Diät abnehmen beine: wirksame-la-carte-kunden

Übergewicht alle verzögert wird, anders. Manchen erscheint sie in den armen und den schultern, die anderen – in den bauch und die taille, den dritten platz in gesäß, oberschenkel und sogar waden, aber fast nie, erstreckt sich durch den körper gleichmäßig. Die lage von fett, hängt von der grund für die lagerung und die art der abbildung. Bei frauen, die überschüssige fülle sehr oft erscheint im unteren teil des rumpfes und wird noch verschlimmert durch die schule viel "orangenhaut" – cellulite. Aber was besonders besorgniserregend ist, dass in diesen fällen, auch wenn die strengen einschränkungen für die ernährung der letzten regel nehmen die beine. Daher, wenn die form entspricht dem typ "birne", für das abnehmen ist die beste diät, die spezifisch für die füße. Wie alle anderen methoden, gewicht zu reduzieren, stellt nicht die lokale spaltung von fett, und arbeitet in der gesamtsumme der reduzierung ihrer anzahl über den ganzen körper. Allerdings liegt der schwerpunkt in der ernährung und andere zusätzliche aktivitäten werden in erster linie verwendet, die problemzonen in den beinen.

der gewichtsverlust in den beinen

Die diät-regeln

Das hauptprinzip der methode der stromversorgung für die befreiung, das subkutane fett in den unteren extremitäten, besteht in der aufstellung von drei grundlegenden prozessen:

  • beschleunigen den stoffwechsel;
  • verbesserung der funktionsweise der leber;
  • die eliminierung von toxinen.

Darüber hinaus ist eine gute und schnelle diät für schlanke beine unbedingt zusammen mit der übung und steigerung der motorischen aktivität. Die richtige körperliche belastung stellt die durchblutung und beschleunigt die aufspaltung von körperfett in diesen bereichen.

Die richtige ernährung für das gute, das abnehmen der beine sollte auf den folgenden wichtigen prinzipien:

  1. Fast vollständig von tierischen fetten. Konsumieren kann nur fisch-öle und kaltgepresste pflanzenöle in kleinen mengen.
  2. Eine ausnahme vom menü von produkten und halbfabrikaten (wurstwaren , fast-food, joghurt mit zusätzen, etc.).
  3. Erstellung von ernährung basieren auf pflanzlichen lebensmitteln, die reich an ballaststoffen, vitaminen, antioxidantien, andere wertvolle stoffe. Zur verbesserung der beweglichkeit und des stoffwechsels von lipiden nötig ist, gemüse und obst, roh: gemüse vor dem essen, obst zwischen den mahlzeiten. Da wertvolle stoffe, beste platz in der welt.
  4. Einführung in das menü - das essen würzig, mit dem geschmack von knoblauch, ingwer, pfeffer, chili. Dies wird helfen, stimulieren die blutzirkulation, verhindert das auftreten von ödemen, aktiviert den abbau von fett durch die erhöhung der thermogenese.
  5. Stromversorgung muskelgewebe ausreichende menge an protein. Die besten quellen für diese nährstoffe ist der auffassung, soja, milchprodukte, tage des fastens, die sorten geflügel, eier.
  6. Die korrekte einhaltung der behandlung von trinkwasser. Lautstärke tägliche trinken von flüssigkeit sollte nicht weniger als 2 liter und Dies wird ihnen helfen, die maximale anzahl von giftstoffen und zur verbesserung der funktionsweise der leber.
  7. Die zubereitung von gesunden speisen möglichkeiten, die sich für die erhaltung der meisten nützlichen stoffe. Sie können nicht verwenden sie das öl zum braten. Wenn das kochen der lebensmittel ist, muss man in kochendes wasser und kochen wenig zeit.
  8. Die einhaltung der diät. Essen ist notwendig, langsam, aber 6-7 mal am tag, ohne große pausen. Dies wird helfen, eine bessere absorption von nährstoffen, verhindert die entstehung übermäßiger appetit. Das abendessen ist es notwendig, für 4 stunden vor dem schlafengehen.

Im allgemeinen ist die wirksame methode zur verringerung der mengen der füße ist eine ausgewogene ernährung mit einer richtigen verteilung von kalorien.

