Yoga zum abnehmen: einfache übungen für anfänger zu hause

Im kampf für eine schöne figur, wird sie viele möglichkeiten – die gute ernährung, sport, tabletten, infusionen für abnehmen und sogar hungerstreiks. Und alles ist gut, erinnern, um gewicht zu verlieren, ist es notwendig, laufen, springen, gehen, laufen von der schwerkraft und allen möglichkeiten, ins schwitzen. Und yoga im gegenteil—, die zum entspannen einlädt, einen moderaten, ruhigen, nicht zu komplexe übungen. Es entsteht der eindruck, dass sie unwirksam war.

Aber dem ist nicht so.Die vorteile von yoga für frauen und männer-einfach wunderbar! Sie nicht nur ihnen helfen, loszuwerden, übergewicht, sondern stärken auch die muskeln, erhöht die ausdauer und flexibilität, verbessert die stimmung.

yoga zum abnehmen

Was kann yoga in der bekämpfung von übergewicht

Die, die bereits arbeiten in der übung oder nur gehen, um vielleicht einmal auf der yoga als ein gewichtsverlust methode. Diese option ist eine menge zweifel, aber die wirksamkeit dieser praktiken gezeigt, für diejenigen, die bereits haben, gehen diesen weg.

Und die experten, die yoga sagen, dass sie zuerst verstehen, was yoga ist.

Es ist nicht nur körperliche bewegung ist ein prozess der selbsterkenntnis und persönlichen entwicklung. Es beeinflusst nicht nur die körperliche unserer komponente, aber auch spirituell. Und unter berücksichtigung, dass übergewicht ist das häufigste problem, dass sich zunächst in den kopf, die wirksamkeit des yoga erhöht.

Wie sagen die psychologen, das übergewicht ist der versuch des menschen, geschützt zu werden von der äußeren welt, sich zu verteidigen, und yoga helfen, gewicht zu verlieren. Wahrscheinlich, übergewicht bei menschen auf, die leiden unter permanenten stress, die unzufriedenheit mit ihrem leben.

Daher, selbst wenn sie das wunder-pille, und entfernen sie das überschüssige gewicht, nicht durch die tatsache, dass nach dieser hand wieder, nicht wieder, die schädlich und kalorien, um zu ersticken ihre internen probleme.

Deshalb, der kampf mit dem übergewicht, umfasst auch die veränderung ihrer sicht der welt, der befreiung von ängsten, den problemen, den steigenden aufwand, u.a. In diesem helfen, yoga für abnehmen.

Welche art von yoga sie für die abnehmen

Diejenigen, die beginnen, ihren weg in die welt des yoga, lohnt es sich, beginnen sie mit einer basis von einfachen übungen.

Die tatsache, dass yoga ist nicht so einfach, wie es in den yoga-abnehmen im fernsehen. In wirklichkeit, einige übungen erfordern eine gute körperliche vorbereitung, sowie die harmonie von geist und körper. Daher sind die menschen, die an übergewicht leiden, hat von anfang an starten.

Muss von einem erfahrenen instruktor, der auf dem weg wird ihnen helfen, machen sie alles richtig. Dies gilt vor allem für jene menschen, die leiden von gesundheitlichen problemen.

Der beginn von yoga im haus, lohnt es sich, setzen sich mit der hatha-yoga ist ein easy-yoga zum abnehmen, wird oft in fitness-clubs und für anfänger geeignet. Die meisten übungen, die du gesehen hast, yoga, beziehen sich auf diesen typ.

Die hat keine gesundheitlichen probleme, die übergewicht liegt in einem radius von 3-5 kilo, können sie mit der bikram yoga. Andere namen dieser art – der hot yoga. Ist von den übungen, die durchgeführt werden, in der der tibia innen nass. Daher können sie sehr gut die stärkung der kritischen systeme ihres organismus, und auch ist, gewicht zu verlieren.

