Mahlzeiten zum abnehmen für frauen

Weil wir, die frauen, die häufiger kaufen und bereiten das essen in diesem land, können wir beeinflussen und einen erheblichen einfluss auf ihre gesundheit und die gesundheit der familie, die verbesserung der ernährung. Die individuelle auswahl der nahrungsmittel beeinflusst auch die gesundheit des ganzen planeten.

Der menschliche körper des jahrtausends angepasst hat, um zu verdauen und zu absorbieren lebensmittel, die sie in der natur finden. Deshalb sind wir besser, dass wir, wenn wir essen, in den meisten fällen, diese natürlichen produkte, und nicht der nachahmung.

Die verbesserung der ernährung haben wir die möglichkeit, mehr auf die bedürfnisse ihres eigenen körpers, und alle menschen auf dem planeten, angefangen gesund zu essen und gesundes essen.

Die beste ernährung ist, nicht nur in der aufnahme der richtigen menge proteine, fette und kohlenhydrate.

Die komplette ernährung, die beinhaltet das verständnis von dem, was in ihrem prozess der veränderung von stoffen ist von folgenden acht faktoren:

abnehmen für frauen
  • der emotionale zustand;
  • genetik der vererbung;
  • kultur und die traditionen der familie;
  • tortor augue von lebensmitteln (proteine, fette und kohlenhydrate);
  • mikro-komponenten (vitamine und mineralien);
  • die umwelt und die beziehungen;
  • körperliche bewegung;
  • die nahrung chi.

Gut essen bedeutet, die aufmerksamkeit auf diese bereiche.

Finden sie ihre eigene diät erreichen der ernährung

Erreichen den besten zustand ihres körpers und die schaffung von gesundheit durch veränderungen in der ernährung, tritt zur gleichen zeit auf seinen geist und seinen körper.

Wenn sie durch die verbesserung der ernährung, da sie sich sorgen um die gesundheit und um sein gewicht zu reduzieren, ist es wichtig, dass sie fanden die richtige diät für sie geeignet ist, und haben gelernt, die richtigen grundsätze, die für sie arbeiten.

Nicht begehen sexuellen missbrauch selbst, wechseln von einer stufe zur anderen ein wenig. Wenn du deine sicht in bezug auf die ernährung, die zusammensetzung und die struktur des körpers auch verändert.

Sie ist viel besser, bewahren sie ihre gesundheit, wenn es die zeit einschließen, die innovationen in ihrem lebensstil.

Studien haben gezeigt, dass menschen, die einem das ganze leben komplett, und dann, plötzlich, schnell gewicht verlieren, da sie oft noch ein bericht aussehen und buchstäblich nicht sehen können, ihre eigenen bild, auch wenn jetzt die normalen proportionen und abmessungen.

Die ernährung wirksam für die gewichtsabnahme für frauen aller altersgruppen

Die gute ernährung abnehmen helfen, eine frau loszuwerden, die überschüssiges fett, ohne anstrengung, nur ist es nützlich, das essen in kleinen portionen. Wenn sie kombinieren sie diese diät mit den trainings, die wirkung tritt viel schneller und verstärkt auf lange sicht.

Das ernährungsprogramm zum abnehmen, besteht besonders für frauen, bedeutet der übergang zu den lebensmitteln, die enthalten wenig fett. Ernährung und training muss sinnvoll sein und lecker, aber enthält viel eiweißund fett und leicht verdaulichen kohlenhydraten-tion.

Um aktiv die ausbildung von frauen, ideal für sport ernährung, gewicht zu verlieren, da die positiven kommentare, die zeigen, ihre nützlichkeit und leistungsfähigkeit bei sportlichen aktivitäten. Das fett wird schneller, das gefühl des hungers nicht auftritt, und die muskeln und die haut steigen.

