Diätetische erzeugnisse für abnehmen: die liste der besten

Abnehmen sie in letzter zeit immer beliebter. Da die meisten mädchen träumen von einem ideal der abbildung. Und für die erreichung der formulare, in der regel greifen, um die einschränkungen in der ernährung und diäten. Und am besten essen? Diätetische erzeugnisse für abnehmen aus der liste unten, werden sie eine gute basis in der ration. Mit dem nützlich, der nahrung, können sie erheblich verbessern ihr aussehen. Shop - diätprodukte – ist ein ort, wo man kaufen kann und die nötige nahrung. In vielen städten öffnen die supermärkte. In ihnen können sie die richtigen produkte abholen.

salat

Was sind die merkmale und küche lohnt fügen sie in ihrer diät, um ein paar kilos purzeln überflüssige? Wir durchsuchen.

Diätetische erzeugnisse für abnehmen: die liste der besten

  • Die eier. Früher behaupteten, die enthalten viel cholesterin. Aber das war vor langer zeit. Neue studien haben gezeigt, dass eier keinen einfluss auf den cholesterinspiegel im blut und somit, verursachen herzinfarkte. Das produkt ist geeignet für diejenigen, die gewicht verlieren wollen. Eier sind reich an nützlichen fette und proteine.
  • Die grünen blätter. Auf sie bezieht sich der im spinat, grünkohl, kohl und andere. Sie sind unerlässlich für die gewichtsabnahme. Die grünen blätter sind wichtig, um den prozess abnehmen. In ihnen enthält wenig kalorien und kohlenhydrate. Hinzu, wenn sie die grünen blätter in der ernährung, können sie erheblich erhöhen die menge der portionen. Nicht zu knacken, mit kalorien. Diese form der ernährung "retrains" der körper hat in der zukunft weniger. Bitte beachten sie, dass die grünen blätter sind reich an antioxidantien, vitaminen. Die kalzium enthalten, der sich auf den prozess der fettverbrennung.
  • Die hähnchenbrust und rindfleisch. Es ist ungerecht, ernährungsberater umgewandelt haben, das fleisch in einen wahren dämon. Valde gelidus, natürlich, ist nicht sinnvoll. Und hier ist die frische hat keinen einfluss auf die entstehung von diabetes und herzerkrankungen. Fleisch ist eines der freunde von der ernährung. Voll von protein.
  • Pfeffer von chile. Dieses produkt ist nützlich, in ihr gibt es eine spezielle substanz, die erhöht die fettverbrennung und reduziert den appetit.
  • Der thunfisch. Ist ein produkt reich an eiweiß, aber es ist gleichzeitig kalorienarm. Der thunfisch ist ideal für diejenigen, die wollen essen lebensmittel, die reich an proteinen, aber das ist nicht besonders steak-liebhaber.
  • Die chia samen. Sie sind sehr nahrhaft. Tragen zu einer schnellen sättigung.
  • Von obst. Es ist sehr nützliche produkte. Diejenigen, die obst und gemüse, viel gesünder.

Lachs

Dieser fisch ist sehr nützlich. Ihr dienen. Lachs, wie der fisch und die meeresfrüchte, enthält eine große menge jod. In diesem fisch haben omega-3-fettsäuren. Helfen, entzündung zu verhindern. Auch fettsäuren spielen eine wichtige rolle bei der bekämpfung der fettleibigkeit. Wenn kein lachs, es ist auch ideal für forellen oder makrelen.

Cruciferae-gemüse

kohl

Wenn wir reden über ernährung, lohnt es sich, sich über nützliche produkte. Sie beziehen sich Cruciferae-gemüse (rosenkohl, weiß -, blumenkohl, brokkoli). Sie sind reich an fasern. Sie enthalten auch eine große menge an pflanzlichen proteinen.

Die kombination von fasern, proteinen und arm an kalorien ist, macht dieses produkt ideal für diejenigen, die kämpfen mit gewichtsproblemen.

