Laufen zum abnehmen – wie lange muss ich laufen und was für eine technik

Die einfachste möglichkeit zum starten des gewicht-verlust-prozess, die sie in ihre routine-übung regelmäßig. Laufen um fett zu verbrennen, ist eine der effektivsten methoden, um zu verbrauchen überschüssige kalorien. Mal sehen, die features laufen, gewicht zu verlieren.

laufen für abnehmen

Warum laufen ist nützlich für das abnehmen

Also, was hilft laufen, gewicht zu verlieren? Wir werden sehen.

Probleme mit übergewicht in der regel sind personen mit sitzenden lebensstil. Denn jetzt hat er eine gute hälfte der bevölkerung verfügt über personal für die fahrzeuge. Durch die autos lassen wir nicht laufen, sondern, im prinzip, zu gehen. In folge, der körper sammelt fett und muskulatur atrophie sicht nicht erforderlich ist.

Um zu vermeiden, die fülle und die unangenehmen folgen für das erscheinungsbild und die gesundheit, ist es notwendig, in die hand nehmen und joggen. Es ist die einfachste art der körperlichen aktivität, die für jeden verfügbar ist. Und lassen wir dies einfach eine wanderung zu schneller schritt. Sobald ihr körper passt – wird das rennen.

Betrachten wir, wie laufen, fett zu verbrennen?

Das laufen macht ihr herz schneller arbeiten, daher ist diese belastung bezieht sich auf die cardio. Beschleunigt den puls pro zeiteinheit durch das herz geht, das das blut in einem zustand der ruhe. Die lungen beginnen zu arbeiten, intensiver, und ihr blut wird aktiv mit sauerstoff angereichert. Die sättigung von sauerstoff tritt in allen zellen des körpers, von der spitze der zehen bis zum gehirn. Die prozesse der veränderung beginnen zu fließen schneller.

Laufen erfordert energie. Um sicherzustellen, einen stetigen strom, verbraucht der organismus, sein inneres potential. Zunächst wird glykogen verbraucht, sortiment in der leber und dann, schon im gehen die fettdepots in unserem körper. Daher laufen und übergewicht sind unvereinbar konzepte. Wenn sie vorhaben, sich zu bewegen, aktiv und verbrennen mehr kalorien als sie mit essen, das übergewicht muss verschwinden. Laufen und abnehmen zwei dinge.

  • Laufen (7 bis 9 kilometer pro stunde), die fettverbrennung beginnt erst nach 20-30 minuten dauerlauf.
  • Wenn das intervall training der verdauung von fett beginnt viel früher, ist es nicht notwendig, zu laufen, eine stunde, um starten sie den katabolismus des fettes. Aber in bereiche zu laufen – ziemlich schwer ist die last und das cardio ist auch nicht alles perfekt.

Apropos, fördert joggen das abnehmen, ist es wichtig, zu unterstreichen, die art und die dauer. Wenn wir auf die klassiker laufen auf einem einfachen schritt – die dauer des trainings muss es sein, nicht weniger als dreißig minuten.

Vorbereitung auf das rennen

Um rennen zu starten ist nicht notwendig, accessoires kaufen teuer, sie benötigen nur bequeme turnschuhe und sportkleidung. Alles, nichts mehr benötigt wird.

Schuhe wählen sie mit der sohle des media - dicke und weichheit. Sohle mit stollen sorgt für guten grip, mit der erde, aber sie viel zeit auf sie nicht ausführen. Wenn die sohle stark der frühling, das wird stören ihre nachhaltigkeit. Turnschuhe mit sohle dünne kaufen, die ist zulässig, in einem fall, wenn sie laufen in einen gummi-pisten bedingungen in stadion oder langlauf die gassen. Auf asphalt laufen die schuhe nicht entmutigen, selbst die gelenke.

Das kostüm können sie abholen von der einfachen sporthosen, t-shirts und pullover. Bei eintritt der kälte, müssen sie die jacke von oben, mütze und handschuhe. Dies alles muss einfach sein, damit sie nicht sudemos. Und wenn sie schwitzt, die kleidung muss gut sein, wird die feuchtigkeit nach außen.