Die richtige ernährung für das abnehmen für frauen wird ihnen helfen, loszuwerden bauch nach der geburt, und nicht nur. Die diät soll die fettverbrennung im ganzen körper.

modus - stromversorgung

Modus strom: grundlegende regeln

Diät abnehmen in einer weise, die nicht nur ist es wichtig, gesunde lebensmittel zu essen, aber und der zeit ihrer rezeption. Die erste stunde essen sollte buchstäblich von stunde zu stunde.

Bis keine gewöhnung an ein neues system:

  • Versuchen sie essen zur gleichen zeit.So bereitet sich der körper um richtig zu funktionieren. In der tabelle wird ihnen helfen und weckservice. Klicken menü des tages und nehmen sie lebensmittel-stunden-rezeption.
  • Essen sie 6 bis 8 mal am tag.Sollte die drei säulen der nahrungsaufnahme in das menü: frühstück, mittag-und abendessen. Zwischen ihnen müssen sie hacken. Dieser modus erlaubt es ihnen, verbessern den stoffwechsel und sorgt dafür, dass die ständige produktion bestimmter hormone, die verantwortlich für die gewichtsabnahme.
  • Nicht fahren grenzen.Ja, es gibt konsumgüter, die sie nicht möchten. Aber wenn sie wollen, essen sie etwas verbotenes tun dies in der ersten hälfte des tages.
  • Richtig zähle kalorien.Natürlich für männer ist es notwendig, eine größere anzahl von kalorien pro tag. Aber einen wert hat, der nicht nur seiner gattung, sondern eine art zu leben, gewicht, größe und viele andere faktoren. Verstehen, diese frage wird ihnen helfen, die tabelle der kalorien, die produkte und die formel für die berechnung der notwendigen menge an kalorien.
  • Versuchen sie, das frühstück in der ersten stunde nach dem erwachen.Zu essen, nicht erst 4 stunden nach dem frühstück. Entschuldigung, dass 4 stunden vor dem schlafen. In den pausen müssen sein hacken.
  • Trinken sie viel reines wasser.Im tag muss man trinken bis zu zwei liter. Das wasser ist getrennt von anderen getränken. An trainingstagen - die menge der flüssigkeit erhöhen muss, um nicht die entwässerung des organismus.

Modus strom: ausarbeitung einer richtigen diät

Wie bereits erwähnt, damit der körper richtig funktioniert, ihr menü sollte alle mikroelemente.

Protein wichtiges element für den aufbau von muskeln. Es ist besonders wichtig für die fans, die das tägliche training und diejenigen, die muskelmasse zu erhöhen. Und dies ist wichtig für die menschen. Die ernährung - das abendessen sollte leicht sein bestehend aus proteinen und ballaststoffen. Die produkte enthalten proteine:

  • Das fleisch von vögeln und tieren (nicht schweinefleisch).
  • Mit dem fisch.
  • Milchprodukte und hüttenkäse.
  • Die eier.

Die kohlenhydrate werden in zwei typen unterteilt: schnelle und langsame. Für die kohlenhydrate profitiert haben und nicht aufgenommen wurden die berflssigen kilogramme enthalten im hauptmenü die richtigen produkte. Schnelle kohlenhydrate sind absolut nutzlos für den organismus und sehr behindern das abnehmen. Es ist vorzuziehen, ausgeschlossen von der ernährung überhaupt. Vor allem wenn sie tun workouts im fitness-studio.

die kohlenhydrate schnell

Schnelle kohlenhydrate sind:

  • Süßigkeiten und zucker.
  • Das weiße brot backen.
  • Popcorn - mais.
  • Süße getränke.

Langsame kohlenhydrate sind die wichtigste quelle von energie. Daher ist es besser zu konsumieren, in dem frühstück und mittagessen. Die nacht, sie besser zu machen.

Zu langsame kohlenhydrate sind:

  • Verschiedene getreide (buchweizen, reis, mais, weizen, etc.),
  • Die paste, hergestellt aus sorten von weizen, harte,
  • Rückgabe getreide,
  • Die gemüse.

