Die regeln von der redaktion der charta der woche abnehmen

Für viele männer und frauen von bedeutung, das thema ist immer noch die ernährung ist eng verbunden mit dem verlust von gewicht. Davon hängt das wohlbefinden, die stimmung und attraktives aussehen, das bringt vertrauen. Das thema ernährung, diäten, die auswahl der produkte für das menü gewidmet, eine unglaubliche menge von büchern, enthüllt die geheimnisse der gewichtsabnahme. Aber wo soll man anfangen? Die beste option ist zu wählen das menü für die woche, gewicht zu verlieren. Später kann es als grundlage für ein system zur stromversorgung.

Die grundlegenden prinzipien der ernährung für abnehmen

Produkte, gesunde ernährung

Ein universal-rezept, wie und was sie essen, um gewicht zu verlieren, gibt es nicht. Um zu bestimmen, die richtige wöchentliche menü für schnellen gewichtsverlust, müssen wir berücksichtigen die individuellen eigenschaften des körpers. Nach jahren der forschung in diesem bereich konnten die wissenschaftler entwickeln einen rahmen und spiegelt die grundsätze einer richtigen ernährung unter berücksichtigung wichtiger faktoren:

Brief an gewicht zu verlieren, müssen sie bleiben vielzahl von ausgewogenen gehalt an eiweiß, fett, kohlenhydrate.

Mit der richtigen ernährung sieht den verzehr für diejenigen, die pfunde zu verlieren, mehr getreide.

Um das gleichgewicht der vitamine im körper, ist es notwendig, den täglichen speiseplan gehören gemüse und obst.

Wenn sie gewicht verlieren, kann nicht ausgeschlossen werden aus dem menü milchprodukte, aber mit dem alter werden sie besser in der menge begrenzt.

In die wöchentliche menü muss vorhanden sein, der fisch, die quelle, von der vorteilhaften omega-3-fettsäuren säuren.

Ganz ausschließen, fette in der ernährung ist absolut unmöglich, aber zum abnehmen ist es besser, ersetzen die tiere, die kräuter.

Gegen die ernährung und die verhindern das abnehmen, die schlechten gewohnheiten, aber die körperliche anstrengung, die nur willkommen sind. Ohne einen besuch in der turnhalle, gewicht zu verlieren wird es schwierig: diät-menü der gerichte und der richtigen ernährung ist nur ein notwendiger teil eines gewichtsverlust-programm. Wenn kein wunsch, viel erleichterung von übergewicht, ist es notwendig zu berücksichtigen, zwei wichtige faktoren. Abnehmen schnell planen sie das menü für mindestens eine woche, und essen sie frische produkte, darunter in der ernährung, die mageres, fleisch, fisch, gemüse, käse, obst.

Wie erstellen sie ein menü?

Die planung des menüs für die woche — das ist, was sie beginnen sollte. Davon hängt die wirksamkeit zu sein, gewicht zu verlieren, loszuwerden, die pfunde. Die andere seite, die positive, die planung von menüs für eine schlankheits-bedeutet eine einsparung von zeit und geld, denn fleisch, fisch, gemüse, obst, fisch, milchprodukte, getränke gewisse menge kaufen bitte im voraus.

Bevor sie einkaufen gehen, vorher auszuarbeiten oder um das menü anzuzeigen. Bei der auswahl der produkte und gerichte basieren auf der norm tägliche protein -, fett -, kohlenhydrat-und der verträglichkeit der produkte. Um abzunehmen empfiehlt snack zwischen frühstück, mittagessen, abendessen, frisches obst oder nüsse, die müssen auch berücksichtigt werden bei der ausarbeitung der charta.

