Abnehmen - tabelle von kalorien lebensmittel zum abnehmen

Den kaloriengehalt der produkte ist die menge an energie, die der körper erhält, wenn sie für lebensmittel verwenden, in der nahrung.

Tabelle der kalorien werden verwendet, um den gewichtsverlust in der ernährung, ermöglichen die einschränkung der kalorienzufuhr. Die kalorien in lebensmitteln hängt von deren zusammensetzung.

Beispiel: 1 gramm fett weist 9,3 kalorien, 1 gramm kohlenhydrate 4,1 kalorien, 1 g eiweiss 4,1 kalorien.

tabelle zum abnehmen

Tabelle der kalorien, die produkte für abnehmen und zusammensetzung: proteine, fette, kohlenhydrate (die menge an kalorien auf 100 gramm).

Milch und milchprodukte

Bei mangel an protein in menschlichen muskeln sind schwach, und der körper wird geschwächt. Sogar, mit ein wenig gewicht, aussehen teigig. Milchprodukte sind eine quelle von protein, die sie benötigen, auf den menschlichen organismus. Bei regelmäßiger nutzung können sie bauen muskelmasse. In ihre ernährung investiert sehr viel energie, was bedeutet, dass es beginnt der prozess der fettverbrennung.

In der folgenden tabelle ist eine liste von milcherzeugnissen, mit einem hinweis auf die aufnahme von energie.

Das produkt Das wasser, Proteine Fette Kohlenhydrate kcal
Schafskäse aus kuhmilch 52,0 17,9 20,1 0,0 260
Natur-joghurt 1.5% fett 88,0 5,0 1,5 3,5 51
Der kefir nicht fettig 91,4 3,0 0,1 3,8 30
Kefir fett 88,3 2,8 3,2 4,1 59
Die milch 88,5 2,8 3,2 4,7 58
Die acidophilus milch 81,7 2,8 3,2 10,8 83
Milchpulver ganze 4,0 25,6 25,0 39,4 475
Kondensmilch 74,1 7,0 7,9 9,5 135
Die kondensmilch mit dem zucker 26,5 7,2 8,5 56,0 315
Der quark 88,4 2,8 3,2 4,1 58
Ryazhenka 85,3 3,0 6,0 4,1 85
Creme 10% 82,2 3,0 10,0 4,0 118
Sahne 20% 72,9 2,8 20,0 3,6 205
Die saure sahne 10% 82,7 3,0 10,0 2,9 116
Die saure sahne, 20% 72,7 2,8 20,0 3,2 206
Die quark-käse-masse und käse spezielle 41,0 7,1 23,0 27,5 340
Käse russisch 40,0 23,4 30,0 0,0 371
Niederländisch käse 38,8 26,8 27,3 0,0 361
Schweizer käse 36,4 24,9 31,8 0,0 396
Fetter käse 64,7 14,0 18,0 1,3 226
Den quark fett 71,0 16,7 9,0 1,3 156
Den quark mager 77,7 18,0 0,6 1,5 86

Backwaren, mehl

Backwaren

Der brennwert von backwaren ist recht hoch, so dass gewicht zu verlieren, ermöglicht ihnen die einnahme in begrenzten mengen. Sollte der vorrang eingeräumt werden roggenbrot und die brötchen besser, sie nicht ausschließen von der ernährung. Backen ohne hefe weniger gefährlich für die figur.

Es ist bekannt, dass das brot gehört zu den lebensmitteln mit dem hohen inhalt der kohlenhydrate. Er verbindet sich schlecht mit eiweiß, daher wird nicht empfohlen, verbrauchen backwaren, die mit milch oder fleisch.

Das produkt Wasser, g Der g-proteine Fett, g Die kohlenhydrate, g kcal
Roggenbrot 42,4 4,7 0,7 49,8 214
Das brot weizen -, mehl - I-klasse 34,3 7,7 2,4 53,4 254
Rica kuchen 26,1 7,6 4,5 60,0 297
Donut 17,0 10,4 1,3 68,7 312
Trocknen 12,0 11,0 1,3 73,0 330
Kekse aus weizen 12,0 11,2 1,4 72,4 331
Kekse - creme 8,0 8,5 10,6 71,3 397
Weizenmehl, top qualität 14,0 10,3 0,9 Die 74,2 327
Mehl von weizen I-klasse 14,0 10,6 1,3 73,2 329
Mehl von weizen II klasse 14,0 11,7 1,8 70,8 328
Roggen-mehl 14,0 6,9 1,1 76,9 326

Getreide

Mit dem gewicht zu verlieren, ist es wichtig, zu berechnen, kalorien aller lebensmittel aus der ernährung. Und feingrieß, von mais sind keine ausnahme. Als nicht schädlich für den organismus, denn sie enthalten kohlenhydrate langsam. Aber anscheinend sind sich die ernährungswissenschaftler, den verzehr von großen mengen kann auch dazu beitragen, eine reihe von überschüssigem fett.

