abnehmen, hüften und bauch

die richtige ernährung

Was sie nicht sagten die verschiedenen werbeslogans, aber loszuwerden, das fett in der taille wird es nicht funktionieren, ohne dass eine spezielle ernährung für abnehmen der bauch und die seiten. Das programm der abmagerung ausgeübt werden soll, die lokale aktion, reinigen sie das fett von der problematik der gegend und passen sie den rest ihres körpers. Entscheidend für die ernährung ist, raucherentwöhnung und jede art von alkohol.

Es hat sich gezeigt, dass das rauchen und der alkohol in erheblicher weise verletzt, den stoffwechsel und das bier im allgemeinen, nährt den körper der frau die hormone, die die ablagerung von fett im bereich der taille und bauch. Es ist nicht verwunderlich, dass der konsum dieser produkte, nicht erlaubt zu erreichen schlankheit mit dem gewicht zu verlieren.

Die diät für den bauch und den seiten sieht ratendarlehen ernährung, nämlich den verzehr von lebensmitteln, die auf dem prinzip, dass oft und wenig. Das essen wird eingesetzt, alle 2-3 stunden, nach auftreten des hungergefühls. Die portionen sollten klein sein, und der tisch bleiben muss, leicht hunger, unter berücksichtigung der sättigung kommt durch 15 minuten nach dem essen. Die aufnahme der nahrung sollte weniger als 20 minuten und findet in der guten laune. In diesem fall wird die stromversorgung der magen ein wenig eingegrenzt, immer in absprache und weniger eine geringere menge an nahrung.

Schnelle diät für den bauch muss enthalten produkte wie:

  • Beeren, obst und gemüse;
  • Getreide;
  • Die eier;
  • Hülsenfrüchte;
  • Nüsse und samen;
  • Milch und milchprodukte, fermentierte;
  • Das olivenöl und das sonnenblumenöl;
  • Fisch und meeresfrüchte;
  • Fettarme fleisch (huhn oder Türkei).

Verboten ist, konsumieren sie die folgenden lebensmittel:

  • Räuchern;
  • Margarine;
  • Vollmilch;
  • Mehl und süß in jeglicher form;
  • Konserven;
  • Die breie und suppen kochen schnell;
  • Die gebratene oder frittierte speisen.

Diät, schnell zu reinigen, den magen und den mund, bedeutet, die reichlich alkohol gereinigtes einfach-oder mineral-wasser (mindestens 8 gläser pro tag), kräuter-oder grüner tee.

Welche nahrung sollte die ernährung für einen flachen bauch

Fasern essen

Wenn die zeit spielt für sie eine besondere rolle, und sie wollen nicht zu sitzen harte diät für den bauch, um den magen, bildschirm, beachten sie faserige nahrungsmittel. Was ist die nahrung füllt den magen, dumpfheit hungrig, aber nicht die ursache negativen nebenwirkungen, wie blähungen oder verstopfung.

Die grundlage der ernährung für einen flachen bauch, erarbeiten getreide, gemüse, die reich an ballaststoffen sind getreide, reis, hülsenfrüchte, äpfel, sehr gute gurken, zucchini, verschiedenes von den grünen, die algen. Diese produkte können sie mit einem abwechslungsreichen menü.

Ich werde oft gefragt – wie kann die lebensmitteln zugesetzt künstlichen faser. Kann natürlich nur sinn, wenn sie essen normales essen, mehr ballaststoffe, macht keinen sinn. In jedem fall, wenn sie sich entscheiden, dies zu tun, fangen sie ihre dosen in kleinen, mehr wasser zu trinken, und achten sie auf den stuhl.

Obst

Natürlich ist die ernährung für einen flachen bauch, führt notwendigerweise zur frucht. Je mehr, desto besser, aber die frucht eine separate schüssel, und nicht neben einen teller mit haferbrei. Der beste weg, um den magen-bildschirm helfen, unsere verwandten, die äpfel und die birnen, und die ex-situ – grapefruit und orange. Ich wiederhole – nicht zu stören, andere mahlzeiten, durch komma getrennt, ich habe auf das frühstück zusammen mit dem joghurt (aß, der apfel oder die birne), und in der snack - (grapefruit und orange).

Protein

Proteine sind eine wesentliche komponente für die ordnungsgemäße stoffwechsel. Daher ist in der ernährung für einen flachen bauch, mindestens zwei mal pro woche für das mittagessen muss ein gutes stück fisch mit gemüse, einmal das weiße fleisch von huhn orange und zwei eigelb und ein gutes abendessen. Abgesehen von nüssen und samen enthalten, die nützlich für den körper-öl und pflanzlichem eiweiß. Allerdings verbrauchen viele von ihnen kann man nicht, das ist eine große belastung für die nieren, fügen sie auf ihre ernährung für einen flachen bauch, etwa 50 gramm des produktes pro tag.

Die salate und das öl

Ein paar worte über die le – ist von ihnen, und nicht von der mayonnaise oder der sauren sahne, sollten sie salat-dressing, wenn sie die diät um einen flachen bauch. Erstens, olivenöl, verwendet werden können und reinigen von gemüse. Die besten salate zum löschen der bauch, tun, dass ihr bildschirm wird von gemüse.

