Aerobic — effiziente fitness abnehmen

Auswahl von programmen aerobic für abnehmen ist heute so groß, dass sie können und verlegen zu sein, die es vorziehen, sich in der auswahl, in der sich die aufmerksamkeit während des unterrichts, was sollte die dauer des trainings, um die besten ergebnisse zu erzielen? Diese und viele andere fragen werden später.

fitness zum abnehmen

Was ist aerobic?

Alle prozesse im menschlichen organismus lassen sich in den aerobic -, produzieren sauerstoff und anaerobe, für die sauerstoff erforderlich ist. Krafttraining aktiviert die prozesse anaerobe — schäden im muskelgewebe während des trainings, den rest der reparatur und verbesserung in reaktion auf die übungen von stress. Aerobic gleicher ladung wirkt nicht so hart zu den muskelfasern — aktiviert die prozesse der oxidation, infolge von denen direkt verbraucht energie.

Es ist bekannt, dass aerobes training verbraucht viel mehr energie als die treibende. So gesehen, ist daher die beliebtheit der aerobic-neben den vertretern des schönen geschlechts. Mehr als aerobic und sieht viel mehr frauen, mehr rucke, stäbe und hanteln. Die gerechtigkeit ist es erwähnenswert, dass, im sinne von abnehmen krafttraining mit gewichten, ist es auch notwendig — in einem komplex mit aerobic.

In der regel ist diese art von körperliche aktivität, wie aerobic, hat die folgenden vorteile:

  • der hohe verbrauch von energie;
  • ist ein gutes training des herz-kreislauf-system;
  • die entwicklung der koordination der bewegungen, von kunststoffen, von der gnade;
  • die fehlende notwendigkeit von anpassungen oder besondere bedingungen;
  • die möglichkeit, zu hause individuell und in der gruppe für die stärkung der motivation;
  • eine vielzahl von trainingsprogrammen.

Aerobic ist nicht geeignet bei einem großen überschuss von gewicht sowie die starke belastung der gelenke, die menschen dick und so überwältigt. Aus diesem grund, mit vorsicht aerobic ergreifen sind, und die leute mit den kranken gelenken. In jedem fall, vor beginn des unterrichts ist es sehr ratsam, mit ihrem arzt zu konsultieren.

Wie aerobic?

Einführung in das aerobe training ist es wichtig, diese aspekte:

  1. Vor dem training gut aufzuwärmen, die gelenke: zerkleinern, wärmebehandlung, cremes, uteplyat und zu stabilisieren, indem sie die knieschützer, die ellbogenschützer, bandagen und elastischer werden.
  2. In den prozess der ausbildung, ist es wichtig, ein auge auf ihre herzfrequenz, wenn die herzfrequenz nicht hoch genug, das training ist nicht effektiv, viel zu herzfrequenz belastung für das herz zu groß ist. Für die berechnung ihrer persönlichen korridor, innerhalb dessen sollte sich der puls während des trainings, ziehen sie von 220 ihr alter zu berechnen, 0,6 und 0,8 die zahlen sind jeweils die minimale und die maximale herzfrequenz. Ein beispiel für die berechnung der 40 jahre alt: 220 – 40=180, 180 x 0,6=108, 180 x 0,8=144. Deshalb, um die vierzig jahre, von der person, der herzfrequenz während der aerobic-klassen muss zwischen 108 und 144 schlägen pro minute.
  3. Die laufzeit ist individuell unter berücksichtigung von alter, fitness und gesundheit. Aerobic-training, um das abnehmen muss sehr lang sein. Wenn diese 20 bis 40 minuten (je nach verkehr) körper ausgegeben wird der glykogenspeicher in den muskeln und in der leber, und nur dann beginnen, verwenden fett hinterlegt. Mit ausnahme der kurzen hoher intensität intervall-training, aber sind nur verfügbar, ausgebildete menschen.

Latino - aerobic für abnehmen

Für alle die beliebtesten arten, vielleicht, dance aerobic. Und ist es nicht verwunderlich daher, das training nicht nur verbraucht wird bis zu 500 Kcal zu sich, sondern erhöht auch die stimmung. Leitungen, sowie die erhöhung der plastizität und der koordination der bewegungen.

übungen

Dance Aerobic, wiederum unterteilt in viele richtungen:

