Schnelle diät abnehmen 20 kg: beispiel für das menü, die vor-und nachteile, die kunden und die ergebnisse

Die diät für schnellen gewichtsverlust in 15-kg ist eine innovative methode, die elemente der gesunden ernährung, die reinigung des körpers und der umstrukturierung der verpflegung. Es ist die verheißung erhalten sie beeindruckende ergebnisse, bis zu einem maximum von 20 kg für 20 tage, so dass es besonders liebe menschen mit einem großen vorsprung von übergewicht. Können verlieren gewicht von mindestens 5 bis 10 kg pro woche, und in der regel, im gegensatz zu den schnellen diäten, nicht ursache globaler probleme und die verschlechterung der gesundheit.

diät abnehmen

Wir haben uns daran gewöhnt, die universelle annahme ist zu stark zurücksetzen gewicht kann führen zu irreversiblen folgen daher der klassischen diät abnehmen schnell akzeptiert zu unterziehen, innerhalb von maximal 3 bis 7 tage. Tests ziemlich hart für die ernährung von 3 tagen werden sie in der lage zu "verstehen" ihren körper, debuggen, die probleme mit dem appetit, um die reaktion zu überprüfen und die individuellen vorlieben für sie mehr als eine länge von diätetik und ernährung.

Schnelle diät abnehmen 20 kg festgelegt, die die erfüllung von 2 der regeln

Die rotation

Es ist wünschenswert, vollständig aufzugeben die mahlzeiten: in den ersten 4 tagen, zum beispiel, vom frühstück, und in den folgenden 4 tagen – seit dem mittagessen, dann dem abendessen, und so weiter. Es ist nicht wichtig, wie sie zu wechseln wichtig, dass sie reduzieren die menge des verbrauchs von euch essen pro tag, lernen sie, ihren appetit zu kontrollieren und waren in der lage, reduzieren die menge der verwirrten der wand des magens um etwa 20%.

Das minimum an kalorien, darunter das "gefährliche"

Sofort klar, um gewicht zu verlieren, 20 kg, und hat eine frist von 20 tagen für die bevorzugung von niedrig-kalorien-lebensmittel mit einem hohen gehalt an mineralien und vitamine, normalisieren den stoffwechsel und geben ihnen genug energie reserve auf den ganzen tag.

Zugelassene produkte

Speziell für die ernährung von weniger als 20 kg im folgenden eine liste von 15 produkten, die zone-diät-lebensmittel sind nicht nur kalorienarm, sondern haben auch die maximale nährwert und die vorteile, da die diät, um schnell gewicht zu verlieren, ist vor allem eine ausgewogene ernährung, hemmt es das wachstum der falten von fett und beschleunigt den prozess der gewichtsabnahme.

  • Brokkoli ist nicht nur reich an mineralien, vitaminen, folsäure und beta-karotin diätetisches lebensmittel, aber schön und die prävention der atherosklerose , gicht und tumoren im darm, die milch-drüsen.
  • Äpfel sind reich an organischen säuren und an ballaststoffen, pektin und kalorienarmen früchte tragen sanft und sicher die produkte um gewicht zu verlieren, sind ideal für die tage des fastens;
  • Kohl hat anregend auf den stoffwechsel, nützliche bilden und faser der normalisierung der magen-darm-betrieb.
  • Hähnchenfilets – eine der besten aussicht auf die ernährung, die fleisch enthält das ganze spektrum von aminosäuren tierischen ursprungs, die die bevorzugte nahrung für alle sportler und profis;
  • Bohnen struchkovaya – trotz des hohen nährwertes, ist unersetzlich in der diät die ernährung als pflanzliches eiweiß, ein hervorragendes adsorbens, an die prozesse der zersetzung von fett, die ausscheidung der zersetzungsprodukte von proteinen und in der regel auf die reinigung des körpers.
  • Buchweizen kann ein wichtiges instrument für das abnehmen, vielen sterne sitzen auf buchweizen und grünem tee, ein paar tage vor dem wichtigen ereignis, da die ausgezeichnete produkt-protein-niedrige kohlehydrate, besitzt spezielle eigenschaften, die reduzierung des zucker -, cholesterin in die blutbahn, um zu verhindern schwellungen.
  • Die gekochten eier hart, heute anerkannt als der beste weg, normalisierung des gewichts und der dressur unbändigen appetit, als bestandteil der proteine, die bestandteil der gesunden ernährung.
  • Die gurke ist zu 90% natürliches mineralisiertes wasser und faser, die sie essen können in unbegrenzten mengen in der download - tag und gute ergebnisse erzielen, denn der hunger ist nicht vorhanden, und die kräfte wieder in seiner gesamtheit.
  • Meeresfisch ist obligatorisch auf dem mittelmeer und dem fernen osten-diäten. Sie ist der auffassung, dass ohne den verzehr von fisch, der gewichtsverlust ist nicht so ästhetisch, nur die fettsäuren, proteine, die leicht verdaulich sind kalzium und phosphor machen die haut glatt und geschmeidig, werden gesunde nägel und haare.
  • Gemüse und abwechslungsreiche ergänzung zu fleisch und ist die basis für salate ist eine ausgezeichnete wahl für training und ausgewogene, mit besonders erlesenem geschmack, können sie bereichern die zufuhr von selen, magnesium, zink, eisen, natrium und anderen wichtigen mikronährstoffen, mit einer breiten palette von maßnahmen erhöhen den tonus und erhöhen den stoffwechsel.
  • Der reis ist geeignet für alle, auch für diejenigen, die probleme mit dem verdauungstrakt, füllen sie das erforderliche volumen, satt der hunger, und es wird eine hervorragende diät der basis von kohlenhydraten nach jeder mahlzeit, wird beständig und von langer dauer, ergebnis, gewicht zu verlieren. Es ist besser, den vorzug zu geben, rot-oder wilden reis, ist auch erlaubt, wenn sich mal nudeln, reis oder papier.
  • Die tomate ist in erster linie ein produkt für ernährung, hilft, um loszuwerden, der depression durch die stimulierung der sekretion von serotonin, zusätzlich zu diuretikum stimulation.
  • Den quark und milchprodukte, fermentierte reich an kalzium und milch bakterienkönnen sie sich auf ein köstliches frühstück oder zwischenmahlzeit, die satt deinen hunger sättigen und nützliche proteine, fette und vitamine, die durch ihren hohen gehalt an calcium – die knochen zu stärken und zu verbessern, die ergebnisse der kg gaben in 2-3 mal.
  • Der grüne tee und weiße segel für die gesundheit und die energie, hilft zu verhindern das auftreten, die überflüssigen pfunde, antioxidative und ausgezeichnete verhinderung der aktion von stress.
  • Viele diäten setzen unter das verbot von zucker -, salz-und hier kommt zu hilfe der fructose – leicht zerfällt, dem zucker, bis die glukose, die figur in der, feigen, beeren und kisch-mischa, ist es einfach unabdingbar in der langen entfernung von der ernährung von 20 tagen.
diätetische rezepte

