Diät abnehmen 10 kg in das menü von der regel, die änderungen in der diät

Jeder will schlank und stark, fit bleiben, sich wohl fühlen und gerne den anderen. Männer und frauen, jüngere und ältere, alle gedanken um ihre figur. Das formular ist sehr einfach zu verlieren. Es lohnt sich ein wenig entspannung, genießen sie ein paar tage – und siehe da, die lieblings-jeans nicht zugeknöpft, die zahlen der waage belasten. Aber es lohnt sich nicht sich aufzuregen. Diät abnehmen 10 kg hilft, die situation zu korrigieren, ist fast so einfach, wie sie erstellt wurde.

diät abnehmen 10 kg

Es ist wichtig abnehmen mit verstand

Es ist wirklich, gewicht zu verlieren, 10 kilo in einer woche. Aber wenn sie es richtig machen, kann abnehmen, viel gesundheit, und dann wieder gewicht erhöhen. Um dies zu vermeiden, müssen wir vergessen die hauptsache. Es genügt nicht, gewicht zu verlieren, müssen sie halten. Wenn sie die überflüssigen pfunde, bedeutet, dass der ausgewogenen lebensstil richtig. Es ist wahrscheinlich, dass sie zu viel trinkt, nahrhafte lebensmittel für ihre tätigkeit. Und sie werden angezeigt, bis das problem gelöst ist – nicht ein gleichgewicht erreicht ist. Diät abnehmen 10 kg wird ihnen helfen erwerben die gewünschte form, und dann braucht man unterstützung. D.h., eine beschränkung nicht mehr erforderlich ist, aber auch andere gewohnheiten, klar zu definieren, notwendig.

Abnehmen in eine woche, in der 10 kg – das ist eine sehr schwere belastung für den organismus. Nicht lohnt sich der rückgriff auf diese maßnahmen, oft mit der erfüllung dieser art von diät zu viel zeit. Denn das ziel von all dem ist die schönheit und die gesundheit. Zerstört das verdauungssystem verursachen kann, probleme mit übergewicht, mit der haut zu ruinieren, wellness... Einfach nur vernünftig, und die reduktion von übergewicht wird einfach, effizient und sicher.

Es ist sehr wichtig, den richtigen ausgang mit der diät.

  • Nicht wieder zu heftig auf die übliche, in der ernährung. Auch wenn sie planen, deutlich erhöhen der lautstärke und des nährwertes der nahrung, tun sie es sanft.
  • Löschen sie gebraten, geräuchert, süß und reichlich gewürzt typischen aromen der erde. Wehret ihm nicht er die lieblings-gerichte oder produkte, aber wenn sie sich in diese liste – begrenzen sie ihren konsum.
  • Denken sie daran, wie funktioniert das verdauungssystem und komma in übereinstimmung mit der verordnung.
  • Geben sie, und beachten sie die art der nahrung. Wenn sie hungern den ganzen tag, und das abendessen essen sie alles, was ihr geträumt habt, während am tag um das gewicht zu kontrollieren es ihm nicht gelingen.
  • Refrain aus dem konsum von alkohol und zu viel gesalzen. Sie sind in der lage, zu neutralisieren die wirkung einer diät.

Und, natürlich, ist es wichtig, die disziplin. Die grundsätze der diät korrekt, fahren sie mit dem casual-modus und vergessen sie nicht, erfüllen sie die ganze zeit, und sie haben den perfekten abbildung.

Schnelle buchweizen-diät

In dieser diät wirklich zurückgesetzt werden kann 10 kg pro woche, mit einem verbrauch von getreide ist nicht begrenzt, aber es ist nicht notwendig, zu kochen. Ist es nicht ein witz, alternative und nützlich, die methode des kochens.

Ein glas grieß buchweizen-ist es notwendig, gießen sie zwei tassen kochendes wasser und ziehen lassen für 12 stunden oder über nacht. Nach dieser zeit, nehmen sie wasser auf und wird weich, fast wie gewohnt. Aber in ihr bleibt mehr nützliche stoffe und fasern, und die ganze magie. Darüber hinaus ist es verboten, eine beliebige hinzufügen buchweizen, weder salz, noch zucker, kein gar nichts.

Essen die ganze woche nur von buchweizen ist nicht erforderlich. Hier ist eine liste von produkten, und ermöglicht die verwendung dieser methode für das abnehmen 10 kg mit nutzen für die gesundheit ist, sogar notwendig.

  • Fett kefir
  • Normal das reine wasser nicht weniger als 1,5 liter pro tag
  • Ohne zucker tee, vorzugsweise grün
  • Die grünen äpfel
formen - abnehmen

Kann nicht essen während der diät von bananen und trauben, da der zucker in seiner zusammensetzung. Ja, und andere produkte, die sie ausschließen sollten, die diät, um die ernährung funktioniert, wie sie wollen.

Zur verdeutlichung hier ein beispiel - menü des tages.

  1. Auf das frühstück. Tasse weizen grieß von mais in form von brei – herum - 100 g kefir oder tee
  2. Auf das mittagessen. Eine tasse haferflocken und ein apfel.
  3. Auf das abendessen. Das glas der nicht fettigen kefir, eine tasse weizen und hafer.