Die nützlich für die trocknung der füße sind diese produkte:

  • rohes obst und gemüse, besonders reich an vitamin c und kalium – rosenkohl, spinat, spargel, erbsen, erdbeeren, brombeere, schwarze johannisbeere, vogelbeere, sanddorn, zitrusfrüchte, avocados, bananen, trauben, so wie die wassermelone und die melone, besitzen einen milden diuretischen effekt;
  • nüsse, honig;
  • weiße weine, fleisch, fisch.

Nicht trinken können:

  • schwer, fett, gebraten, gekocht) lebensmittel;
  • alkoholische getränke;
  • süßigkeiten, produkte aus weißem mehl, süße limonade.

Verlieren gewicht bereits den füßen, zusammen mit den richtig organisierten energie ist erforderlich, regelmäßig übungen viel zu fuß, zu fuß die treppe hinauf, mit dem fahrrad, stunden tun, morgens zu laufen. Es ist wichtig, laden gerade in den muskeln der unteren gliedmaen, dann ist es nicht nur vermindern, in menge, und sie werden eine schöne form.

Beispiel - menu

Die dauer der klassischen diät für die beine und oberschenkel ist für 7 oder 14 tage. Während dieser zeit kann man bis zu 4-8 kg übergewicht, so wie der verlust von 4 bis 6 cm umfang. Sie können nicht definitiv sagen, in jeder diät abnehmen, effizienter – in einer woche oder zwei wochen. Im ersten fall ist der brief streng, in der zweiten ist auch nicht zu niedrig, sondern übertragen wird, ist es ein bisschen einfacher. Jedoch, eine stärkere ausdünnung keine der vorgeschlagenen optionen, es wird nicht helfen. Für die ergebnisse wurden am stärksten ausgeprägt ist, müssen sie kontinuierlich die einhaltung der grundsätze für eine richtige ernährung in kombination mit einer erhöhung der körperlichen aktivität. Aber heben sie das formular aus, machen das bein schlanker und reduzieren das erscheinungsbild der cellulite kann auch mit hilfe der ernährung, mit der fähigkeit, für 1-2 wochen.

Diät für schlanke beine und oberschenkel - tag besteht aus den folgenden produkten gemäß den festgelegten regeln. Das menü kann selbst zu entwickeln oder verwenden sie die folgenden beispiele.

In einer woche

Ein klassiker in der ernährung für die beine in einer woche heißt "dünn", und deutet auf eine sehr strenge beschränkungen in der stromversorgung, die erforderlich sind, um das abnehmen des ganzen körpers und in erster linie den unteren teil des körpers. Körperliche aktivität in diesem zeitraum sind nicht zu empfehlen, da der kaloriengehalt der diät ist so klein, dass die energie, die es gibt, zu schützen, sie für die eigenen bedürfnisse des organismus. Das training beginnen sollte, erst nach der ausgabe von einem schlankheits-prozess.

die diät

Menü der woche sollte die form:

  • erster tag – 1 l milch, gleichmäßig verteilt, im laufe des tages;
  • die zweite – 800 ml saft, obst und gemüse, 200 g quark;
  • der dritte nur mit sauberem wasser;
  • vierten 800 ml saft aus gekochten kartoffeln (4 stück);
  • fünfte – 5 äpfel;
  • sechste 800 ml saft, 200 g fett kochen sie das fleisch;
  • siebenten – 1 liter kefir.

Verboten befolgen sie diese methode für mehr als 7 tage. Jedoch, auch diese zeit wird ausreichen, um weitere, dünne beine – verlust - mengen können sie bis zu 5 siehe

Um die effizienz zu verbessern, die minimierung der schäden für die gesundheit und die vorbeugung von neu-kilo-richtig ein-und aussteigen von dieser diät.

Ein paar tage bevor sie beginnen, wird empfohlen, nach und nach alle schädlichen produkten:

  • fettsäuren;
  • geräuchert;
  • gesalzen;
  • süßigkeiten;
  • mehl;
  • - alkoholische getränke.

