10 verbreitete mythen über das abnehmen

Beispiele der häufigsten mythen, mit denen es sicher steht jeder, der versucht hat, gewicht zu verlieren.

über das abnehmen

Mythos 1: der gewichtsverlust ist nützlich für die gesundheit

Das endergebnis einer gewichtsverlust-programm ist die verringerung von körpergewicht. In den vereinigten staaten 2 / 3 personen, die übergewichtig oder übergewichtig, und es scheint, ist es offensichtlich, dass sie gewicht verlieren müssen, um ihre gesundheit zu verbessern. Aber es ist wirklich notwendig, "gewichtsverlust" zu den menschen mit übergewicht.

Fakt: der verlust von gewicht nicht zwangsläufig mit der verbesserung der gesundheit. "Gesund" ist der verlust von fett und gewicht-verlust kann die folge der verlust von wasser oder der verlust von muskelmasse, was natürlich nicht bringt nichts gutes. Alle "richtigen" ernährung sind so konzipiert, um die muskelmasse und die fettverbrennung.

Mythos 2: "Negative" kalorien

Einige früchte und gemüse wie sellerie, kopfsalat, brokkoli und grapefruit, angeblich sind adipem burners. Die ursache der flamme, die angeblich produzieren weniger energie, die sie in ihrer verdauung, und diese energie kommt vom fett. Es wird behauptet, dass man essen kann eine beliebige anzahl solcher produkte, nicht schreiben, nicht ein gramm gewicht.

Tatsache: keiner der bekannten power-produkte, keine "negativen" kalorien. Einige produkte wie pfeffer, tee und kaffee, um den stoffwechsel in ruhe (geschwindigkeit, mit der ihr körper verbraucht energie, die im ruhezustand), aber es hat sich gezeigt, dass es nicht die nahrung verbrennt kalorien während der verdauung.

Mythos 3: "natürliche" produkte sind sicher für das abnehmen

Natürliche nahrungsergänzungsmittel (hauptsächlich pflanzlichen ursprungs) sind immer beliebt, da sie behauptet, dass sie frei sind von schädlichen stoffen (konservierungsstoffe, künstliche zusatzstoffe, etc.) und die nebenwirkungen, die mit konventionellen medikamenten. Wenn jemand lesen, der das etikett "natürlich", er meint immer, dass der zuschlag muss absolut sicher und haben keine nebenwirkungen. Aber wenn das so ist.

Tatsache: die Natürliche ergänzungen, die sie nicht benötigen die genehmigung der Verwaltung für qualitätskontrolle der qualität von lebensmitteln. Daher wird nicht durchlaufen die gleiche untersuchung der qualität von arzneimitteln. Einige ergänzungen kräuter enthalten biologisch aktive substanzen, haben starke auswirkungen auf den körper, vor allem, wenn sie es in kombination mit medikamenten. So, zum beispiel, ephedrin, verwendet seit vielen jahren in der diät - ergänzungen, heute ist es verboten, weil die auswahl an potentiell gefährlichen nebenwirkungen.

Mythos 4: der Verzicht auf die lieblingsgerichte

Keine schokolade, nichts, fast-food, weißbrot, süßigkeiten und kohlensäurehaltige getränke, etc.) Müssen vermieden werden, lieblings-produkte, um gewicht zu verlieren.

Tatsache: gewichts-verlust, hängt nur von der menge an kalorien verbrauchen und wie viel sie ausgegeben haben. Wenn sie mehr kalorien verbrennen als essen, egal woher diese kalorien zu sich nehmen, das gewicht wird reduziert, die zeit verbrauchen keine nahrung. Natürlich, entfernen sie die diät, die verarbeitete lebensmittel und fette — ist gut für die gesundheit, aber es wird ihnen nicht helfen, gewicht zu verlieren schneller.

mythen über das abnehmen

Mythos 5: essen ohne fett

Es gibt viele produkte mit einem geringen gehalt an fett oder vollständig entfettet. Fett ist, wie sie wissen, enthält eine vielzahl wertvollen spurenelementen. Ein gramm fett liefert dem körper 9 kalorien, im vergleich zu 4 kalorien, enthalten in einem gramm eiweiß oder kohlenhydrate.