Die gekochten kartoffeln

Ist ein nahrhaftes und reichhaltiges produkt für alle. Dies bedeutet, dass mit diesem kartoffeln, sie wird eine lange zeit, erleben sie das gefühl der sättigung. Nach dem kochen lassen sie radix ein wenig abkühlen, damit sie sich gebildet hat aus dem stoff.

Die bohnen und anderem gemüse

Einige gemüse helfen, gewicht zu verlieren. Sie bezieht sich bohnen, erbsen, linsen, schwarze bohnen und andere. Die hülsenfrüchte enthalten viel ballaststoffe und protein. Nach dem essen eine mahlzeit für eine lange zeit bleibt das sättigungsgefühl.

Den quark

Apropos produkte-diät-ernährung, es ist ihm, natürlich, bezieht sich auf die milchprodukte. Diese lebensmittel sind reich an protein. Das beste ist das quark. Ist ein protein in seiner reinsten form. Und enthält sehr wenig fett und kohlenhydrate. Wollen, erhöhen sie die aufnahme von protein? Dann essen viel käse cottage. Er versorgt ihren körper mit der energie, die person nicht zu viel isst. Indem sie die quark beachten sie den anteil von fett.

Alle milchprodukte, hüttenkäse insbesondere, sind reich an kalzium. Und es ist eine gute einfluss auf den gewichtsverlust.

Avocado

Die anderen produkte der ernährung, gewicht zu verlieren? Die liste wird die frucht unter dem namen avocado. Es ist ein einzigartiges produkt. Enthält gesunde fette. Neben ihnen, an der frucht enthält eine große menge wasser. Also, er ist nicht besonders nahrhaft. Die avocado enthält ballaststoffe und kalium.

Nüsse

Obwohl diese produkte sind reich an fett, aber eine reihe von übergewicht führen. Nüsse sind ideal für snacks. Nur mit diesen produkten lohnt sich zu wissen, die maßnahme, da summus calorific.

Grapefruit

grapefruit

Was andere bekannte diätprodukte, gewicht zu verlieren? Die liste wird grapefruit. Er hat eine direkte auswirkung auf den gewichtsverlust. Grapefruit normalisiert die stoffwechselprozesse im körper.

Joghurt

Ein weiteres unverzichtbares milchprodukt ist der joghurt. In ihm gibt es präbiotika, die erheblich verbessert die verdauung. Und kaution von einem gesunden organismus ist, natürlich, eine richtige verdauung.

Eine gesunde ernährung ist kein mythos

Gibt es eine gesunde ernährung, um abzunehmen. Dass ist eine sie? Worum geht es hier? Während dieser diät, sie respektieren die grundlegenden prinzipien der ernährung. Dieses system kann zu einer form von leben. Wählen sie gesunde rezepte. Erstellt ihnen gerichte nicht nur lecker, sondern auch nützlich.

In dieser diät keine kalorien zählen. Eine gesunde ernährung gibt gelassenheit. Eine woche von dieser energie verliert rund ein kilogramm. Der wesentliche vorteil der diät ist die tatsache, dass die muskelmasse ersetzen das fett. Vor allem, wenn in dieser zeit noch beschäftigen - körperliche bewegung mehrmals pro woche.

Die wichtigsten regeln:

  1. Nicht weniger als fünf mahlzeiten am tag.
  2. Essen alle drei stunden. Wenn der hunger vor, können sie einen aperitif einnehmen.
  3. Versuchen sie nicht verbrauchen mehr als 300 gramm futter.
  4. Der größte teil der täglichen einnahme, die menge an kalorien sollten sie fallen in die erste hälfte des tages (bis 15:00 uhr).
  5. Zum frühstück essen sie langsame kohlenhydrate (müsli), am mittag – essen von protein, faser, und abends eiweiß.
  6. Wie zu essen, wählen sie nüsse, getrocknete früchte (nicht mehr als fünfzig gramm).
  7. Menü klicken vielfältig.

Essen? Obst, getreide, gemüse, getrocknete früchte, nüsse, fleisch, gemüse, obst, milchprodukte.

Kontraindikationen: erkrankung dar, die eine bestimmte ernährung.

