Die Anzahl der Kalorien pro Tag zum abnehmen, benötigte die Frau und den Mann

Alle Ernährungswissenschaftler und nutritionem einstimmig behaupten, dass die für den richtigen Stoffwechsel wissen müssen individuelle Menge an Kalorien pro Tag abnehmen Essen und nach der täglichen Kalorien – es hilft sanft Gewicht zu reduzieren. Allerdings ist die Zahl der verschiedenen Formeln und Online-Rechner verwirrend für Anfänger. Wie richtig produzieren alle Berechnungen und was tun mit den erhaltenen zahlen?

Kalorien abnehmen

Was bedeutet die Anzahl der Kalorien pro Tag zum abnehmen

Alle Lebensmittel, die dem Körper zugeführt wird, hat ein bestimmtes «Gewicht». Entsprechend diesem Indikator zeichnet sich die Menge an Energie aus der Nahrung, wenn es beginnt zu brennen. Dieses «Gewicht» oder Brennwert wird in Kilokalorien. Wenn eine Person isst ist die Menge an Kalorien pro Tag, die gleich dem Umfang producitur Energie, kein Gramm Nahrung nicht raus in «Fettdepots». Als «Gewicht» der Nahrung übersteigt die Energiekosten, den Körper unnötig hinausschiebt, die Umwandlung in Fett. Die umgekehrte Situation gebiert abnehmen, da kurze nachgefüllt wird aus den vorhandenen Reserven von Glykogen.

Norma Kalorien pro Tag zum abnehmen

Die who wurde gezüchtet tägig Schwelle Energieaufnahme, unterhalb derer nicht sinken, weil diese zahlen – ein Mindestniveau benötigt der Organismus auf die Erhaltung des Lebens. Damit gemeint ist nicht nur körperliche Aktivität, sondern auch die Arbeit aller Organe, die Durchblutung, auch die Zellerneuerung. Später jedoch, Ernährungswissenschaftler haben festgestellt, dass die «Allgemeine» Norm Kalorien pro Tag nicht ganz angemessen, weil es zählt nur die Aufteilung nach Geschlecht, absolut ohne Berücksichtigung der Altersbesonderheiten, Motorische Aktivität, Muskelmasse.

Für Frauen täglich

Nach Angaben der who Mädchen benötigt verbrauchen 1200 kcal und mehr pro Tag. Diese Zahl soll die minimale, auch bei der Gewichtsabnahme, und auf die Erhaltung des Gewichts Norma Kalorien für Frauen kann zunehmen bis 1600 kcal. Nachdem diese Daten wurden ergänzt durch je nach Alter, neu berechnet, und als Ergebnis, kam folgende Durchschnittliche Werte für die Anzahl Kalorien:

  • Mädchen, die jünger als 25 Jahre halten müssen Rahmen 2000-2400 kcal.
  • Frauen bis 50 Jahre diese Rahmen müssen senken bis 1800-2000 kcal.
  • Nach 51 Jahren ist es ratsam, nicht mehr zu verbrauchen 2000 kcal bei Vorhandensein von körperlichen Belastungen und 1600 kcal – bei der vollen Abwesenheit.

Für Männer die tägliche

Vertreter einer starken Hälfte brauchen deutlich mehr Energie, als Frauen, da Sie die Masse des Körpers a Priori mehr, Sie haben oft höheren Beschäftigungsgrad. Der minimale Tagessatz der Kalorien für Männer – 1800 kcal, aber genauer Ernährungswissenschaftler glauben, dass die folgenden Daten:

  • Junge Männer unter 25 Jahren Essen von 2400 bis 3000 kcal.
  • Männer bis zu 50 Jahren benötigen bereits 2000-2800 kcal.
  • Nach 51 Jahren den Rahmen verschoben bis 1800-2400 kcal.

Wie Sie richtig berechnen Sie die Kalorien für die Gewichtsabnahme

Kalorien für die Gewichtsabnahme wie man zählt

Oben wurde erwähnt, dass eine einfache Aufteilung nach Geschlecht gibt nicht das richtige Ergebnis, da beide Geschlechter können durchaus unterschiedliche Hautfarbe und Bedürfnisse. Experten behaupten, dass die individuelle Berechnung der Kalorien abnehmen und auch Gewicht halten muss basieren auf den folgenden Parametern:

  • Alter (in Jahren);
  • Körpergröße (in cm);
  • Niveau der körperlichen Aktivität.