Tabelle von lebensmitteln zugelassen

Der g-proteineFett, gDie kohlenhydrate, gKalorien, kilokalorien

Gemüse

kohl1,80,14,727
gekochter broccoli3,00,44,027
kohl beijing1,20,22,016
die karotte1,30,16,932
die gurken0,80,12,815
petersilie3,70,47,647
rucola2,60,72,125
eisbergsalat0,90,11,814
tomaten0,60,24,220
getrocknete tomaten14,13,043,5258
dill2,50,56,338
bohnen7,80,521,5123
bohnen spargel2,80,48,447
spinat2,90,32,022

Obst

die äpfel0,40,49,847

Die beeren

heidelbeeren1,00,08,235
heidelbeeren0,50,06,826
die johannisbeere1,00,47,543
heidelbeeren1,10,47,644

Nüsse und getrocknete früchte

rosinen, rosinen sultaninen2,30,071,2279
die feige trocken3,10,857,9257

Körner und getreide

buchweizen 12,63,362,1313
der reis braun7,41,872,9337
den wilden reis gekocht4,00,321,1100

Milchprodukte

entrahmte milch2,00,14,831
ryazhenka 1%3,01,04,240
ayran (so)1,11,51,424
joghurt aktivia einfach 1.5%5,31,57,565
aktivia kefir 1%2,91,04,539

Der vogel

gekochtes huhn25,27,40,0170
die hähnchenbrust gekocht29,81,80,5137

Die eier

hühnereier12,710,90,7157

Der fisch und die meeresfrüchte

gold18,03,00,096
rotbarbe gekocht19,04,30,0115
der seebarsch gekocht19,93,60,0112

Öle und fette

olivenöl0,099,80,0898

Säfte und kompott

saft von einer limette0,00,08,225
zitronensaft0,90,13,016

* die angaben auf 100 g des produkts

Ganz oder teilweise limitierte produkte

Diese schnelle diät, um nicht eine große anzahl von verboten, die sich zu gunsten einer gesunden lebensweise, ist sehr fröhlich. Auf der grundlage der drehung rückgängig machen mahlzeiten, die hauptsache – um zu verteilen, wenn es einfacher ist, verzichten auf das frühstück, und wenn vom mittag-oder abendessen. Der rest ist ganz einfach: gemüse, gemüse, fleisch und getreide zur verfügung. Das wichtigste zu verzichten:

die richtige ernährung
  • essen;
  • konserven - saucen;
  • fett, gebraten oder geräuchert;
  • alkohol kann die ausnahme sein, ein glas bier, rotwein oder 50 g cognac.

Für die vorhersage des ergebnisses, auseinandersetzung mit küche und gewichten der täglichen kalorien.

