Diät abnehmen bauch und an den seiten: a-la-carte-übung, die kunden

Eine garantierte methode, wie man gewicht verlieren, ohne diät und entfernen bauch – ein simulator, ein wenig zu essen und freund, hilft die klassische französische diät abnehmen bauch: geschlecht und magdalena, zur beschleunigung der ergebnisse – mehl, ist es am besten löschen.

Aber nicht alles ist so einfach, das übergewicht sammelt sich an, nicht nur die falsche ernährung, es gibt immer noch einige gute gründe, warum unsere figur wird zum ideal.

diät schlankheits-die seiten der

In diesem artikel haben wir wieder eine reihe von wirksamen diäten, um loszuwerden, ablagerungen von fett am bauch und an den seiten, mit besonderem augenmerk auf die wir in der diät, um männer.

Schneiden sie die figur und schönen bauch – ist der schlüssel der gesundheit, der guten stimmung und dem erfolg mit dem anderen geschlecht

Die grundlage der grundlagen der

Es gibt viele diäten, zu reinigen, den magen und den mund. Einige können nur eine richtige ernährung und bewegung, es ist genug, um die abbildung auf dem formular.

Aber für die meisten ist es notwendig, eine ernste arbeit über sich selbst: diät für das abnehmen der bauch muss sich in einem komplex mit sportanlagen von lasten, sowie muss man in der reihenfolge die stoffwechsel-prozesse im körper, die gewährleistung des gleichgewichts von wasser, abgesehen von beauty-behandlungen heilen verfahren: massagen, körperpackungen, etc.

Die wichtigste regel für das abnehmen: in der nacht sind, verbrauchen sie weniger kalorien, als sie ausgeben.

Aber die sitzende lebensweise, inaktivität, mangel an körperlicher bewegung, der fortschritt, das gab uns eine menge von maschinen-helfer – nicht ermöglichen die verwendung der energie in seiner gesamtheit, also, wenn das ziel ist, gewicht zu verlieren und reinigen den magen, den mund, ziehen sie die abbildung, ist die richtige diät für abnehmen der bauch ist die reduzierung der anzahl der verbrauchten kalorien.

Der nutzen — wie, gewicht zu verlieren, ohne diät und entfernen bauch

Ernährung und bewegung – kaution schöne, schlanke figur, schlanke taille und der flache bauch. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass einige nahrungsmittel regulieren die stoffwechselvorgänge im körper zu verbrennen das fett von den oberschenkeln, bauch, beine, hände, gesäß, helfen abnehmen:

  • Real, mit ausnahme der milch.
  • Ingwer – ermöglicht eine gute durchblutung und die magen-sekretion.
  • Kohl: brokkoli und farbe – gehäuse mit spurenelementen und vitaminen, weiß – bürste für den körper, zieht die schlacken.
  • Die gurken in kombination mit einer kalorienarmen ernährung tragen dazu bei, die schnell zu verlieren gewicht und entfernen bauch.

Es wird empfohlen, die jungen menschen von den früchten essen, am besten mit den fellen

  • Der grüne tee ist ein starker natürlicher fettverbrenner koffein in einem getränk auf, löst die ablagerungen von subkutanem fett und der interne viszerale fett, deshalb ist die ernährung für abnehmen der bauch und die seiten im menü fast immer, es wird empfohlen, hinzufügen von 3 tassen grünen tee am tag.
  • Grapefruit abnehmen essen, mit schwimmhäute zwischen teilen der rinde. Dank der hohen konzentration Von vitamin c, verringert sich die insulin.
die prinzipien abnehmen

Ganze eine gute ernährung für abnehmen der bauch und die seiten brauchen mehr "helfer"

Um zu beschleunigen den stoffwechsel hinzufügen, in der ernährung:

  • Zimt, hinzufügen abnehmen in speisen und getränken, schmilzt das fett von cocktail: 1 tasse kochendes wasser, ½ teelöffel zimt,1 teelöffel honig.
  • Rettich — enzyme, fett zu verbrennen, kommt aus dem bauch.
  • Hülsenfrüchte – das produkt, das protein zu verdauen muss der körper verbrauchen eine menge energie, daher sind die gewicht-verlust-effekt.
  • Rotwein enthält eine substanz, die zersetzt die fettzellen und es ihnen nicht ermöglicht, sich weiter zu entwickeln, um abzumagern, muss von 100 ml am tag.
  • Hafermehl ist eine quelle von löslichen ballaststoffen, nährt und gibt ihnen die energie für körperliche aktivitäten, um das löschen der bauch.