Fette sind sehr nützlich, um den körper und seinen ausschluss aus der nahrung nicht kann. Der fall ist, die ohne fett und viele nährstoffe und vitamine einfach nicht können, damit sie den körper. Aber nicht alle fette sind gleich nützlich.

Die produkte enthalten die richtigen fette:

  • Nüsse,
  • Pflanzenöl (olivenöl, leinöl, etc.),
  • Fettem fisch,
  • Milchprodukte mit hohem fett.

Die faser ist wichtig für den organismus, wie es hilft, befreien den körper von giftstoffen und abfällen und perfekt reinigt den darm. Eine große menge an ballaststoffen enthalten obst und gemüse.

Natürlich gibt es produkte, die es gibt, aufgeben oder reduzieren ihren verbrauch auf ein minimum.

Verzehr dieser produkte ist besser in der ersten hälfte des tages:

  • Fast-food,
  • Pommes, brot, etc.
  • Getränke in der industriellen produktion,
  • Wurst,
  • Die konserven.
  • Halbzeuge.

Der effektivste weg, gewicht zu verlieren, neben einer richtigen ernährung und intensivem training können sie produkte hinzufügen, sind adipem burners. Dies trauben und ananas.

Es gibt produkte, die einfluss auf den stoffwechsel effizienter als andere. Sind die äpfel, haferflocken, grüner tee, joghurt, bohnen, spinat, pute und mandeln. Zur verbesserung der funktionsweise ihres organismus, müssen sie in ihrem menü auf diese produkte, besonders während des trainings.

diät für frauen

Diät für frauen: das menü der woche

Im leben einer frau auf einem bestimmten zeitpunkt kommt die zeit, wenn es darum geht, loszuwerden, übergewicht. Eine ausgewogene ernährung trägt dazu bei, die schrittweise beseitigung der fettverbrennung, ohne schaden für den körper.

Die spezialisten schufen eine diät für das abnehmen der frau, dem menü der woche, und andere möglichkeiten, die ihnen helfen, die lösung für das problem.

Nach die diät lebensmittel muss berücksichtigt werden, dass auf der grundlage seiner inhärenten richtige und gesunde ernährung.

Die grundregeln der ernährung für frauen

Abnehmen als langer und schrittweiser prozess. Der gewünschte effekt erzielt wird, für eine kurze zeit, nicht zu halten für eine lange zeit. Auf der grundlage der befreiung von unnötigen gewicht auf dem prinzip eingerichtet, der eine bestimmte diät einhalten, wobei berücksichtigt werden muss, die menge an fett, die verbraucht wird, belov und die tägliche norm kalorien.

System zum abnehmen besteht aus mehreren phasen:

  • Die vorbereitungsphase. Die dauer der periode der vorbereitung des organismus für den nächsten prozess ist 5-7 tage. Während dieser zeit muss eine frau verzichten komplett auf fetthaltige lebensmittel und backwaren, deren konsum verboten ist, wenn sie versuchen, gewicht zu verlieren.
  • Der wichtigste zeitraum der zeit, während welcher die frau hat die pflicht, die empfehlungen und grundsätze für die verbrennung von kalorien. Je nach ausgangsgewicht, die dauer beträgt 1-3 wochen, und der ernährung erfährt eine deutliche veränderung. Die einhaltung aller maßnahmen kann es zu problemen mit der haut und den verdauungstrakt der plaza del castillo.
  • Endrunde – fixierung der ergebnisse, unter berücksichtigung der gesunden ernährung. Die dauer beträgt 6 monate. Das menü jeden tag ausgeglichen sein muss, die ihnen helfen, das gewünschte ergebnis zu erzielen.

Aus der kategorie der frauen, die tagesgebühr von kilokalorien verbraucht ist 1250-1600 und fett – nicht mehr als 30 gramm. Ersten das gewicht der beweise über die menge der nährstoffe benötigt, um eine verringerung.

