Die regeln der diät für das abnehmen für frauen: das menü der woche

Jede frau früher oder später konfrontiert mit einer situation, in der ist dringend notwendig, um loszuwerden, einige kilos mehr.

diät abnehmen für frauen

In diesem fall wird die hilfe kommen können, eine ausgewogene ernährung für abnehmen pro woche, die, im gegensatz zu mono-diät, die schaden an körper anwenden wird und das überschüssige gewicht zu verlieren zu helfen.

Die grundlagen für eine diät abnehmen für frauen detaillierte informationen zu den menüs der woche

Um gewicht zu verlieren in wenig zeit-frauen einschränken müssen, ihren konsum von fetten.

Am tag können sie verbrauchen nicht mehr als 25 gramm fett. Es ist wünschenswert, dass er auf den körper der nahrung, und in form von löffel fischöl auf nüchternen magen genommen. Wenn die fische fett privatsphäre schlecht, ist ein möglicher ersatz für natürliches pflanzliches öl, z.b. sojaöl, sonnenblumenöl. Andere produkte, die fettsäuren und die küche, die sie ausschließen sollten, diät.

Unter ihnen sind:

  • wurstwaren;
  • nüsse;
  • öl;
  • margarine;
  • mayonnaise;
  • fette tierischen ursprungs;
  • die torten und die kuchen.

Ist die einschränkung von fett innerhalb einer woche wird nur den prozess beschleunigen, um loszuwerden, übergewicht, sondern auch für den körper hilfreich sein.

Ein weiteres prinzip der diät abnehmen der frau – die beschränkung der aufnahme von kohlenhydraten. Wir werden behandelt wie süß – zucker, honig, süße und herzhafte speisen – brot, getreide. Wenn bei sorten, die gesalzen sind immer noch möglichen hypothesen im menü süßigkeiten zu verzichten vollständig. Ein produkt wie die milch, in der zeit der diät, müssen sie eine andere ersetzen kislomolochnoy produkte mit einem niedrigen anteil von fett, der kefir, die sauermilch, den quark, buttermilch.

Hat, dass der ausschluss auch von der ernährung alle fetthaltigen produkte in der regel enthält eine menge kalorien und konservierungsstoffe, die den körper, was, gewicht zu verlieren nichts. Unter diesen produkten befinden sich:

  • pommes frites, brot und andere snacks;
  • die nudeln;
  • alle arten von getränken, einschließlich verpackung säfte;
  • fast-food.

Langsam ist es erforderlich, den übergang auf die fütterung von vorrang-gerichte, roh, reis, hafer, bohnen.

Besondere aufmerksamkeit sollten sie ein bestandteil der ernährung, wie protein, das ist wichtig für die muskeln des menschlichen körpers. Eine ausreichende menge an protein im körper wird nicht angezeigt, ein gefühl von müdigkeit, schwäche. Für die berechnung der täglichen norm - protein, multiplizieren sie ihr gewicht in kilogramm und anzahl 1.6. Das ergebnis und es ist notwendig, dass sie folgen müssen, während der diät.

Erstellung von menü-diät-7 tage

Richtigen beispiel der charta für frauen, die von der ernährung, die ist in der lage, das überschüssige gewicht, ohne schaden für die gesundheit, besteht in der kombination von lebensmitteln erlaubt, unter berücksichtigung der kalorien von jedem gericht.

In jedem der 7 tage muss eine auswahl aus den vorschlägen für frühstück, mittagessen und abendessen. Jede mahlzeit ist ausgewogen, die in der diät-vorschriften trennung von der stromversorgung.

Optionen für das frühstück von 7 tagen:

1.Eine kleine portion vinaigrette 160-200 g, ein becher joghurt, ein stück brot zurück-korn.

2.100-150 g mehl von hafer oder weizen-und haferflocken, 300 g beliebige beeren und grünem tee ist, können sie mit einem löffel honig.

3.Den quark ohne fett, bis 200 g sahne mit einem minimalen anteil von fett, beeren 200 bis 300 g kompott von getrockneten früchten.

