Schritt für schritt anleitung zum abnehmen: 44 schritt zu einem gesünderen leben

Für diejenigen, die wollen ein neues leben beginnen. Hier präsentiert sich eine einzigartige schritt-für-schritt die anweisung, wo die sammlung von grundlegenden informationen für eine erfolgreiche gewichtsabnahme. Es ist sehr wichtig schritt-für-schritt bei der ausführung dieser anweisung, da die drastische einschränkung auf alles und hunger sind gefährlich für die gesundheit und in den meisten fällen nicht von erfolg gekrönt.

die anweisung abnehmen

Liste von schritten, um abzunehmen

  • Schritt 1. Nehmen sie eine feste entscheidung. Fragen sie sich selbst, für die, die Es gewagt haben, sich zu ändern, die vorteile, die das bringt Ihnen (selbstwertgefühl, gesundheit, beziehungen, karriere).
  • Schritt 2. Notieren sie sich ihre entscheidung auf das papier und legen sie es in einen sichtbaren platz – dies wird Ihnen nicht rollen sie mit dem weg.
  • Schritt 3. Verstehen sie eine einfache wahrheit, dass Sie tun, nicht nur mit diät und langsam gehen sie zu einem gesunden lebensstil. Für IMMER gesund, schlank und schönen.
  • Schritt 4. In dieser phase, sie sollten erkennen, dass der prozess der abmagerung ohne schaden für die gesundheit ist nur möglich, auf lange sicht. Zum beispiel, um zu verlieren 15 kilo übergewicht muss abnehmen 3,5 7 monate. Der schnelle wiederherstellung von der masse des körpers und dem hungerstreik vor schaden die gesundheit und das gewicht zurück.
  • Schritt 5. Verstehen deuten darauf hin, dass fett-verlust - engpässe (von der hüfte, die bauch -, gesäß -, und andere) ist nicht möglich. Das fett geht langsam den ganzen körper im falle von kalorien-defizit.
  • Schritt 6. Sprechen sie mit den mitgliedern der familie seiner ziele. Erklären sie ihnen bitte dieses aktivitäten lassen sich auf die verständnis.
  • Schritt 7. Versprechen sie ihrer liebsten, nicht beeinträchtigt wird der verwirklichung eines ziels (zum beispiel, nicht kaufen, in einem kühlschrank zu süß, zu fettig , etc.).
  • Schritt 8. Festigen sie die wichtigsten etappen der abmagerung (optimale erleichterung des gewichts von 0,5 -1 kg / woche). Ordnen sie die preise für die verwirklichung der neuen etappe sind nicht ein hindernis für eine größere gewichtsabnahme (es ist besser, kaufen sie das gewünschte element der kleidung oder ins kino gehen, kaufen sie einen kuchen). Beispiel: das erreichen der nummer 1: setzen sie zu 2 kg – [preis] ins kino gehen in den film interessant; das erreichen der nr. 2: zurücksetzen der 2 kg – award [] der kauf von neuen jeans und so weiter.
  • Schritt 9. Finden sie ihr interessant zu machen, ist sehr neu: lernen sie sprachen wissenschaft, praxis der kreativität (zum beispiel gesang, stricken, malen, fotografie). Gehen sie in museen und theater, es ist gerade ein guter film, bücher zu lesen, informativ und so weiter, das Essen wird nicht mehr die primäre freude im leben, wenn du bist so leidenschaftlich glücklich und zufrieden sind.
  • Schritt 10 fort. Völlig verzichten zu braten – es ist besser, braten, sieden oder kochen in ein paar.
  • die anweisung abnehmen essen
  • Schritt 11 fort. Verzichten sie auf konsum-süß-schokolade, nudeln, kartoffeln, junk-food und pommes frites – mit ihrer hilfe, die Sie ohne zu merken, dass manchmal überschreitet tagen der einnahme wird, die die hauptursache für übergewicht.
  • Mit schritt 12 fort. Vermeiden sie süßigkeiten. Enthalten in großer menge nicht nur zucker, sondern auch die fette.
  • Schritt 13 fort. Wie süß sie obst und getrocknete früchte, nüsse.
  • Schritt 14 fort. Löschen sie sie von ihrer diät alle mehl: weißbrot, kekse, trocknen etc.