Um eine beschädigung der figur, ist es notwendig, korrekt zu berechnen die norm. Und wird ihnen helfen, berechnen sie die tabelle. Sie gibt den kaloriengehalt das produkt trocken, aber sie müssen verstehen, dass in den prozess des kochens, besteht aus wasser absorbiert. Daher, 100 g getreide haben viel weniger kalorien als die gleiche menge trockener grieß von mais.

Das produkt Das wasser Der eichhörnchen. Fette Kohlenwäsche. kcal
Buchweizen 14,0 12,6 2,6 68,0 329
Grieß 14,0 11,3 0,7 73,3 326
Der hafer 12,0 11,9 5,8 65,4 345
Die gerste körner 14,0 9,3 1,1 73,7 324
Hirse 14,0 12,0 2,9 69,3 334
Reis 14,0 7,0 0,6 73,7 323
Der Weizen "Oblast Poltawa" 14,0 12,7 1,1 70,6 325
Haferflocken 10,0 12,2 5,8 68,3 357
Die gerste 14,0 10,4 1,3 Das 71,7 322
Herkules 12,0 13,1 6,2 65,7 355
Mais 14,0 8,3 1,2 75,0 325

Gemüse

gemüse

Wenn gewicht zu verlieren, müssen sie verbrauchen viel gemüse, da sie reich an ballaststoffen, vitamine und andere nützliche substanzen. Der größte teil von ihnen ist kalorienarme produkte trägt auch zum abbau von körperfett. Gemüse kombiniert mit eiweiß aus der nahrung.

Das produkt Wasser, g Der g-proteine Fett, g Die kohlenhydrate, g kcal
Auberginen 91,0 0,6 0,1 5,5 24
Kohlrabi 87,5 1,2 0,1 8,1 37
Die grüne erbse 80,0 5,0 0,2 13,3 72
Zucchini 93,0 0,6 0,3 5,7 27
Die kartoffeln, lebensmittel 90,0 1,8 5,4 28
Der rotkohl 90,0 1,8 6,1 31
Blumenkohl 90,9 2,5 4,9 29
Kartoffeln 76,0 2,0 0,1 19,7 83
Die grüne zwiebel (bleistift) 92,5 1,3 4,3 22
Zwiebel, lauch 87,0 3,0 7,3 40
Zwiebeln 86,0 1,7 9,5 43
Die roten möhren 88,5 1,3 0,1 7,0 33
Die gurken grundwasser 95,0 0,8 3,0 15
Die gurken gewächshaus 96,5 0,7 1,8 10
Paprika grün süß 92,0 1,3 4,7 23
Süße paprika 91,0 1,3 5,7 27
Petersilie (grün) 85,0 3,7 8,1 45
Die petersilie (wurzel) 85,0 1,5 11,0 47
Rhabarber 94,5 0,7 2,9 16
Radieschen 93,0 1,2 4,1 20
Rettich 88,6 1,9 7,0 34
Die rübe 90,5 1,5 5,9 28
Salat 95,0 1,5 2,2 14
Die rübe 86,5 1,7 10,8 48
Tomaten (grundwasser) Die 93,5 0,6 4,2 19
Tomaten (gewächshaus) 94,6 0,6 2,9 14
Grüne bohnen (hülsen) 90,0 4,0 4,3 32
Meerrettich 77,0 2,5 16,3 71
Ramsons 89,0 2,4 6,5 34
Knoblauch 70,0 6,5 21,2 106
Spinat 91,2 2,9 2,3 21
Sauerampfer 90,0 1,5 —; 5,3 28

Obst und beeren

In der ernährung ist für jede person enthalten müssen, die beeren und die früchte. Wie sagen die ernährungswissenschaftler, ist es besser, als dessert, und nicht süßwaren. Ein paar süße beeren und früchte enthalten ziemlich viele kalorien, gewicht zu verlieren, wünschenswert verlassen ihren verbrauch.

Obst und beeren

Auf den hinweis! Wenn der konsum von obst und beeren lohnt sich, zu hören, einfach die regeln. Zum beispiel, melone, sollten nicht kombiniert werden mit anderen produkten, aprikose und birne ist nicht notwendig, um zu essen auf nüchternen magen. Die äpfel können auf leeren magen einnehmen, aktivieren, um den appetit.