Wenn wir halten sie diese ernährung für die woche, die ihnen nicht nur hilft, gewicht zu verlieren, sondern auch sättigen körper nützlichen mikronährstoffen und vitaminen sowie verbessern das verdauungssystem. Aber wenn sie sich daran halten, mehr als 10 tage oder zu oft zu ihr zurück, kann ernsthaft beeinträchtigen die gesundheit. Nicht überschritten wird!

Entlüftungsanschluss diät abnehmen 10 kilo Diät der ärzte

Es ist nicht der hunger. Es ist sehr harte diät, entwickelt von ärzten und ermöglicht die minimierung der gefahr von hunger, unter beibehaltung seiner wirksamkeit. Ist wirksame diät abnehmen 10 kg halten werden soll, mit sorge. Während der fasten, der körper ist in der lage extreme harte mangel an kalorien, dies kann zu schwäche, schwindel und sogar ohnmacht. Daher schützen sie ihre gesundheit mit besonderer sorgfalt.

Kurz vor beginn der diät nicht mageren fett und gesund essen, damit der sprung war nicht sehr stark. Essen sie so, wie sie das gewicht zu halten nach einer diät.

Das menü

  • Der erste tag. Den ganzen tag verboten ist, nehmen sie feste nahrung auf. Die gesamte diät ist in 1,5 l reines wasser ohne kohlensäure. Auf keinen fall ein getränk – dies sollte für 5 gläser, betrunken im laufe des tages. Verteilen sie im voraus und zu trinken-stunden-rezeption. Wenn sie wollen mehr – sie trinken mehr, jedoch nicht mehr als 3 hp
  • Der zweite tag. Ebenso, wie die uhr verteilen, 0,8 l milch. Ihre zahl lässt sich nicht erhöhen, wenn sie trinken – trinken sie wasser. 30 minuten vor dem schlafen essen ein grüner apfel.
  • Der dritte tag. Nur das wasser.
  • Am vierten tag. Essen kann das rohe gemüse. Ohne salz. Sie bereiten den salat aus kohl, karotten und frischen kräutern, leicht salzen, mit olivenöl. Nur wasser trinken.
  • Den fünften tag. Die milch und der apfel, als am zweiten tag der diät.
  • Am sechsten tag. Das frühstück wird erlaubt eine sehr gekochtem ei, ohne salz und gewürze. Tag – 100 g - huhn, im besten hähnchenbrustfilets. Auch gekocht. Und die gleiche menge erbsen. Eine stunde vor dem traum – ein paar grüne äpfel.
  • Am siebten tag. An diesem tag hat 500 g ricotta abschöpfen – es ist besser, aufgeteilt auf mehrere mahlzeiten. Natürlich, keinerlei zusatzstoffe. Ein liter milch. Am abend können sie essen einen apfel grün.

Dies ist eine diät für das abnehmen von 10 kg, während das gleiche geschieht, um den körper zu reinigen, normalisiert den stoffwechsel, das gewicht geht sehr schnell und wird nicht zurückgegeben, wenn in der zukunft halten sie die modus - stromversorgung. Aber, brauchen mitarbeiter, die ergebnisse hängen von ihrem gesundheitszustand, der aktivität und der anzahl der pfunde sie zuerst.

Die Diät "Mai". Weniger 10 kg in 7 tagen

Die basis für diese interessante diät ist das besondere an der suppe. Ihr rezept folgen muss, aber dann ist ihre anzahl in der täglichen ernährung ist nicht begrenzt, je mehr sie essen – was nützlich ist. Abnehmen 10 kg tritt auf, ohne das gefühl von hunger, das ist sehr wertvoll. Neben der eigenen suppe, in der diät gibt es mehr produkte, aber es ist auch streng reguliert.

rezepte

So, die methode des kochens der suppe.

  • Zutaten.
  • 2-3 große, feste tomaten
  • 6 halb-köpfe, zwiebel
  • Kohl ist nicht sehr groß
  • Die stiele von sellerie
  • 2 farbe pfeffer
  • Der brühwürfel
  • Gemüse waschen und reinigen
  • Schneiden sie kleine, ähnliche gewürfelt
  • Zuerst kochen sie das gemüse bei starker hitze für etwa 10 minuten, dann senken sie die hitze auf minimum und lassen sie ein wenig kochen. Die suppe ist fertig, wenn der kohl weich sind.
  • Fügen sie am ende der cube - brühe um die suppe schmackhafter.

Das menü der tage der woche.

