Menü für abnehmen

Markieren sie das überschüssige gewicht ist nicht schwierig, schwierig, sie loszuwerden. Oft abnehmen der mann sitzt auf einer strengen diät, aber am ende, alle die überflüssigen pfunde in der regel zurückgegeben werden. Der körper beginnt zu tun, die reserven in form von fettdepots an den seiten in dem fall, dass die nächste diät. Wie können wir diesem teufelskreis? Die ernährungswissenschaftler sagen, ist notwendig, um zu essen kontinuierlich entwickelt und bieten durch die menüs für abnehmen jeden tag.

das richtige menü für abnehmen

Die wichtigste regel einer gesunden ernährung für das abnehmen ist, essen weniger kalorien, die sie verbrauchen während des tages. In diesem fall ist der mangel an kalorien, die sie verbraucht die "scheune", d. h. verschwinden, fett - zwischenlage. Das richtige ist, machen sie eine liste der gerichte des täglichen verbrauchs für das abnehmen sofort auf 7 tage, um zu malen jedes detail, mit rezepten für ihre zubereitung. Zu diesem zweck verwenden sie die produkte mit einem gehalt an kohlenhydraten langsam, viel zu lange, die fressen den magen, und ein mann lange zeit nicht hungrig fühlen. Das abnehmen ist langsam, aber das gewicht kann nicht mehr zurück, vor allem, wenn sie eingehalten werden, die empfehlungen der ernährung ständig.

Über die regeln für eine richtige ernährung für die erfüllung jeden tag

Den regeln der ernährung (pp) für das abnehmen in wirklichkeit ist:

  • Es gibt, wenn es erfordert den magen. Der prozess der verdauung der nahrung erfordert energie. Die natur, der hunger kommt, wenn die energiereserven werden verbraucht hatte. Wenn sie essen, ohne hunger zu haben, das nicht nützlich sein, und geht völlig in die fettdepots.
  • Die nahrung sollte langsam und gut kauen. Wenn es schnell, das führt zu übermäßigem essen, weil der magen schnell gefüllt und ist nicht dazugekommen, die signalisierung im gehirn, die ihre sättigung. Gut aufbereitete stücke von essen ganz geben dem körper vitamine und andere nährstoffe.
  • Halten sie den empfangsmodus schreibt. Als allgemeine regel gilt, die menschen haben 4 pässe der nahrungsaufnahme: frühstück – 35%, mittag-und abendessen beträgt 25%, die überschreitung der 15%. Ein reichhaltiges frühstück fördert den stoffwechsel, so dass sie verworfen wird oder nicht essen am morgen, ein sandwich und eine tasse kaffee. Sind pflichtfelder beißen, um nicht hunger zu haben, aber sie sollten nicht reichlich und kalorien.
  • Die einnahme der mahlzeit, es gibt nichts zu trinken. Dies bezieht sich auf jede art von getränk: kaffee, tee, saft, wasser, apfelmus und andere. Die überschüssige flüssigkeit stört die verdauung der nahrung und lagert sich in den wänden des darms, decompose und verursacht verschiedene krankheiten. Nehmen sie alle getränke, die nach 15 minuten nach dem essen.

Pp – es ist nicht eine diät für das abnehmen, dass dauert einige zeit. Sortierten die ernährung sollte üben, das ganze leben, vor allem, wenn es gibt eine veranlagung zur gewichtszunahme.

Grundsätze der ernährung in der diät

Die ausarbeitung der charta der woche, muss in der küche lebensmittel - protein, das ist, was ermöglicht, gewicht zu verlieren, nicht zu verlieren, muskel-gewebe. Proteine benötigt der organismus, enthält fisch, eier, mageres fleisch, milchprodukte, käse. Es ist erforderlich, immer in das menü. Es ist notwendig, reduzieren sie die aufnahme von salz, salz in die speisen direkt auf dem teller und verwenden dazu eine prise salz. Jeden tag müssen sie 2 esslöffel pflanzliches öl: olivenöl oder leinöl. Dies reduziert den cholesterinspiegel und reduziert die viskosität des blutes, was führt zu einer erhöhung der elastizität der blutgefäße.

Bitte beachten sie: Diätetische menüs sind in der diät-produkte am tag: gemüse und obst, frische produkte, einschließlich gemüse, sowie lebensmittel, die mit faser getreide, erbsen, kleie.

Menü für abnehmen

Für das abnehmen, entfernen, sollte der konsum von lebensmittelkonserven, da in ihnen gibt es schädliche stoffe, begrenzung der recycling-produkte: aufschnitt, würstchen, alkoholfreie getränke, vor allem süße, reiche kuchen. Es wird empfohlen, nicht alkoholische getränke, sie bieten eine menge kalorien und steigern den appetit.

Der pp für das abnehmen hat seinen nuancen auf die größe der portion – überschreiten sie nicht die größe einer faust aus der frau. Die erste phase der umstellung der ernährung durchgeführt wird schwierig, das gefühl von hunger kann scheitern, was zu essen, ein wenig gemüse oder suppe aus ihnen. Zusammen mit dem trinkwasser, trinken sie kräuter-und grüner tee, fettarme kefir und joghurt, saft, gemüse, verursachen abnehmen. Komponieren wöchentliche menüs für abnehmen jeden tag, ist es notwendig zu berücksichtigen, die erforderliche menge an kalorien, die eigentlich für die linderung von gewicht.

Dann zeigen beispiel-menü, wöchentlich um gewicht zu verlieren.

