Diät für abnehmen anfänger: das menü der woche

Ernährung für anfänger weniger strenge, aber dennoch ist es eine gute. Die hauptaufgabe – so ändern sie die einstellungen in richtung auf nützliche produkte, die sie wahrnehmen, nicht als medikament, und das ergebnis - das kulinarische schaffen. Die wichtigste fähigkeit, die zu beherrschen für anfänger, ist die verwendung von gewürzen. Dank ihnen war es üblich, die küche glänzen mit neuen nuancen von aroma und geschmack.

Phasen der diät

diät für abnehmen anfänger

Die dauer einer diät werden die daten definiert, die original erreichung der ziele. Dies bedeutet, dass die sequenz von aktionen, um die interessenten zu werden, ein wenig dünner und löschen sie mehrere zentimeter in die taille und hüften, wird anders als der ansatz für die vertreter der kategorie "100+".

Die phase der diät für anfänger bedingt. Jede phase hat als ziel anzugehen, eine aufgabe, für den körper, leichter anpassung an die ungewöhnlichen bedingungen. Dann seine beschreibung.

Die erste phase ist die vorbereitung des körpers für die ernährung. Viele entscheiden sich, ein neues leben beginnen ab dem montag, in anderen, vor ihm, die tage versuchen auszugleichen, das künftige defizit von kalorien und "knacken" am ende. Ist die wurzel des übels. Sie können nicht so drastisch ändern, heißhunger und verzichten auf die übliche, von den gerichten. Im besten fall anfänger ständig qualen der hungersnot und der form eines kleinen kuchen, kann eine störung auftreten. Im schlimmsten fall für anfänger bedrohung mit essstörung (blähungen, übelkeit, blähungen, durchfall).

Für den anfang: zwei-drei tage vor dem start der diät vergessen sie schwere produkte. Fügen sie in der ernährung mit mehr gemüse und obst. Vergessen sie nicht, die eiweiß – quark, mageres fleisch, hülsenfrüchte. Die größe der portionen können üblich zu sein, zu reduzieren, braucht nur die menge der nahrung, die sie verbraucht und abendessen. Alkohol sollte ebenfalls verzichtet werden, so dass der körper nicht gewonnen, das überschüssige wasser.

Die zweite etappe - mit einem allmählichen rückgang der kaloriendichte der diät. Berechnen sie die optimale menge an kalorien pro tag ist es möglich, mit hilfe der speziellen programme und formeln, werden aber in der regel akzeptiert werden, gelten die folgenden anzeigen. Für die athleten der energetische wert der karte beträgt 2000 kcal. Für anfänger, aufsteiger 2 oder 3 sitzungen in der turnhalle oder zu hause in der woche, wenn die sitzende arbeit, die den kaloriengehalt der diät am tag 1500 kcal. Für diejenigen, die von amts wegen sich ständig auf den beinen, um loszuwerden, überschüssiges gewicht 3 5 kg pro monat, die verringerung der üblichen ration auf 300-400 kcal.

Für den einstieg: die ersten einschränkungen in der ernährung sein sollten, in erster linie der zucker. Barfuß überflüssig dank kaffee oder tee ohne zucker. Kann man ersetzen, honig. Das gleiche gilt für die zugabe von zucker in der küche. Den topf mit honig anstelle von zucker, so süß, aber viel nützlicher.

Dritte stufe: "ganz überflüssig" (reinigung). Dauert 1 bis 3 tage. Dank der in den vergangenen tagen à-la-carte war nicht schwer, der körper ist viel einfacher, zu entfernen überschüssige flüssigkeit und giftstoffe. Die wichtigsten komponenten des menüs in dieser zeit müssen die gerichte, die enthalten faser. Die letzte ist eine diätetische faser zum quellen im darm und sorgen für ein gefühl der sättigung auf 4-5 stunden. Auf der anderen seite, im menü auf der basis von ballaststoffen regt die verdauung an. Für das abnehmen sehr wichtig ist. Die körper treten nicht ein mangel an energie, aber voller kraft, um nicht den unterricht schwänzen im fitnessstudio oder zu hause.

Wo soll ich anfangen? Das frühstück muss im menü für jede art von getreide, ausgenommen reis (der reis fest und hält wasser). Für anfänger abnehmen getreide können gekocht werden, die in der milch zur hälfte mit wasser. Eine kleine menge butter (ein teelöffel täglich). Während des tages dampfbad mit gemüse und obstsalat. Abendessen als menü muss die milchprodukte, fermentierte. Kefir und . nehmen sie alle fett.

produkte für abnehmen

Und schließlich neu starten. Wenn die phase des "barfuß zusätzlichen" zurück blieb, kann der körper erhalten der produkte ist viel mehr nährstoffe (vor seiner aufnahme in das blut die kathedrale war halt angesammelten giftstoffe). Ideal ist der verzehr von gerichten, die erfordern keine wärmebehandlung. Für viele fachleute, die lehre der östlichen praxis, in der sie behaupten, dass produkte aus, die ohne gewalt über die natur, der körper kann mehr gewinn zu erzielen. Nach seinen lehren, die milch in einem paket als "tot", aber das fleisch ist fast ein gift. Auf der anderen seite, den verbrauch von nur pflanzliche nahrung, wenn sie zu fanatisch gegenüber, kann zu einer situation führen wie anorexie (ein syndrom, das darin besteht, die volle abwesenheit des appetits den objektiven bedürfnissen des körpers in der nahrung). Und ist nicht genau das modus - stromversorgung ist nicht geeignet für sportler, bei denen ein mangel an nährstoffen geplagt von verletzungen.

