Ernährung: die detaillierte menü - 5 tage

Die gute ernährung nicht langweilig sein kann. Also, wenn sie, um im detail zu untersuchen diese frage kann man verstehen, dass das essen gesund ist, bedeutet nicht, dass sie den rest ihrer tage müssen sie essen, gekocht brokkoli mit möhren, träumen, über den leckeren käse oder rotes fleisch. Nicht. Die richtige ernährung bedeutet einen verbrauch von gesunden produkten, die existenz des regimes der ernährung ist die richtige auswahl der zutaten, je nach tageszeit, sowie regelmäßige körperliche aktivität. Aber das kann gut und frisch.

RICHTIGE ERNÄHRUNG: À LA CARTE

essen

Ich möchte einfach nur zeigen, dass für die einhaltung der richtigen ernährung, müssen sie ihre eigenen mahlzeiten zubereiten. Ja, dies ist nicht schwer zu kochen und dass es nicht nehmen eine menge zeit in anspruch. Aber, das kochen sowieso. Sequenziert, wie denken sie, wie organisieren sie die art der nahrung.

So zum beispiel, wenn sie arbeiten, lager mehrere kisten mit essen zum mitnehmen auf die arbeit hatte zwei snacks und komplette mahlzeiten. Denn sie erinnert an das wichtigste eingeprägt, der ernährung, sagt nicht das gefühl, hunger. Unter keinen umständen werden. Diese regel wird ihnen helfen, eine richtige diät, loszuwerden, die pfunde kilo und wird ihnen helfen, kurzfristig erhalten sie das ergebnis der klassen in der turnhalle oder training zu hause.

Am ersten tag

Frühstück: haferflocken in wasser c nüsse, die äpfel und die birnen (optional können sie hinzufügen, andere früchte).

Das zweite frühstück: ein joghurt.

Mittagessen: suppe aus fisch.

Snack: obst.

Abendessen: gekochtes huhn, salat, etwas reis braun.

Der zweite tag

Frühstück: rührei mit käse und gemüse.

Das zweite frühstück: milchshake mit banane.

Mittag: rindfleisch mit buchweizen.

Snack: quark mit obst.

Abendessen: eintopf mit gegrilltem fisch mit salat (kann ein wenig von dem futter: gerste, hirse, haferflocken).

Der dritte tag der

Frühstück: brötchen mit käse, tomaten und salat (in der tat, brot zu schwarz) - 2 stück

Das zweite frühstück: salat aus tomate und Feta.

Mittagessen: nudeln mit rindfleisch und gemüse (mit olivenöl. Die vielzahl von fleisch zu wählen, die den geschmack. Haupt -, muss die neigung).

Snack: obst.

Abendessen: huhn mit spargel (für braten huhn mit spargel).

Am vierten tag

Frühstück: pfannkuchen mit grauem mehl -, frucht - 3 stück

Snack: kefir.

Mittagessen: huhn mit reis und gemüse (huhn und gemüse zu kochen in der pfanne).

Snack: obst mit quark.

Abendessen: omelett mit käse und pilzen.

Am fünften tag der

Frühstück: reis mit rosinen.

Das zweite frühstück: sandwich mit käse, salat und tomate (in schwarz oder grau brot).

Mittagessen: kartoffeln in den ofen

Snack: joghurt und obst.

Abendessen: ein kaninchen in der sauren sahne, salat, gemüse, olivenöl extra vergine.

richtige lebensmittel

Wenn sie planen, halten sich an die grundsätze einer richtigen ernährung, gib ihm zu essen weißes brot, milch-und weiße schokolade, mayonnaise und andere saucen fett. Wähle joghurt ohne farbstoffe. Auch vergessen sie nicht, wasser zu trinken, in ausreichender menge.

21.08.2018