Diät abnehmen bauch und an den seiten: das menü für die fettverbrennung

Es ist wichtig zu verstehen, dass abnehmen ist eine aufgabe, der trägt den individuellen charakter. Zunächst müssen die ursachen für die gewichtszunahme sind, kann dies hormonelle fehler, stress, übermäßiges essen, die passive lebensweise, etc. Um die ergebnisse zu bekommen, benötigen sie einen integrierten ansatz. Das geheimnis des erfolgs reduziert sich auf die korrektur der ernährung und regelmäßige körperliche aktivität. Heute konzentrieren wir uns in den ersten absatz.

Die grundlegenden prinzipien der diätetik und ernährung

menü für abnehmen

Zur vermeidung von zusätzlichen kilos, folgen sie einfach der richtigen ernährung. Wenn das problem bereits vorhanden ist, und das fett in die seiten oder den bauch verursacht komplexe ist es notwendig, eine einfache, aber radikal in dem maße von der ernährung. Es gibt zwei optionen – schnell oder sanft abnehmen.

Im ersten fall wählen sie die diät, die am besten für die frauen, und sitzen auf sie, 3 tage, eine woche, einen monat. Je kürzer der kurs, desto schwieriger die bedingungen des programms, und schneller wieder von der verstorbenen person in kilogramm. Sanft abnehmen bedeutet, die auswirkungen auf den körper. Ernährt und richtig, innerhalb von 3, 6, 10 monaten, können sie ändern ihr aussehen und vermitteln neue essgewohnheiten. Mit ihrer hilfe können sie in form bleiben und immer ein gutes gefühl in jeder situation.

Die gute ernährung nicht nur hilft, gewicht zu verlieren, sondern auch gesund zu erhalten, organisieren sie die arbeit der inneren organe. Alles was sie brauchen ist, folgen eine reihe von einfachen regeln:

  • Sollten sie aufhören, zu sein, die schädliche produkte enthalten transfette, zuviel salz, gewürze und zusatzstoffe. Unter das verbot der verbindung mit süßigkeiten, mehl, mayonnaise, fast-food, fertig -, fleisch-und wurstwaren, alkohol.
  • Die ernährung ist notwendig, bereichern an ballaststoffen, eiweiß, komplexe kohlenhydrate. Die nahrung sollte reich an vitaminen, mineralien, fettsäuren und andere nützliche produkte.
  • Essen ist notwendig, aber in kleinen portionen. Der beste fahrplan ist der 5-oder 6-mahlzeiten - 200 gramm.
  • Es ist wichtig, viel wasser zu trinken. Die tägliche norm von flüssigkeit für einen erwachsenen beträgt 1,5-2 liter.
  • Planen ja, der download der tage. Mindestens einmal in der woche, verwenden sie die gleiche stromversorgung. Zu lasten der ideale tag, kefir, äpfel, gurken, wasser mit zitrone, wassermelone, frischer käse.

Festzuhalten ist, diese prinzipien zu hause ist sehr einfach. Und die kombiniert und übungen, die sie verwalten, um die gewünschten ergebnisse, und loszuwerden, die seiten und der bauch.

Gewusst wie: erstellen eine diät, um die fettverbrennung in den seiten und im bauch?

Optionen - menü der diät viel. Wir präsentieren ihnen einige beliebte optionen, die gewonnen haben, die positiven kommentare von denen, die blieben, einschränkungen in der ernährung. Schwerpunkt in diesen beispielen werden sie in der lage, legen sie die ernährung die ernährung trägt abnehmen der taille.

Ein tag der diät

Es ist nicht einmal die ernährung und die möglichkeit, lasten in den tag, es ist ideal für erwachsene und jugendliche. Das menü ist wie folgt:

  • frühstück – ein glas wasser auf nüchternen magen, und nach einer halben stunde omelette von zwei eiern mit tomaten und champignons + ein glas granatapfelsaft;
  • mittagessen: fisch, gekocht, gedünstet + salat aus meer - kohl + eine tasse tee oder kaffee, ohne zucker;
  • abendessen portion gemüse - salat, eingelegt in olivenöl + ein glas wasser mit zitrone.

Die bedingungen sind ziemlich hart, aber am tag können sie entfernen von 2-3 cm in das abdomen. Alle produkte, die verwendet werden, während des tages, niedrige kosten und sind in jedem geschäft.

Drei tage kurs

Es ist sehr einfach, ernährung der 3 tage wird auch ein bemerkenswertes ergebnis in dem umfang der taille. Alles, was sie tun müssen, ist essen folgende menü:

  • Tag 1 – 350-400 g kochen sie die braunkohle - reis + 1 l tomatensaft;
  • Tag 2 – 500 g quark + 1 liter kefir (produkte, ist es notwendig, den anteil von fett nicht mehr als 1,5%);
  • 3. tag – 0,5 kg hähnchenbrust gekocht + 1 liter grünen tee ohne süßungsmittel.
mahlzeiten abnehmen

Dieser kalender ist in der lage, ertragen für männer und frauen, die hälfte der menschheit ohne schwierigkeiten. Das programm kann nicht rufen "hunger" (wenn eine person testet ständig das gefühl, hunger).

Es gibt eine woche und zwei wochen wirksame diät, zum beispiel, reis, Apfel-kefir ohne kohlenhydrate. Das menü ist in solchen fällen, reicher zu sein. Das gewicht geht langsamer, aber sicherer für die gesundheit. Um es einfacher zu navigieren, bieten wir ihnen eine tabelle mit diät-woche.

Es ist billig, aber es ist ein gutes programm. 7 tage in der lage, um loszuwerden, 2-4 kg, und die taille wird von nicht weniger als 4-5 siehe sie Können listen verwenden, zu sammeln, und das schema abnehmen oder die ausarbeitung eines individuellen programms, basierend auf den allgemeinen grundsätzen des pp und den individuellen eigenschaften des körpers.

29.01.2019