  • Schritt 15 fort. Ersetzen sie den zucker durch honig: viel essen, werden Sie nicht in der lage sein, aber es erhält weitere spurenelemente und vitamine.
  • Schritt 16. Trinken sie tee ohne zucker. Am anfang nichts, aber Sie werden in der lage, nicht nur ein gefühl für die vielfalt der tee - aromen und kalorien zu reduzieren, aber, und erwerben ziemlich nützlich gewohnheit.
  • Schritt 17 fort. Vollständig entfernen sie sie von ihrer diät zu würstchen, frikadellen, halbzeuge und wurst: hersteller bewusst erhöht die menge an fett in dieser art von produkte, und fügt auch eine vielzahl von verschiedenen konservierungsmittel und geschmacksverstärker.
  • Schritt 18. Ersetzen sie fleisch von schwein und lamm-fleisch mit niedrigem fettgehalt und fisch, fleisch, rindfleisch, steak, puten -, hähnchenbrust, seelachs, lachs, etc.).
  • Schritt 19. Löschen sie den verbrauch von mayonnaise und saucen mit hohem gehalt an der fett.
  • Schritt 20. Trinken sie wasser in die menge von 33 ml auf 1 kg des gewichts der nacht. Beteiligt an der umwandlung von fett in energie. Bitte beachten sie, dass tee, kaffee, suppen und andere, die auch wasser enthalten. Aber nicht zu missbrauchen, koffein – und dehydriert.
  • Schritt 21. Verwenden sie auch öl in den "kalten" (für die füllung) – sie sind viel mehr verfeinert. Für die temperatur der behandlung nicht mehr als 220-230° C, ein gut raffiniertes sonnenblumenöl - oder olivenöl.
  • Schritt 22. Konsumieren sie milchprodukte mit den mitteln der fett-verhältnis von 1-2,5%.
  • Schritt 23. 3 stunden vor dem schlafen nicht setzen das gewicht auf ja, um die schwere und lange für die verdauung das essen, besser essen, magere käse -, apfel-oder genießen sie mager kefir.
  • Schritt 24. Essen warm das essen verdaut wird als kalt – Sie mehr zeit übrig ist, gut gefüttert. Beeilen sie nicht, um es vorsichtig zu kauen stücke – sättigungsgefühl kommt sofort, aber nur über 15-20 minuten diese nahrung wird verdaut und besser zu verdauen.
  • Schritt 25. Versuchen sie, den größten teil der kohlenhydrate (getreide, honig, nüsse, obst) verbrauchen sie vor 14 uhr, in der zweiten hälfte des tages, verschieben sie die waage zugunsten von proteine (mageres fleisch, eier, milchprodukte). Die gemüse können hilfreich sein, innerhalb von den ganzen tag.
  • Schritt 26. Reinigen sie den körper von schlacken (in diesem helfen, gemüse, obst, die kleie, die aprikosen und die pflaumen).
  • Schritt 27. Die parasiten oft werden die ursache von übergewicht – und wir uns selbst können wir damit aufhören, den verdacht auf ihre anwesenheit. Geht durch die prävention den knoblauch, die zwiebel, den samen des kürbis und zedern - nüssen.
  • Schritt 28. Refrain von alkohol. Es ist genug kalorien, und kann auch die ursache für den bruch Ihrer ernährung.
  • Schritt 29. Aufhören zu rauchen – tabak-harz verhindern die absorption von vitamine im körper sind, sind sie sehr notwendig, wenn diätetische einschränkungen.
  • Schritt 30. Fügen sie in ihrer täglichen ernährung lebensmittel, die omega-3-6-9 die fettsäuren. Sie werden ihnen helfen, stärken das immunsystem, das herz-kreislauf-system, unterstützen sie die schönheit ihrer haut, haare und nägel.
  • Schritt 31. Notieren sie alles, was sie essen pro tag: so entsteht ein vollständiges bild der ihre ernährung können sie berechnen, kalorien, und wird nicht wahnsinn (viele menschen mit übergewicht sind davon überzeugt, dass sie während des tages gegessen werden ein wenig, aber diese einträge zu zwingen, sich zu fragen, sogar sie selbst).