Der ernährung kombiniert mit körperlicher betätigung sind ein weg, um gewicht zu verlieren und einen flachen bauch haben

Wie beschleunigen den stoffwechsel für das abnehmen

Sogar beste diät für das abnehmen der bauch und die seiten erfüllen muss, richtig und auch wichtig ist die stimulierung der arbeit des organismus:

  • Diät abnehmen – mindestens 5 mahlzeiten kleine mengen.
  • Für einen erholsamen schlaf.
  • Wasser 1,5-2 liter am tag.
  • Körperliche aktivität, mehr bewegung.
  • Massagen und körperpackungen.
  • Dampfbad und sauna sind produkte, gewicht zu verlieren und reduziert den bauch.

Das wasser ist notwendig, um alle diäten, sowie trocken

Für die reinigung der

Um den prozess zu beschleunigen abnehmen und reduzieren bauch -, reinigen sie den darm:

  • kohl, kopfsalat, rote rüben, karotten, vorzugsweise auf die grünen äpfel, ananas, erbsen, bohnen, linsen;
  • integrale kultur: gerste, hirse, hafer, buchweizen, vollkornbrot;
  • nüsse, leinsamen, kleie, dosiert, samen und nüsse;
  • natürliche präbiotika: die sauere milch, kohl, sauerkraut, pilz, kombucha, zichorie, zwiebel, knoblauch.

Gemüse, die helfen, bereichern die diät in der faser

Die abnehmen diät

Für eine diät ohne schaden für die gesundheit, müssen sich einer ärztlichen untersuchung unterziehen und lernen sie die tipps ernährungsberater kann ihnen empfehlen eine diät zum abnehmen, übungen bauch.

Einfache diät schnell abnehmen bauch für personen, die sitzende lebensweise

Frühstück für das abnehmen:

  • mais gebacken, bestreut mit geriebenem käse;
  • mehl, haferflocken, verdünnt in wasser oder milch, obst;
  • omelett aus 2 eiern;

In der überschreitung der diät für den bauch ermöglicht mager kefir.

Mittagessen in der auswahl:

  • in den ofen oder dampfbad seelachs, salat, gurken und kohl;
  • die hähnchenbrust oder pute und einfache salat

Vor dem abendessen einfach diät für abnehmen, der bauch und die seiten, zu essen, orange, apfel oder banane.

Abendessen:

  • tintenfisch gebacken, gesteckt joghurt;
  • salat marikultur mit ein wenig avocado, dressing aus zitrone und olivenöl;
  • mageres stück huhn, fisch oder fleisch und ein wenig pochiert oder rohes gemüse.

Wichtig: Bei der ernährung ist es untersagt, braten im öl, lebensmittel müssen kochen, backen, kochen, grillen, dämpfen, topf langsam kochen.

Diät, um gewicht zu verlieren, vergessen sie nicht, zählen die kalorien

Abnehmen in tomaten

Schnelle diät tomaten abnehmen, der bauch und die seiten, die mahlzeiten in 4 tagen:

  • 1: Z — dünne scheibe schwarzbrot + käse + durchschnitt von gemüse + kaffee ohne zucker, aber mit milch. — 2 knoblauchzehen, fein modus und braten in einem esslöffel öl, gießen sie 150 ml wasser, squeeze zitronensaft 1 el l, salz und pfeffer, in diese soße, fügen sie die spaghetti. Abendessen pasta mit spinat, 400 g gemüse ausschalten kochendes wasser+60 g spaghetti, mit käse bestreuen und im ofen backen.
  • 2: morgen – der quark 80 g himbeeren oder andere früchte, in der später – gekocht, hähnchenbrust, 100 g frische tomaten und gehackte petersilie, spät – gazpacho.
  • 3: frühstück wiederholen für 2 tage, mittagessen — braten, das kleine grüne paprika und kürbis – 150 g, in einem esslöffel pflanzenöl + fein geschnitten tomaten 100 g + 50-75 g einfacher joghurt + knoblauch und zwiebel, fügen sie die sauce für spaghetti 60 g, weich kochen, abendessen, 2 mittlere tomaten in scheiben geschnitten, 100, gebratene pilze, ein-und ausschalten, mischen sie die pasta und kochen sie mit ein wenig käse.
  • 4: der anfang des tages, das brot, eine scheibe käse, tomaten und kaffee in der mitte das brot, den käse, darauf die in scheiben geschnittenen gemüse und der kopfsalat, abends: 2 mittelgroße möhren, schneiden sie und braten sie, verdünnen sie 100 ml wasser, kochen sie etwa 5 minuten, legen wir die petersilie oder den basilikum, pfeffer, salz und servieren sie die sauce mit 60 g bereit, die spaghetti.

Diät für bauch und taille, das foto vor und nach der

Bekannt ist die ernährung, hilft, gewicht zu verlieren und loszuwerden bauch

die richtige ernährung

Tisch nr. 8 ist eine schonende behandlung, diät abnehmen im bauch und hilft, loszuwerden, das fett. Entwickelt, ernährungsberater für menschen mit übergewicht und diejenigen, die dazu neigen, sich zu überessen.