- Sich mit grundlegenden aspekten von ernährung

Die wahl der diät für abnehmen frau optimal ausgewählt das menü für die woche ist nicht genug, um effektive ergebnis. Der erfolg ist möglich, indem die spezifischen empfehlungen:

  • Verlassen sie die nahrungsaufnahme vor dem schlafengehen.
  • Die menge reduzieren oder ganz aufgeben, süßigkeiten und gebäck. Salate, ersetzen die kuchen und süßigkeiten.
  • Die tägliche menge konsumierten sollte nicht mehr als 1600 kcal. Im gegensatz zu der frau, kann der mensch dazu beitragen, dass dieser indikator. Ein weiblicher körper in stress-situationen aufgrund der fehlenden einnahmen der lebensmittel beginnt, teig, fett, gewichtsverlust stoppt. In der folge, die anzahl der kilokalorien verbraucht werden können, zu reduzieren und nicht mehr als 300.
  • Viel zeit und körperliche anstrengung, und ein spaziergang an der frischen luft. Ein aktiver lebensstil in kombination mit gesunder ernährung hilft, wieder die vorherige abbildung.
  • Vermeiden sie nervöse spannung. Das gefühl der stress, die frauen oft essen sie alle. Schlechte ernährung wirkt sich negativ auf die gesundheit.

Es kommt eine zeit, wenn die frau beginnt, zu kämpfen mit dem übergewicht. Um überschüssiges fett zu verbrennen, muss die willenskraft, wählen sie das menü für die woche und eine gesunde ernährung zu folgen. Denn das geheimnis des erfolgs beim abnehmen besteht darin, einen integrierten ansatz.

prinzipien der ernährung

Die grundsätze für die tägliche fütterung

Für diät abnehmen, jeden tag gab, ergebnis, folgen sie folgenden grundsätzen:

  • Jeden tag muss der körper in kontakt mit wasser (nicht weniger als anderthalb liter). Es ist wert, ein regel – trinken von 300-500 ml wasser gereinigt, in den pausen zwischen den mahlzeiten. Dies garantiert die intensivierung der metabolischen prozesse und die beschleunigung der gewichtsabnahme.
  • Das frühstück sollte enthalten eiweiß. Dies bedeutet, dass in der früh, wert hinzufügen im menü von fleisch, eiern oder quark. Komplexe kohlenhydrate sollten unbedingt den brei.
  • Wenn es ein herzenswunsch von essen, wird aufgelöst, obst, kefir, tee mit zitrone.
  • Zum mittag wird es das beste fleisch mit wenig fett mit reis oder nudeln feste sorten.
  • Abendessen machen sie einfach und fügen sie mehr protein. Hier vergrößern, geflügel, magerer fisch und gemüse.
  • Während der mahlzeiten wird empfohlen, man denke nur an sie. Seltsame gedanken abzulenken, die aufmerksamkeit der verdauung und reduzieren ihre absorption. Wissenschaftler haben gezeigt, dass die annahme von lebensmitteln in den prozess des lesens von büchern oder fernsehen führt schnell zu übergewicht.
  • Es ist empfohlen, langsam, kauen sie gut. In diesem fall schneller erreicht werden kann, das sättigungsgefühl und entfernen von überschüssigem essen. Darüber hinaus ist die qualität der benetzung der speichel bereitet die nahrung für den magen, ist es einfacher, ihre arbeit zu tun.
  • Vom tisch aufstehen lohnt sich die hälfte der teuerung. Muss das gefühl sein, dass der magen noch da könnte was essen, aber es ist nicht mehr notwendig.

Es ist so einfach, ernährung – die möglichkeit, zu bauen, eine richtige ernährung, den körper zu stärken, überschüssiges fett zu entfernen, das immunsystem stärken und gewinnen sie eine gute stimmung.

11.10.2018