Tabelle von lebensmitteln verboten

Der g-proteineFett, gDie kohlenhydrate, gKalorien, kilokalorien

Gemüse

auberginen-kaviar aus der dose1,713,35,1148
kapern konserviert2,40,91,724
sauerkraut1,80,14,419
pommes frites2,89,523,4192

Die dusche

die chips - kartoffeln5,530,053,0520
karamell popcorn5,38,776,1401
popcorn salzig7,313,562,7407

Körner und getreide

hirse körner11,53,369,3348

Mehl und pasta

pasta10,41,169,7337
ravioli15,58,029,7245
spaghetti10,41,171,5344
pasta10,01,171,5344
pfannkuchen6,112,326,0233
krapfen6,37,3Die 51,4294
knödel11,912,429,0275

Eis

eis - milch3,23,521,3126
eis eis, um die auswirkungen von schokolade3,615,022,3236
eiscreme - schaufeln3,520,019,6270

Milchprodukte

kondensmilch7,28,556,0320
die creme2,820,03,7205

Die produkte - fleisch

schweinefleisch16,021,60,0259
rindfleisch18,919,40,0187
lamm15,616,30,0209

Wurst

die bratwurst, huhn, gekocht15,516,22,3223
die wurst gekocht, milch11,722,80,0252
die wurst/geräucherte cervelat28,227,50,0360

* die angaben auf 100 g des produkts

Das menü (Routine - versorgung)

Schneller und einfacher diät, um abnehmen 20 kg (beispiel menü)

Die ersten 4 tage fast 20-tage-diät

Frühstück
  • Nicht mehr als 4 äpfel, eine kleine portion von bis zu 150 g brühe, quark, grüner tee mit dem zusatz von fructose.
Mittagessen
  • Mit gekochtem reis und hühnerfleisch, frischem salat, tomaten, gurken und gemüse, gewürzt olivenöl, ein glas kefir.
Abendessen
  • Es wird empfohlen, das ignorieren, mit der möglichkeit der bruch erlaubt ist, trinken sie 250 ml fettarme milch und essen 1 feige.

 

Das zweite 4-tage - diät schnell

Frühstück
  • Sollte ausgelassen werden, akute hungergefühl 1 tasse frisch - grün-tee ohne zucker.
Mittagessen
  • Salz buchweizen in wasser gekocht und carcas kabeljau, 1 gekochte harte ei, huhn, 1 tasse tee.
Abendessen
  • Portion salat 150 g kohl, saft von einer zitrone und tomate, ein glas mineralwasser, reines wasser ohne gas.
gesundes essen

Dritten 4-tage - diät schnell

Frühstück
  • Salat, 3 gurken mit salz und olivenöl, so wie der löffel, begleitet von einer limette oder zitrone.
Mittagessen
  • Ignorieren.
Abendessen
  • Portion gekocht hülsen der bohne, gekocht hähnchenbrust, sie können hinzufügen, ein wenig salz , trinken sie ein glas reines wasser.

 

Komplettes 4 tage

Frühstück
  • 1 tasse grünen tee mit 1 teelöffel fruchtzucker; 200 g fettarmer hüttenkäse.
Mittagessen
  • 200 g gekochte bohnen blütenstände von brokkoli.
Abendessen
  • es ist sehr wichtig, pass, maximal 1 grüner apfel.

 

Ende tage der diät

Frühstück
  • Ignorieren sie das gefühl des hungers angenommen magermilch 1 glas kislomolochnogo des produkts.
Mittagessen
  • 2 gereinigte, in scheiben geschnittene gurke mit salz, einer kleinen carcas in wasser mit salz kabeljau, ist es besser, verbrauchen sie mit einer scheibe zitrone.
Abendessen
  • Gekochter roter reis, 2 tomaten, sie kann trocken, mit den grünen dill oder petersilie.

Die vor-und nachteile

Vorteile Nachteile
  • Die gesundung des organismus.
  • Die normalisierung des appetits.
  • Die verbesserung der zustand der haut, nägel und haare.
  • Das fehlen von rillen wegen der medikamente und der ernährung.
  • Die lange persistenz des erzielten ergebnisses.
  • Schwindel, schnelle ermüdung und schlechte laune auf dem prinzip der ausrichtung des körpers.
  • Umstrukturierung der endoskopie kann sich negativ auf ihre arbeit grafik.
  • Durch die herstellung von frischen speisen und getränken es ist besser, sich viel zeit frei, das beste von allem, ideal für den urlaub.

Die kunden und die ergebnisse

die diät
  • "...Innerhalb von drei aufeinander folgenden jahren der frühling fühle ich mich in der schnelle diät für 20 tage, hilft dabei, die kilos und bereiten eine abbildung der langen saison";
  • "...Habe ich versucht, schnelle und langsame diät, oft begleitet von schlössern, so ist es am besten wappnen sie sich mit sanften abführmittel";
  • "...Ich, bevor ich nicht wusste, wie und auf welche art der diät können sie schnell gewicht zu verlieren, aber diät in 20 tagen erwies sich als akzeptabel und wirksam, hat meine hoffnungen rechtfertigt";
  • "...Diese diät ist eine großartige möglichkeit, vollständige reinigung des körpers, durch regelmäßige körperliche bewegung, übergewicht nicht, aber neustart und abwasserentsorgung durch dieses system garantiert und sich sehr für mich wichtig ist."
14.11.2018