Training abnehmen

Wenn sie ihre lieblings-kleid nicht fixiert wird, ist der satz: von einem Guten menschen muss viel ruhiger werden, lesen sie diesen artikel training für das abnehmen!

Wenn sie hauptsächlich hält eine sitzende lebensweise erleben, ist ein ständiger stress und ernähren sich von zweifelhaften speisen -, bedeutet, dass sie wahrscheinlich in diesem artikel über das training für gewicht-verlust für sie.

Haben einen schönen körper ohne überschüssiges fett will jeder und jede, allerdings, wenn sie nicht genetisch veranlagt nicht akkumulieren fett im übermaß, sie haben eine menge arbeit. Und obwohl aufgrund der physiologischen unterschiede der geschlechter-programme, übungen zum abnehmen für männer und frauen verschieden sind, gibt es einige allgemeine empfehlungen für alle, die wollen, gewicht zu verlieren durch das verbrennen von fett.

training abnehmen

Und nun ein paar worte über den prozess der fettverbrennung. Das fett in der regel hat die eigenschaft, mehr zu herzen genommen, bestimmte teile des körpers, zum beispiel, die menschen, die im bereich der zeitungen, die der frauen auf den hüften und gesäß. Jedoch, um loszuwerden, von ihm ausgestattet, das nicht zu tun, denn dieser prozess ist geregelt durch hormone, wanderausstellungen in den körper. Von daher war die schlussfolgerung - wenn du gehst, gewicht zu verlieren, verlieren sie in den formen, die in allen teilen. Der menschliche körper ist so konzipiert, dass er substanzen enthält, die dazu beitragen, die zersetzung und die aufnahme von fett und behindert den verlust. Daher ist der größte teil der additive, die für den verbrauch in der periode von training, gewicht zu verlieren, konzentriert sich auf die blockade der letzten komponenten.

Die prinzipien des trainings zum abnehmen

Wenn sie wissen, die grundlegenden prinzipien für die fettverbrennung, auszuwählen oder selbst zu komponieren, das training, mit dem gewicht zu verlieren, nicht für sie arbeiten.

Allgemeine übung zum abnehmen

Ihr körper wird es ihnen die antwort auf das training und startet nach zurücksetzen kilo, nur für den fall, dass sie wollen gewohnheiten - balance und stress auf das maximum. Und was kann schwieriger sein, die intelligent konstruiert, der belastung auf den ganzen körper in der anlage? Es ist nicht sinnvoll für das abnehmen zu bauch, hände, beine, den rücken, den oberen oder unteren teil des körpers getrennt. Schalten sie das feuer verbrennt fett dein trainingsplan zum abnehmen sollte schwer sein, um den ganzen körper, und nicht, um ein teil von ihr.

Krafttraining mit gewichten, abnehmen

Das training für das abnehmen sollte nicht nur sperrig für den ganzen körper, sondern auch den intensiven einsatz von energie auf sich selbst, und dies bedeutet nur eine sache - hanteln. Je mehr übung erfolgt stehend, ohne möglichkeit, sich hinzulegen oder zu sitzen, aber für ihr fett am besten für sie ist. Die stange, hantel-multifunktionale simulatoren haben mehr freiheitsgrade, im gegensatz zu extravagant in hohem grade richtungs-simulatoren und daher enthalten die arbeit der muskeln.

Die anpassung ist der feind abnehmen

die anpassung feind abnehmen

In der zeit der kampf mit dem fett, das schrecklichste feind - anpassung. Sobald sie gewöhnen, um stress, nicht mehr für sie stress von höherer ordnung, und dein körper schon angepasst hat, und stock mit ihnen. Biochemisch bedeutet lediglich, dass die konzentration von cortisol im blut sinkt. Sein körper hat begonnen, sich zu langweilen - ähnlichen isolaten von übungen, die sie erforderlich ist, die erschütterung! Versuchen sie, entfliehen sie dem standard-fitness-übungen und notieren sie alles aus einem arsenal von gewichtheben. Und was machen sie jetzt? Kombinieren sie in ihrem eigenen vergnügen!

