Die entwicklung des programms, gewicht zu verlieren, in einem monat

Für die korrektur und verbesserung der eigenen figur der frau, die oft, nehmen die vielfalt der ernährung und der hungerstreik in kombination mit dem training. Alle diese methoden helfen, loszuwerden, die pfunde und die form machen nicht nur rank und schlank. Nicht alle haben die möglichkeit fitness-studio gehen, oder verwenden sie eine professionelle fitnessgeräte im haus. Jedoch, wir alle haben die möglichkeit, eine reihe von maßnahmen gewährleistet, die zur verbesserung der form der figur und die eigene gesundheit.

Die grundregeln für das abnehmen zu hause

Sofort muss konfiguriert werden, stattdessen bestimmen das ergebnis, und verlassen sie nicht die richtige lebensweise, bevor sie ihn erreichen. Die ersten, die unter der korrektur firmeneigene tag-modus, und die grundlage der ernährung, die häufigkeit der nahrungsaufnahme. Wenn es möglich ist, sollte die ausarbeitung eines plans für tag, stundenlang, und weiter auf die erste chance.

Großes jeans nach dem abnehmen

Beobachten sie die folgenden punkte:

  1. Der aufstieg.
  2. Die rezeption der dusche, die last der.
  3. Das frühstück, das mittagessen.
  4. Das mittagessen, die nachmittagsmahlzeit.
  5. Abendessen (falls vorhanden).
  6. Die pflege des hauses.
  7. Die schule oder die arbeit.
  8. Die hobby.

Die nahrungsaufnahme ist besonders wichtig. Für die vollständige assimilation aller komponenten und die möglichkeit, sie zu konsumieren, relativ kleine portionen, vorzugsweise von mahlzeiten aufgeteilt werden in 5 verschiedene stufen, wobei zwischen ihnen ein abstand ungefähr gleich.

Wenn sie auf die verantwortung der menschen, die gewichtsverlust programme, enthält die zubereitung der nahrung, wird empfohlen, zu versuchen, bevor sie das abendessen und genießen sie einen aperitif in sehr kleinen dosen, um zu vermeiden, die eine diskrete addieren sie die menge von kalorien und gewichtszunahme. Ist es ratsam, nicht zu große mengen an lebensmitteln oder sogar, verlassen sie die nahrungsaufnahme nach 18 bis 20 stunden, abhängig von den eigenschaften der arbeitszeiten und die stadien der verdauung.

Besonders hervorzuheben ist die frei - 20 minuten ihrer täglichen routine. Es wird empfohlen, benennen die arten von mahlzeiten. In diesem zeitraum müssen sie eine kleine gebühr.

Führen sie eine kleine menge der übung: kniebeugen, die neigungen, liegestütze, schwang die füße und andere lieblings erforderlichen schritte, um muskeln zu entwickeln. Ihnen helfen, gewicht zu verlieren und einen normalen hub. In vielen fällen, die größte effizienz zeigen sich die kniebeugen, dehnübungen. Helfen bei der straffung der körper, ist es notwendig, für die einheitliche wiederherstellung von gewicht und bilden mit diesem flachen konturen der figuren, ohne obvisaniya der haut.

Der verzicht auf alkoholische getränke

Um gewicht zu verlieren ist nicht nur schnell, sondern auch lange zeit, ist es wünschenswert, ausschließen aus ihrer ernährung, den konsum von alkohol. In bier, wein und whisky genug kalorien, gewinn, fast nicht vorhanden. Auch alkohol wirkt sich auf die verstärkung des appetits. In der regel zusammen mit alkoholischen getränken von menschen praktiziert, die den verbrauch von einer vielzahl von softdrinks, käse, schinken, fleisch, fisch oder süßigkeiten.

Seilspringen und hula-hoop

Beide kurs enthalten sollten, in jeder frau war das ziel, gewicht zu verlieren. Es ist notwendig, zu sammeln, komfortabel und relativ leicht - ring, um ihr drehmoment hieß nur angenehme emotionen und ließ keine blutergüsse. In dem moment, torsions-mantel kann lieblings-musik oder ein tv-programm.

