Top 7 fehler mit dem gewicht zu verlieren. Tipps von einer ernährungsberaterin

Manchmal sind die frauen in dem wunsch, möglichst das gewicht zu reduzieren, erstrecken sich von einem ende zum anderen. Und ich das alles ging. Erstellen sie ihre programm ich aufnehmen wollte in ihr das wichtigste, wirkungsvollste und einfachste, nur es wirkt sich nicht auf die gesundheit, und so wird es leicht sein, um in den alltag. Oft sprechen frauen in der abfrage, sehe ich viele fehler in der ernährung machen. Ich möchte sie jetzt sprechen nur über einige der häufigsten fehler beim abnehmen. Wir wiederholen die gleichen fehler in der tag-zu-tag und nicht denken, oder nicht wissen, was wir tun, ist etwas falsch. Wenn sie sich besser fühlen, und noch mehr gewicht zu reduzieren, werden wir versuchen, diese fehler korrigieren.

der verlust von gewicht

Wahllos dem hunger

Vielleicht, unterschiedslos der hunger ist der größte fehler beim abnehmen. Die meisten menschen glauben fälschlicherweise, dass nur der verzicht auf das essen oder die obergrenze der mahlzeit ihnen helfen, gewicht zu verlieren. Wie oft habe ich gehört: "Schließen sie ihren mund und abnehmen". Die menschen sitzen harte diät, verbrauchen sie am tag nicht mehr als 500 bis 700 kalorien. Die bedrohung, was ist die nahrung? Erstens, die verlangsamung des stoffwechsels. Eines der ziele von erfolg verlust gewicht ist nicht nur gewicht verlieren, sondern auch zu zerstreuen langsamen stoffwechsel. Wenn der hunger ernährung (weniger als 1200 kalorien), verlangsamt sich der stoffwechsel, kann aber nicht helfen, gewicht zu verlieren. Auch hunger - diät bewirkt, dass die wahrscheinlichkeit eines rückfalls ist sehr hoch, da halten sie es nicht alle. Und wenn sie überleben wird, ist nur von kurzer dauer. Nach jeder fasten, der körper wird es ihnen "rächen", und die fettzellen geben sie "bestand".

Wenn der hunger ernährung (weniger als 1200 kalorien), verlangsamt sich der stoffwechsel, kann aber nicht helfen, gewicht zu verlieren.

Der verzicht auf frühstück

Ein weiterer fehler ist die ablehnung der frühstücksraum. Ist das frühstück eine der wichtigsten mahlzeiten, denken sie daran, dies ist für immer! Für die erhaltung der gesundheit und zum abnehmen diese bei der nahrungsaufnahme ist nur dann verpflichtend. Die menschen, die nicht an dem frühstück, laufen sie gefahr, zu kohlenhydrat abhängigkeit. Das frühstück wird benötigt, um aufzuwachen die prozesse des metabolismus. Stellen sie sicher, sie essen! Wenn dich immer ließ sie diese mahlzeit, versuchen sie, das frühstück ist eingegangen in eine gewohnheit. Vom frühstück abhängt, wie du heute wirst du fühlen: gewicht verlieren, wenn du heute oder abrufen; willst du mir heute energiegeladen oder müde, oder nervös in guter verfassung. Gerade morgens besonders wichtig, um zu nähren den körper, die zellen und alles, was sie brauchen. Ich weiß genau, wie sich der tag, das frühstück. Und das wissen alle frauen, die anfingen, richtig zu frühstücken mit mir.

Mit fett, aber ohne kohlenhydrate

Ein weiterer häufiger fehler beim abnehmen ist der verzicht von fett. Dass den tag, wir hören sie über die gefahren von fetthaltigen lebensmitteln. Und was wir tun? Wir kaufen alles abschöpfen. Milch, käse, kefir... wir beseitigen die diät öl, alle. In der realität, dass die gewichtszunahme ist nicht in erster linie von fetthaltigen lebensmitteln und einfache kohlenhydrate. Richtige fette sind von vorteil für den organismus. Sie müssen in ihrer ernährung gehören die omega-3-fettsäuren, die helfen, die entzündung zu verringern, schützen die blutgefäße, das herz und sind von entscheidender bedeutung für das gehirn. Ergnze die morgen in ihrem salat anstelle von sonnenblumenöl und statt saure sahne oder mayonnaise, einem esslöffel olivenöl. Und wenn wir schon reden von fett, so wie ich, nicht weit weg vom feuer, in das öl! Fett, wärmebehandelt, verwandeln sie sich in fett, da es schädlich für den schrecken!