Beispiel menu - woche für männer und frauen

Wenn sie entschlossen sind, gewicht zu verlieren, können sie die ausführung der aufgabe durch das beispiel-menü, wöchentlich für die gewichtsabnahme ist effektiv. Die kilos werden sofort benötigt. Indem sie die richtige art der nahrung, bereitet die menüs zu, so dass im alltag nicht unwohl fühlen. Im idealfall, dieser modus ist notwendig, weiterhin die ganze zeit, enthalten in der ernährung eine große vielfalt von produkten. Geschätzte wöchentliche menüs für menschen, die wollen, gewicht zu verlieren sieht so aus:

Tag 1 (montag)
  1. Die tägliche menge der kalorien maximal 1200 kcal.
  2. Frühstück: haferflocken (100 g), grüner tee. In den brei können sie hinzufügen, rosinen.
  3. Aperitif: 1 glas brühe, joghurt, müsli, kekse (2 stück).
  4. Mittagessen: 100 gramm reis kochen, hähnchenbrust, tomaten, einem glas mineralwasser ohne gas.
  5. Snack: kiwi oder joghurt.
  6. Abendessen: rindfleisch, krabben, salat, gemüse, mineralwasser. Tag 2 (dienstag)
Tag 2 (dienstag)
  1. Die tägliche menge der kalorien maximal 1200 kcal.
  2. Frühstück: 2 brot, 1 gekochtes ei, tee oder kaffee ohne zucker. Sie ermöglicht das überschreiben von tee-getränke, um abzunehmen.
  3. Snack: walnüsse, birnen.
  4. Mittagessen: ein steak, rindfleisch, gurke oder anderem gemüse.
  5. Snack: müsli, kekse, saft von karotte.
  6. Abendessen: eintopf aus fisch (magere sorten), salat, salat, mineralwasser ohne gas.
Tag 3 (mittwoch)
  1. Die tägliche menge von kalorien: bis 1185 kcal.
  2. Frühstück: buchweizen-brei (100 g), grüner tee oder kaffee.
  3. Aperitif: mager - quark, mineralwasser.
  4. Mittag: salat mit tintenfisch, mildem käse (60 g), tee.
  5. Snack: ein joghurt (125 g), gemüse-salat, mit zitrone gekleidet.
  6. Abendessen: eier, tomaten, mineralwasser.
Tag 4 (donnerstag)
  1. Die tägliche menge von kalorien: bis 1185 kcal.
  2. Frühstück: haferflocken (100 g), grapefruit, grüner tee oder kaffee.
  3. Snack: 1 gekochtes ei, saft und gemüse.
  4. Mittag: risotto mit pilzen, das mineralwasser.
  5. Snack: apfel, quark (125 g), tee.
  6. Abendessen: salat mit käse, mineralwasser.
5. tag (freitag)
  1. Die tägliche menge von kalorien: bis zu 1150 kcal.
  2. Zum frühstück: käse (30 g), müsli, kekse, aprikosen (60 g), grüner tee.
  3. Snack: quark (125 g), mineralwasser.
  4. Abendessen: gekochtes rindfleisch (150 g) mit erbsen -, gemüse-saft.
  5. Snack: spiegeleier mit tomaten und zwiebeln, die champignons, das mineralwasser.
  6. Abendessen: garnelen (200 g), petersilie, mineralwasser.
6. tag (samstag)
  1. Die tägliche menge von kalorien: bis zu 1120 kcal.
  2. Frühstück: buchweizen-brei (100 g), getankt, olivenöl (1 esslöffel), tee.
  3. Vorspeise: tomaten mit basilikum, mozzarella-käse (100 g).
  4. Mittag: fisch (100 g) vom grill, kartoffel (gekocht), gemüse-salat mit zitronensaft
  5. Snack: naturjoghurt (125 g), mineralwasser.
  6. Abendessen: eintopf, gemüse, tee.
Tag 7 (sonntag)
  1. Die tägliche menge von kalorien: 1140 kcal.
  2. Frühstück: mager quark (150 g), nüsse (100 g), kaffee oder tee ohne zucker.
  3. Snack: quark (1 becher), getreide, kekse (2 stück)
  4. Mittag: grüne bohnen mit zitrone, grüner tee.
  5. Snack: ein hart gekochtes ei (1 stück), apfel, tomate, mineralwasser.
  6. Abendessen: gekochtes rindfleisch (150 g), krautsalat (100 g) mineralwasser.