Billige synthetische kleidung nicht in der lage ist, feuchtigkeit nach außen, in ihr schwitzt. Teurere modelle sind in der lage, dies zu tun. Daher, wenn sie ein gutes einkommen haben, sparen sie nicht an der kleidung.

Wenn sie nicht wollen, kaufen eine jacke, können sie eine jersey. Getestet wird die option – wärme und komfortabel.

Der modus und die stromversorgung

Für anfänger-läufer, ist es wichtig, dass der charakter und systematisches training. Wenn sie zweimal ausgeführt, und nicht mehr – im sinne dieser nichts nützt.

wie gewicht zu verlieren, mit hilfe laufen

Im renn-modus muss ein bisschen überprüfen sie ihre ernährung ändern, um eine gesunde ernährung, gewicht zu verlieren. Zusammen mit dem rennen, schneller ist, hilft reinigen die magen-und andere probleme der region.

Kombinieren sie die stromversorgung und das klebeband von der aktivität können sie gewicht zu verlieren, viel schneller, als einzeln über die ernährung oder sport.

Wenn sie zusammen laufen. Sie können üben, laufen jeden tag, am morgen oder auf die straße gehen, durch die nacht. Die beste zeit, um etwas zu tun, wenn sie sich wohl fühlen. Sie ist ein frühaufsteher und steht um 6 uhr morgens – morgens joggen! Wenn die eule und den ganzen tag bei der arbeit oder in der schule – wählen sie joggen in der nacht. In der nacht zu laufen, ist nicht notwendig. Der körper in dieser zeit schlafen sollte, unabhängig von der eule, sie oder die lerche.

Joggen abnehmen muss durchgeführt werden, 3-6-mal pro woche. In der tat, wie oft in der woche machst, hängt von der dauer der tour. Je mehr klassen, desto kleiner kann dauern die rennen. Aber denken sie daran, dass, wie sie gewicht verlieren, mit dem laufen – ihr ziel, die mehr und mehr sie sich bewegen, desto intensiver wird der prozess.

Wo sie fett zu entfernen, mit hilfe laufen

Wie können sie joggen, gewicht zu verlieren, die beine – ohne zweifel. Wie auch im fall der karriere arbeiten die beine, effektiv joggen für das abnehmen der beine in den ersten platz. Mehr genau, sagen wir, dass das fett geht durch den ganzen körper, aber durch das training der muskeln, die ihre beine sehen schlanker und passform. Richtig laufen für abnehmen wird auch dazu beitragen, aufmerksamkeit auf das fett des gesäßes, der taille, den hüften und der rest der engpässe.

Punkte durch das fett ist es nicht. Es ist nicht zu erwarten, dass die auf magische weise fett wird nur mit seinem bauch. Wirklich, joggen löschen bauch, natürlich, es funktioniert, aber das überschüssige zentimeter, was nicht nur mit der zone der taille, der obere teil des körpers zu lernen.

So dass sie nicht haben sorgen zu machen, wie es besser laufen, gewicht zu verlieren in den beinen oder in einem anderen ort – mit der problematik der gegend von fett wird parallel mit den anderen teilen des körpers.

Die technik laufen für abnehmen

Es gibt verschiedene betriebsmodi und kann als werkzeug für die erreichung der ziele.

Laufen auf der stelle

Für die bescheidensten, rennen auf der stelle das haus für das abnehmen. Sollten aufstehen, die überall in seiner wohnung zu laufen. Joggen auf der stelle abnehmen ist anders als die üblichen rennen, die tatsache, dass sie einfach heben sie die knie nach oben und legte die füße in socken. Das geht ganz schnell, in jedes bein, das sie ein wenig springen. Die hände machen die gleiche bewegung, die in echtzeit aus dem rennen.

Daher laufen um abzunehmen üben können, ohne ihr haus zu verlassen, nicht kaufen spezielle simulatoren. Die lage ist sehr langweilig in der klasse. Wie sang wyssozki "in die ersten und nicht die nachzügler...", keine konkurrenz der impulse. Das bild vor den augen ändert sich nicht, und die nachbarn von unten können negativ reagieren auf lärm.

