Das menü " die richtige ernährung für jeden tag zum abnehmen rezepte

Zwischen den professionellen ernährungsberater immer mehr und mehr gegner von diäten. Viele experten sind überzeugt, dass sie, um ihren körper in gutem zustand, nicht unbedingt quälen sie ihren körper, ernährung oder schweren monodiet. Ist es notwendig, einfluss auf das symptom eines problems und seiner ursache. Und die ursache ist in 90% der fälle ein falsches bild von dem leben und der ernährung!

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In einem versuch, gewicht zu verlieren, ohne professionelle begleitung, viele menschen, vor allem frauen, verdienen auch chronische krankheiten der inneren organe. Gemäß dieser preis ist zu groß, und es lohnt sich, schlanke figur. Dies bedeutet nicht, dass bella nicht sein muss, noch umgekehrt, aber alles muss vernünftig sein und berechneten ansatz!

Die grundsätze der gesunden ernährung

Nach den prinzipien einer gesunden lebensweise und einer gesunden ernährung, können sie nicht nur das gewünschte ergebnis erzielen, aber, was noch wichtiger ist, ihre gesundheit zu erhalten!

Nicht wert, darauf zu vertrauen, dass die ansammlung von mehreren monaten und jahren, die kilos gehen weg für ein paar tage. Bitte beachtet, dass wenn Dir jemand verspricht, momentneos ergebnis, Sie einfach täuschen, gut, oder sie legen Ihre gesundheit in ernste gefahr. Benötigen Sie oder nicht, das entscheidest du! Damit setzen sie ihren körper in einen starken stress, sie müssen ändern sie sanft ihre ernährung und lebensweise! Nur, indem sie die grundsätze einer richtigen ernährung, können sie sicher stoffwechsel normalisieren und mit leichtigkeit bringen sie ihre figur in die gewünschte form!

Wir sehen richtig, die grundlegenden prinzipien der ernährung:
  • Fraktionierte fütterung. Lohnt sich nicht overeat nur einmal, es ist besser, weniger zu essen, aber öfter!
  • Obligatorische frühstück. Vergessen sie die tasse kaffee auf nüchternen magen. Das frühstück ist eine der wichtigsten mahlzeiten über den tag!
  • Abendessen - geben sie dem feind. Dar es live ist nicht notwendig. Light-dinner für 3 stunden vor dem schlafengehen ist eine ideale wahl.
  • Wasser - unser aller. 1,5 — 2 liter wasser — das ist es, was lohnt sich, zu trinken, der gesunde mensch alle tage.
  • Süß nur für den nachtisch. Süßer snack ist nutzlos und sogar schädlich für die aufnahme von nahrung. Minimieren sie den konsum von zucker und schnelle kohlenhydrate.
  • Entfernen sie aus ihrer ernährung gebraten, fettig essen, reduzieren sie den konsum von alkohol und salz.
  • Mehr ballaststoffe. Sie in eine große menge an obst und gemüse.
  • Nicht trinken während der mahlzeiten. Daran gewöhnt, essen zu sich nehmen tee? Es ist zeit, um loszuwerden, diese gewohnheit! Trinken ist nur erlaubt, durch 15-20 minuten nach der nahrungsaufnahme.
  • ruminat unrein, um ihre lebensmittel sorgfältig. Nicht degluttiat stücke essen, ist nicht nur würde der prozess der verdauung, aber es kann auch dazu führen, oversaturation. Das sättigungsgefühl kommt nach einiger zeit nach der einnahme von lebensmitteln, deshalb, nie hetzen, während der mahlzeit.

Auf den ersten blick scheint es, dass wir hier viele einschränkungen, und in diesem fall müssen sie mit einer menge von regeln. Die gewohnheit wird! Denken sie daran, dass die hauptsache ist, zu beginnen. Es ist nicht notwendig, sie erfüllen alle auf einmal, wenn es für Sie schwierig ist. Er geht von einem punkt-zu-punkt, traduciéndola der kategorie "regel" in der kategorie "gewohnheit".

Nach den daten, der grundsätze der gesunden ernährung Wird normalizuete ihre verdauungsfördernden und die prozesse des wandels, wenn es der körper ton, und füllen sie ihre kräfte. Auch die richtige ernährung ist die wichtigste garantie für das abnehmen ohne schaden für die gesundheit!