Diät rezepte essen, um gewicht zu verlieren

Gemüse-salat

Um gewicht zu verlieren, ist es wichtig, verbrauchen gemüse, früchte, fleisch, milchprodukte, müssen sie auch planen, das menü und eine diät zu folgen. Das prinzip der ernährung bedeutet einen verzicht auf schädliche nahrung, die umstrukturierung der diät, essen sie kleinere portionen. Zusammen mit den rezepten der diät - speisen, gewicht zu verlieren, indem sie das gewicht auf die optimalen einstellungen, ist schneller, und der preis wird umgerechnet in eine schlanke und freude.

Diäten zum abnehmen basieren auf zwei prinzipien: wenig kalorien und einfach den prozess des kochens. Erhaltung der maximalen menge der nährstoffe, die in fleisch, fisch, gemüse, obst in den prozess der schaffung von gerichten à la carte ein weiterer wichtiger punkt ist, zeichnet für spezielle ernährungsbedürfnisse rezepte. So dass wird hilfreich sein für diejenigen, die wollen, gewicht zu verlieren.

Rindfleisch mit reis und gemüse

Berechnen 800 g filet vom rind zu nehmen:

  1. reis, rund (2 gläser),
  2. stock-stiel-lauch,
  3. frische gurke (2 kleine stücke),
  4. den dill, die petersilie,die
  5. den thymian (2 zweige),
  6. die soja-sauce,
  7. das lorbeerblatt, schwarze polka dot.

Vorbereitung:

  1. Die figur der nacht gießen sie eine große menge von wasser, ließ bis in die frühen morgenstunden in den kühlschrank stellen.
  2. In einem topf mit kaltem wasser legen sie das fleisch, kochen auf hoher hitze, zum entfetten, nach 2 minuten, entfernen sie, kombinieren sie die brühe in die spüle.
  3. Wieder das stück fleisch in kaltem wasser, nachdem zuvor in vier teile geschnitten, wieder zu kochen sie das fleisch.
  4. Die zweige der vegetation binden sie den faden mit dem stiel lauch und tauchen sie sie in kochendes wasser, hinzufügen 10 minuten vor der zubereitung das fleisch pfeffer, lorbeerblatt.
  5. Die zubereitung der diät - küche nicht länger als 60 minuten dauert.
  6. Parallel mit dem fleisch bereitet man das dressing. Dazu supernatant nacht reis gießen das wasser, getreide, waschen, gießen sie in einem topf mit wasser (4 tassen) und setzen sich dann zum feuer, zum kochen bringen.
  7. Nach 15 minuten nehmen sie von der platte, fügen sie die zwiebel, fein geschnitten, gurke, porree, soja-sauce. Wie dressings, diät-teller eignet sich der saft der zitrone.
Die ernährung der salat, aubergine, apfel, erbsen)

Für die zubereitung der diät - salat, 300 g auberginen nehmen sollte:

  1. apfel (1 stück),
  2. erbsen (100 g)
  3. das gekochte ei;
  4. der zwiebel.

Vorbereitung:

  1. Mit auberginen, entfernen sie die haut und ein wenig pripustit mit ein wenig öl in einer pfanne erhitzen.
  2. Fügen sie die zwiebel, gehackt, gut mischen und sofort vom herd nehmen.
  3. Wenn das gemüse abgekühlt sind, vermischen wir mit dem abgeschnitten stück apfel, erbsen und ei.
  4. Ergänzung der ernährung von der salat-dressing nach geschmack. Um diesem ziel näher öl (1 esslöffel) oder zitronensaft mit salz.
Omelette mit hüttenkäse und spinat Omelett mit feinen kräutern

Ausgezeichnete rezept in das menü um abzunehmen luft-omelett bereitet mit:

  1. brühe, hüttenkäse (50 g),
  2. eier (2 stück),
  3. olivenöl (1 esslöffel),
  4. spinat (70 g).

Vorbereitung:

  1. Das eigelb vom ei mit ein wenig wasser, mischen mit spinat, und dann fügen sie proteine.
  2. Legen sie das omelett in der pfanne mit quark in der mitte, braten sie die pfannkuchen. Vor dem servieren in der mitte falten.
  3. Zur bekämpfung der ernährung der tortilla zu verwenden, mit dem käse bestreuen.
20.08.2018