Jedoch, egal was sie sagen, das laufen hilft, gewicht zu verlieren, so wie jede andere art von cardio. Wenn man genug geduld, um ihr ziel zu erreichen.

Wenn sie joggen abnehmen bauch, ist es notwendig, hoch heben, die knie. In diesem fall aktiviert die unteren bauchmuskeln.

Intervall-timer laufen

Ein starker anreiz für die aktivierung der katabolen prozesse im körper ist die website von dem rennen.

Ihr wesen ist einfach: sie nur 5 minuten zu ihrem üblichen tempo, und dann die maximale beschleunigte während 20 bis 40 sekunden und dann innerhalb von 2 bis 5 minuten wieder puls und atmung. Darüber hinaus wiederholt die beschleunigung. Eine band - training, die sie tun können 4-6 beschleunigungen. Wie sie können sie ihren körper.

Diese art von rennen schnell zu entfernen, den bauch und die seiten, es fördert die verbrennung von fett in allen problembereichen.

Merkmal ist, dass die timer-intervalle, joggen, drückt der körper auf die anaerobe rahmen. Die muskeln nicht genug sauerstoff für die normale ausübung der route der oxidation der glukose. Schließlich ist der muskel beginnt anaerob - ein prozess, in dem betont wird, das stoffwechselprodukt ist die milchsäure, die ihnen allen bekannt brennendes gefühl. Sowie intervall-timer zu laufen, beeinflusst den stoffwechsel, das ist, so zu sagen, das ende von cardio. Wissen, das maß, das übermäßige intervall-timer laufen, können sie sich verletzen!

In anderen worten, der bereich karriere, mit all ihrer wirksamkeit, gibt es einen großen nachteil – nicht jeder kann testen. Kontraindikationen sind herz -, lungen -, die kranken gelenke. Auch anfänger ist es besser, das training mit den traditionellen methoden.

wie laufen

Das heißt, obwohl der effektivste weg zu laufen, um gewicht zu verlieren, aufgrund einer reihe von einschränkungen, die nicht die häufigste.

Und hier die folgende methode, um gewicht zu verlieren empfohlen werden kann, auf der ganzen welt. Alle shifty in der hinweis – laufen ist die optimale kombination aus belastung und sicherheit.

Joggen

Dieses rennen ist nicht verpflichtet, dem herzen arbeiten an der grenze ihrer leistungsfähigkeit, aber übersetzt in den konsum von kalorien auf ein neues niveau. Die lektion ist lang, aber sehr nützlich. Dieses rennen gilt als die heilung.

Joggen kann jeder, der hat keine offensichtlichen gesundheitlichen probleme. Nach all dieser bewegung ist es, nur ein wenig stärker als schnelles gehen schritt.

Abnehmen person, können sie ohne schaden für den körper ein wenig zu reinigen, das überschüssige gewicht auf kosten von regulären rennen.

Viele von uns auffallende joggen am morgen, aber das laufen durch die nacht, um abzumagern, es ist auch sehr effektiv. Wie bereits erwähnt, ist es wichtig, nicht zu versuchen, zu trainieren, in der nacht, da der körper braucht, um zu schlafen.

Rettet - das rennen von cellulite, die kurzatmigkeit, die druckspitzen und die müdigkeit. Auch hebt die stimmung, stabilisiert das nervensystem, führt sie aus der zelle sauerstoff.

Wie viele von den vorteilen dieser einfachen lektion! Lohnt sich also auch regelmäßig laufen in ihrem leben, nicht wahr?

Die dauer und die frequenz zu laufen

Die frage sinnvoll, wenn die nutzung zu laufen, um abzunehmen, wie lange muss ich laufen?

Antwort: laufen, ist es notwendig, nach einem tag oder 5-6 mal pro woche. Weniger sinn machen, folgte schnell müde.

  • Die minimale zeit für jede jogging sollte 30 bis 40 minuten.
  • Die maximale zeit bereich rennen – von 20 bis 30 minuten.

Sicherer und nützlicher, sie zu laufen, nach einem tag von 45-60 minuten dauer im angenehmen tempo. Dies und die arbeit der muskeln, und die schrittweise beseitigung des zerspaltens des fettes, und herz-kreislauf.

30.11.2018