Das produkt Das wasser, in gramm Proteine gramm Fette gramm Die kohlenhydrate, gramm kcal
Aprikosen 86,0 0,9 10,5 46
Die quitte 87,5 0,6 8,9 38
Kirsche 89,0 0,2 7,4 34
Ananas 86,0 0,4 11,8 48
Bananen 74,0 1,5 22,4 91
Die kirsche 85,5 0,8 11,3 49
Die granaten 85,0 0,9 11,8 52
Birne 87,5 0,4 10,7 42
Feige 83,0 0,7 13,9 56
Hartriegel 85,0 1,0 9,7 45
Pfirsiche 86,5 0,9 10,4 44
Der vogelbeerbaum - garten 81,0 1,4 12,5 58
Die eberesche Aronia 80,5 1,5 12,0 54
Pflaume - garten 87,0 0,8 9,9 43
Datteln 20,0 2,5 72,1 281
Die kaki 81,5 0,5 15,9 62
Die kirsche 85,0 1,1 12,3 52
Morera 82,7 0,7 12,7 53
Die äpfel 86,5 0,4 11,3 46
Orange 87,5 0,9 8,4 38
Grapefruit 89,0 0,9 7,3 35
Zitrone 87,7 0,9 3,6 31
Mandarine 88,5 0,8 8,6 38
Preiselbeere 87,0 0,7 8,6 40
Die trauben Der 80,2 0,4 17,5 69
Heidelbeeren 88,2 1,0 7,7 37
Blackberry 88,0 2,0 5,3 33
Die erdbeere 84,5 1,8 8,1 41
Heidelbeeren 89,5 0,5 4,8 28
Die stachelbeere 85,0 0,7 9,9 44
Himbeere 87,0 0,8 9,0 41
Cloudberry 83,3 0,8 6,8 31
Der sanddorn 75,0 0,9 5,5 30
Die weiße johannisbeere 86,0 0,3 8,7 39
Die rote johannisbeere 85,4 0,6 8,0 38
Die schwarze johannisbeere 85,0 1,0 8,0 40
Heidelbeeren 86,5 1,1 8,6 40
Hagebutten, frisch 66,0 1,6 24,0 101
Hagebutte getrocknet 14,0 4,0 60,0 253

Nüsse

Viele glauben, dass nüsse enthalten wenige kalorien, da die früchte sind kalorienarm. In der realität, nach der trocknung, das produkt gefährlich für die art der kühlen, und mit einem hohen energiewert. Tabelle der kalorien getrocknete früchte helfen, die verwendung in der ernährung.

Das produkt Das wasser Der eichhörnchen. Bahnhof Kohlenwäsche. kcal
Aprikosen 18,0 5,0 67,5 278
Die trockenen aprikosen 20,2 5,2 65,9 272
Rosinen mit knochen 19,0 1,8 70,9 276
Rosinen, rosinen sultaninen 18,0 2,3 71,2 279
Die kirsche 18,0 1,5 73,0 292
Birne 24,0 2,3 62,1 246
Pfirsiche 18,0 3,0 68,5 275
Pflaumen 25,0 2,3 65,6 264
Die äpfel 20,0 3,2 68,0 273

Gemüse

hülsenfrüchte

Die hülsenfrüchte enthalten viel eiweiß pflanzlichen ursprungs. Diese produkte eignen sich für die ernährung von vegetariern oder menschen, die einhaltung der diät. Helfen, ausgleich der protein-mangel im körper. Die minimale anzahl der kalorien, die sie enthalten, die bohnen und die maximale anzahl von kalorien wird hinweis auf soja.

Das produkt Das wasser Der eichhörnchen. Fette Kohlenhydrate kcal
Bohnen 83,0 6,0 0,1 8,3 58
Erbsen shell 14,0 23,0 1,6 57,7 323
Die erbsen in einem stück 14,0 23,0 1,2 53,3 303
Soja 12,0 34,9 17,3 26,5 395
Bohnen 14,0 22,3 1,7 54,5 309
Linsen 14,0 24,8 1,1 53,7 310

Die eier

In 100 g hühnereier enthält 157 kcal, und das eigelb von mehr kalorien aus protein. Die durchschnittliche ei enthält etwa 70 kalorien. Nach dem frittieren in pflanzenöl kalorien höher wird, und kommt zu einem wert von 125. Sehr gekocht, hart gekochte eier 50 kcal.

Wachtel eier mehr kalorien hühnereier. Auf 100 g der produkte enthält 168 kcal. Aber da wachteln kleine eier, den kaloriengehalt eines beläuft sich auf insgesamt 16 kcal.