Noch ein tipp – in dem wunsch zu tun, einen flachen bauch, versuchen sie, die verwendung dieser art von diäten, um den unterleib, wo sie essen, ist notwendig, aber in kleinen portionen. Ich, wenn er noch den bauch, aß fünf-sechs mal am tag kleine fragmente.

Beispiel-menü, diät, abnehmen bauch und an den seiten

menü für abnehmen

Es ist wichtig, essen sie kleine portionen, aber oft. Im durchschnitt sind das ungefähr fünf mahlzeiten am tag. Es fällt auf, dass das getränk — empfahl das trinken bis zu 2 liter trinkwasser. Es sollte nicht vergessen werden, dass die volle traum. Oft übergewicht war der mangel an schlaf.

Mahlzeiten abnehmen bauch und hüften der frauen in 7 tagen

  1. Proteine
  • Frühstück: gekochte hähnchenbrust, obst eine. Als getränk, kann es sein, tee, aber ohne zucker. Sie können hinzufügen, ein wenig honig.
  • Snack: eine tasse joghurt fettarm.
  • Mittagessen: gemüse-salat, sehr gekochtem rind-und hühnerfleisch.
  • Snack: fett käse (sie können hinzufügen, ein wenig rosinen, aprikosen oder beeren).
  • Abendessen: huhn mit jedem gemüse.
  1. Getreide (vor allem reis) + gemüse (ohne stärke)
  • Frühstück: Abb. Man kann das risotto. Das kompott oder uzvar — ohne zucker.
  • Snack: obst. Ideal ist frische ananas.
  • Essen: eintopf mit gemüse (es wird nicht empfohlen, das hinzufügen des öls), abb.
  • Snack: ein stück obst.
  • Abendessen: reis, salat, gemüse (sie können würzen sie mit olivenöl)
  1. Einfach
  • Frühstück: vergrößern leicht, aber viel salat. Beispiel: ein gekochtes ei, käse, salat. Sie trinken den tee, das kompott, uzvar hauptsache ohne zucker.
  • Snack: ein stück obst. Gut, die verbrennung von fett, zum beispiel, die pampelmuse.
  • Mittagessen: fisch, gekocht, gedünstet und gemüse (vor allem grüne).
  • Snack: ein glas brühe kefir oder joghurt.
  • Abendessen: kaninchen (gekocht, geschmort) und einfacher salat.
  1. Favoriten
  • Frühstück: haferflocken (kochen in wasser). Sie können hinzufügen, nüsse oder beeren.
  • Snack: ein stück obst. Ideal apfel oder zitrusfrüchte.
  • Mittagessen: suppe – püriert (gemüse, kürbis, zwiebeln), jeder diät.
  • Snack: salat aus frischem gemüse.
  • Abendessen: Buchweizen, ein glas tomatensaft.
  1. Fruchtig
  • Frühstück: bereiten sie eine tortilla, fügen sie den käse oder gemüse. Kein öl verwenden.
  • Vorspeise: salat von früchten, erlaubt meter mit joghurt.
  • Mittag: steak, gekocht, gedünstet (huhn, kaninchen, kalb-und rindfleisch). Als beilage ideal gekochte bohnen.
  • Snack: obst.
  • Abendessen: buchweizen-brei und saft von tomate.
  1. Weder fleisch noch fisch
  • Frühstück: die ganze brei (am besten mit reis oder buchweizen), gemüse-salat.
  • Snack: obst.
  • Mittagessen: suppe nicht fettig.
  • Snack: käse (ohne fett) mit dem zusatz von beeren oder nüsse. Ermöglicht das hinzufügen von joghurt.
  • Abendessen: fisch (gekocht, geschmort), salat und gemüse.
  1. Gemüse suppe
  • Frühstück: sehr gekochtem fleisch (huhn, rindfleisch, Türkei, kaninchen), gemüse-salat.
  • Vorspeise: frischkäse, frei von fett mit trockenen früchten oder beeren.
  • Essen: geschmorte gemüse mit dem zusatz von fleisch (huhn, kalb, truthahn, kaninchen).
  • Snack: eine tasse joghurt brühe.
  • Abendessen: sehr gekochtem fleisch (zahl erlaubt) und gemüse.

Das menü können sie einstellen, unter berücksichtigung verboten und empfohlen, für den verzehr der produkte. Kann man trinken, kompott, tee, saft, aber ohne zucker. Und vergessen sie nicht, wasser zu trinken. Dies ist eine gute ernährung für abnehmen der bauch und die seiten.

Protein-reiche ernährung für abnehmen bauch

Protein ist ein weiterer treuer verbündeter krieger, trat er in das dornige, dass der kampf gegen den angeber, den bauch. Proteine haben nicht nur eine hervorragende sättigen band, aber langsam, es können auch verhindern, dass insulin-emissionen, die rolle, die wir zuvor.

In der realität, abnehmen bauch ernährung auch die ernährung spielt eine wichtige rolle "bevollmächtigter": da ist rein gastronomischen der maßnahmen ist es wichtig, kombiniert mit bewegung und regelmäßige, ausreichende einkommen des proteins geben sie nicht untergehen vorhandenen zu den muskeln und liefern baumaterial für die stärkung und wachstum.

25.07.2019