Reihe von übungen, um abzunehmen

Sie haben übergewicht, wollen sie gewicht verlieren, aber sie haben erfahren zahlreiche diäten mit einem null-ergebnis? Dann der rationellen ernährung ist notwendig, fügen sie die regelmäßige durchführung einer reihe von übungen zu absolvieren. Wenn der energieverbrauch größer ist als die erhaltene menge mit der nahrung, sind sie sicher, um gewicht zu verlieren.

komplex von übungen für abnehmen

Die auswirkungen von körperlichen übungen, die auf den menschlichen körper

Die wirkung der übung beruht auf einem erheblichen anstieg des energieverbrauchs, die normalisierung aller art von austausch, die stärkung der aufspaltung von fett in den verschiedenen organen, die verbesserung der funktion aller organe und systeme, erhöhung der fitness und wartung.

Die art der übungen, die verwendet werden, um den gewichtsverlust, das volumen, die intensität der belastung hängt von vielen ursachen: das alter, das vorhandensein oder fehlen von chronischen krankheiten, fitness der person, ihre individuellen merkmale und so weiter. So, für die menschen jungen und mittleren alters ohne herz-kreislauf-erkrankungen insbesondere zeigt die ausdauertraining (gehen, laufen, schwimmen, rudern, skifahren, etc) und sport-spiele.

Die regeln der durchführung von physischen übungen, um abzunehmen

Kann nicht sofort mit großen körperlichen anstrengungen, ist es besser, ein wenig, vor allem, wenn der körper nicht daran gewöhnt ist, einen modus der arbeit.

Wenn sie irgendwelche probleme der gesundheit und vor der besetzung der gymnastik, ist es am besten teilen sie den vollen kurs, abnehmen mit übung in zwei perioden. In der ersten periode, der mensch passt sich mäßig erhöhte körperliche anstrengung, durch eine reihe von übungen und vergangenheit zu gehen. Durch die verbesserung der herz-kreislauf-status und die atemwege (das verschwinden der atemnot und herzklopfen beim training), können sie gehen sie zum zweiten periode, wenn der volle komplex von körperlicher bewegung kombiniert mit der intensiven ausdauertraining (laufen, schwimmen, surfen und so weiter).

Tagebuch von komplexen übungen wird empfohlen, dass sie von langer dauer einer sitzung sollte zwischen 45 und 60 minuten oder mehr). Hauptsächlich werden übungen von großen muskelgruppen, werden durch die arbeit mit einer großen bandbreite von bewegungen und wechseln sich mit atemübungen kombiniert. Sie gelten allgemein mahi, kreisenden bewegungen in den großen gelenken, übungen mäßigen widerstand und mit verschiedenen gegenständen (bälle, gymnastik mit stöcken und so weiter). Große aufmerksamkeit auf die bauchmuskeln. In sollten die übungen enthalten dosiert, gehen und laufen.

Reihe von übungen, um abzunehmen

Dieser komplex von übungen können zuerst einmal am tag, dann allmählich erhöht insgesamt die menge der verstrichenen zeit bis zu der stunde:

  • steh gerade, hand, heben sie langsam dehnt die beine, streckt den rücken; stützen sie die hände über den kopf, ließ die hände (beginnen mit 5 oder 6 mal bis zu 10-12 mal);
  • legen sie sich nach unten, hebt sie gleichzeitig auf dem boden, die hände, füße und der kopf, die spannung, wenn die muskeln im rücken; zurück zur ausgangsposition (beginn mit 2-4 mal bis zu 10-12);
  • stehen; leicht gebeugt in die knie, lehnen sie sich nach vorne, an der seite zurück, von der hand; der rücken gebogen wird, soweit wie möglich, und bewegen sie leicht den oberkörper, als ob sie versuchte, berühren die knie (beginn mit 2-4 mal bis zu 10-12);
  • stehend auf die knie, dann lehnen sie sich zurück auf die fersen; die lebhafte bewegung, sich aufzurichten stamm, zur gleichen zeit, heben sie ihre arme über den kopf, neigen sie den oberkörper nach links und nach rechts,beginnen mit 2-4 mal bis zu 10-12);
  • stehen sie gerade, die füße zusammen; die spannung der muskeln von gesäß, erhöhen sie langsam in den fingern, kippen sie den oberkörper so weit wie möglich nach hinten und stark die spannung der muskeln der den rücken, um das gleichgewicht zu halten, von der hand nach hinten schieben und zu unterstützen, in ihre hinterteile (beginn mit 2-4 mal bis zu 10-12);
  • stand auf, die knie leicht geöffneten beinen; halten sie den rücken gerade, bewegen sie den körper über die füße, und dann in einer schnellen bewegung bewegen sie das zentrum der schwerkraft des körpers über die hände gestreckt neben dem rumpf, legen sie sich verdeckt (beginn mit 2-4 mal bis zu 10-12).

Atemübungen

atemübungen

Nach jeder übung wird empfohlen, dass sie atemübungen. Die air base der bewegung ist die richtige reihenfolge der füllung der lungen mit luft inspirationszeit und der freisetzung von abfällen in der luft während der ausatmung. Dieses skript muss sicherstellen, dass die gleichmäßige verteilung der teilnahme auf die atmung von allen fraktionen der lunge, die vermeidung der stagnation der phänomene. Atmung - bewegung wirken sich positiv auf die inneren organe, ihre massage.

Die atmung beginnt mit der befüllung von der unterseite der lunge begleitet wird, der verdrängung des bauches. Dann vorsichtig luft gefüllt werden der mittelwert und der obere teil der lunge, die sich dehnt sich aus und hebt den brustkorb an. Die ausatmung erfolgt mit der gleichen sequenz. Zuerst ist abgelaufen, die luft von der unterseite der lunge (der bauch wird eingezogen, befindet sich die öffnung). Dann senkt sich der brustkorb.

Ein-und ausatmen, ist es notwendig, fliessend, ohne rucke, durch die nase atmen. Die erhöhte aktivität der inspiration erfordert, war es für ihn kurz - ausatmen (1, 2 – atmung, 3, 4, 5, 6, 7 – die atmung). Atemübungen durchführen kann, liegen, sitzen, stehen, gehen und laufen. Beim gehen sieht es so aus: 1-2 schritt der atmung mit beule im bauch, 3-5 schritte ausatmen mit dem widerruf der bauch. Die atmung kann in kombination mit den stamm, die hand heben, die entführung von den füßen, der atem – mit falten aus dem gehäuse, der nachricht oder der abstieg in den händen, beugen oder der energetisierung der füße.

Durchführung der übung, vergessen sie nicht, dass die diät, die ausgeschlossen werden sollten, sind die süßigkeiten, mehl-und fetthaltigen lebensmitteln. Und dann sind sie sicher, um gewicht zu verlieren.

31.12.2018