  • Schritt 32. Bestimmen sie die kalorien. Es ist am besten, jeden am tag verbrauchen die gleiche menge an lebensmitteln (aus der schrift) und am ende der woche kontrollieren sie das ergebnis: wenn sie Ihr gewicht sank um 0,5-1 kg, es ist alles wahr und in der zukunft, wert kleben sie die gleiche menge von lebensmitteln. Wenn sie über woche gewicht gewachsen ist oder nicht geändert wurde, muss die zahl der verwendeten kalorien (zu beginn 200 Kcal, später, wenn nötig jede woche 100 Kcal) betragen. Reduzieren sie die kalorien müssen sie bis zu dem moment, in dem wöchentlich der gewichtsverlust wird nicht von 0,5-1 kg
  • Schritt 33. Überschreiten sie nicht das limit von 250 Kcal pro mahlzeit, daher Dass sie ihren stoffwechsel zu beschleunigen.
  • Schritt 34. Teilen sie Ihre standard-3 - die nahrungsaufnahme auf 6 erhöhen, ohne die menge der comedi produkte, dies beschleunigt den stoffwechsel und die fettverbrennung.
  • Schritt 35. Die inspektion wöchentliche status: messen und notieren ihr aktuelles gewicht (am besten morgens auf nüchternen magen), machen sie fotos. In der zukunft dies gibt Ihnen eine zusätzliche motivation, mit einem auge auf den weg.
  • Schritt 36. Schlafen sie genug. Wenn der mangel an schlaf erhöht das niveau der "hunger-hormon" – ghrelin. Der mensch unbewusst, erhöht die notwendigkeit der überschüssigen die kalorien.
  • die anweisung abnehmen übungen
  • Schritt 37. Nehmen sie wechselduschen. Beschleunigt den stoffwechsel, stärkt das die gefäße, stärkt die abwehrkräfte, macht die haut elastisch ist.
  • Schritt 38. Sex mit einer person: Sie wird in der lage sein, um kalorien zu verbrennen straffen die muskeln ziehen, die mit dem schweiß giftstoffe (wenn aktiv). Schließlich, Sie werden nicht "ziehen" in der nahrung für die gefühle der unzufriedenheit (wichtig, nicht zu viel gegessen nach dem geschlechtsverkehr).
  • Allmählich ergreifen, gesunde gewohnheiten: essen gut, reinigen sie ihren körper, einen aktiven lebensstil führen. Außergewöhnlich, und kleine mengen kann man auch mal essen kalorien das produkt (nicht zu empfehlen, die grundsätze der der verlust von gewicht).
  • Das grundprinzip der gewichtsreduktion verbrauchen mehr kalorien, als sie verbrauchen. Die über die körperliche aktivität, desto mehr kalorien, die sie "verbrennen".
  • Schritt 39. Wenn Sie im sitzen arbeiten, versuchen sie, alle 45 minuten aufzustehen und weiter 5-10 minuten. In dieser zeit können sie eine pause machen oder arbeiten stehen.
  • Schritt 40. Folgen sie dem gleichen prinzip und sehen, live-tv und teamarbeit.
  • Schritt 41. Beginnen sie mit ruhige spaziergänge für 15 minuten pro tag. Durch jede die woche erhöhen sie die dauer von 5 min bis 1 stunde. Das beste von allem, wenn sie teilweise oder vollständig ersetzen sie den gebrauch von kraftfahrzeugen auf das wandern.
  • Schritt 42. Wenn sie 1-wandergebiete, klicken sie auf die durchschnittliche rate der und reduzieren sie die wanderungen von 30 minuten pro tag. Jede woche hinzufügen, 5 min, bis dass die zeit insgesamt nicht erreicht 1 stunde.
  • Schritt 43. In abhängigkeit des wohlbefindens führen sie die übungen zu hause. Beginnen sie mit 5 liegestützen, kniebeugen und erhöhten oberkörper. Alle 3 tage hinzufügen 1 zusätzliche wiederholung in der übung, die bis zum 15. Folgen sie diesem in der gleichen weise, indem sie die anzahl der lösungsansätze in den übungen.
  • Schritt 44. Sie können fortfahren, die praxis, zu hause oder im fitnessstudio trainieren auf basis ihrer ziele.

Beschftigen sie sich mit dem fasten! Das minimum an täglichen kalorien (wenn sie sitzende lebensweise) sollte nicht weniger als 1200 Kcal für frauen und 1600 Kcal für männer. Die verringerung der zufuhr von energie konfrontiert, die zu einer abnahme der immunität, schwäche. Am besten kompensieren kalorien regelmäßige körperliche aktivitäten.

14.09.2018