Am ende der "mageren" von der diät für die beine und schenkel, die innerhalb von 2 wochen, sollte sich für die gleichen produkte, die in der zeit abnehmen, ohne schaden für sich selbst in der menge, aber vermeiden sie zu viel essen. Gleichzeitig ist es notwendig, ein wenig eingeben, in der ernährung, andere lebensmittel, die vermeidung der ausgrenzung. Das beste von allem, diese für den brei und die vegetarische kost. Es wird auch empfohlen, die erhöhung der körperlichen aktivität in den unteren extremitäten.

In weniger streng von der menü-option in 7 tagen kann gesammelt werden, nach diesem schema:

Erster tag:

  • das frühstück einen toast mit tomate, 200 ml trinkjoghurt;
  • am morgen, den aperitif, 1 apfel;
  • mittagessen: 200 g schneiden von gemüse, 200 g mageres fleisch küche, 2 scheiben brot;
  • täglich snack - gemüse, sehr gekochtem ei
  • abendessen – 1 kartoffel, gemüse.

Die zweite:

  • frühstück 200 ml haferflocken in milch, 200 ml saft
  • am morgen, den aperitif – 1 banane;
  • mittagessen: 200 g stärke wird der salat mit zitronensaft, 50 g käse, 2 scheiben brot, 50 g weinbeeren;
  • tägliche überschreitung – stück wassermelone oder melone;
  • abendessen gegrilltes gemüse, 1 apfel.

Die dritte:

  • frühstück – 1 ei, pochierte, 2 zurück - - - müsli, toast, tee mit milch;
  • am morgen, den snack – 50 g getrocknete aprikosen;
  • mittag – 200 ml gemüsesuppe, 2 scheiben rückgabe-korn-brot, 200 ml fruchtsaft;
  • tägliche überschreitung – banane, 200 ml trinkjoghurt;
  • abendessen – 150 g gegrillter fisch, 2 esslöffel bohnen gekocht.

Raum:

  • frühstück – 1 toast, 50 g käse, 1 tomate;
  • am morgen, den aperitif – 200 ml frucht-smoothie smoothies;
  • mittag – 50 g mageres schweinefleisch, 200 g gemüse -, rückgabe-krasnojarsk brot, 1 apfel;
  • tägliche überschreitung – 100 g thunfisch im eigenen saft, 200 g gemüse - salat;
  • abendessen: 100 g lammfleisch, 150 g kartoffeln, 1 kiwi.

Fünftens:

  • frühstück – 200 g hirse - müsli, 1 banane;
  • am morgen, den aperitif – 200 ml - Apple-karottensaft;
  • mittagessen: 200 g gedünstetes gemüse mit stückchen von magerem fleisch (100 g);
  • tägliche überschreitung – 1 toast, 30 g käse, 2 tomaten;
  • abendessen – 150 g fischfilet vom grill, 2 esslöffel erbsen, 50 g trauben.

Sechsten:

  • frühstück 200 ml trinkjoghurt, 100 g melone;
  • am morgen, den aperitif – 1-zurück -, getreide-toast mit tomaten;
  • mittagessen – 2 tomaten, 200 ml suppe, vegetarisch, 150 g gekochter fisch, 4 toast;
  • tägliche überschreitung – 150 g hüttenkäse, 1 birne;
  • abendessen – 200 g nudeln mit tomaten-knoblauch-sauce, 50 g hähnchenbrust, 1 banane.

Siebte:

  • frühstück – 200 g obst-salat mit 2 esslöffeln joghurt zu trinken;
  • am morgen, den aperitif, 1 toast, 30 g käse;
  • mittagessen: 200 g stärke-salat, 50 g gekochter fisch, 2 scheiben brot, 1 getränk;
  • tägliche überschreitung – 200 g gebratene gegrilltem gemüse;
  • abendessen -1 kartoffel, 200 g gemüse schneiden.

Die zweite option - die diät für die füße ausgewogenen zusammensetzung im vergleich mit der ersten. Was ist das menü, das trägt dazu bei, die gesundheit und das aussehen der hüften – hilft loszuwerden, krämpfe und schwellungen, lässt die haut weich und elastisch.

Die vielfalt der ernährung

Neben diesen optionen, kalorienarme ernährung, gibt es mehrere andere methoden, die autoren von denen positioniert als die diät für die beine. Die beliebtesten von ihnen sind:

  • vollkornprodukte;
  • der cellulite;
  • für das abnehmen der waden (eine spezielle diät mit übungen).

