Ernährung: das menü jeden tag, um gewicht zu verlieren

Frauen, die dauerhaft kleben nützlich für ernährung, verbessern den stoffwechsel und tragen dazu bei, die beseitigung der überflüssigen pfunde.

Die richtige ernährung beinhaltet die entwicklung eines bestimmten menü jeden tag, dass es notwendig ist, zu beobachten, für die reduzierung von gewicht. Eine nahrhafte diät für mädchen spielt eine entscheidende rolle für diejenigen, die wollen, brechen mit übergewicht.

das menü für die mädchen

Die grundprinzipien nützliche ernährung

Die gute ernährung basiert immer auf bestimmten grundsätzen. Das menü auf der basis dieser grundsätze erarbeitet, um die mädchen kümmern sich um ihre figur, an jedem tag, besonders für die reduzierung von gewicht. Die ergebnisse manifestieren sich allmählich, aber mit der zeit mehr und mehr sichtbar.

  1. Die einhaltung der behandlung von trinkwasser ist besonders wichtig. Wenn dieses tägliche trinken von 1,5-2 liter. Ist das wasser einfluss auf die metabolischen prozesse und toxine im menschlichen körper.
  2. Das frühstück ist optional. Es ist wichtig zu beachten, dass gerade am morgen kann mann tanken sie maximale energie in den nächsten tag. Wenn die person sich weigert, zu frühstücken, er geht zu übermäßigem essen während des tages. Es wird empfohlen, planen sie das frühstück mit komplexen kohlenhydraten, insbesondere von dem brei.
  3. Der konsum von einfachen kohlenhydraten ratsam, zu begrenzen. In erster linie von der diät ausgeschlossen, süßigkeiten und fast food. Wenn sie möchten etwas essen — obst und gemüse, nüsse, milch-getränke. Wenn sie es möchten, in den aperitif können sie planen, sinnvoll, süß, tragen, nüsse, bonbons, schokolade. Jedoch werden diese leckereien sie planen, in der ersten hälfte des tages.
  4. Von der ernährung ausgeschlossen, gebratene und in mehl lebensmittel. Gute ernährung basiert auf der richtigen wärmebehandlung von erzeugnissen, die den prozess der verdauung, aussterben, bakeado, steamer.
  5. Die basis der ernährung sollte getreide und feststoffen pasta, fleisch und fisch, obst und gemüse.
  6. In die zeit des essens ist äußerst unerwünscht eile. Andernfalls kann die person zu viel zu essen. Wenn sie essen langsam und kauen sie gut, essen sie rechtzeitig, können sie fühlen satt. In der folge kann ausschließen, zu viel zu essen.
  7. Ratendarlehen stromversorgung wird bevorzugt. Aus diesem grund ist es notwendig, um zu essen, häufig und in kleinen portionen. Was ist fraktionierte fütterung ermöglicht, die nahrung verdauen, beschleunigen den stoffwechsel, überschüssige nahrung und rennen den blutzuckerspiegel im blut. Es ist wünschenswert, dass sie den tisch verlassen, mit einem kleinen gefühl von hunger sowie sättigung kann das gefühl mit der zeit.
  8. Die letzte mahlzeit wird empfohlen, 2 bis 3 stunden vor dem schlafengehen. Es ist wichtig zu beachten, dass in der nacht, die prozesse des wandels werden stets zu reduzieren und erhöhen die risiken der entstehung von fettdepots. Darüber hinaus reichhaltiges abendessen den schlaf beeinträchtigen. Vor dem schlafengehen, vorzugsweise lebensmittel konsumieren von protein mindestens fett.

Diese prinzipien abnehmen sind universell, so dass sie eignen sich für fast alle. Darüber hinaus ist diese diät bewirkt, dass die funktion des magen-darm-verdauungs-und stoffwechselprozesse, verhindert das unerwünschte auftreten von hunger.

Wie verteilen sie das essen auf den ganzen tag

Jedes mädchen sollte bereit sein, was die lebensmittel verteilt werden, die in einem bestimmten muster auf den ganzen tag. Davon hängt in hohem maße von der aufnahme von nährstoffen, die zur unterstützung der prozesse des wandels und die prävention ist der satz von übergewicht.