4.Omelett von 2 eiern mit grün, 2 brot roggen, kompott und apfel - dessert.

5.Salat, 1 und 2 gekochte bohnen, die eier, das stück und der grüne tee.

6.Der brei die haferflocken mit den rosinen, 1 gekochtes ei, ein glas kefir.

7.Der ganze brei auf die auswahl (weizen, hafer, haferflocken) und der anteil von obst bis zu 300 im jahr, grüner tee oder kompott von getrockneten früchten.

Optionen für mittag-7-tage:

die richtige ernährung für das abnehmen

1.Eine suppe mit gemüse, in der zweiten die haferflocken in dem wasser mit kroketten hähnchen, gedünstet und eine portion gemüse für den salat.

2.Gemüsesuppe auf fettfreier hühnerbrühe, die man essen kann 2 brot, in der zweiten buchweizen-eintopf mit huhn und trinken sie ein glas orangensaft.

3.Teil der rote-bete-suppe - vegetarische rezept, 2 brötchen, portion vinaigrette mit den kartoffeln.

4.Angeln-dem-ohr - magere sorten von fisch, die portion gekochten rohen reis mit dampf koteletts von rindfleisch, salat, kohl, möhren und kann grün, grün-tee ohne zucker.

5.Suppe mit hühnerfleisch, ein stück zurück-korn-brot (klein), in der zweiten zum kochen der pasta festen sorten, zerkleinern sie den käse, fügen sie die gemüse, zu salat mit tomaten und gurke. Trinken sie ein glas kompott ohne zucker.

6.Gemüse suppe mit brühe, ein paar knusprigem brot "knäckebrot", buchweizen mit huhn, salat aus kohl und gurken und tee ohne zucker.

7.Creme - champignons mit sahne und champignons (sollten sie ein produkt nicht fettig), die ersten plätzchen zu backen reis, in der zweiten kochen sie die kartoffeln, machen jede art von salat, gemüse und tee.

Optionen abendessen 7 tage:

1.Kochen fisch oder garnelen auf die zahl 300 im jahr, sie auf die pflanzen-kissen, die gekocht werden, um dampf brokkoli, schoten und bohnen, zucchini mit der zugabe von kräutern und meersalz. Trinken sie den tee ohne süßungsmittel.

2.Jede art von getreide, in wasser gekocht, mit dampf huhn gärten und höfe und kompott.

3.Gekochte hühnerbrust mit gemüse salate, grüner tee.

4.Brei aus reis mit dem zusatz von gemüse, erbsen, brokkoli, karotten, bohnen, paprika, becher joghurt.

5.Teil - magermilch-pulver, quark, können sie hinzufügen, stumm-creme, salat -, kohl -, grün-und gurken – dosen von bis zu 300 jahr, den tee ohne zucker.

6.Salat - lieblings-früchte, bekommen mit joghurt, tee oder marmelade.

7.Bereiten sie ein omelett mit dem zusatz von tomaten, gemüse und käse, zu essen, 1 orange und trinken sie ein glas kefir mit einem minimum an fett.

Wenn man sieht fünf mahlzeiten am tag, in den pausen zwischen den mahlzeiten, können sie hinzufügen hacken:

  • den quark mit obst;
  • 2 eier–, wenn an diesem tag andere wissenschaftler keine eier;
  • 100-150, frische beeren mit mehreren kekse;
  • 30, nüsse;
  • joghurt mit obst;
  • obst nach wahl, erlaubt, es gibt sogar bananen;
  • becher joghurt, roggenbrot.

Wenn die vorschläge der teil, in dem frühstück, mittag-und abendessen müssen sie schrumpfen ein wenig, wäre es ideal, reduzieren auf 2 mal.

Die option einer tag - diät mit viel protein in der diät:

menü für abnehmen

1.Frühstück: leinsamen, getreide — 1 glas + alle früchte, die alternative ist das brot zurück-getreide-und-butter-nudeln und obst.

