Effektive übungen zum abnehmen an den seiten in die heimat

Um überschüssige ablagerungen zu finden wespe taille ist nicht notwendig, ins fitnessstudio zu gehen. Es gibt verschiedene übungen zum abnehmen an den seiten in die heimat

übungen zum abnehmen an den seiten der

Eine schlanke taille ist ideal, streben viele frauen. Die verfassung von allen ist anders, und wenn ein mädchen um die form zu halten, fast nicht mehr nötig, etwas zu tun, andere müssen größere anstrengungen, um gewicht zu verlieren in der taille, auch wenn es nur für wenige zentimeter. Um überschüssige ablagerungen zu finden wespe taille ist nicht notwendig, ins fitnessstudio zu gehen. Es gibt verschiedene übungen zum abnehmen an den seiten des hauses, die ihnen helfen, das gewünschte ergebnis erzielen.

Die ursachen für das auftreten von fett in den seiten

Ein wenig fett auf dem bauch ist normal, da der dazu bestimmt ist, schützen die inneren organe und knochen. Aber übermäßige ablagerungen von fett um die taille verursacht unbehagen, und in den fällen, stellen eine gefahr für die gesundheit.

Die überschüssige ansammlung von fett möglicherweise in den folgenden fällen:

  • Schlechten stoffwechsel und senkt den stoffwechsel.
  • Die vererbung ist ein faktor, der auch einfluss auf die ansammlung von fett.
  • Sitzenden und inaktiven lebensstil.
  • Regelmäßige binge-eating.
  • Stress und krankheit.
  • Die hormonellen veränderungen.

Den rat! Für die wirksamkeit der diät wird nicht empfohlen, sitzen in der ernährung. Die ernährung sollte ausgewogen sein. Es ist besser, zu begrenzen, den verbrauch zu machen, süß, rauchig und salzig.

Regeln - training

Für die wirksame ausübung erforderlich ist, folgen einige empfehlungen:

  • Üben erfordert ein minimum von drei bis vier tagen in der woche.
  • Das training muss durchgeführt werden, zusammen mit der richtigen ernährungsweise.
  • Eine stunde vor dem training und nach nicht zu empfehlen.
  • Vor dem training ist erforderlich aufzuwärmen.
  • Die wiederholungen und die ansätze machen lektion effektiver.
  • Vor der gymnastik können wickeln seiten der region und der bauch von polyethylen und setzen Thermal endurance. Dies ermöglicht die atmungsaktivität erhöhen und die fettverbrennung beschleunigen.
  • Übungen für die seiten sollte in der gesamtsumme einer reihe von übungen, um größere wirkung zu erzielen.
  • Nach der klasse, es lohnt sich wechselduschen, die bewirkt, dass die hüfte mehr passen.

Den rat! Um besser zu arbeiten, einzelner perioden für die maximale aktivität. "Die eulen", es wird empfohlen, holen in der nacht des geschäftsjahres, die "lerchen" morgens.

Eine strenge diät und der entzug von nahrung führen eines der ergebnisse der

Wie wählen sie die übungen?

Je mehr wiederholungen, desto schneller schaukelt zeitungen. Es ist wichtig, wählen sie die beste geschwindigkeit - training, um nicht zu schäden an ihrem herzen. Für den unteren rücken schädlich ist schwingung mit der deflections. Die schwingung der presse, den nieren, ist es notwendig, ziehen sie mit kraft auf den boden. Für die beste leistung von der unterseite der presse, müssen sie heben sie ihre beine, nicht den körper.

Im falle von problemen mit dem unteren rücken achten muss, sie verdrehen und hochheben des gehäuses.

Der effekt ist, auch wenn sie verbringen 15 minuten pro tag übungen, um die schneiden das fett an den seiten.

Besondere wirksamkeit unterscheiden sich die folgenden übungen:

  • Auswirkung der neigung auf jeder seite 25 bis 30 mal in 5 sätzen.
  • Springen im seil während 8 bis 12 minuten oder innerhalb von 15.
  • Auswirkung der neigung auf alle teile in einer sitzenden position mit einer verzögerung von 30 sekunden.
  • Mahi hinten, 30-fache. Also, machs wie die belastung fällt in den strafraum.
  • Trägt zur verringerung von seiten des innenrings. Was drehen sie für 10 bis 30 minuten jeden tag. Obwohl es die überzeugung, dass diese art der übung schäden an den inneren organen.
Springen im seil - gute cardiac loading hilft bei abnehmen

Die übungen sind von zwei arten: anaerobe und aerobe. Die letzten beschleunigt metabolische prozesse, beschleunigt den herzschlag. Auf diese belastungen zurückzuführen sind, laufen, springen, rad-und tanzschritte. Die aerobic helfen, gewicht zu verlieren und verringern die fett-schicht in der taille. Cardio können sie verbringen das innere fett, das sammelt sich um die organe. Anaerobe belastung helfen bei der verbesserung der kraft in den funktionen der muskeln, sondern stärken auch das korsett der muskulatur und geschliffen haltung.