Für Kinder Anzahl der zulässigen Kalorien pro Tag zum abnehmen nicht glauben, da bei Ihnen die Nahrung geht hauptsächlich auf den «Bau» des Körpers und der inneren Organe, wird in Fettreserven nur der offensichtliche überschuss. Ältere Menschen hingegen müssen weniger konsumieren, vor allem, wenn Sie gezielt abnehmen, da haben Sie verlangsamt den Stoffwechsel. Eine wichtige Rolle spielt und die Aktivität der Menschen, unter denen und bezieht sich auf Sport, und Spaziergänge, und die alltäglichen Dinge (Bügeln, putzen usw.). Zusätzlich sollte verstanden werden, dass die Berechnung der Kalorien für die Gewichtsabnahme:

  • erfordert die Berücksichtigung der Hormonspiegel, die oft trägt die Berichtigungen;
  • für schwangere Frauen wird in einzelnen Formeln, da Sie sofort füttern und den Fötus;
  • berücksichtigt körperliche Status – während der Krankheit wird der Körper nicht so aktiv Kalorien zu verbrennen.

Formel Von Harris-Benedict

Die älteste, aber immer noch arbeiten mit dieser Methode zählen der Anzahl der Kalorien pro Tag zum abnehmen nennen Sie die Formel, abgeleitet am Anfang des 20. Es basiert auf 3 wesentlichen Parametern – Körpergewicht, Körpergröße und Alter. Nach dieser Formel kommen die Fachkräfte Indikator für den Grundumsatz und zu berechnen Kalorien am Tag zum abnehmen, Sie suchen das Werk des Ergebnisses und des Koeffizienten der Leistungsaufnahme, und nachdem diese Zahl reduzieren auf 20%. Ebenso kann Sie verwendet werden, um berechnen Sie die Anzahl der Kalorien pro Tag zur Steigerung der Muskelmasse.

Grundlegende Kalorienzufuhr nach Harris-Benedict berechnet so:

  • Weibliche: 655,1 + 9,6*kg + 1,85* cm - 4,68 * Jahre.
  • Männer: 66,47 + 13,75 *kg + 5 * cm - 6,74 * Jahre.

Formel jeora muffin

Ein Weg, dessen Ergebnis von den ärzten anerkannt als eine verlässliche, es ist relativ neu (2005) strukturierte Amerikanischen Diätetischen Vereinigung der Formel, der den Namen muffin - San der Gemeinde. Für das Auswendiglernen ist es ein wenig einfacher als die Vorherige, da ändert sich nur die Letzte Ziffer, und der Rest sind identisch für beide Geschlechter. Die Genauigkeit der Daten, die empfangen werden bei der Berechnung etwas niedriger als mit der Formel von Harris-Benedict. Zuerst sollte Sie wissen, die Dosis von Kalorien bei – 9,99*Gewicht, hinzu 6,25* Wachstum und subtrahieren 4,92*Alter. Nach:

  • Frauen auf das Ergebnis nehmen 161 Einheit;
  • Männer fügen 5 Einheiten.

Wie berechnen Sie die Anzahl der Kalorien zu abnehmen Online

Wenn Sie die Formeln und führen unabhängige Berechnungen, die Sie nicht wollen oder keine Zeit, Hilfe wird Kalorienzähler Online. Es ist ein Rechner, der über eine der oben genannten schaltungen, kann jedoch verwendet werden und die Formel Ketcha-McArdle, entweder gleiche Prinzip, die who-Bedienstete geführt werden. Alle diese Indikatoren helfen, die Anzahl der Kalorien, mit denen man eine Figur. Jedoch, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen:

  1. Zusätzlich bestimmen die Höhe der täglichen körperlichen Belastung.
  2. Eine 80% von der erhaltenen Zahl. Wenn Sie planen, abnehmen bei übergewicht, 90% oder sogar 95%. Das Defizit sollte nicht mehr als 20% des Stoffwechsels.

Der Wert der Grundumsatz

Kalorien abnehmen mindestens

Errechnen der Tages Zahl von Kalorien, wie bereits erwähnt, hilft eine Reihe von Formeln, die Wahl zwischen denen erfolgt individuell. Grundumsatz pro Tag, ein Indikator für den Kalorienverbrauch ohne viel Aktivität, müssen Sie lernen, um die Figur zu schützen. Auf der Aktivitäts Koeffizient multipliziert er unbedingt, wenn ein Mensch nicht körperlich eingeschränkt, da die Tatsache der Bewegung von zu Hause bis zum Arbeitsplatz/Studium beinhaltet auch zusätzliche Kosten mit Energie. Beachten Sie, dass Online-Rechner eignet sich nur für Personen ab 18 Jahren.

