Eine low-carb-diät, um abzunehmen: das menü der woche, und die kunden

Während der woche können sie verlieren sie 5 kilo mit Dieser methode abnehmen als optimal für den organismus, ohne dass sie einem starken stress.

Das wesen und die merkmale der diät

Die essenz der low-carb-diät besteht darin, ausgeschlossen von der ernährung von stärke und zucker. Dieses verbot gilt für alle lebensmittel, die diese stoffe. Den verzicht auf diese arten von kohlenhydraten, nicht nur gewicht verlieren, sondern auch, und verbessern sie ihr wohlbefinden.

Obwohl das zucker bezieht sich auf die einfachen kohlenhydrate, die schnell verdaut und nicht von vorteil für den körper, während die stärke ist ein komplexes phänomen und erfordert mehr zeit für die verarbeitung, aber auch "leere" vorteile für den körper. Er fiel auf den körper, richten sich in der bauchspeicheldrüse, die enzyme, die schnell zu "verdauen" auf die glukose-und die strahlen in das blut.

Jeder arzt bestätigt, dass die erhöhung des niveaus von glukose im körper geplagt von krankheiten wie diabetes mellitus, adipositas, pankreatitis, kropfbildung der schilddrüse.

Die glukosespiegel

Zur vermeidung dieser "branche" der krankheit, es ist notwendig, um ein niveau von glukose in der norm. Hierzu ist es erforderlich, reduzieren sie die anzahl der verwendeten nützliche kohlenhydrate am tag. Es ist nicht schwer, weil die komplexität oder die richtigen kohlenhydrate in kleinen mengen vorhanden in fleisch, fisch und anderen produkten. Es ist nur notwendig, richtig kombinieren die zutaten der gerichte. Und vergessen sie den nachtisch.

Viele ernährungswissenschaftler glauben, low-carb-diät, wie zum beispiel, die zeitung der hunger oder der download von tagen, nicht von kurzer laufzeit, die system abnehmen, und dann das netzteil, der bezieht sich auf bestimmte krankheiten und können als grundlage für die ausarbeitung der charta. Ihre ernährung größtenteils aus produkten von protein und faser. Diese produkte, ist es einfach, mahlzeiten und getränke zubereiten, die mit eine minimale menge der kohlenhydrate, die reich an proteinen, die für die athleten für die fettverbrennung und die sättigung des organismus von den nährstoffen.

die ernährung in der woche

Die verringerung der menge an kohlenhydraten

Obwohl die kohlenhydrate und kommen in eine anzahl von "bau" - elemente der körper, aber übermäßige anzahl schädigen die menschliche gesundheit. Daher ist diese diät besteht in der reduktion von kohlenhydraten in der ernährung. Die senkung des niveaus der verwendeten kohlenhydrate bewirkt, dass der körper frei ist, verbringen die gespeicherte energie in form von fettdepots im körper und die inneren organe.

Eine low-carb-diät unterscheidet sich von protein-diäten, ist es nicht notwendig, hungern, essen sie kleinere portionen oder kauen salate ohne dressings oder frischwasser für die küche. Hier können sie die gewürze, salz oder soja sauce, dem pflanzenöl in moderaten mengen. Und, was erfreuen kann viele gourmet — einige gerichte, die es ermöglicht das braten von lebensmitteln.

Vorteile und kontraindikationen

Diabetes zählt zu den kontraindikationen, die von vielen systemen, gewicht zu verlieren. Aber ich habe hier eine low-carb-diät für diabetes, im gegensatz zu vielen anderen diäten, die es ermöglicht, darüber hinaus nützlich. Sie hilft den menschen mit dieser krankheit, ihre gesundheit zu erhalten, gewicht zu verlieren, begrenzen sie die aufnahme von kohlenhydraten-die provokateure.

Vorteile der diät

Der wesentliche vorteil der diät — diabetes wie oben beschrieben. In diesem würde der low-carb-diät nicht zu ende.

  1. Abnehmen durch verbrennungsmotor und das subkutane fett.
  2. Der mangel an kalorienverbrauch durch moderate fütterung.
  3. Herzhaften gerichte, die der speise.
  4. Sehr leicht zu transportieren.
  5. Die vielfalt der gerichte nicht langweilig.
  6. Eine sanfte abfahrt mit der ernährung garantiert die dauer des ergebnisses.