Das produkt Das wasser Der eichhörnchen. Fette Kohlenwäsche. kcal
Das ei von der henne 74,0 12,7 11,5 0,7 157
Ei-pulver 6,8 45 37,3 7,1 542
Seca-protein 12,1 73,3 1,8 7 336
Trockene eigelb 5,4 34,2 52,2 4,4 623
Das ei der wachtel 73,3 11,9 13,1 0,6 168

Der fisch und die meeresfrüchte

Fisch, gekocht, gedünstet oder gekocht in wasser, eine schüssel für das menü der ernährung. Ihr fleisch enthält eine große menge an nährstoffen und arm an fett-klassen unterscheiden sich von niedrigem kaloriengehalt. Sicher für die figur ist, gekocht oder gebacken fisch. Bezüglich in öl gebraten produkt-sowie fischkonserven, bei regelmäßiger anwendung, können sie fügen sie mehrere kilos zu.

Das produkt Das wasser Der eichhörnchen. Fette Kohlenwäsche. kcal
Die stiere 70,8 12,8 8,1 5,2 145
Seezunge 79,5 16,1 2,6 0 88
Die karausche 78,9 17,7 1,8 0 87
Karpfen 79.1 16 3.6 0 96
Chum 71.3 22 5.6 0 138
Das glasauge 79.8 15.5 3.2 0 91
Eis 81.8 15.5 1.4 0 75
Bremen 77.7 17.1 4.1 0 105
Lachs 62.9 20.8 15.1 0 219
Das neunauge 75 14.7 11.9 0 166
Pollack 80.1 15.9 0.7 0 70
Lodde 75 13.4 11.5 0 157
Lota 79.3 18.8 0.6 0 81
Der seebarsch 75.4 17.6 5.2 0 117
Barsch - fluss 79.2 18.5 0.9 0 82
Der stör 71.4 16.4 10.9 0 164
Steinbutt 76.9 18.9 3 0 103
Blauer wittling 81.3 16.1 0.9 0 72
Der fisch säbel 75.2 20.3 3.2 0 110
Zelt 75.3 18.4 5.3 0 121
Saury groß 59.8 18.6 20.8 0 262
Saury fein 71.3 20.4 0.8 0 143
Hering 75.4 17.3 5.6 0 121
Hering 62.7 17.7 19.5 0 242
Fisch weiß 72.3 19 7.5 0 144
Makrele 71.8 18 9 0 153
Com 75 16.8 8.5 0 144
Stöcker 74.9 18.5 5 0 119
Der zander 78.9 19 0.8 0 83
Kabeljau 80.7 17.5 0.6 0 75
Thunfisch 74 22,7 0,7 0 96
Kohle, fisch 71.5 13.2 11.6 0 158
Der aal - see 77.5 19.1 1.9 0 94
Akne 53.5 14.5 30.5 0 333
Seehecht 79.9 16.6 2.2 0 86
Hecht 70.4 18.8 0.7 0 82
Ayudaaaaa 80.1 18.2 0.3 0 117
Die leber von kabeljau 26,4 4,2 65,7 0 613
Kalmar 80,3 18 0,3 0 75
Die krabbe 81,5 16 0,5 0 69
Garnelen 77,5 18 0,8 0 83
Der meerkohl 88 0,9 0,2 3,0 5
Pasta "Ozean" 72,2 18,9 6,8 0 137

Kaviar

Angeln kaviar hebt die immunität sowie der prävention von herz-kreislauf-erkrankungen, verbessert die aktivität des gehirns, ruft der ansicht. Wenn das essen sie regelmäßig, können sie reduzieren den cholesterinspiegel im blut. Eine kleine kalorienzufuhr unterscheidet sich der stör, kaviar und einem hohen gehalt an kalorien – das korn der wade begleiter.

Das produkt Das wasser Proteine Bahnhof Kohlenwäsche. kcal
Der kollege körnig 46,9 31,6 13,8 0 251
Stör körnig 58 28,9 9,7 0 203

Fette, margarine, öl

Fett ist eine komprimierte masse von organischen verbindungen, die enthält die fettsäuren. Jeder weiß, dass dieses produkt bezieht sich auf die nummer angeben, allerdings bietet die energie - reserve in den menschlichen organismus.

Die kalorien in margarine und butter ungefähr die gleiche, aber das letzte produkt zeichnet sich durch seine zusammensetzung. Er enthält viele gesättigte fettsäuren tragen zur erhöhung des cholesterinspiegels im blut. Aber in margarine vorhanden sind trans-fette, die, wie wir wissen, sind nicht weniger gefährlich für den organismus. Ernährungswissenschaftler empfehlen, begrenzen sie den konsum von tierischen fetten, die menschen, die an übergewicht leiden und gesundheitliche probleme.