  1. Sofort nach dem aufwachen, ist es wünschenswert, nehmen sie warmes wasser, da beginnt die arbeit in den verdauungstrakt und verbessern sie die prozesse der veränderung.
  2. Das frühstück sollte reichlich und einfach zur gleichen zeit. Wenn diese komplexen kohlenhydrate sind sehr wichtig, denn sie garantieren die entstehung von gefühlen der sättigung. In der regel das frühstück besteht aus lunge nützlich für die breie, pürees von obst, von gemüse und obst, fruchtsäfte. Wenn sie es wünschen, können sie das frühstück zu essen, nützlich zart, erfüllen die notwendigkeit der nachtisch.
  3. Ab 12 uhr mittags bis 2 stunden, es wird empfohlen, das essen reichlich. Natürlich ist es notwendig, daran zu erinnern, soweit mit dem essen. Allerdings ist es gerade in dieser zeit des tages planen, nützlich mittagessen, das ihnen erlaubt, erleben sie das gefühl der sattheit und erhalten den größten anteil der kalorien pro tag.
  4. 18 bis 19 uhr in der regel planen, abendessen. Wenn sie dies tun, wird empfohlen, gemüse und proteine.

In der diät auch beinhalten das mittagessen und der nachmittags-snack, aber die mahlzeiten sollten sehr leicht.

Ein beispiel für ein menü, nützliche ernährung für die mädchen

Nützlich ist die stromversorgung ist eine besondere art von system, die konzentriert sich auf die effektiv bei der bekämpfung von übergewicht und der prävention einer reihe von überflüssigen kilos. Jedes mädchen hat das recht, die verwaltung der ernährung, unter berücksichtigung der geschmack, ihre gewohnheiten und vorlieben, den gesundheitszustand und lebensstil.

Die ernährung muss richtig sein und abwechslungsreich. Aus diesem grund empfiehlt es sich, aktivieren proteine, fette und kohlenhydrate, vitamine, makronährstoffe, mikronährstoffe:

  • komplexe kohlenhydrate – getreide und nudeln;
  • nahrungsmittel - protein – milch und milcherzeugnisse;
  • nützliche fette, fisch, nüsse, pflanzenöle.

Wie man verstehen kann, eine abwechslungsreiche ernährung betrachtet wird, ist wirklich wichtig, so wie es bestimmt die möglichkeit, eine effektive gewichtsreduktion und gleichzeitig erhalten sie alle notwendigen stoffe. Es ist sehr wichtig, die entwicklung eines richtigen menü jeden tag für die gewichtsabnahme. Im falle, dass sie existieren, ihre eigenschaften, ernährung, auf die sie sich daran gewöhnen.

1 tag

  • frühstück: haferflocken mit obst oder getrocknete früchte, kaffee oder tee;
  • snack: ein stück obst, eine handvoll nüsse;
  • mittagessen: fettfreie brühe von fleisch, fisch, salat, gemüse, saft oder kompott;
  • snack: ein joghurt, ein stück obst;
  • abendessen: reis, geschmorte pilze, krautsalat und möhren.

Tag 2

richtige lebensmittel
  • frühstück: apfel gekocht natürlicher honig, nüsse, zimt, kaffee oder tee;
  • mittagessen: gemüsesuppe, salat, pudding;
  • snack: nüsse;
  • abendessen: kochen sie die kartoffeln mit käse, salat;
  • vor dem schlafengehen, nehmen sie den saft von gemüse.

Tag 3

  • frühstück: ein toast mit natürlichem honig, tee oder kaffee;
  • mittagessen: jede zitrusfrucht (z.b. orange);
  • mittag: kürbis-suppe, creme, frischem gemüse, ein salat auf der grundlage von zucker, obst, tee oder saft;
  • snack: fettfreie getränk vergoren;
  • abendessen: sehr gekochtem huhn, gedünstetes gemüse, apfelmus.

Tag 4

  • frühstück: omelett gemacht mit zwei eier, salat, saft, obst;
  • mittagessen: hühnersuppe, gefüllte paprika, krautsalat und möhren, alle ohne zucker trinken;
  • snack: obst;
  • abendessen: salat, kartoffeln und meeresfrüchte.