Am tag abnehmen In der mittagspause Essen, um abzunehmen
Montag Frühstück 0,2 kg herkules auf dem wasser
Aperitif 50 g käse festen sorten von tee
Mittagessen 0,15 kg gemüse-salat, 300 ml suppe, 2 scheiben schwarzbrot
Abendessen 80 g gekochtes kalbfleisch mit gemüse oder braten
Dienstag Frühstück 150 g quark mit rosinen und getrockneten aprikosen
Aperitif 50 g walnüsse und den kefir nicht fettig
Mittagessen 120 g fisch, hergestellt, in ein wasserbad und ein salat aus gemüse der saison
Abendessen tortilla, ein paar eier und ein grüner salat
Mittwoch Frühstück 150 g müsli mit einem glas joghurt
Aperitif käse mit milch und ein glas kefir
Mittagessen eintopf mit pilzen 120 g und cornichons, frisch
Abendessen 0,2 kg hüttenkäse, salat
Donnerstag Frühstück tortilla, ein paar eier, eine scheibe brot mit kleie
Aperitif frisches obst
Mittagessen 0,2 kg, gedünstetem fisch, gurken und tomaten
Abendessen 0,2 kg eintopf von bohnen, gekochtem ei
Am freitag Frühstück 100 g käse und banane
Aperitif 50 g walnüsse haselnüsse und ein glas joghurt
Mittagessen die kohlsuppe 300-ml-buchweizen-brei 150 g
Abendessen filet - beefs auf dem grill, mit einem gewicht von 150 g salat aus gemüse der saison
Samstag Frühstück 0,2 kg reis und haferflocken mit milch, ein glas tee
Aperitif ein apfel, ein becher joghurt
Mittagessen 150 g huhn, gekocht, 200 g rote beete salat
Abendessen 150 g gegrillter fisch, gemüse und roggen kekse
Sonntag Frühstück 2 gekochte eier und tee
Aperitif 150 g quark mit rosinen und pflaumen
Mittagessen 300 ml fisch-suppe, gulasch - beefs 150 g gedünstetes gemüse
Abendessen magerer, fisch gedünstet, rote beete salat mit pflaumen 150 g und das paar roggen stück
das richtige menü für das abnehmen in einer woche

Menü für abnehmen ziemlich billig, es gibt keine unzugänglichen und teure produkte. Es ist ideal für junge und gesunde mädchen, die aussehen schlank und fit. Die stromversorgung besteht aus solchen weise, dass sie den tag nicht hungrig fühlen.

Gerichte für das menü - abnehmen mit rezepte in den tag

Sie müssen eingeben, in der pp für das abnehmen sinnvoll und natürliche produkte. Spielt eine wichtige rolle, und ihre wärmebehandlung. Nicht erlaubt, braten, lebensmittel, sonst, auf seiner oberfläche bildet sich die rinde, die sie besuchen, die giftstoffe schädlich für die gesundheit. Eine gesunde ernährung bedeutet das kochen den dampf der abkochung der, löschung und bakeado.

Das menü für die richtige ernährung jeden tag, um das abnehmen mit rezepten:

  • Gekochtes rindfleisch. Ein stück filet beefs waschen unter fließendem wasser und legen sie in einen topf mit kochendem wasser. Geben, 2-3 minuten kochen, entfernen sie das fleisch aus der brühe und gießen. Dann setzen sie frisches wasser für die brühe und das fleisch in portionen geschnitten, setzen in einem topf mit kochendem wasser, mit salz und pfeffer würzen. Nach 50-60 minuten kochen, die brühe, setzen sie ein bündel gemischte vegetation, nicht zerkleinern. Kochen sie 10 minuten und nehmen sie das fleisch aus der brühe.
  • Backen im ofen fisch. Nehmen sie jeden fisch mageren sorten, beispielsweise die seezunge. Sie ist notwendig, bereiten sie die tomaten und ein wenig von festem käse, gewürze und zitrone. Gewaschen und gereinigt, der kanal setzen sie die fische auf ein backblech, zuvor ist es erforderlich, die rolle von aluminium. Beträufeln sie den fisch in zitronensaft und pfeffer würzen. Zerlegen sie die fische die in scheiben geschnittenen tomaten bestreichen und mit geriebenem käse. Wickeln sie die scholle in alufolie und legen sie in den ofen für 25-30 minuten.
  • Topf hüttenkäse. Einfach pakete hüttenkäse, ein paar eier, 3 esslöffel mehl und die rosinen. Trennen sie das eigelb vom eiweiß und mischen sie es mit quark, mehl und rosinen. Proteine wie ist es da, zu schlagen und hinzufügen auf dem gesamten geschirr. Mischen sie und setzen sie in ein formular, eine glatte oberfläche. Platzieren sie in den ofen auf 180 grad und backen für eine halbe stunde.

Abnehmen effektiv arbeiten zu können, muss ich die einfache nahrung, ohne einen neuen eintrag und seltsame gewürze. Sehr in den prozess der ausdünnung von hinten ist es nicht wert, aber es ist notwendig, die umsetzung bereits für die ausstattung der küche, auf den teller.

Praxistipp: Für eine diät zum abnehmen war effektiver, ist es notwendig, täglich von grapefruit, oft verbrauchen salate, gemüse, hausgemachten joghurt.

Sie helfen, um gewicht zu verlieren, loszuwerden, die gefühle von hunger und die beschwerden im darm. Wenn sie durchgeführt werden, alle regeln und die einhaltung der grundsätze für eine angemessene ernährung, die den empfehlungen der vorschlag für menüs, die abmagerung, und langsam, aber stabil. Darüber hinaus, die überflüssigen pfunde nach dem abnehmen nicht wieder nie. Vorschlag für eine menü zum abnehmen gut ausbalanciert und ermöglicht, dass sie satt werden, auch in der größten spannung in den magen.

21.01.2019