Übungen zum abnehmen bauch und an den seiten in die heimat

Pralle torso mit schlaffe seiten gehören nicht notwendigerweise vollständig ist ein häufiges phänomen und in dünne menschen. Und, um loszuwerden, diese probleme zu lösen, ist manchmal schwierig, besonders wenn man bedenkt, das verlangen nach essen und die sitzende lebensweise.

Aber, wenn die entscheidung getroffen wird und sich das ziel gesetzt, übungen zum abnehmen am bauch und seitlich von den frauen helfen, in diesem. Es bleibt nur geduld haben und die geplanten folgen, die für ihre durchführung.

Einleitung – warum fett gespeichert wird, in der bauch-und seiten

Warum fett gespeichert wird, in der bauch-und seiten

In unserer zeit, dem übergewicht im bauchbereich nicht eine rarität ist, und dies beeinflusst die art und weise frauen-die hälfte der menschheit, und der mensch. Zudem hässlich aussehen, einen dicken bauch, kann das auftreten von einigen krankheiten. Und um zu beginnen, müssen sie verstehen, die ursachen von körperfett ist in diesen orten im körper:

  • Aufgrund schlechter ernährung und vor allem bewegungsmangel, verletzt die stoffwechselvorgänge im körper. Weil das so ist, aus der nahrung energie nicht vollständig verbraucht werden, regelmäßig, indem mehrere zentimeter in die seiten und den bauch.
  • Probleme mit der niere oder des herzens sein können, die ursache der wassereinlagerungen, was führt zu übergewicht;
  • Zerbrochen die arbeit des verdauungssystems, führt dazu, dass die konstante verstopfung, gegen geltende qualität und die aufnahme von schadstoffen. Der körper, um zu verhindern, dass störungen in der funktionsweise der systeme, verzögert sich der fett am bauch und an den seiten, für die zwecke des schutzes;
  • Der konstante stress-hormone in dieser zeit der organismus steigern den appetit und den wunsch zu essen süße lebensmittel. In reaktion darauf steigen die indikatoren von zucker ins blut, das insulin absondern. Er, wiederum, vertreibt formuliert, die glukose in das gewebe und die muskeln;
  • Der regelmäßige verzehr von trans-fettsäuren, die sich in muffin, die margarine, fast-food und so weiter;
  • Die hohen werte im blut das schlechte cholesterin und zucker. Dies kann, wie die genetische prädisposition, die als folge der unangemessenen lebensstil.

Das fett in bestimmten mengen benötigt unser körper für die ordnungsgemäße produktion von hormonen und energie. Auch schützt die inneren organe vor äußeren einflüssen.

Aber sie können nicht zulassen, übermäßig verzögert fett in diesem bereich – das vorhandensein von übergewicht von mehr als 10 kg sagt, dass das problem es ist an der zeit zu entscheiden.

Andernfalls wird der diabetes, schlaganfall, krebs - entitäten und krankheiten der emp. Also, mit dem fett in den bauch ist es notwendig, zu kämpfen, kompetent und mit einem zweck, habe geduld.

Gut gewählt, die übungen und rationellen energienutzung kann dramatisch verändern ihr aussehen und das leben im allgemeinen.

Wichtig: dies ist keine temporäre aktion — ausgewählte einen gesunden lebensstil geändert und eine gute ernährung ist es nötig, ihr ganzes leben!

Fitnesscenter

Die neulinge in der körperlichen verfassung, wird empfohlen, zwei monate so aussehen, wie im fitness-studio lernen sie die richtige technik der ausführung der übungen, sondern auch um die der körper automatisch in den prozess und in der zukunft das gleiche war, geladen.

Ein weiterer vorteil des fitness — instructor werden individuelle übungen zum abnehmen bauch und an der seite der frau und sorgt für die ordnungsgemäße ausführung.

Spezialisiert auf die konferenz, in der regel, ist ein fahrrad und/oder laufband-training, die erforderlich ist, um die aerobe belastung. Dies gilt für menschen, die schüchtern sind beim laufen auf der straße.

Und andere motivierende ursache des fitness – gekauft, den kompost zu helfen, nicht zu verlieren, klassen.

Übungen für den bauch und die seiten in die heimat

ÜBUNGEN FÜR DEN BAUCH UND DIE SEITEN IN DIE HEIMAT

Hause übungen abnehmen bauch und an den seiten, so einmal pro woche, um die zu entfernen nur wenige millimeter groß. Ihre zahl hängt von der quelle von gewicht, die regelmäßigkeit von training und ernährung.

Tipps und empfehlungen, bevor sie mit dem training beginnen

Der start der klassen sein soll, aerobic, last leicht laufen auf der straße oder auf einem laufband laufen, springen seil, schnell zu fuß oder mit dem fahrrad. Nach der erwärmung des körpers durch die ausübung und das gestänge, schließlich bereiten sie den körper auf den haupt-komplex.

Zwei stunden vor beginn der klassen, um zu essen – das muss ein gericht schnell zu verdauen-produkte, einschließlich proteine und ballaststoffe (salat aus gekochtem gemüse mit huhn).