Unbedingt müssen sie in ihrer ernährung gehören omega-3-fettsäuren, die helfen, die entzündung zu verringern, schützen die blutgefäße, das herz und sind von entscheidender bedeutung für das gehirn.

Unregelmäßige mahlzeiten

Ein weiterer fehler ist die unterbrechung der stromversorgung. Überzeugen sie sich, dass, wenn unregelmäßige ernährung in der ende des tages können sie essen viel mehr kalorien. Was wir glauben zu essen, ein stück überschreitung brötchen mit kaffee? Und so unterschiedlich snacks pro tag nicht zu verlieren viele. Mache regelmäßige mahlzeiten! Im idealfall 5 mal am tag, nach 3 stunden. Wenn ihr tag, versuchen sie essen zur gleichen zeit jeden tag. Es ist nur auf den ersten blick ist es schwer. Glauben sie mir, das ist möglich.

Wenn die frucht und viel saft

obst abnehmen

Folgendes, ich möchte sagen, es ist ein mißbrauch von obst und säften. Verzicht auf schädliche und fetthaltige lebensmittel, die menschen, die abnehmen, versuchen, diversifizieren sie ihre ernährung auf eine große menge obst und säfte. Noch mehr, viele sitzen auf ein paar früchte. Der satz "Warum ich mich erholen? Ich esse ein paar früchte" habe ich oft gehört. Oder diese andere lieblingswort: "Ich gehe zum meer, zwei wochen werde ich essen nur obst und gewicht zu verlieren". Ich bekam die 4 kg In die meisten früchte enthalten eine gute menge an fructose, die der körper in zucker umgewandelt und bekommt in form von fett, vor allem, wenn sie eine sitzende lebensweise. Extrem gefährlich sind in diesem sinne die früchte mit einem hohen glykämischen index, beispielsweise bananen und trauben. Die tatsache, dass die frucht kann man essen in beliebiger menge, ist nicht mehr als ein mythos. Das gleiche gilt für fruchtsäfte enthalten viel zucker. Ihren hunger stillen fruchtsäfte kannst du nicht, aber dein körper bekommt eine menge zucker und kalorien.

Die meisten früchte enthalten eine große menge an fructose, die unser körper in zucker umgewandelt und bekommt in form von fett.

Fast ohne wasser

Ich kann nicht über das thema wasser. Viele menschen glauben, dass, indem sie die menge von wasser, die sind schneller näher begehrte zahl auf der waage. Leider ist dies nur eine selbsttäuschung, denn ihr körper wird das wasser und nicht von überschüssigem fett. Trinkt das wasser ist obligatorisch. Wir sind sehr viel spricht jetzt aber nur sehr wenige erfüllt sich dieser empfehlung an. Und das ist sehr wichtig für die gesundheit und zum abnehmen. Deshalb bin ich sehr schnell viel aufmerksamkeit auf dieses thema in den anfragen. Direkt morgen beginnen sie ihren morgen mit einem glas reines wasser!

Sesshaften leben

Und schließlich, über die körperliche aktivität. Kann ich abnehmen ohne sport? Sicherlich ist dies möglich, und 80% des erfolges ist die gute ernährung, aber mit sport abnehmen wird größer sein, und der effekt ist heller. Auch sport hilft, zu zerstreuen, die prozesse des stoffwechsels, stärken sie ihre muskeln und halten sie den ton der haut. Frage: was geschieht mit denen, die für einen oder anderen grund, sie können nicht gehen in das sportzentrum? Fügen sie die körperliche aktivität während des tages. Eines der beispiele: das sei nicht faul, aufzustehen, wieder mit der arbeit vom stuhl, auch wenn es auf rädern! Und wenn sie ihr büro im dritten stock, kein warten auf den aufzug. Und zu versuchen, gehen den ganzen tag!

80% des erfolges ist die gute ernährung, aber mit sport abnehmen wird größer sein, und der effekt ist heller

01.09.2018