Kommentar von ernährungsberater. Viele menschen glauben fälschlicherweise, dass das sogenannte "barfuß zusätzliche" bedeutet ablehnung, im prinzip, nicht nur von fett aus der nahrung, sondern auch am anfang der mahlzeit. In der realität, gewicht zu verlieren haus müssen verstehen eine einfache sache: wenn der körper erhält eine ausreichende menge an kraftstoff, sie können arbeiten, um das maximum, was bedeutet, dass ihr energieverbrauch erhöht. Defizit an kalorien führt zu einer verlangsamung des stoffwechsels, und dies ist mit kurzwahl gewicht nach der diät. Was passiert mit dem fett von den speisen, es gibt einige nuancen. Lassen sie die frittierten lebensmitteln, und enthält transfette (modifizierten moleküle, die angezeigt werden, in der ungesättigten (pflanzlichen) ölen und fetten in den prozess der hochtemperatur - verarbeitung). Aber in der diät unbedingt vorhanden sein müssen, die in fettem fisch, avocado, käse, quark, die milch, und nicht fett. Dank ihnen ist der organismus synthetisiert hormone. Dies ist besonders wichtig für aktive sportler, sowie für frauen im klimakterium zeitraum.

Die aufrechterhaltung einer diät, richtigen. Sie ist der auffassung, dass die bildung von gewohnheiten tritt innerhalb von 21 tagen. Während der ersten 7 tage erlebt stress. In den anschließenden wochen werden angepasst und neu erstellt werden, über ihre tätigkeit. Nur während der letzten woche der tage zu beobachten, die änderungen in der qualität (verbessert den zustand der haut, nägel und haare, beseitigt die schwellungen und stellt die kochsalzlösung balance, etc.). Als allgemeine regel gilt, in diesem zeitraum, auch süß nicht mehr, ich will bonbons, schokolade und kekse, da der körper gelernt hat, zu erhalten, die fehlende substanz von gesunden produkten.

Was soll ich tun? Das motto: "Barfuß überflüssig – ziehen sie justierte die riemen" in diesem moment hatte er keine daseinsberechtigung. Hier können sie, im gegenteil, sie geben eine kleine maßnahme zur beseitigung von modus. Ein tag in der woche kann man sie "start" - ist alles, was, die sie wollen, in beliebiger menge, aber bis 17:00 uhr. Dank des neu gebildeten lebensmittel in die gewohnheiten des körpers, um das gefühl der sättigung benötigen viel weniger nahrung, als sie vor beginn der diät.

Diät für posesoras von verschiedenen arten von figuren

Je nach bewertung unterscheiden diese arten von zahlen: "der apfel" (dünne beine, große reserven von fett in den bauch). Typ "birne" (schmalen schultern, breiten hüften). Der typ "rechteck" ( von der taille, die fast nicht zu sehen). Die art von "dreieck" (ein subtyp der figur "apfel" - breite der schultern, die schmalen hüften). Der typ "sanduhr" (im verhältnis zu den entwickelten ländern, die schultern und hüften, schmale taille).

Merkmale der ernährung für jede art von abbildungen sind die folgenden:

Merkmale der diät Die art der abbildung
Apfel, dreieck Birne Sanduhr, rechteck
Wir beseitigen Schnelle kohlenhydrate (gebäck, kuchen, obst) Die kost, die reich an stärke (reis, kartoffeln, nudeln) Süßigkeiten, backwaren aus weißem mehl, nüsse und walnüsse
Magra Soja, fisch, nüsse, rohes gemüse Die tomaten und den tomatensaft, käse, fisch, meeresfrüchte, gemüse, kohl marina Lebensmittel - protein (rind, huhn, eier, fisch), gemüse, gemüse
Getränke Natur, kaffee, tee, ingwer (einen teelöffel geriebener ingwer auf einen liter wasser) Cranberry morse, grüner tee Frische säfte, verdünnt mit wasser im verhältnis 1:2, konfitüren, kompotte aus getrockneten früchten
Download des tages Kilo gurken oder zucchini, 2 apfel, grüner tee 500 g quark, 2 l joghurt oder saure milch 700 g gekochtes rindfleisch, 2-liter-kompott

Die diät für die damen mittleren alters

Es ist jene der über 45-jährigen. In diesem fall, gewicht zu verlieren, helfen, die praxis in ihrem haus und eine spezielle diät. Das ziel, nicht nur loszuwerden, die pfunde, sondern auch in der normalisierung der hormone.

Bereiten sie die gerichte, das haus auf mehrere tage im voraus mit, da jeder von ihnen wird auf ihre funktion erfüllen.

abnehmen

Welche produkte sollten in der diät:

  • Fermentiert. Zunächst den quark, da es durch seinen hohen gehalt an kalzium macht die knochen stärker.
  • Fetthaltige fische. Sardinen, lachs, makrele, forelle wird nicht nur helfen, den blutdruck zu senken, sondern auch die stimulierung der synthese von hormonen.
  • Alle getreidearten. Sie sind sehr reich an eisen und vitaminen der b-gruppe, kalium und magnesium, wirkt sich positiv auf den zustand des herz-kreislauf-system.
  • Gemüse. Die petersilie, die zwiebel, der knoblauch nicht nur stärken die immunität, sondern auch spülen aus dem blut und verhindert thrombose. Die gurke, die tomate, der kohl die beste quelle für ballaststoffe, notwendig für die verdauung.
  • Die beeren. Die heidelbeere ist notwendig für die immunität und verdauung, himbeere – für das herz.
  • Getrocknete früchte und nüsse – quellen von kalium und magnesium.
15.10.2018