Menü der diät für abnehmen

Wir präsentieren ihnen das menü für die richtige ernährung, um gewicht zu verlieren jeden tag. Die ernährung kann sehr flexibel sein und variieren im hinblick auf ihre präferenzen und vorlieben. Darüber hinaus, wenn sie möchten, können Sie komponieren für die 2-3 ähnliche menü zum wechseln zwischen ihnen. Dies wird Ihnen helfen, zu diversifizieren sie ihre ernährung auf produkte, sozusagen, nicht pallium,.

Frühstück Das zweite frühstück Mittagessen Tee am nachmittag Abendessen
Montag Ein glas weizen-und haferflocken, 1 ei, gekocht in einem kühlen, salat, möhren mit olivenöl. Apfel Rindfleisch gekocht oder hähnchenbrust 150 jahr, salat, kohl oder brokkoli. Portion nüsse mit tee oder apfel. Gedünstetes gemüse, ein cutlet steak, ein glas kefir.
Dienstag Brei 200, traditionell in wasser oder fettarmer milch, beeren. Lieblings-obst-oder rüben-salat mit tortam. Gedünsteter fisch — 100 gramm-Salat-tomaten, kohl und frisches gemüse. Die apfel-oder mager-quark. Buchweizen oder reis — 100, sehr gekochtem huhn — 100,
Mittwoch Brei Apfel. Gekochter buchweizen ohne salz — 200 g filets huhn Apfel Fisch und gedünstetem gemüse, kefir.
Donnerstag Omelett von 2 eiern mit zwiebeln und kräutern. Salat aus möhren mit olivenöl. Apfel oder grapefruit. Suppe kartoffel-püree mit zucchini. Portion nüsse mit tee. Mager-quark oder risotto mit pilzen. Grüner salat.
Am freitag Haferflocken 1 glas. Die bevorzugte frucht. Schlank-suppe-erbsen, 1 gefüllte paprika oder hähnchenbrust nach wahl, 2 der diät tortam. Eintopf aus kohl und gemüse. Salat von frischen kohl. Mager - quark, — 100, Kefir.
Samstag Mischung der harten eier, 2 stück, geschmorte möhren mit apfel. Frische früchte. Thunfisch mit gemüse. Von pilzen, sahne und champignons. Salat, gemüse oder eine handvoll nüsse mit tee. Eintopf mit kohl, quark oder kefir.
Sonntag hordei ventilat haferflocken 1 glas. Eine handvoll nüsse oder getrocknete früchte. Frische früchte. Puten-oder hühnerbrust gebacken in den ofen — 200, - suppe, - Gemüse und-salat aus frischem gemüse. Das fett der quark. Gekocht oder im dampf den fisch. 1 becher joghurt.

In abhängigkeit von ihrem ursprünglichen gewicht, genauer gesagt, zu hohen lautstärke, können Sie die portion des menüs. Daher, je mehr gewicht verlieren will, weniger sollte die portion, aber ohne fanatismus! Der körper muss bekommen alle die vitamine und mineralien der lebensmittel. Lohnt sich nicht zu riskieren, die gesundheit für den begehrten, von den zahlen auf der waage!

Welche produkte kann ich essen?

  • Milch und milchprodukte: käse, kefir, joghurt, käse nicht fettig;
  • Die gekochten eier, magerer fisch, diät -, fleisch-und geflügel;
  • Getreide: buchweizen, hafer, reis;
  • Das brot und das brot schwarz.
  • Hülsenfrüchte: linsen, erbsen, bohnen;
  • Jede art von obst, gemüse und beeren, sowie die pilze;
  • Nüsse, honig, trockenfrüchte;
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Welche produkte kann man nicht essen?

Versuchen sie, zu entfernen oder zu reduzieren auf ein minimum den konsum der folgenden produkte:
  • Salz und sallietur produkte;
  • Teigwaren;
  • Mayonnaise und produkte, die reich an fett;
  • Zucker: süßigkeiten, säfte, supermarkt, gebäck, brötchen, etc.;
  • Geröstete und geräucherte küche;
  • Fast food: limonade, burger, pommes, saucen, brot;
  • Die zigarette und der alkohol.

Grundsätze der ernährung für abnehmen

Um zu essen, nicht nur erfolgreich, aber immer noch gewicht zu verlieren, müssen sie erfüllen das wichtigste prinzip ist, dass essen kalorien benötigt, weniger zu verlieren. Dieses prinzip, alle und kommt dieses prinzip sollten sie bauen ihr eigenes menü.