Um gewicht zu verlieren, in einem schwierigen bereich wie dem mund, benötigen sie einen umfassenden ansatz.

Den rat! Wenn sitzende arbeit ist es notwendig, dass jede stunde, um eine kleine trainingseinheit. Kann man die füße in socken an der ferse, komprimieren und dekomprimieren von gesäß und senken und heben des schulterblatts. Dies alles geschieht auf einem stuhl sitzen. Für die nacht werden empfohlen, um lange spaziergänge zu fuß.

Effektive übungen, um gewicht zu verlieren, im haus

Um das ergebnis zu erreichen finden sie einen vollständigen satz von übungen für die bauchmuskeln. Der schwerpunkt sollte auf schrägen bauchmuskeln.

Übungen
  • Die drehung des rings gelten als eine der besten übungen. Während der laufzeit anspannen aller bauchmuskeln. Die rotation massage von fettdepots und wirken mechanisch.
  • Für alle gruppen der muskeln wird verwendet, fitball. Die belastung auf den ball, toleranter.
  • Sie sind nützlich, um die taille, unterschiedliche torsion. Kann stehend, sitzend auf einem stuhl oder auch mit hilfe des schwertes.
  • Verringerung der fett in den seiten fahrrad - übung. Wenn bewegung anschließen, die knie mit den ellenbogen entgegengesetzt und umgekehrt.

Den rat! Die fettverbrennung wird am besten, wenn problematische streichfähigen creme gegen cellulite und der mantel aus dem film lebensmittel. Um den organismus begann, fett zu verbrennen, müssen sie beschäftigen nicht weniger als eine halbe stunde.

Erwärmung

Vor der main des trainings durchgeführt werden sollen, aufwärmübungen, um die muskeln aufwärmen. Diese vorbereitung der schutz von verstauchungen und verletzungen. Wählen sie einfach die 4-6 - bewegungen, um die qualität der aufwärmrunde.

  1. Vorgenommen werden mit kreisenden bewegungen von den schultern.
  2. Die gleiche bewegung wird hergestellt, mit den händen.
  3. Um die beweglichkeit der hüftgelenke durchgeführt werden kreisförmige schwingt die beine von seite zu seite.
  4. Laufen in socken.
  5. Drehen sie den rumpf auf beiden seiten.
  6. Kniebeugen mit der höhe der fersen. Die inhalation durchgeführt werden müssen, kniebeugen, bei fälligkeit von den knien aufgerichtet, wird anheben von fersen und hände zieht sich zusammen nach hinten.
  7. Die füße breiter als die breite der schultern und ausgeführt werden die angriffe von den füßen seite-an-seite.
Springen auf dem seil

Den rat! Der unterricht effizienter zu gestalten, ist es notwendig, zum abnehmen konsumieren sie folgende produkte: äpfel als kohlenhydrate, die mandeln verringert das gefühl von hunger, die avocado ist reich an ballaststoffen und einfach ungesättigte fettsäuren, die gurken und wassermelonen enthalten weniger kalorien, bohnen reduziert das gefühl von hunger.

Der wichtigste komplex von übungen

Jede übung sollte zwischen 10 und 20 mal. Grundausbildung können auch die folgenden optionen für die übungen:

  1. Die abhänge werden in stehender position. Die rechte hand liegt auf der seite, und links über den kopf erstreckt sich auf der rechten seite. Durchführung von 8 bis 15 wiederholungen auf jeder seite.
  2. Für die durchführung der übungen mühle erforderlich ist, setzen die füße schulterbreit auseinander und beugen sie sich nach vorne. Eine hand und heben sie die informationen, und die zweite zu senken. Der stamm muss sich drehen, so dass jede hand, alternativ, meinte er, ein gegensatz zu den zehen.
  3. Die verdrehung erfolgt in rückenlage. Braucht mann auf den rücken und beugen sie die knie. Dann mit einer ausatmung die füße fallen und dann auf der anderen seite.
  4. Die seitenleiste ermöglicht ihnen die arbeit nicht nur von den seiten, aber und po. Beim durchführen der übungen ist es notwendig, sich auf die seite und den boden berühren gebogen in den ellbogen unten von der hand und der füße. Das gehäuse angehoben werden, so wurde er in einer zeile. In dieser position ist es notwendig, zu stoppen irgendwann. Dann macht es auch auf der anderen seite.
  5. Das fahrrad erfolgt in rückenlage. Die beine sind gebeugt in den knien. Es ist notwendig, sprung auf rechts, mit dem ellbogen auf das linke knie und dann von links nach rechts.
  6. In der sitzenden position auf dem boden, konzentriert sich auf das naturschutzgebiet hinter, hände, gesäß hebt sich ein wenig, die beine sind gebeugt in die knie abwechselnd angehoben werden.
  7. Auf dem boden liegen, die beine ein wenig anheben und es trennen sie auf der seite der exspiration. Die übung wiederholen sie 20-mal.
  8. Für die schrägen muskeln des bauches erfolgt die nächste übung. Liegend, anschlag mit einem ellenbogen auf dem boden. Dann, langsam heben sie das bein. Der aufstieg wiederholt sich 20-mal auf der einen seite und auf der anderen.
  9. In der sitzenden position auf dem boden, es werden die neigungen direkt von den füßen. Die hände müssen bis an die spitze der strümpfe, während die stirn zu versuchen, bis zu den knien.
  10. Die ausgangslage, wie in der vorherigen übung, aber mit den füßen bis zum großziehen von den seiten. Vorgenommen werden alternative beugen einem bein zum anderen, und das rektum. Jedes mal, wenn sie es tragen, so weit wie möglich, um gehäuse zu versuchen sex.
die vorbung