Diätetische ernährung: rezepte für gesunde gerichte

Beginnen wir mit dem fleisch, eintöpfe. Dieses gericht ist nicht nur lecker, sondern auch sehr nützlich.

die eier

Für die zubereitung benötigen sie:

  • drei eier;
  • ein halbes glas milch;
  • 600 g hähnchenfilets (oder bereits fertige hackfleisch);
  • 50 g butter;
  • salz;
  • der pfeffer.

Vorbereitung:

  1. Erstens, wenn sie nahm die fischfilets, klicken hackfleisch.
  2. Schlagen sie die eier mit der milch, fügen sie pfeffer, salz.
  3. Nach dem mischen der milch-ei-mischung und huhn, hackfleisch, fügen sie die butter (raumtemperatur haben sollte). Dann gut mischen, um sie zu bekommen, zu einer homogenen masse. Sie können den mixer für diese zwecke.
  4. Weiter, nehmen sie eine kleine gestalt, die schmieren sie mit öl, setzen dort die masse aufeinander.
  5. Ofen vorheizen auf 180 grad. Backen, bis sie weich sind, etwa dreißig oder vierzig minuten.

Käse-pfanne

Indem sie gesunde rezepte, die es wert aufmerksamkeit auf. In der traditionellen pfanne wird verwendet, weizenmehl, ersetzen sie den mais.

Für die zubereitung von:

  • 150 ml sahne;
  • drei eier;
  • 600 gramm ricotta;
  • 60 gramm zucker und die gleiche menge an rosinen;
  • 80 gramm maismehl;
  • 50 gramm getrocknete aprikosen oder getrocknete kirsche.

Vorbereitung:

  1. Zuerst schlagen sie die eier mit dem zucker. Dann fügen sie käse und sauerrahm. Schlagen.
  2. Nachdem sie in mehl. Schütteln.
  3. Nachdem fügen sie die getrockneten früchten.
  4. Weiter, nehmen sie die form, backpapier, öl, setzen den teig aufeinander.
  5. Heizen sie den backofen, kochen mit gewürzen und vierzig minuten.

Wenn sie interessiert sind, in der ernährung abnehmen, rezepte, die unten aufgeführt sind, von interesse sein.

Boote avocado

Dies ist ein original nützlich, aperitif-und schmecken auch denen, die nicht gerne diese nützlichen exotische früchte. Bitte beachten sie, dass es dank den aperitif. Damit eine plattform sie eine avocado (zwei hälften).

Für die zubereitung benötigen sie:

  • ein glas spargel (aus der dose);
  • die früchte - avocado (reif);
  • die salatblätter;
  • ein stück lachs niedrigen salzgehalt;
  • der rote kaviar;
  • granatapfelsaft (für die füllung);
  • olivenöl;
  • essig für dressing.
boote avocado

Vorbereitung:

  1. Zuerst schneiden sie die avocado halbieren, entfernen sie die samen.
  2. Außerdem, vorsichtig mit einem löffel entfernen sie das fruchtfleisch, schneiden mit dem messer.
  3. Nach dem schneiden mit einem messer (dünn) salmon. Auch dieser polosochkas' arbeiten sie mit dekorativen rosen.
  4. Dünn schneiden sie den spargel in scheiben schneiden.
  5. Darüber hinaus bereiten sie eine tankstelle. Um dies zu tun, mischen sie das öl mit granatapfel - saft - essig.
  6. Nach dem mischen sie die avocado mit spargel. Darüber hinaus würzen sie die sauce.
  7. Dann setzen sie auf eine der hälften auf einen teller, über jeden legte ein blatt salat. Dann vorsichtig auf die füllung setzen im inneren.
  8. Dekorieren sie den teller mit rotem kaviar und rosette der regenbogenforelle.

Fazit

Jetzt wissen sie, diätetische lebensmittel für abnehmen, zeigt die obige liste. Auch in dem artikel beschrieben werden, die methoden der zubereitung von gesunden speisen. Wenn sie eine diätetische ernährung, die rezepte, die in der artikel behandelt werden, werden für sie nützlich sein.

28.08.2018