Nachteile der diät

Diese diät hat auch ihre nachteile, die berücksichtigt werden müssen und, dass sie müssen bereit sein, bevor sie beginnen, gewicht zu verlieren.

  1. Die längere abwesenheit von glukose beeinflussen kann, auf die geistigen fähigkeiten — wird die ablenkung ist, wird es schwer, sich zu konzentrieren.
  2. Der verzicht auf produkte mit glucose führt zu depressiven zustand, müdigkeit, apathie.
  3. Die fülle der proteine, da die belastung auf die nieren, das herz und die gefäße.
  4. Die erhöhung der dauer der diät, die außerhalb der norm führen, probleme mit inneren organen.
  5. Die abwesenheit in das menü von kohlenhydraten und anderen nährstoffen wirkt sich auf das aussehen der person — gibt es probleme mit der haut, volle deckkraft und schwächt das haar, schwächen die nägel.

Kontraindikationen

Eine low-carb-diät für das abnehmen hat einige kontraindikationen. Eine kleine liste.

  • Dieser gewichtsverlust methode ist nicht geeignet, kinder und jugendliche.
  • Sie können nicht verlieren gewicht auf die ernährung von schwangeren und in der stillzeit familie.
  • Es ist verboten, in der ernährung von menschen mit erkrankungen der nieren, leber, herz-kreislauf-system.
  • Kann nicht sitzen, in der diät, wenn nach der früheren vergangenheit weniger als einem monat.
  • Sie können nicht verlieren gewicht in einer weise, die menschen, mit besonderer berücksichtigung der ernährung nach operationen.

Die regeln und der modus für die beschickung

Die regeln der low-carb-diät sind sehr einfach und erfüllen mit ihnen ist nicht schwer.

  1. Pro tag benötigt bis zu 30 gr nützliche kohlenhydrate. Über diese norm kann nicht.
  2. Sie müssen essen, wenn sie wirklich hunger hat, und nicht, wenn sie die gewohnheit, zu essen, zu einem bestimmten zeitpunkt aufgerufen, zu essen oder genießen sie einen snack.
  3. Insgesamt ablehnung der "leere" kohlenhydrate, die lagern sich fett im bauch, die schenkel, die seiten.
  4. Sitzen in der ernährung, müssen sie auch trinken sie ein multivitamin.
  5. Man muss viel wasser trinken. Manchmal werden gelöst, die natürlichen säfte aus gemüse und tee oder kaffee zum frühstück.
  6. Das abendessen sollte 4 stunden vor dem schlafengehen.
  7. Keine süßigkeiten, einschließlich stangen von getreide und getrockneten früchten.
  8. Auf der platte muss die gleiche menge proteine und nützliche kohlenhydrate. Das öl wird verwendet, in einer menge, die der vorbereitung der gerichte oder salate.
  9. Achten sie darauf, die vorbereitung der diät und langsam aus ihm heraus.
  10. Der brennwert der speisen pro tag sein muss - 900 kcal.

Entsprechend aller vorschriften und anforderungen an produkte, in der woche kann man verlieren 5 kg

Wenn die gewohnheit zu essen oder süßen früchten verhindert das sitzen in der ernährung, ist es am besten, in dieser zeit, ein glas wasser trinken, einen apfel essen oder eine beliebige zitrusfrucht. Die selbsttäuschung des körpers, die sehr wirksam bei der hilfe.

Die durchschnittliche tägliche menge der kohlenhydrate ist von 120-150, die Plötzliche verminderung der anzahl an manchmal wird es ein echter schock für den organismus und hat negative auswirkungen auf die arbeit der inneren organe. Um dies zu vermeiden, müssen sie täglich verringern die norm in 20-30 gr, bis die zahl, — 30, Nach diesem, können sie die diät zu beginnen.

Beim beenden der diät der einführung eines neuen lebensmittel in der ernährung von nicht mehr als einmal in drei tagen. Damit der körper es einfacher ist, zurück zu der normalen ernährung, und speichern sie die ergebnisse der low-carb-diät.

Der empfang von lebensmitteln

die diät

Die art der nahrung diese diät ist nicht schwer — frühstück, mittag-und abendessen. Eher konservative optionen ermöglichen die eingabe zwischen den mahlzeiten ein oder zwei snacks. Möglich, ist es besser, sie aufzugeben.