Yoga und ernährung

Die stromversorgung für den yoga-unterricht ist ein thema, das erfordert große aufmerksamkeit. Aber einige leute, die sie gehört haben, über yoga, interessiert die frage ein wenig anderer natur, ob es sich lohnt auf fleisch verzichten, angefangen yoga zu praktizieren. Die antwort ist negativ. Die tatsache, dass der verzicht von fleisch ist eine persönliche angelegenheit jedes einzelnen.

yoga für abnehmen übungen

Hier eher die menschen, zunächst, indem der vegetarismus, lohnt es sich, darüber nachzudenken, yoga für praktische menschen auszugleichen, falls die energie der tierischen nahrung. Die ernährung ändern nicht unbedingt. Aber es ist wahrscheinlich, dass sie es macht, weil sie nicht mehr will verunreinigen deinen körper von verschiedenen schädlichen lebensmittel, die sie wollen, einfach nicht nur in der bewegung und in der ernährung.

Home übungen

Wenn sie nicht über die möglichkeit, mit dem trainer, lohnt sich nicht aufgeben, seine pläne, und es lohnt sich, darüber nachzudenken yoga, um gewicht zu verlieren, im haus. Alles, was sie brauchen, ist ein teppich oder eine decke, um sie auf dem boden lag und vorzugsweise in der nähe einen großen spiegel, um die bewegungen ihres körpers.

Yoga zu hause, stärken sie ihren körper und wird ihnen helfen, loszuwerden, die pfunde. Bewaffnet mit diesem übungsprogramm ist ein schneller weg, um erfolgreich zu sein, und die zeit, etwas zu tun – keine zehn minuten am tag.

Die krümmung in der haltung stuhl

Wir direkt, halten sie die füße zusammen. Beim einatmen werden wir beginnen, die knie beugen, ein wenig aussteigen und schlossen die hände über den kopf. Er semi-recumbo, wir halten uns. Beim ausatmen kurve in den ellenbogen und drehen sie den rumpf nach links–, ellenbogen müssen sie gehen hinter das linke knie. Rechnen sie mit dem ellbogen auf die knie, um zu maximieren, lösen sie den oberkörper. Der kopf sollte implementiert in der decke. Während dieser zeit halten sie den rücken gerade. In einer solchen situation ist es notwendig, stehen eine halbe minute lang, und erfüllt gleichzeitig das tempo gemessen, von einatmen und ausatmen. Dann, beim ausatmen zurück in die ausgangsposition und wiederholen sie das gleiche, aber auf der anderen seite.

Die haltung der göttin

Dies ist eine übung stärkt die muskeln der beine, rücken, gesäß.

Weit verbreitet, gerade die beine, mit ungefähr einem meter abstand voneinander, füße implementieren, die nach außen von mehr als 45 grad. Sie sollte das gefühl der nachhaltigkeit. Beim ausatmen kurve in die knie, und crouch montag, bis die hüfte werden nicht parallel zum boden. Wir heben die arme nach oben und die kurve in die ellbogen, um eine 90-grad-winkel. Die palmen sollten offengelegt werden. Eine haltung, die benötigt wird, innerhalb von 30 sekunden, während die atmung soll tief sein.

Riemen

Diese übung - yoga zum abnehmen der bauch, die stärkung der rücken, die brustmuskeln.

Wir nehmen eine horizontale position. Die hände und die füße stützen auf dem boden. Der ganze körper muss gleich sein, der rücken nicht kurve. Hierzu ist es erforderlich, dehnen sie die muskeln der gesäß und bauch. Halten sie diese position muss innerhalb von fünf zyklen der atemwege.

Gurt auf einem bein

Diese übung ist sehr ähnlich wie die vorherigen, aber es ist komplexer. Wir akzeptieren die horizontale position, nur dieses mal orientieren wir uns nicht an der hand und in der handfläche der hand. Hand in hand in eine kurve, die körper bewegen sich ein wenig nach vorn. Gefühl, vertrauen in ihre eigenen kräfte, wir heben das rechte bein und halten sie sie herum, gleichberechtigt mit den anderen. Wir sind auf dieser position fünf zyklen der atmung, dann die beine wechseln.

Die haltung des weisen ist eine weitere gute übung - yoga zum abnehmen am bauch und an den seiten.