2.Mittagessen: Exquisite salat - zutaten: "romain", ziegenkäse, gurke, avocado, sonnenblumenkerne, pikant mit gemüse vegetarisch, suppe mit einer scheibe brot.

3.Snack: geriebene möhren, hummus – nicht mehr als 5-6 esslöffel oder hausgemachten pommes ohne salz.

4.Abendessen: Eiweiß - küche auf einem bett von gemüse, so wie salat und gemüse. Zwischen personalisierte und originelle produkte protein sind:

  • weiße sorten von fischen;
  • jakobsmuscheln;
  • fleisch von ente,
  • das fleisch von rehen;
  • niedrige fett-und der anteil von rindfleisch auf dem grill;
  • linsen;
  • der schritt;
  • käse;
  • bohnen pinto;
  • lamm;
  • die eier;
  • das filet von der milch der kuh.

5. Für das dessert können sie essen bis zu 30 gramm schwarze schokolade, gekochten apfel mit zimt.

Wenn sie es wünschen, und die geschickten ansatz mit der phantasie a-la-carte - diät können sie eine interessante und abwechslungsreiche. Mehr als ein vorschlag flexibel genug und hat keine großen einschränkungen für produkte.

Diät abnehmen für frauen: einen brief in der woche und die wichtigsten momente in der stromversorgung

Richtig gewählt werden, das menü ist nur ein teil des erfolgs. Um wirklich zu erreichen, gewicht zu verlieren mit dieser ernährung, müssen sie bestimmten regeln folgen:

1.Sie können nicht essen, bevor sie schlafen gehen. Das ideal der letzten mahlzeit durchgeführt werden muss spätestens 2-3 stunden vor dem schlafengehen.

2.Was ist nicht, kann sich rühmen, eine ausgezeichnete stärke des willens in der frage, die völlige abstinenz des konsums von süßigkeiten und süßwaren, muss mindestens zu minimieren, ist die maximale anzahl von diese.

3.Jeden tag, frauen sollten verbrauchen nicht mehr als 1500 kcal. Aber die menge ist nicht wert, zu reduzieren, – die standardabweichung der geringere teil 200 bis 300 kcal. Dies liegt daran, dass der körper in einem zustand von stress, weil die kleine - die einnahmen aus den nahrungsmitteln in den organismus, beginnt zu akkumulieren fett und gewichtsverlust stoppt.

4.Achten sie darauf, zeit nehmen für körperliche bewegung. Einen integrierten ansatz zur ernährung und bewegung helfen ihnen, das gewünschte ergebnis erzielen. Sie beginnen mit dem laufen am morgen oder die teilnahme an einem fitness-studio 2-3 mal die woche. Sport helfen, muskelmasse aufzubauen und bilden sie eine schöne silhouette.

5.De sollte stress vermeiden. In kombination mit einer diät mit wenig stress geben wird, noch negativ, der reflexion und der gesundheit. Aber ja, um den stress zu häufig geworden, das motiv richtig zu essen und in großen mengen. Es gibt die, die versuchen, aus der situation der stress auf andere weise, wenn er unvermeidlich ist.

Allgemeinen empfehlungen für die ernährung:

  • obligatorische zutat muss das protein der eier - fett aus dem fleisch;
  • in der ernährung haben die pflicht zur teilnahme an den obst-und gemüse;
  • essen, müssen sie kleine portionen von 5 oder 6 mal am tag;
  • es ist nötig, um das regime zu trinken – tagesverbrauch von 1,5-2 liter gereinigtes wasser ohne kohlensäure;
  • lassen sie mindestens in die zeit der diät die produktion von alkohol.

Wenn wir halten uns an diese einfachen regeln, können sie beobachten, wie in der kurzen frist das fett beginnt zu sinken abbildung.

Die nadel der waage in dieser diät ist nicht der wichtigste indikator.

richtige ernährung

Wenn es gibt eine menge von protein-und aktiven-training geht in der zunahme von muskelmasse, die wiegt viel mehr als fett. Daher ist es notwendig, sich in der darstellung ihrer eigenen gefühle.

25.12.2018