Während der übung, stellen sie sicher, sie trinken kleine schlucke einfach noch wasser alle 10 minuten. Während des tages trinken bis zu 8 gläser flüssigkeit, einschließlich der ersten platte, tee, kaffee, säfte und obst.

Arbeiten mit dem bereich des bauches

Durch übermäßiges körpergewicht kann es schwierig sein, von der durchführung jeder übung, verfügbar dünn. Abgesehen von der anwesenheit von dyspnoe und erhöhte den druck machen es schwierig, zu laufen oder sogar zu fuß schneller.

Möglich durchzuführen, ist es notwendig, zuerst das gewicht zu reduzieren, und helfen, diese menschen, die statischen übungen. Die schwierigkeit liegt in der notwendigkeit der zeit ertönt zu halten, eine position, die schrittweise erhöhung der arbeitsbelastung:

  • Im sitzen oder stehen schlafen im schloss, die hände in den nacken und druck auszuüben, um ihnen den kopf gestoßen, die sich im widerstand. Einfach 12 mehr als 5 sekunden 2-3 ansatz.
  • Kuscheln sie sich dem rücken an der wand, unter den händen alle objekte ein gewicht von höchstens 1 kg – trennen sie die hände an den seiten, halten sie 1 bis 3 minuten. Dann entspannen und wiederholen – 3-ansatz.
  • Auf dem boden sitzen, mit geraden beinen – heben sie ein bein an, halten sie 30 bis 60 sekunden, dann eine andere. Durchführung in jedem bein 3-ansatz.
  • Die betonung auf die ellbogen und die socken von den füßen, hob den körper über der oberfläche, zur feier ihres 30 sekunden oder mehr. Dehnen sie den magen, und nachdem sie eingezogen in ja und gesäß.
  • Liegen auf dem ellenbogen an ellenbogen, heben sie den körper und halten sie für 30 sekunden – 3-ansatz auf jeder seite.
  • Stehen auf der oberfläche oder eine erhöhung klettern, die socken und so 2 minuten. Ausruhen ist nicht mehr als eine minute und wiederholen sie erneut. Und so 3 mal.
  • Durchführen von kniebeugen auf die hälfte zu bescheinigen, die situation in minute 3 den fokus.
  • Die saat in den boden, die beine angewinkelt, die hände drücken mit zwei parteien, auf der hüfte, zu versuchen zu schlafen. Das bein mit der bereitstellung der widerstand 3 sets von 15 sekunden oder mehr.
  • Das gleiche, aber versuchen sie, aus dem inneren, trennen sie die beine.
Am ende des komplexes die gleiche, wie am anfang, durchführen aufwärmübungen, bestehend aus aerobic-übungen und ein stretching der wichtigsten muskelgruppen.

Es gibt übungen zum abnehmen bauch und an den seiten, der vorschlag für ein fitness-coach Anita luzenko, die verbesserung der darstellung der taille für ein paar wochen unterricht regelmäßig:

  1. Y. P. – durst auf dem boden und mit den beinen und gerundeten, mit den händen von vorne nach rechts, hinten und über die linke seite, d.h., P.;
  2. Sie standen auf einem knie, das andere bein setzen sie in der seite der spitze, die die hand schließen, hinter-dem-kopf – die neigung des körpers in richtung der bein - unterstützung und kostenerstattung in der I. P. auf der anderen seite;
  3. Sie standen auf beiden knien, die hände nach oben und die neigung des körpers, zuerst in die eine richtung, dann in die andere;
  4. Liegen auf dem boden, hob die hände und die füße – werfen einander gleichnamigen extremitäten (rechte hand auf der rechten seite, die knie, und umgekehrt).
Jede der folgenden übungen, führt durch 3 sätze von 15-mal.
Kalender und ergebnisse

Nicht das warten lohnt sich eine radikale veränderung in der kurzen frist, sondern fühlen und sehen die ergebnisse schon in ein paar wochen über die umsetzung der empfehlungen.

Andere methoden zur entfernung von fett - engpässe

Gewicht zu verlieren und überschüssiges fett aus dem bauch und die seiten kann man nicht nur durch körperliche aktivität und eine richtige ernährung. Dies ist in der regel die änderung des lebensstils, inklusive tägliche spaziergänge im freien, ausflüge mit freunden, in der natur und so weiter.

ANDERE METHODEN ZUR ENTFERNUNG VON FETT - ENGPÄSSE

Auch das fernsehen kann mit der verwendung für den körper, drehen sie den ring. Im büro jede stunde aufstehen sollte und sie die neigungen des körpers von seite zu seite, nach unten und nach vorn, kniebeugen, push-ups, tisch. Sogar auf einem stuhl sitzend vor dem computer, den aufwand und die entspannt, gesäß, tritt das training der problembereiche.

Die ausführung von auto-massage oder konsultieren sie einen professionellen, um ihnen helfen, loszuwerden, die überschüssigen zentimeter an der taille. Stehend in der dusche, machen sie eine massage - wasserstrahl-für problembereiche.

Ist, dass bei jeder tätigkeit gibt es mehr möglichkeiten der entwicklung der muskeln und verbrennen kalorien.

Nach all diesen empfehlungen, werden sie in der lage sein, drastisch verbessern sie nicht nur ihr aussehen, sondern das leben im allgemeinen.
23.08.2018