Niveau der körperlichen Aktivität zu bestimmen

Sanft man Gewicht verlieren, ohne Multiplikation der minimalen Energieaufnahme auf Stufe der Aktivität, aber nur, wenn keine schwere körperliche Anstrengung. Für eine Person, die eine sitzende Tätigkeit, die 20% Unterschied, dass es zwischen Basis-Ergebnis von der Berechnung nach den Formeln und raffiniertem, werden auf einfache Weise Gewicht zu verlieren. In den übrigen Fällen vorhandene Wert Grundumsatz multiplizieren müssen auf:

  • 1,375 – wenn vorhanden kurze Training bis zu 3 x pro Woche;
  • 1,55 – beim Training bis zu 5 mal pro Woche Dauer 1-1,5 h;
  • 1,725 – für das tägliche Training auf 3-4 h;
  • 1,9 – beim professionellen Sport (Vorbereitung auf Wettkämpfe, etc.).

Tabelle Kaloriengehalt von Lebensmitteln und Fertiggerichten

Kalorien am Tag Gewicht zu verlieren – es ist nicht hungrig Ernährung. Wenn Sie hier Lesen Sie die Kalorien der Speisen und Produkten, die auf Diät sind, werden feststellen, dass es möglich ist, die formung Menü sogar mit einigen «Störungen» in Form von Keksen oder Trockenobst. Gemüse, Beeren und Früchte sind nicht angegeben, da Ihr Kaloriengehalt variiert von 22 bis 70 kcal. Ein Ungefähres Bild so:

Produkt Brennwert (100 G) Gericht Brennwert (100 G)
Hafer Grütze 303 kcal Das Filet des Huhns gekocht 170 kcal
Buchweizen 343 kcal Das Filet des Huhns überbacken 102 kcal
Reis weiß 344 kcal Kartoffeln 82 kcal
Reis schwarz 260 kcal Gekochtes Rindfleisch 254 kcal
Makkaroni 371 kcal Kartoffelpüree mit Milch 65 kcal
Nüsse 550-670 kcal Protein Omelett 39 kcal
Hüttenkäse 2% ige 103 kcal Forelle gebacken 102 kcal

ZickZack Kaloriengehalt

Ein alternativer name dieser Methode abnehmen – Cheats. Dieses Programm richtet sich an Personen, die irgendwann bemerkt haben halt Gewicht, obwohl die Kalorienzufuhr nicht verändert in einem großen Weg. ZickZack Kalorien zum abnehmen gibt Stoffwechsel zu verlangsamen, so dass die Fettverbrennung geht ungefähr auf der gleichen Geschwindigkeit. Es gibt sogar einen Tag, wenn die Norm der Anzahl der Kalorien über der Nennfrequenz – erlaubt Lockerung in der Ernährung.

Wie berechne ich die Kalorien für die Gewichtsabnahme im ZickZack? Das System ist folgende:

  1. 3 Tage minimale Mengen an Kohlenhydraten, die Kalorienzufuhr verringert sich auf 10% täglich.
  2. 2 Tage – eine große Menge Kohlenhydrate, Kalorienzufuhr auf dem Niveau der Basis des Stoffwechsels oder um 5% höher.
  3. 3 Tage – ausgewogenes Verhältnis von Proteinen Fett und Kohlenhydraten und die Anzahl der Kalorien springt als «Norm, der überschuss auf 10%, das Defizit auf 15%».

Mindestens Kalorien pro Tag zum abnehmen

Wir haben erwähnt, dass Frauen unerwünscht senken den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung am Tag unter 1200 kcal und Männer – unter 1800 kcal. Es gibt jedoch eine sichere Kalorien-Defizit, dh die Verringerung der individuell bestimmten grundlegenden Stoffwechsel auf eine bestimmte Anzahl von Einheiten. Nach Meinung der ärzte beide Geschlechter erforderlich, täglich «VOO - 500 kcal». Also, wenn Ihr VOO – 1480 kcal, wenn Sie wollen, um schnell Gewicht zu verlieren, die Grenze zu überschreiten 980 kcal verboten.

23.08.2018