Hohe intensität intervall-cardio-training-abnehmen

Die arbeit mit dem eisen kann sehr effektiv sein und traumatisch für ihr stütz-und bewegungsapparates. Um ihre trainingseinheiten energetisch kostspielig und sicher, kommt auf deinen trainingsplan und hoher intensität, das cardio-training der teams.

Ich wette, sie wussten nicht, dass die modernen cardio-geräten sind die fernen nachkommen der ersten medizinischer rehabilitation - geräte, die für die physischen personen.

Sie können intervalle von herz-kreislauf-training, um das abnehmen im fitnessstudio, zu hause und sogar auf der straße, alles, was sie brauchen, in diesem fall ist der timer. Mehr informationen über intervall-training, die sie hier lesen können.

Die größte anzahl der wiederholungen

Um die glykogenspeicher in deinen muskeln gespalten, die glucose, in ihren konzepten sollte nicht weniger als 8, aber nicht mehr als 20 wiederholungen. Ansätze sollte sein, auch eine große - 5-6. Nur in diesem fall, ihr körper wird in so eifersüchtig bewahren sie die fettreserven.

Die progression

Zu groß ist die anzahl der wiederholungen wird nicht bringen sie die erwartete marke auf der waage, da die intensität dieser art von training, gewicht zu verlieren, misst sich nicht an der anzahl der wiederholungen und die menge der fragen in kilogramm pro zeiteinheit. Sie noch haben, um die arbeit von gewicht, und mehr schwerer sie sind, desto mehr stress machst du das mit dem körper.

Der rückgang der pausen

Lohnt sich hinzufügen, dass zwischen den ansätzen. Wenn sie ständig stören ihrem körper erholen sich nach der anstrengung, können sie schließlich beginnen, zu verbrauchen fettreserven, schnell und effizient. Um halten sie ihren körper schlank, in engen handschuhe, halten sie den angemessenen zustand der energie-defizit gemacht haben langen ansatz mit mehr gewicht? Versuchen sie nicht, sich zu erholen, sofort gehen sie auf die folgende reihe. 2 stunden arbeiteten sie im fitnesscenter und widmet der gesamte vorrat an glykogen in den muskeln? Denken sie nicht einmal auf die große menge an kohlenhydraten! Denken sie an das prinzip, dass das training für das abnehmen: stress, stress und noch einmal positiven stress für den organismus! Die einfachste möglichkeit, erstellen sie eine - reihe-von der verkürzung der ruhezeit zwischen den sätzen. Dies kann bis in die unendlichkeit, und allmählich verwandeln sie ihre workouts in runden, in denen in der regel keine pause zwischen den sets.

Zwei workouts hintereinander

training eins nach dem anderen

Krafttraining und sofort intervall cardio am nächsten tag für einen verlust von gewicht, ihr körper kann einfach nicht, reagiert nicht auf die explosion! Das defizit der glukose und der verschuldung von sauerstoff bereits erstellt wurden, und in denen überlagert ein anderes vernichtenden auswirkungen. Hüte dich, fett!

Frequenz - das versprechen abnehmen

Sie trainieren ein wenig mehr als in anderen perioden. Eine tägliche routine von übungen tragen dazu bei, die hohe konzentration von cortisol im blut, und wir, in der zeit, die für die fettverbrennung notwendig ist. Denken sie daran: mindestens 4 jahre training in der woche, und das ohne cardio und HIIT .

Viel zeit, ob kurz

Das training für die dauer von 90-120 minuten -, ist ein weiterer grund, um die betonung auf die sekretion der hormon katabolen in der zeit abnehmen. Zur gleichen zeit, alle ihre lieblings-übungen während dieser zeit, nehmen sie die zeit haben. Jedoch ändern sie ihre zutaten-programm alle 3-4 wochen. Es wird oft nicht der mühe wert, besonders das von selbst, andernfalls ist das risiko groß, verlieren die besten ergebnisse.

Beschleunigen sie den prozess der gesamten muskelmasse wird ihnen helfen, die ernährung von protein, kreatin, weight gainer, arginin, BCAA, aminosäuren. Diese additive, die speziell für die athleten und aktive menschen auf verschiedenen ebenen der vorbereitung. Diese medikamente sind absolut sicher, und ihre wirksamkeit bereits bewiesen worden.

18.08.2018