Tatsache: es ist wichtig, die gesamtzahl der kalorien enthalten in einer mahlzeit, und nicht die menge von fett in ihm. Wenn die kalorien in den lebensmitteln ist sehr viel, der mangel an fett in ihr keinen wert hat. Es gibt viele low-fett - produkte, die voll von zucker.

Das fett kann nicht komplett vermieden werden, da studien zeigen, dass fett geben ihnen ein gefühl von sattheit. Das fett verzögert die verdauung der nahrung und macht sie mehr als zufrieden sein.

Mythos 6: es ist notwendig, zu vermeiden fast-food

Der verzehr von fast food erhöht das risiko von fettleibigkeit, da in der fast-das essen in der regel voll von zucker, fett und kalorien. Allerdings sind nicht alle personen, die in der regel essen in fast-food-restaurants, haben übergewicht.

Tatsache: der gewichtsverlust hängt nur davon ab, ob die person zu verbrennen mehr kalorien, als sie verbrauchen. Daher ist das übertrainieren und die burger nicht beschädigen.

Mythos 7: wenn sie überspringen mahlzeiten, wird ihnen helfen, gewicht zu verlieren schneller

Die menschen wollen, gewicht zu verlieren, oft behaupten, dass der verzehr von kleiner mengen von lebensmitteln im laufe des tages ist eine gute idee. Sie glauben fälschlicherweise, dass, wenn sie überspringen mahlzeiten, wird das ergebnis weniger gegessen während des tages.

Tatsache: wenn es weniger als 3 mal am tag, wächst das gefühl von hunger. Studien zeigen, dass, wenn sie eine mahlzeit auslassen (besonders das frühstück), während die folgenden methoden von nahrungsmitteln gegessen wird. Und, darüber hinaus, dass der mensch mehr isst und verbraucht lebensmittel mit hohem fettgehalt. In der folge werden sie mehr kalorien während des tages.

Mythos 8: die mahlzeit in der nacht ist die ursache der gewichtszunahme

Aufgrund dieser fehler, die lebensmittel, die der mensch verbraucht, bevor ich zu bett gehe, führt zu die ansammlung von fett, da während des schlafes verbraucht sehr wenig energie.

Fakt: studien haben gezeigt, dass während der tag der pfingsten hat keinen einfluss auf die gewichtszunahme als folge der nahrungsaufnahme. Sie können nur essen durch die nacht, und trotzdem gewicht verlieren, wenn sie während des tages mehr kalorien zu verbrennen.

Mythos 9: brot und stärkehaltige lebensmittel verursachen gewichtszunahme

Brot und andere stärkehaltige produkte, wie kartoffeln und reis enthalten kohlenhydrate. Einige leute behaupten, dass sie es vermeiden, kohlenhydrate, wenn sie versuchen, gewicht zu verlieren.

Fakt: eine Ausgewogene ernährung benötigt kohlenhydrate. Weder einer von den 3 makro - (kohlenhydrate, fette, proteine) wird nicht die person übergewichtig zu werden. Nur überschüssige kalorien kann zu gewichtszunahme. Sie verbrauchen so viel kohlenhydrate, wie viel man will.

Mythos 10: der hunger ist eine hervorragende möglichkeit, gewicht zu verlieren

Es ist ziemlich üblich, den satz zu hören "Möchten sie gewicht verlieren — gibt es nicht". Offensichtlich sind viele der ansicht, dass durch eine verringerung der kalorienzufuhr von ihnen, gewicht zu verlieren.

die fakten zum abnehmen

Tatsache: der hunger ist nie hilfreich für die gewichtsabnahme. Scheinbar, weniger kalorien, die du isst, desto schneller wirst du abnehmen. Es gibt jedoch zwei farbton.

  • Erstens, es gibt eine minimale menge an kalorien. Als allgemeine regel gilt, der konsum von weniger als 1000 kalorien pro tag über einen längeren zeitraum führt zu gesundheitlichen problemen. Fasten reduziert der stoffwechsel ist die geschwindigkeit, mit der ein mann verbrennt die energie. Sicher, am anfang wird das gewicht schnell reduziert, jedoch nach der beendigung von hunger, das gewicht zurück zu gewinnen.
  • Zweitens, die strikte begrenzung der zufuhr von energie in szene setzt, um das ungleichgewicht in der ernährung. Die beschränkung der kalorien sollte moderat sein und sorgfältig geplant, um sicherzustellen, dass ein gleichgewicht von nährstoffen.
25.11.2018