Wichtig: Wenn die ernährung zu achten, die kalorien, die sie nicht eingeben, in dem menü " schnelle kohlenhydrate und fett extra. Auch wenn es eine der strengsten diäten zum abnehmen bauch und an den seiten, der brief sollte nicht weniger als 1,5 l wasser.

Können sie essen für das abnehmen:

  • Mageren fisch, fleisch, vogel des jahres 150 am tag.
  • 2 eier in beliebiger form.
  • Roggen-und weizen-vollkornbrot.
  • Die milch, der käse ist wünschenswert ausschließen.
  • Gemüse in unbegrenzten mengen, die meisten roh.
  • Die körner sind zwar erlaubt, aber ausschließen das brot.
  • Die kompotte ohne zucker, verdünnt 1: 1 mit wasser.

Süßigkeiten, kuchen, wurst, halbzeuge, in der ernährung unter dem strengen verbot. Mit einer solchen vielfalt, kann komponieren, ist reich und von einer ausgewogenen ernährung und in der kurzen zeit, löste sich der bauch und der ablagerungen auf den hüften, die hüften, die beine.

Gemüse wird empfohlen, verbrauchen rohe

Abnehmen in buchweizen

Buchweizen à-la-carte — ist eine gute ernährung für einen flachen bauch und taille, unter strikter einhaltung, hilfe, sie verlieren gewicht von 10 kg in 14 tagen.

Der brei bereiten sie aus einem pfund getreide gießen sie kochendes wasser — 1,5 l, wickeln sie den topf in der decke, morgen ist sie fertig.

Am ende der diät, um zu reinigen den magen von nur 100 g grütze

Teilen sie den ganzen tag, von 5 bis 6 aufnahmen, fügen sie kefir, 2 tassen wasser.

Wichtig: Das buchweizen-diät, obwohl effektiv, aber nicht für alles, daher, vor beginn einer diät, um abzunehmen, sollte rücksprache mit dem arzt.

Für mehr effekt abnehmen, wasser diät ersetzen grüner tee

Gute diät zum abnehmen, hilft dabei, den bauch

Orangenschale in der schnelle diät für abnehmen der bauch, die woche geht zu 3 kg, das frühstück ist immer das gleiche: 1-citrus, 1 stück, tee oder kaffee, zucker ausschließen.

Darüber hinaus, gewicht zu verlieren wird ihnen helfen, die karte in 5 tagen:

Tag Mittagessen Abendessen
1 gekochte eier – 1 stück, eine tasse joghurt, orange, -1 einheit ei — 2 stück, ein croton, tomaten
2 obst – 1 joghurt – 200 ml, stück, gekochtes ei — 1 rindfleisch, gekocht -150 g orange -1 tomate – 1 mittelgroße, ein croton, ein glas kefir
3 orange – 1, 400 ml joghurt, gekochte eier – 1 stück steak vom rind mit par – 150 g frucht — 1, kefir – ein glas, ein croton
4 den quark mager – 150 g mittelgroße gurke – 1 tomate – 1 stück puten-oder rindfleisch — 150 g apfel – 1, toast, tomate
5 Fisch gekocht – 200 g 400 ml kefir, 2 tomaten, 2 blätter salat Das ei -1, salat – 5 blätter, tomaten – 2 stück

Schale der orange diät abnehmen und aus dem bauch ist nicht geeignet für menschen, die allergisch auf zitrusfrüchte und auf die chronischen erkrankungen des magen-darm-trakts

Der wochenplan für eine diät, die reich an proteinen abnehmen

Eine ernährung, die reich an proteinen zu entfernen, bauch und gewicht zu verlieren, gut für diejenigen, die gerne fleisch und gemüse.

Tag frühstück mittagessen abendessen
1 150 g rind + sortiment sauerkraut kohl mit erbsen – 100 g grüner tee – 200 mm 150 g rind + sortiment aus frischen kohl bulgarisch pfeffer und gehackter grün – 100 g 150 g rogen von kabeljau gekocht (seehecht, kabeljau) + 2 kleine gekochte kartoffeln + rüben gerieben, getankt fettarmer joghurt
2 100 g - rind, karotte roh gerieben, mit joghurt — 100 g grüner tee 200 g gedünstetem fisch, 1 apfel, verdünnt 1: 1 mit kompott von getrockneten früchten 100 g fisch dampfbad, kohl-salat – 100 g, eine scheibe schwarzbrot
3 100 g gekochtes mageres schweinefleisch, apfel 200 gr bohnen + 200 g gemüse (alle roh) 150 g schweinefleisch und 100 g eingelegte kohl mit erbsen
4 100 g quark, tee 150 g salat aus frischem gemüse und 150 g eintöpfe mit magerem fleisch tomaten-salat mit zwiebeln – 150 g öl einfüllen
5 2 brot nehmen sie ein glas kefir Fisch 150 g + tomaten mit dem öl -100 g 200 g mageres fleisch, apfel, saft + 1 apfel
6 150 g quark und 200 ml grüner tee 100 g gekochte bohnen, möhren gerieben — 100 g 150 g gedünsteter fisch und vinaigrette – 100 g
7 2 brot nehmen und 200 ml milch 200 g fleisch mit gemüse – 100g Suppe, brühe mit fleisch und gemüse. 100 g lammfleisch, mager, 1 scheibe schwarzbrot
das menü