Wenn sie gewohnt sind zu verbrauchen, sagen wir, 3000 kcal am tag, und hatte keine art von körperlicher aktivität, und fragt, "woher kommt das übergewicht?", einfach sehenswert, die dinge objektiv. Zumindest, müssen sie aktiviert werden und trainieren, essen eine ernährung, die auf einhaltung der erlaubten und verbotenen produkte, ohne probleme und reduzieren sie die tägliche menge von kalorien.

Prinzipien der ernährung</3_img>

Nicht tun sie dies einen tag, sonst wird es zu viel stress für Deinen körper! Der reihe nach, schritt für schritt passen sie ihre ernährung, bis sie das überschüssige gewicht zu verlieren.

Rezepte: die gute ernährung zum abnehmen

SEHR GEKOCHTEM HUHN ZUTATEN
  • Die steaks von huhn — 200 g;
  • Zwiebeln — 50;
  • Karotten — 100 jahr;
  • Salz nach geschmack;
  • Kräuter nach geschmack.
Die VORBEREITUNG der
  1. Spülen sie die filets mit kaltem wasser;
  2. Gießen sie in einem topf mit wasser, fügen sie salz, setzen sie auf das feuer;
  3. Waschen und schälen sie die gemüse, zu kochen, das wasser zusammen mit dem hähnchenfilet;
  4. Kochen bei schwacher hitze 10-15 minuten köcheln;
  5. Entfernen sie die fischfilets, in stücke schneiden und servieren auf dem tisch mit gemüse.
BUCKWHEAT KROKETTEN ZUTATEN
  • Buchweizen — 1 glas;
  • Mageres hackfleisch — 450;
  • Zwiebel — 2 stücke;
  • Ei — 2 stücke;
  • Meerrettich - sahne — 2 esslöffel l;
  • Knoblauch — 1 zahn;
  • Mehl — 3 esslöffel;
  • Salz nach geschmack;
  • Gemahlener schwarzer pfeffer eine prise;
  • Zucker eine prise;
  • Traubenkernöl zum braten;
Die VORBEREITUNG der
  1. Buchweizen ulcus in frusta comminuti zustand;
  2. Mageres hackfleisch von blättern durch einen fleischwolf mit zwiebeln, würzen mit zucker, pfeffer. Du musst den teig kneten, erhalten;
  3. Mischen, buchweizen und hackfleisch;
  4. In der zwischenzeit, ulcus eier, reiben auf medium reibe, knoblauch und dill hacken, alle mischen mit sahne - meerrettich. Erhalten sie die teig — füllung - kroketten;
  5. Das hackfleisch in portionen aufgeteilt, in der wir plätzchen, auf dem wir sie 1 esslöffel der füllung;
  6. Die kroketten, in mehl rollen;
  7. Fry die kroketten in das öl der samen der weintraube. Wir machen ein kleines feuer von beiden seiten. Wenn nötig, bringen backen im blasschrank. Guten appetit!
DEN TOPF VON DER COL ZUTATEN
  • Die kartoffeln, lebensmittel — das 500-jahr;
  • Karotte — 1 stück;
  • Tomaten — 2 stück;
  • Käse-creme — 50;
  • Creme - sahne — 300 ml;
  • Die grünen — 1 bündel;
  • Das ei für das huhn — 4 stück;
  • Zwiebeln — 2 stück;
  • Pimienta dioica — 1 prise;
  • Salz — 1 prise;
Die VORBEREITUNG der
  1. wasche den kohl und nashinkovyvaem;
  2. Leicht Fry kohl in einer pfanne mit öl;
  3. Reinigen sie die karotten, reiben auf einer reibe, danach fügen sie im kohl;
  4. Reinigen sie die schale von der zwiebel, schneiden sie fein und dobavavlyaem in der pfanne;
  5. die tomaten waschen und die petersilie. Schneiden sie die gemüse in kleine dollkami, gemüse shinkuem. Fügen sie die zutaten in die pfanne geben. Wir braten.;
  6. Die saure sahne mit den eiern und dem käse SCOPULA auf die fähigkeit, die masse homogen ist;
  7. In das formular anbraten warf den inhalt der pfanne und gießen sie den eingang der von der soße. 20 minuten quodcumque operandum in den schrank luft und einer temperatur von 180 grad. Guten appetit!
 
06.08.2018