Eine richtige ernährung. Das menü jeden tag für die gewichtsabnahme.

Jeder will gesund sein, schlank, erfolgreich. Alle wollen zu lächeln jeden morgen, schaute in den spiegel. Alle wollen energisch, aktiv. Und all diese wünsche, Sie werden helfen, die gute ernährung!

die richtige ernährung für das abnehmen

Wer braucht eine richtige ernährung?

Die meisten menschen heute ist es sehr langsam. Die energie, die von ihnen auf einem sehr niedrigen niveau, gehen häufig an depressionen. Nach hause kommen nach der arbeit, müde, nichts, da will ich nicht tun, keine freude am leben. Diese situation kann korrigiert werden, wenn sie beginnen, richtig zu essen. Das ist die wahrheit! Denn der mensch ist, was er isst! Und es ist notwendig, zu leben und nicht leben um zu essen.

Wenn sie ständig auf der suche nach einer diät, richtige ernährung ist der beste weg, um ergebnisse zu erhalten, reduzieren das gewicht und so nicht schreiben.

Da sind die chancen, nach einer regulären diät Sie hat wieder zu ihrem regulären diät-und wieder zugenommen. Und jagt sie durch den kreis: die gewicht-verlust-diät — ernährung — gewicht. Der einzige weg, für immer halten sie ihr gewicht ideal ist, beginnen sie, gut zu essen!

Wenn sie sport, gute ernährung wird ihnen helfen, die besten ergebnisse zu erzielen, ohne schaden für die gesundheit.

Was unterscheidet die ernährung der diät?

Wenn Sie sitzen in der ernährung, müssen blind zu folgen, besteht im menü. Ohne abweichungen sollten nicht sein. Sie können nicht wählen sie die produkte, die sie wollen. Sie müssen essen, wie sieht die ernährung, und alles! Wenn die ernährung auf lange sicht, sie schon bald müde, sie zu kauen, diese süßen und produkte. Früher oder später kommen wird scheitern. Und Sie essen alles, was es in den kühlschrank. Entsprechend, das gewicht wieder.

In der kurzen frist kann eine diät zurücksetzen genug, um kilos mehr aufgrund einer starken einschränkung der kalorien. Aber das ergebnis kann beeinträchtigen die gesundheit der haare, nägel, haut. Wie der körper so viel nicht fehlen kann nützliche nährstoffe. Diese diät können sie abnehmen, um ein ereignis, aber dann das gewicht wieder, da dass essen immer wieder wird alt.

Wenn Sie sich entscheiden, richtig zu essen, was bedeutet, dass Sie ändern sie ihre essgewohnheiten für immer. Die woche,-monat, und das für immer. In diesem fall, das gewicht fallen wird, ihre normen, und dann wird bei dieser marke immer. Sie werden nicht scheinen, akkordeon...

Wenn die ernährung nicht, es gibt grenzen. Sie können essen, ihr lieblingsessen, genießen sie kulinarische köstlichkeiten. Wichtig ist zu wissen, wenn es getan werden kann und in welchen mengen. Küche richtige ernährung schmackhaft und reichlich. Sie werden nie hungrig.

Die grundlegenden prinzipien der ernährung

Modus - stromversorgung

Das erste, was sie tun sollten, wenn Sie sich entscheiden, einschärfen die gewohnheit, gut zu essen, zu malen, seine art von tag. Eine richtige ernährung, im idealfall erfolgt-stunden-rezeption, an der gleichen zeit jeden tag. Es kann einige variationen in einer halben stunde, wenn sie nicht essen zeit. Von den aufnahmen der nahrung sollte 5-6, alle 2-4 stunden. 4 stunden ist die maximale zeit, die sie verbringen, ohne zu essen.

Eine dieser mahlzeiten 3 haupt-und 2-3-sandwich. Das frühstück sollte in der ersten stunde nach dem erwachen. Abendessen 3 stunden vor dem schlafengehen, damit das essen gelungen, die den magen verlassen, und in der nacht der körper sich die erholung der zellen, und nicht geplagt von der rot in den magen von der nahrung.

Wenn sie zu bett gehen 22:00 — 23:00 uhr, der letzte bissen ist nicht erforderlich.

Der modus, jeder von ihnen individuell, es hängt alles von Ihrer arbeit, mittagessen, etc. Wichtig, zu versuchen, zu essen, immer zur gleichen zeit.

Die methoden der zubereitung von speisen

die methode der zubereitung von speisen

Am besten natürlich mit der richtigen ernährung, um die flucht zu braten von produkten bei einer großen menge an fett. Stattdessen können sie schmoren, backen, kochen. Bakeado im ärmel, wird das fleisch saftig, behält alle nährstoffe, und am ende können sie schneiden sie die ärmel, erschien appetitliche kruste.

Bei der vorbereitung von salaten, verwenden sie nicht wagen saucen, mayonnaise, sind sehr hoch in kalorien, enthalten schädlichen gesättigten fette. Nicht werfen eine menge von pflanzenöl. Denken sie daran, dass das öl im salat sollte etwa 1 teelöffel pro portion.

Es fügt auch das getreide zu viel butter. Ein kleines stück genügt. Jetzt hat sich erinnert, wie in ihrem ersten jahr in der studenten-residenz wir mit ihnen bereiteten sich auf den kartoffelbrei. Kartoffeln haben wir die butter noch im haus fett saure sahne. Teller war sehr fettig und lecker. Drei monate nach beginn seiner studien an der universität, er hatte bereits 4 kg!!! Dann setzte ich mich auf die hafer - diät... so viel, dass ich fehler, bis ich herausgefunden, wie richtig essen. Jetzt habe ich keine probleme mit dem gewicht, trotz zwei kleinen kindern.

Die einhaltung des wasserhaushalts

Halten Sie einen gesunden lebensstil, muss lernen, genug wasser zu trinken. Ist es etwa 30 bis 40 ml auf 1 kg körpergewicht. 2 bis 3 liter wasser. Nicht umfasst suppen, säfte, milch, tee und andere getränke. Nur reines wasser mit gas. Sollte das wasser zu verteilen, so dass in der ersten hälfte des tages genommen war, mehr wasser als in der zweiten. Sofort nach dem aufwachen, ist es notwendig, ein glas wasser trinken. Dann trinkt sie das glas vor jeder mahlzeit.

Die richtige ernährung ist ausgewogen

Die richtige ernährung ist notwendig, zu streben, das richtige verhältnis in der ernährung von protein, fette, kohlenhydrate. Das ideal ist, dass der anteil von protein sollte 30% der kalorien der gesamtsumme der tage, die menge, ab der fett — 20 %, 50% kohlenhydrate. Natürlich erreichen diese art von beziehung ist sehr schwierig, aber es ist notwendig, zu behandeln. Um zu beginnen, können Sie berechnen die menge in gramm pro tag braucht diese nährstoffe. Dazu ist es notwendig zu wissen, die kalorien in der nahrung. Im durchschnitt für das abnehmen ist von 1200-1500 kcal, um das gewicht zu kontrollieren — 2000-2500 kcal. Dann sammelt der anteil. In einem gramm protein 4 kcal, 1 g fett 9 kcal, 1 g kohlenhydrate — 4 kcal.

Beispiel. Du bist ein mädchen mit einem gewicht von 70 kilo abnehmen, werden sie am tag 1200 kcal. Einer von ihnen — protein von 360 kcal : 4, erhalten wir 90 gr Fett und 240 kcal : 9= 27 g Kohlenhydrate — 600 kcal : 4 = 150 g nährwert von lebensmitteln kann man die tabellen. Viel gibt es im internet.

31.08.2018