  1. Die suppe kann so viel essen wie man möchte. Trinken sie viel wasser. Man kann hinzufügen, in der ernährung von obst, außer trauben und bananen.
  2. Zu der suppe hinzufügen, die kartoffel aus dem ofen mit butter, 2-3 mittelgroße kartoffeln.
  3. An diesem tag werden die kartoffeln verweigert. Aber essen sie alle gemüse hinzufügen, ohne das öl und die gewürze. Und, natürlich, die suppe.
  4. Nur die suppe und das wasser. Mehr und mehr, und der andere (ohne fanatismus), inkrementelle waren an diesem tag nicht.
  5. Die obligatorische suppe hinzugefügt wird, 400-500 g rindfleisch, aber nur gekocht, ohne gewürze.
  6. Verboten sind kartoffeln und bananen, alles andere kann man essen, aber die suppe muß gegessen werden, mehr als alles andere zusammen. Es ist am besten, hinzufügen, suppe, äpfel und kohl (brokkoli, farbe), aber es kann sein, geleitet von ihrem wunsch.
  7. Dies ist der letzte tag der diät, die bedingungen für die wiederholung vom vorherigen tag.

Apple-kefir-diät abnehmen 10 kg

Diese diät entwickelt, um 9 tage deutlich verankert regelung. Im gegensatz zu den vorherigen optionen, hier gibt es keine vielfalt von produkten. Und nur sehr wenige kohlenhydrate, so dass sie während der diät regelmäßig, sie können sich schwindlig fühlen, – aber es bedeutet, dass der prozess. Dies ist eine gute ernährung für abnehmen 10 kg, aber es ist riskant, es resort mit frequenz oder eine einstellung zu lange.

Das menü

  • Die ersten 3 tage nur den kefir. Das fett strikt die 1% pro tag trinken 1,5 liter
  • Die folgenden 3 tage auf äpfel. Jeden tag 1,5 kg grüne knackige äpfel.
  • 3 tage im joghurt.

Diäten, viele, alle von ihnen arbeiten, aber andere leute sind, die richtigen zu unterscheiden. Die wahl ist schwierig, ja, und nicht immer benötigt werden, sind so strenge maßnahmen. Wenn du ein wenig und will eine schnelle lösung der situation, oder, wenn die langfristige entwicklung der stromversorgung um das gewicht zu halten, denken sie daran, dass einige regeln.

Während der diät

  • Wenn sie sich entschieden haben spezifische diät nicht zuordnen normen. Essen sie nur jene produkte, sind in der verordnung.
  • Absolut in jedem modus und bei jeder diät muss eine person trinken sie jeden tag 1,5-2 liter reines wasser ohne gas. Dies steigert das wohlbefinden, den zustand der haut und auch die wirksamkeit von gewichtsverlust.
  • Wodurch das essen ist schwer zu verfolgen, die tägliche norm der vitamine und mineralien. Was kaufen sie in der apotheke entsprechende struktur und trinken vitamine jeden tag.
  • Jeder weiß, dass zu erreichen, eine schöne figur, ist es notwendig, nicht nur essen, sondern auch, sich zu bewegen, aktiv zu werden. Jedoch, während der diät abnehmen 10 kg, besonders mit dem defizit der kohlenhydrate, übermäßige körperliche aktivität ist gefährlich. Ja, und von ihm profitieren, ist nicht ein muskel, dass sie nicht erhalten ordnungsgemäße versorgung, nicht entwickeln.

Die regeln nach der diät

  • Lohnt sich, dass sie vergessen, die von der ölindustrie. In ihnen wird das zu viel zucker und schadstoffe, und als ergebnis, sie trinken viel weniger nützlich, trinkwasser. Auch sie kaufen säfte sind nicht sinnvoll – ersetzen sie sie in den säften. Dies ist nicht ein großer verlust: nach einer weile vergisst sie ihre plötzliche geschmack und kehren ihm nicht gefällt.
  • Kontrollieren sie den verbrauch von produkten. Mehl-qualität ist sehr nützlich, aber es beschleunigt die bildung von fett. Wenn es brot integral ist, wenn sie die süßigkeit auf die zeit des tee stück schokolade bitter, wenn der süße snack etwas obst.
  • Selbst heilen zucker. Saharozameniteli auch nicht sehr gute freunde. Nicht wirklich ein dessert für tee und kaffee und eine fehlende dessert nach dem essen schnell gewöhnt, und im letzten fall, ersetzen sie den zucker durch honig.
  • Die funktionsweise von unserem verdauungssystem hat eine routine.
  • Lebensmittel mit kohlenhydraten ist für bis zu 12 stunden, und proteine getrennt – in der zweiten hälfte des tages.
  • Das protein ist besser verdaulich, wenn er in den körper gleichzeitig mit pflanzen, die reich an ballaststoffen. D.h. keine süßigkeiten gemüse, ohne stärke.
  • Für ein paar stunden, bevor sie schlafen gehen gibt es nicht, im allgemeinen für den magen hat es geschafft, zu verarbeiten, mahlzeit, bevor sie unten liegen.
diät - äpfel

Behandle deinen körper verantwortlich. Das optimale gewicht ist sehr wichtig, aber nicht weniger wichtig ist die gesundheit, schöne haut, gesundes haar, starke knochen. Lohnt sich nicht zu vergessen und die freuden, - und insbesondere die freude am essen nicht nur nützlich, sondern auch lecker.

Es ist nicht so schwierig, wenn sie immer daran denken, die regeln der guten ernährung und einer gesunden lebensweise.

17.11.2018