  1. Bauchtanz. Der tanz des bauches, auf der einen seite die bekannte adresse choreografische kunst, und zum anderen, eine beliebte art von frauen - klassen, um abzunehmen und den körper zu verbessern. In allen aspekten einen herrlichen blick auf die aktivität: die haltung verbessert, flexibilität, vergnügen, bedeutet alle muskelgruppen, auch tiefe, ist das so schwer zu laden. Ermöglicht das einstellen der belastung, steigert die sexualität und fördert sogar die weibliche gesundheit.
  2. Strip dance. Strip-dance — "verführung" einen modernen touch. Sinnliche bewegungen, verbessern sie nicht nur der weiblichen figur, sondern erhöhen die libido, sowie auf die attraktivität des mädchens. In den einrichtungen der ausbildung umfasst in der regel die einheit der leistung, in der realität, tanz und stretching.
  3. Jazz-aerobic. Verbessert die haltung und führt zu einem moderaten tempo, weich und kontinuierlich. Hier gibt es viele ringe in wellenform freie bewegung für chirurgie der hand, die ihm eine menge druck auf die wirbelsäule. Diese art von aerobic-übungen eignen sich gut für die mädchen, der zubereitung choreografie.
  4. Hip-hop-aerobic. Es gilt als das energetisch kostspielige blick-aerobic. In einer sitzung wird 450-500 Kcal. Fast so intensiven Rock-n-Roll-aerobic — viele verschiebungen und sprünge, hohes tempo.
  5. Latina aerobic. In letzter zeit ist es sehr beliebt, zum beispiel Zumba, sind in fast jedem fitness-studio. Feurige latino-rhythmen, es ist nicht sehr schwer technisch, aber sehr sexy bewegung. Der rhythmus, der frühling schritt, eine intensive arbeit an den oberschenkeln. All dies sorgt für eine gute körperliche aktivität und der stimmung, trotz der müdigkeit.

Natürlich, tanz -, aerobic-und kann in der heimat.

Step-aerobic im haus und in der halle

Step aerobic bereits seit langem registrierung in fast jedem fitness-studio — intensive pferderennen rund um die plattform haben sich bewährt, in den bau von einem perfekten körper. Diese art von aerobic-übungen, sie selbst könnten es kraft, da die fortschrittlichsten und komplexe umfassen klassen mit dem gewicht, und nach einem sprung wird ein teil unbedingt verwirklicht sich die einheit der leistung und das ende zu dehnen.

Der unterricht in der halle sind bevorzugt, in erster linie, weil sie den bestand der plattform, die hanteln oder die gewichtung, zweitens ist die anleitung von einem trainer und unterricht in der gruppe motiviert nicht stoppen und step — ziemlich schwer-aerobic-klasse, so dass die versuchung, zu bedauern, ja, führt nicht weiter. Allerdings, und das haus es ist möglich, organisieren ein komplettes training, vor allem, wenn sie die selbstdisziplin. Das inventar ist einfach, kaufen sie im sport-shop oder auch zu ersetzen ist, die mittel in der hand.

Wenn sie planen, sie im haus ist, wählen sie die plattform, die breite von 40 cm und eine länge von etwa einem meter auf, einige der übungen unwohl, dass sie in der nähe von zu langen banken. Die höhe sammeln muss, um seine körperliche fitness, lohnt es nicht, sofort beginnen mit auch die hohen. In den sportgeschäften kaufen kann, die modelle mit einstellbarer höhe – sehr nützlich für anfänger.

Beim step-aerobic-wert zu beobachten ein paar einfache regeln:

  • Eine halbe stunde vor dem training trinken sie 250 ml wasser in den prozess der ausbildung für einen schluck zu trinken und kleine portionen.
  • Beim hochladen auf die plattform-bewegung ausführen, die ausschließlich über den fuß, was nicht bedeutet auf den rücken (und werden).
  • Die bewegungen sollten gleichmäßig, ohne rucken.
  • Den fuß auf die plattform stellen sie vollständig die gesamte basis des fußes.
  • Die gleiche bewegung kann nicht mehr als eine minute und dann wechseln auf das andere bein (die hand) oder das folgende geschäftsjahr.

Alle übungen, step-aerobic durchgeführt werden, von angesicht zu der plattform (auch wenn einige der autoren der programme, gibt es andere optionen, aber für "fortgeschrittene benutzer"). Die knie, beide beine leicht gebeugt, um verletzungen zu vermeiden. Der körper muss sich rechts halten, die muskeln der rinde und den bauch angespannt, die schultern werden ignoriert, das kinn gehoben.

Alle komplexen step-aerobic basieren auf mehreren großen schritten: Top-up, Basic-step, Step-touch, V-Step, etc.

aerobic

Aerobic im wasser abnehmen

Vielleicht der einzige nachteil, aqua-gym, kann nicht das üben zu hause (gut, außer, dass sie einen personal-pool). Alles andere, ist die ideale wahl für alle, unabhängig von alter und gewicht. Im zusammenhang mit der tatsache, dass die unterrichtssprache im wasser, nicht überlasten die gelenke (besonders die knie), die ist sehr wichtig für die menschen mit einem großen überschuss an gewicht.

Die last auf diese weise erhält man eine sehr gute durch den wasser-widerstand um die übung schwieriger, als auf der erde. Auch die tatsache, dass sie nicht schwitzen, können sie schwimmen, zum aufwärmen und nach dem unterricht. Das wasser hilft, gleichmäßig verteilen die last zu simulieren, eine schöne figur. In der tat sehr üppig lady — aqua-aerobics ist die einzige variante der aerobic-aktivität intensive.

Wenn sie loswerden wollen, von ihrem übergewicht, sie müssen nicht kaufen teure mitgliedschaft im fitnessstudio — internet die möglichkeit, von zu hause aus aerobic-programm entwickelt, berühmten trainern und fans. Finden sie leicht die lektionen des orientalischen tanz oder Zumba, komplexe step-aerobic oder rhythmischen gymnastik. Wählen sie, was ihnen gefällt, und anfangen zu studieren.

03.11.2018