Wie gewicht zu verlieren, die beine, die lokal, kann nicht in jedem fall ist zu berücksichtigen, dass die fettverbrennung und die verringerung der führt durch den ganzen körper. Nur wenn die prozesse, die erforderlich sind, um den gewichtsverlust, komplett normalisiert, beginnt die größte trennung von den ablagerungen der schicht fett auf den hüften.

Vollkorn

Die nützlichsten sind als auswahl der diät für die beine. Getreide wirken sich positiv auf alle prozesse, nehmen die körper viele arbeit wertvolle substanzen, die helfen, normalisieren das gewicht von 7-10 tagen wird der iran in 4-5 kg und ebenso viele zentimeter im umfang der hüften. Die ballaststoffe aus getreide schnell sind in der lage, den hunger zu stillen, und die produktion der schädlichen stoffe aus dem körper. Dies bewirkt, dass diese techniken erholsamen und compliance sehr effektiv. Jeder von ihnen wird empfohlen, zu erfüllen innerhalb von 7-10 tagen zu wiederholen, nicht mehr als 2 monate. In jedem fall wird aus getreide bereitet sich der brei auf dem wasser ohne die zugabe von salz oder zucker. Der feingrieß, von mais, kann, wenn dampf (buchweizen, hafer), ist es besser, nicht kochen und gießen sie kochendes wasser 2-3 stunden oder über nacht in einem verhältnis von 1:2. Es gibt auch fälle, in denen das getreide eingeweicht in der kalten flüssigkeit.

vollkorn

Reis

Die diät für die beine, basierend auf der verwendung fast roher reis ist sehr hart, eine mono-diät. Soll in 4 tagen, in jedem von denen kann der konsum von nur 1 glas vorher den reis. Die regeln für die erstellung dieses menü nur zwei:

  1. Kochen von getreide sollte in einer bestimmten weise: 1 tasse grieß gießen sie das wasser rein, am nächsten tag, ändern sie das wasser und gießen sie in der gleichen form 1 becherglas. Wiederholen sie in einem zeitraum von 4 tagen. Am fünften tag, dem korn der ersten tasse ist notwendig, um zu essen während des tages, aufgeteilt in 5 gleiche teile. Der inhalt der anderen 3-x-geräte die infusion von 4 tagen zu verbrauchen in den nächsten 3 tagen.
  2. Neben reis, sind nur zulässig, trinken wasser und ohne zucker, grüner tee.

Voraussetzung: kein salz, zucker oder andere zusatzstoffe. Wenn sie zu ertragen, den hunger, ist es sehr schwer, die dürfen sie essen pro tag 0,5 kg grüne äpfel.

Buchweizen

In der gleichen weise organisiert buchweizen-diät für die beine, aber die körner bereitet verschiedene andere weise. Ihre oshparivajut mit kochendem wasser in der nacht – 1 tasse buchweizen in 2 tassen wasser. Erhalt der brei sollten essen pro tag, aufgeteilt in mehrere gleich große teile schneiden.

Als add-in können fett kefir – bis zu 1 liter am tag. Durch das glas dieses kislomolochnogo getränk trinken kann, wenn sie plötzliche anfälle von hunger. Wasser und grüner tee in unbegrenzten mengen.

Der hafer

Weniger strenge auffassung, die haferflocken diät für die beine. Die regeln des downloads, wie:

  • ein glas flocken gießen / in der nacht von 1 l des kochenden wassers;
  • am morgen kochen sie die masse langsam aufkochen und etwa 5 minuten;
  • cool kissel und trinken kann.
  • nichts zu trinken oder essen während 6 stunden;
  • gemüse zu essen.

Am nächsten tag, nach der reinigung des darms, beginnt das abnehmen. Brei aus der gewohnten weise – auf dem wasser ohne irgendwelche zusätze. Während des tages kann man sagen, in unbegrenzten mengen. Wenn sie es hinzufügen möchten, können sie frisches gemüse.

Neben diesen getreide in der ernährung auf die beine verbrauchen kann alle anderen getreide-getreide – davon: weizen, hirse, hirse. Es ist nicht wichtig, fügen sie in der vorbereitung brei aus salz, zucker, fette und gewürze.

13.09.2018