Wir kamen zuerst in die horizontale position, mit gestrecktem arm. Die füße setzen sie so nahe wie möglich, um die erweiterung der finger, die füße waren in der nähe. Die rechte hand legen wir auf der linken seite, zu versuchen, das gefühl der balance. Dann wirft ein neues gehäuse, heben sie die rechte hand nach oben und drehen sie den fuß, indem die ferse des linken fußes. Wir versuchen, das gleichgewicht zu halten über einen zeitraum von fünf atemzüge. Wir kehren zurück in die ausgangsposition und das gleiche auf der anderen seite.

Abgeschlossen ist die zikade

Wir gehen auf dem boden, gesicht nach unten. Ziehen sie die hände vor. Langsam, durch die atmung, das heben vom boden die füße und den oberen teil des körpers. Sie stoppen in dieser stellung fünf tiefe atemzüge.

Atemübungen mit yoga

Yoga-übungen, um schlank und atmung – zwei komplementäre dinge. Die tatsache, dass durch die richtige atmung wir erhöhen ihre energie. Darüber hinaus ist die durchführung der atemübungen, auch unabhängig von den klassen ist es sehr hilfreich. Atemübungen beeinflussen positiv den ganzen körper schneller befreien sich von toxinen, verbessern die arbeit des verdauungssystems. Daher wird der prozess des abnehmens schneller.

Ich habe hier einige dieser praktiken:

  1. Werde der gerade, die füße wieder auf die breite des beckens. Inspirieren, nach denen drastisch das ausatmen, auf das auswerfen der luft, und daher die maximale ziehen sie den bauch in richtung der wirbelsäule. Der körper muss ruhig und entspannt, und die schnelle atmung. In einem ansatz folgen, der in der nähe von 30 atemzügen-ausatmen, langsam erhöhen ihre anzahl. Auch wir erhöhen die zahl der ansätze.
  2. Die zweite tätigkeit wird nach der vorherigen. Für ihn ist die maximal komprimieren die muskeln des beckens. Halten sie ihre espiramos langsam und wir semi-recumbo, die hände liegen auf den hüften, den bauch wieder zu nähern, so nah wie möglich an der wirbelsäule. Nach einer ausatmung, wir unterstützen sie in wenigen sekunden die atmung, und dann entspannen die muskeln des beckens und langsam atmen. Machen sie die übung benötigen sie 3 bis 5 mal.
yoga zum abnehmen-die krümmung

Kontraindikationen

Yoga hat seine kontraindikationen. Was wichtig ist, es nicht zu übertreiben und sich von ihren physischen fähigkeiten.Es lohnt sich, die aufmerksamkeit auf den letzten, von der die verletzung oder die bestehenden probleme, und versuchen zu vermeiden, die übungen wirken sich auf diese teile des körpers.

Der zeitraum post-op, onkologie, erkrankungen des stütz-und bewegungsapparates sind eine kontraindikation für yoga-klassen. Wenn sie müde, erkältet und hat zu einem anstieg der temperatur des körpers, oder schlimmer, chronischen krankheiten, yoga-lohnt sich verschieben in der zeit.

Yoga für anfänger abnehmen es ist ratsam, zuerst unter der aufsicht eines trainers.

Daher müssen speziell die idee, dass yoga ist keine magische pille, die ihnen erlauben wird, um die gewünschte form. Yoga ist ein prozess und nicht ein ergebnis. Sie müssen genießen sie, zu wissen, sich ihm zu nähern.

Es ist eine gute yoga zum abnehmen ist, nur für den fall, dass sie regelmäßig bewegung, die schrittweise erhöhung der komplexität, und seien sie auch vorsichtig mit ihrer ernährung. Durch übungen, die eine klasse in der halle mit dem trainer oder den anfang von yoga zum abnehmen — versuchen sie nicht alles schnell, und lernen, fühlen sie sich jede übung auf ihren körper hören, fühlen, prozesse, die in ihm passieren.

Wenn sie beim yoga erfolgreich in angriff nehmen, er wird, nicht nur die überschüssigen pfunde, sondern auch gegen stress, angst, ängste, und es verbessert auch die gesundheit und die moral.

17.01.2019