Beispiel der modus für die beschickung tag sieht so aus:

  • das frühstück wird von 07:00-08:00
  • aperitif — 11:00 uhr
  • mittagessen: 13:00-14:00 uhr
  • aperitif — 16:00 uhr
  • abendessen: 18:00-19:00 uhr

Eine low-carb-diät, menü besteht aus drei hauptmahlzeiten, können sie verdünnen einen snack, wenn es notwendig ist. Wenn nicht, erfolgt in der ersten hälfte des tages erlaubt, einnehmen, 100 gramm hüttenkäse oder gemüse-salat. In der zweiten hälfte des tages können sie konsumieren, apfel, kiwi und einem becher joghurt. Auch kefir ermöglicht die einnahme zwischen abendessen und schlafen gehen, er ist nicht als nahrungsaufnahme.

Die ergebnisse und die kunden über gesunde ernährung

Alle, die versucht haben, diese diät selbst sehr zufrieden mit den ergebnissen. Die misserfolge beim abnehmen ist. Als nebeneffekt, die leute beschweren sich über den heißhunger auf süßes. Diejenigen, die plötzlich und beschränkte das einkommen der kohlenhydrate in den körper, bestätigen die übelkeit am anfang der diät und der verschärfung der probleme mit den nieren. Obwohl diese diät ist verboten, wenn seine krankheit.

Menschen, die gewicht verlieren bereits empfohlen, eine diät vor dem urlaub den ferien oder nach ihnen. Typischerweise werden bei diesen treffen auf den tisch viele leckere gerichte von lebensmitteln verboten. Damit sie nicht verderben die stimmung der sich selbst und die meister, es ist besser, zu unterlassen, die eine diät machen oder ein paar tage später

Kunden über die low-carb-diät in ihrer mehrheit positiv. Die leute, die regelmäßig sitzen sie oder auch die anlehnung an die grundsätze der ernährung. In dieser ernährung ausreichend produktiv das gewicht reduziert wird, ist das ergebnis von langer dauer. und nicht der hunger, begleitet von anderen diäten.

Die liste der lebensmittel verboten

Lieblings-produkt von der stromversorgung ist nicht gefallen in die liste der lebensmittel erlaubt? Dies bedeutet, dass sie nicht in "schwarz" aus der liste der low-carb-diät:

  • mehl und süßwaren;
  • weißer reis, nudeln;
  • die kartoffel, mais, hülsenfrüchte;
  • wurst-und halbfabrikate;
  • ketchup, mayonnaise und anderen saucen, sowie soja;
  • schokolade;
  • süßigkeiten, beeren(vor allem die trauben, bananen);
  • zucker;
  • beeren-und fruchtsäfte, getränke, obst, konfitüren, kompotte;
  • soda und verpacken von getränken;
  • der alkohol einer beliebigen festung.

Der verzicht auf ihre lieblingsspeisen und gerichte dauern, wenig zeit. Über eine oder zwei wochen - low-carb-diät, gerichte und produkte, die wenig können in der ernährung.

Menü der woche

Eine low-carb-diät in einer woche voll von gemüse, fleisch und fisch,so dass der hunger nicht. Zusätzliche eine angenehme überraschung mit diesem netzteil wird die abwesenheit von kleinen portionen.

Beispiel - menu für die woche sieht so aus.

Montag

  • frühstück — rührei mit gemüse oder 200 g hüttenkäse, tee oder kaffee, apfel;
  • mittagessen: 200 g gekochtes fleisch oder fisch, salat ohne öl oder gedünstetes gemüse;
  • das abendessen — reis mit gemüse oder buchweizen mit rindfleisch;

Dienstag

  • frühstück — quark mit obst, oder rührei, gekochtes fleisch, apfel oder grapefruit, kaffee oder tee;
  • mittagessen: 200 gr eintöpfe mit fleisch oder huhn, gemüse-salat mit zitronensaft;
  • abendessen, leichten fleisch -, gemüse-oder pilzsuppe.

Mittwoch

  • frühstück — eintopf aus gemüse mit geriebenem käse oder gekochte eier mit einem stück käse, kaffee oder tee;
  • mittag: brühe, hähnchen-und putenschnitzel oder hähnchen, gemüse, käse suppe,
  • abendessen — fisch gebacken oder gedünstet mit gekochten oder geschmorten kohl.

Donnerstag

  • das frühstück buchweizen-brei, gemüse -, tee -, kaffee -, apfel-oder grapefruitsaft;
  • mittagessen: 200 g gekochtes oder gebackenes huhn oder rindfleisch, dampf-oder gedünstetes gemüse;
  • abendessen — 200 g gekochter fisch mit reis oder huhn mit buchweizen.