Wochenplan der ernährung für abnehmen der bauch und die seiten gestaltet ist mit einem aktiven lebensstil sind wichtig, die intensiven körperlichen übungen.

Das fleisch ist nur erlaubt, schlanke

Ernährung für eine starke hälfte der menschheit – entfernen sie den bierbauch

Wählen sie die beste diät ist, essen sie nicht nach 18 stunden zu reduzieren (horror!) die menge an bier, die art der nahrung 5-6 einmal pro den tag.

Ohne diät und übung, um loszuwerden, das bier im magen nicht kann

Die ernährung für einen flachen bauch können:

  • die mageres fleisch, eier, fisch und fermentierten fettarmen produkten;
  • komplexe kohlenhydrate – getreide und gemüse in kleinen mengen;
  • fettsäuren – pflanzliche öl.

Effektiv entfernt aus dem bauch der ohne salz in der ernährung. Und natürlich tägliche übungen:

  • wir reduzieren den bauch — rhythmus die muskeln der presse mit der liegenden position – 30 mal;
  • kniebeugen, tiefe – 30 mal;
  • auf dem rücken liegend, mit den händen unter die pfaffe und wir gesäß nach oben, so hoch wie möglich – 30 mal.

5 minuten in dieser pose jeden tag und der bauch verschwindet

So löschen sie die mund und magen, hilft der hülle: essig, apfel-wir 1:3, nasses gewebe, gewebe -, wir wickeln sie um die problematik der zone, abríguense der film, der oben an warme kleidung, wir gehen auf diese weise etwa eine stunde.

Spüren sie den unterschied

Tritt die notwendigkeit, reduzieren sie ein wenig die lautstärke kurzfristig hilfe kommt schnell ernährung, abnehmen am bauch und an den seiten.

Wichtige punkte

Um schnell zu entfernen, den magen und den mund, da ihre ernährung, müssen sie an einige wichtige regeln:

  1. Versuchen sie, die negative energiebilanz. Für diese zwecke verwendet wird, sind zwei adressen.Die erste ist die verringerung der mengen aus der nahrung.

    Die zweite – die erhöhung der aufnahme von kalorien.

  2. Achten sie darauf, palo notwendig, dass sie die menge der energie, die sie verbraucht. Wenn ihr mehr, ist das ergebnis nicht wird, und durch einen mangel verursacht werden kann, ein schaden der gesundheit.
  3. Essen in ausgewogener weise. Vergessen sie die süßigkeiten und fetthaltige lebensmittel, mehr zu essen, obst und gemüse. Nicht zu vergessen die vitamin – mineralischen komplexe.
  4. Essen sie oft, aber in kleinen portionen.
  5. Die körperliche übung ist, verschwinden die pfunde mit ihrem bauch und den seiten.

Verbotene produkte

Während der diät, aktivieren sie das verbot, oder zumindest zu begrenzen den konsum der folgenden produkte:

  • sodawasser;
  • alkohol;
  • das weißbrot;
  • weißer reis;
  • süßwaren;
  • marmelade, honig;
  • das essen der schnellen vorbereitung;
  • fisch in dosen;
  • fleischkonserven;
  • halbzeuge;
  • zu gebratenen gerichten;
  • süßigkeiten;
  • geräuchert;
  • halbzeuge;
  • tomaten-sauce;
  • die mayonnaise;
  • milchprodukte mit hohem fettgehalt oder mit der verwendung von zusatzstoffen;
  • die fruchtsäfte.

Und eine andere sache, wenn sie die möglichkeit haben, und die willenskraft, mit dem rauchen aufzuhören.

Kontraindikationen

einen schönen körper
  • Die chronischen krankheiten. Eine diät ist nur möglich, nach der genehmigung von ihrem arzt.
  • Die erkrankung der nieren.
  • Probleme des magen-darm-trakt.
  • Die zunahme der azidität des magensaftes.
  • Den cholesterinspiegel.
  • Ein geschwächtes immunsystem.
  • Anämie, rückgang der blutdruck.
19.10.2018