Vorteile von pflanzlichen ölen. Und trotz der kalorische wert beeinträchtigt nicht die fette, die bestandteile enthält, viele. Besonders geschätzt in der ernährung, die zufuhr von olivenöl.

Das produkt Das wasser Proteine Fette Kohlenhydrate kcal
Fett lammrücken rind-oder geschmolzen 0,3 0 99,7 0 897
Speck (ohne haut) 5,7 1,4 92,8 0 816
Margarine milch 15,9 0,3 Das 82,3 1 746
Die margarine - sandwiches (belegte brote) 15,8 0,5 82 1,2 744
Mayonnaise 25 3,1 67 2,6 627
Pflanzenöl 0,1 0 99,9 0 899
Butter 15,8 0,6 82,5 0,9 748
Geschmolzene butter 1 0,3 98 0,6 887

Geflügel

fleisch von geflügel und

Fleisch und genießbare schlachtnebenerzeugnisse, sind eine schöne und nützliche alternative zu wurst shop. Dieses produkt enthält eine menge von protein ist ein baustoff für die muskeln. Das fleisch ist schwierig, anrufen kalorienarme zutat. Diätetische produkte sind der truthahn, kaninchen, hühnchenbrust, kalbfleisch. Sie viele kalorien enthält als das fleisch von schwein, lamm, ente. Unter der einnahme von tierischen produkten: leber, das herz, die lunge, die nieren.

Das produkt Das wasser Proteine Bahnhof Kohlenhydrate kcal
Lamm 67,6 16,3 15,3 0,0 203
Rindfleisch 67,7 18,9 12,4 0,0 187
Fleisch von pferden, 72,5 20,2 7,0 0,0 143
Kaninchen 65,3 20,7 12,9 0,0 199
Schweinefleisch mager 54,8 16,4 27,8 0,0 316
Schweinefleisch fettig 38,7 11,4 49,3 0,0 489
Kalbfleisch 78,0 19,7 1,2 0,0 90
Die Nieren Der Widder Gefärbt 79,7 13,6 2,5 0,0 77
Lamm Leber 71,2 18,7 2,9 0,0 101
Lamm Herz 78,5 13,5 2,5 0,0 82
Das Gehirn Von Kalb 78,9 9,5 9,5 0,0 124
Die Leber Der Kuh 72,9 17,4 3,1 0,0 98
- Kalb Niere 82,7 12,5 1,8 0,0 66
Rindfleisch Euter 72,6 12,3 13,7 0,0 173
Das Herz Kuh 79,0 15,0 3,0 0,0 87
Zunge Rind 71,2 13,6 12,1 0,0 163
Niere schwein 80,1 13,0 3,1 0,0 80
Die leber, das schweinefleisch 71,4 18,8 3,6 0,0 108
Schwein herz 78,0 15,1 3,2 0,0 89
Die sprache schweinefleisch 66,1 14,2 16,8 0,0 208
Die gänse 49,7 16,1 33,3 0,0 364
Truthahn 64,5 21,6 12,0 0,8 197
Die hühner 68,9 20,8 8,8 0,6 165
Die hühner 71,3 18,7 7,8 0,4 156
Ente 51,5 16,5 61,2 0,0 346

Süßigkeiten

Einer der ersten orte, kalorien-und eine "gefahr" für die figuren nehmen alle arten von süßigkeiten. In seiner zusammensetzung enthält große mengen zucker, fette und andere zutaten werden hinzugefügt, um die überflüssigen pfunde. Die süßigkeiten sind einfache kohlenhydrate, die in kurzer zeit ein sättigungsgefühl geben. Und plötzlich ist der neue mann, erleben sie das gefühl von hunger.

In der periode der einhaltung der diät der süßigkeiten ist besser verzichten.

Prod. Das wasser Proteine Fette Kohlenhydrate kcal
Honig 17,2 0,8 0 80,3 308
Überzogene tabletten obst 7 3,7 10,2 73,1 384
Marshmallows 20 0,8 0 78,3 299
Iris 6,5 3,3 7,5 81,8 387
Die marmelade 21 0 0,1 77,7 296
Bonbon (im durchschnitt) 4,4 0 0,1 77,7 296
Süßigkeiten, schokolade 7,9 2,9 10,7 76,6 396
Zucker 0,2 0,3 0 99,5 374
Sonnenblumen Halva 2,9 11,6 29,7 54 516
Dunkle schokolade 0,8 5,4 35,3 52,6 540
Schokolade milch 0,9 6,9 35,7 52,4 547
04.10.2018