Den rat! Überraschende ergebnisse gibt, ein kurzer spaziergang von 30 minuten am tag. Diese übung niedriger intensität, verbessert den stoffwechsel und gibt eine gute last von herzen. Als option mehrmals die woche die strecke.

Übungen mit zubehör

Für das üben zu hause, können sie einfache simulatoren und verschiedenen accessoires. Optional zu erwerben-gesicht, das laufband oder heimtrainer.

Sie können den folgenden artikeln:

  • Die hanteln erhöhen die belastung. Mit ihrer hilfe, müssen die stärkung der bauchmuskulatur. Sogar die einfache auswirkung der neigung von seite zu seite, mit einer hantel in der hand wird es viel effektiver.
  • Seil springen sie beinhalten alle muskelgruppen. Bereits während der woche von konstanten training können die ersten ergebnisse zu sehen.
  • In swirling festplatte erfüllt sind twisting bewegung. Mit ihrer hilfe wird entfernt überschüssiges fett an der taille, und trainieren die muskeln der presse.
  • Der ring macht nicht nur die taille schlanker, aber und strafft die haut am bauch und massiert die inneren organe.
  • In fitball, können verschiedene übungen. Es ermöglicht die stärkung der muskeln von rücken, beine, und auch ausgerichtet auf die haltung und die verbrennung von überschüssigem fett.
  • Sitzen auf einem stuhl, hat die beine heben, die gefaltet in ihrem schoß bis zu seinem bauch. Vor 15 ansätze.
Übungen mit zubehör

Den rat! Um dir zu helfen, das gewünschte ergebnis erzielen - training muss mindestens drei mal pro woche. Es ist die beste zeit, dies zu tun ist von 11 uhr bis 14 uhr und abends von 18 bis 20.

Nützliche tipps

Die falten rund um die taille mit hilfe der gymnastik funktionieren wird, wenn es nicht eine übermäßige ernährung und bewegungsmangel.

  • Der brennwert ist notwendig, zu reduzieren, so dass ihr wert war ein bisschen weniger als das, was der körper braucht während des tages.
  • Das essen nehmen sie 5 oder 6 mal am tag in kleinen portionen, so wie sie verbrauchen etwa zwei liter reines wasser.
  • Jeden tag sollten dem körper - training geladen. Mit diesem können die wichtigsten trainings können sie drei mal pro woche. Und jeden tag tun, einfach die gymnastik am morgen, eine halbe stunde wandern oder klein zu laufen.

Grundlegende übungen durchgeführt werden können, drei mal pro woche. Und jeden tag tun, einfach die gymnastik am morgen, eine halbe stunde wandern oder kleine rennen

Für das abnehmen ist wirksam, lohnt es sich einen ganzheitlichen ansatz:

  • Sollten schlechte gewohnheiten: rauchen und die einnahme von alkohol, auch in kleinen mengen.
  • Es wird nicht empfohlen, die einnahme von antibiotika und hormonelle medikamente.
  • Sollte gut geschlafen.
  • Massage des bauches und an den seiten verbessern die ergebnisse.
  • Als zusätzliche verfahren verwendet werden kann, gegen cellulite wraps. Wenn sie dies tun, bereiten sie mit einer mischung aus algen, schokolade und honig.
  • Kontraindiziert sind sie in übungen intensiv während der akuten pankreatitis, bandscheibenvorfall, osteochondrose, cholelithic krankheiten, nach operationen, bauch-und jede art von schmerz in den empfindungen. Die gymnastik kann nur nach rücksprache mit dem arzt.

Den rat! Mütter zu ziehen kostet nicht die produktion von milch abnehmen. In dieser zeit können sie tun, einfache übungen.

Wichtig, die regel mit dem gewicht zu verlieren seiten ist die regelmäßigkeit. Beobachtend, rational, power-modus, und, indem der von den komplexen übungen können sie optimale ergebnisse erhalten auch in der heimat.

21.08.2018