Springt auf das seil und ring

Hilfreich sind auch sprünge auf dem seil, allerdings sind nur relevant, falls im inneren gibt es genug platz, um zu springen, so wie die übungen niemandem im weg. Um die form zu halten, genügt es, 40-50 sprünge in tag, jedoch für den erwerb der schönen konturen, die der körper täglich benötigt, um zu springen, und 100, und 200 mal. Das land der hula-Hoop alles klarer. Ist wirksam, wenn mehr als 10 minuten.

Der ersatz des geschirrs

Für die gewichtsabnahme ist effektiv, gut für alle arten, einschließlich der psychologischen auswirkungen. Wenn sie einen normalen teller in das kind, und essen die menschen weniger essen als vorher. Portionen werden kleiner, und die ergänzungen einfacher zu verlassen, die schon bedingt durch die größere portion. Lohnt sich nicht mischen gerichte.

Hauptsache, es ist notwendig, separaten teller, zum dekorieren ihrer eigenen, und der salat ist wünschenswert, in eine kleine schüssel. Essen langsam zu essen und gut kauen-produkte, sie können schnell fühlen sättigungsgefühl und verhindern übermäßiges essen.

Ein ernährungstagebuch zu führen

Um die ergebnisse des abnehmens zusammen mit fehler, können sie schnell sehen, müssen sie registrieren, alle erfolge und misserfolge im heft oder notizbuch. Hier können sie pläne für die nächste woche oder den monat. Ist es notwendig, eine liste von usus waren, auch berücksichtigen, die anzahl der eingetragenen und nicht nützlichen aktionen, wie zum beispiel das rauchen oder der konsum von getränken mit kohlensäure.

Jeden tag, notieren sie die ergebnisse der überprüfung von gewicht. Es ist besser, zu produzieren, durch die nacht. Sobald die person wird dafür sorgen, die verfügbarkeit der ergebnisse, die prozesse von ausdünnung der iran noch mehr.

Kosmetik

Die verwendung der creme für die haut

Im verkauf gibt es viele mittel gegen cellulite und anderer probleme der haut. Sie helfen nicht nur in der kurzen zeit von garantie für die epidermis, sondern kämpfen mit den unvollkommenheiten der abholung des subkutanen bindegewebes und der fettschicht. Wenn die masse des körpers zu groß ist, in den frühen stadien, können sie die spezielle gürtel, um gewicht zu verlieren.

Erlaubt sind werke, wie die last der

Die durchführung der üblichen aufgaben umgewandelt werden kann, aus der notwendigkeit, ein action-adventure, simulation der sportarten. Zum beispiel, wenn sie das haus verlassen ist es notwendig, nicht den aufzug benutzen, zu fuß die treppe, die sowohl nach unten wie nach oben. Eine effektive methode, um abzunehmen, ist die beseitigung der überschüssigen stoffe durch die atmungsaktivität.

Um dies zu tun, auf die geltendmachung kann man warme kleidung, erstellen einen effekt der sauna ohne zusätzliche geräte. Wenn werke mit kraft, kann man die analogie mit vielen standard übung oder auch schemata für die nutzung der simulatoren.

Die korrektur der ernährung

Sie können spezielle diät und durchführung der sitzungen der ruhm, aber jeder organismus aushalten kann, ohne zu nebenwirkungen, daher ist es ratsam, löschen sie einfach den diät-produkte, die zum nachteil der endoskopie oder nicht erlauben, gewicht zu verlieren durch die bildung von überschüssigen ablagerungen. Sollten sie einen wichtigen platz in der ernährung auf den konsum von fleisch, milchprodukten, obst und gemüse, abwechselnd mit anderen substanzen zu erhöhen.

Übungen für die schnelle linderung von gewicht

Für eine schnelle und vollständige, schlank, ideal für das programm, einschließlich der körperlichen aktivität, und die empfehlungen für die korrektur ihrer eigenen ernährung. Wenn wir halten die grundlegenden regeln abnehmen, nicht zu geben, auch langsam auf die erreichung eines ergebnisses, neu gestartet werden kann, schnell sogar von großem gewicht zu verlieren wurde die anzahl der kilos. Für die positive wirkung mit der zeit nicht verloren hat, muss in form bleiben, weiter machen, nur nützlich für die gesundheit und gewährleisten die ausdünnung der aktion.

17.08.2018