Tag 5

  • frühstück: käse - media-fett mit obst oder beeren, tee;
  • mittagessen: das ohr, roggenbrot, salat, gurken und tomaten, saft von gemüse;
  • snack: sehr gekochtem ei, apfel oder grapefruit;
  • abendessen: obstgärten überbacken mit käse, frisches obst.

6 tag der

  • frühstück: müsli mit milch und beeren;
  • mittagessen: suppe-püree - farbe des koteletts, diätetik, steak, salat, gemüse, obst oder kompott von beeren;
  • mittagessen: tee ohne zucker, ein stück mit einer dünnen schicht von öl;
  • abendessen: gerste, hafer (empfohlen für eine kleine portion), salat von kohl, eintöpfe, fleisch -, gemüse-saft.

7 tag

  • frühstück: gebratener reis mit natürlichem honig, der milch;
  • mittagessen: ein stück dunkle schokolade oder nüsse;
  • mittagessen: suppe, salat, tomaten und dosen - mais, grütze;
  • snack: käse-auflauf mit beeren - füllung;
  • abendessen: gegrillter fisch, eintöpfe mit gemüse;
  • vor dem schlafengehen, trinken sie ein glas fruchtsaft.

Was ist ein abwechslungsreiches und ausgewogenes menü die höhere priorität. Mit dieser diät kann als sich selbst, aber es ist ratsam, beachten die grundsätze der lebensdauer von lebensmitteln. Darüber hinaus muss darauf geachtet werden, die balance der produkte für die einhaltung der optimalen zufuhr von energie und erhalten gleichzeitig alle notwendigen stoffe. Den kaloriengehalt der nahrung berechnet, die individuell, aber in jedem fall ist es notwendig, weniger kalorien zu verbrauchen und mehr geld auszugeben.

Design-merkmale der ernährung unter berücksichtigung der art der form

Die ernährung ist wünschenswert, zu entwickeln, unter berücksichtigung der art und weise. Dies hängt auch in starkem maße auf das maß, das richtige und effektive soft-abnehmen.

Die abbildung, um eine art von banane

In der regel werden die mädchen mit dieser art von figur schlank und weniger folgen energie. Jedoch, in der diät sowieso vorhanden sein müssen in nützliche produkte.

Konsumieren sie milchprodukte mit niedrigem fettgehalt, käse. Außerdem, küchenutensilien,, die sind reich an protein und ballaststoffen. Jedoch müssen die beschränkung kohlenhydrate.

Es ist wichtig, daran zu erinnern, dass der frühstücksraum sind pflichtfelder und vor dem schlafengehen, kann nicht geladen werden.

Der figur-typ apfel

Die hauptaufgabe – es ist die aufgabe von schnellen kohlenhydraten, die zur verbesserung der insulinresistenz, erkrankungen des herzens und der gefäße, diabetes, gewinnen zusätzliche pfunde. Alle torten, kuchen und anderen teigwaren ist sehr erwünscht.

Es wird empfohlen, betonung auf komplexe kohlenhydrate. In der ernährung sind, die bohnen und getreide, ballaststoffe, früchte und gemüse.

Gleichzeitig begrenzen sie tierische fette, die auch dazu führen können, gewinnen an gewicht. Es empfiehlt sich beispielsweise, verwendet nur soja, fisch, mageres fleisch.

Zum knabbern können sie essen, nüsse, zitrusfrüchte und andere früchte, trockenfrüchte. Es wäre hilfreich, kräutertees, brühen, obst.

Der figur-typ birne

Ernährung auf diese weise wird sehr interessant sein. Es ist bequem, die natürliche produkte mit der geringsten menge an fett. Darüber hinaus können sie die nahrhaften zutaten der produkte.

Es wird empfohlen, in der ernährung von getreide, gemüse und frisches obst, salate und gemüse. Es ist wünschenswert, aufhören, schokolade, gebäck.

Die richtige diät für jede person wird etwas besonderes sein, aber es ist sehr bequem zu entwerfen, eine entsprechende menü, und halten sie sich daran. Von der ernährung abhängt, wie effizient und schnell es verspricht der gewichtsverlust.

18.09.2018