Am freitag

  • frühstück — rührei mit gemüse und pilze oder gekochte eier mit zwei scheiben käse, tee oder kaffee;
  • mittag — salat mit meeresfrüchten;
  • das abendessen — eintopf mit gemüse.

Samstag

  • frühstück omelett oder gekochte eier und eine tasse joghurt oder hüttenkäse mit kräutern und gemüse, tee oder kaffee;
  • mittagessen: fleisch oder suppe, die suppe-püree aus gemüse;
  • abendessen — fisch gebacken mit gemüse oder meeresfrüchte mit reis.

Sonntag

  • frühstück: milch, haferflocken, tee oder kaffee;
  • mittagessen — gemüsesuppe mit pilzen oder ohr;
  • abendessen — 200 g schweinefleisch, geschmorte kohl oder gemüse in jeder form.

Eine low-carb-diät in 2 wochen es ähnliche menüs. In der zweiten woche der diät, wiederholen sie gerichte der ersten oder zu improvisieren, die als ersatz für die deinen. Nur nicht vergessen, verboten, die produkte und diät-regeln. Das ergebnis von zwei wochen dauer ist die diät -9 kg

Diät rezepte gerichte

garnelen suppe

Wir bieten ihrer aufmerksamkeit, und in einer anmerkung an alle, die wollen, gewicht zu verlieren, ein paar mahlzeiten für low-carb-diät, die rezepte sind ganz einfach zuzubereiten.

Die suppe mit käse

Die zutaten zum kochen:

  • 100 g champignons,
  • 400 g hähnchenfilets;
  • 200 g käse;
  • die gewürze.

Käse in den gefrierschrank legen in 3-40 minuten. Das fleisch kochen sie in einem liter wasser. Während des kochens, müssen sie entfernen sie den schaum. Champignons geschnitten, in mehrere stücke. Gefroren, käse, ziehen und reiben oder in kleine würfel schneiden. Das fleisch aus dem wasser, ohne das feuer zu löschen. In kochendem wasser lassen, zerkleinern und mit den pilzen und quark geriebener käse. Regelmäßig rühren, damit der käse quark ist nicht verklebt und sie schmilzt. Die steaks von huhn, reiben und hinzufügen in den topf geben. Dort lassen - gewürze und kochen für 5 minuten. Man kann schlagen, in einen mixer. Der teller bereit.

Salat mit thunfisch, konserven

Die zutaten zum kochen:

  • 1 kleines glas thunfisch in konserven;
  • 1 hart gekochtes ei;
  • 100 g käse;
  • 1 kleine gurke;
  • 1 kleine zwiebel;
  • 1 esslöffel essig;
  • 1 esslöffel pflanzenöl;
  • salz, pfeffer.

Die zwiebel fein hacken, gießen sie den essig mischen. Lassen sie für 10-15 minuten. Den käse, das ei, reiben. Gurke geschnitten in feine julienne schneiden. Mit lukas entwässern sie das überschüssige flüssigkeit. Alle zutaten mischen, würzen mit öl, salz und pfeffer. Der salat ist fertig.

Für spezielle ernährungsbedürfnisse schnitzel

Die zutaten zum kochen:

  • 200 g rindfleisch
  • 400 g mageres schweinefleisch;
  • 250 g hähnchenfilets;
  • 1 zwiebel mittlerer größe;
  • 1 ei.

Das ganze fleisch fein zerkleinern oder hacken. Schneiden sie die zwiebel in stücke schneiden. Mischen sie das hackfleisch, die zwiebel und das ei. Gut vymeshat erhaltene masse, die kroketten. Die vorbereitung in ein paar 25-30 minuten.

Raffaello

Die zutaten zum kochen:

  • 250 g brühe, quark;
  • 1-2 esslöffel mageres der sauren sahne;
  • eine handvoll nüsse (vorzugsweise mandeln);
  • 100-150 g kokosflocken.

Quark passieren durch ein sieb oder eine mühle, fügen sie die saure sahne und den gut vymeshat. Optional können sie hinzufügen, saharozamenitel. In einer trockenen pfanne trocknen die nüsse. Mit käse aus der masse, um kugeln, die im inneren eines jeden gestellt werden, in nussbaum. Rolle kokos-chips. Setzen in den kühlschrank für 60 minuten.

06.09.2018