Der 29 - fehler, festplatte, gewicht zu verlieren. Wie man gewicht verlieren

die essenz abnehmen

Bereich schlanke körper jetzt in unserem land und auf der ganzen welt erwirbt, die ein völlig neues aussehen. Immer mehr menschen wollen pumpte meine muskeln, schlanken körper, parallaxe, körper, gesundheit. Ein wichtiger beitrag zu der wachsenden popularität der schlanke körper hat die entwicklung der informations-technologien.

Dank der entwicklung des internet, der informationen wurde zugänglicher, übersichtlicher, interessanter.

Nun, jeder kann finden alles, was sie brauchen, indem sie einfach von interesse für sie ihre suchanfrage in das suchfeld von Google oder yandex.

Einen großen sprung in der popularität der schlankheit wurde in den letzten 10 jahren.

Natürlich, die zahl der analphabeten von trainer und spezialisten auf dem gebiet, könnte nicht wachsen direkt proportional. Während der erkenntnis, dass fortschritte in diese richtung gibt es.

In diesem artikel wird für sie der 29 - die wichtigsten fehler, die die menschen wollen, gewicht zu verlieren.

1. Der wunsch, fett zu verbrennen, durch die treibhausgase" oder mit hilfe von massage

Die menschen glauben, dass das nächste wunder von der "creme", gürtel für abnehmen und muskeln pumpen die presse, dampf, fallen ablagerungen von fett in die trainergerte besondere wird ihnen helfen, gewicht zu verlieren.

Der verlust von fett, ist die verwendung von ausgewählten blut - fettsäuren und glycerin, die als ergebnis der lipolyse, der als energiequelle.

Jetzt merkt man, wie dumm es zu sehen, selbst der film von lebensmitteln, die verwendung der gesamten scheiße, die art von riemen für abnehmen, mit der hoffnung, dass der saunen oder bäder, sie gewicht verlieren?

Kein "treibhaus-effekt", wenn wir von der fettverbrennung GIBT es NICHT!

In der sauna, im bad von fett-und anderen zellen in unserem körper VERLIERT WASSER! Aber die kerne dieser zellen nicht vor.Ich denke, was passieren wird, nachdem, wie nach einem bad, trinke ein paar gläser wasser? Die fettzellen werden voll wasser, und gewicht zurück auf seinen platz.

2. Der wunsch, gewicht zu verlieren, nur in einem teil des körpers

"Ich habe alles normal, nur hier, gewicht zu verlieren, die hüften und den bauch".

Ich denke, du hast schon oft gehört ähnlich wie die von freunden und bekannten.

Aber auch wieder nicht "das prinzip der destillation von fett" von einem ort zum anderen oder die fettverbrennung in einem unmöglichen ort (es gibt eine reihe von studien über die lokale verbrennung von fett, aber zuverlässige rückmeldungen, bis nicht).

Die fettverbrennung beginnt unsere hormone zirkulieren im GANZEN KÖRPER!

Das hormon kann nicht zirkulieren nur in einem einzigen ort (zum beispiel an den hüften), der sie durch die gesamte blutversorgung, die zwei kreise für die blutzirkulation, durchdringt, die überall, wo sie in der lage ist (durch die kapillaren, die gefäße, venen, arterien) und in kontakt mit den geweben durch die rezeptoren.

3. Fast die volle absage auf die nahrung

Ein weiterer häufiger fehler.

Starke ablehnung der nahrung führt zu einer verlangsamung des stoffwechsels, was praktisch nicht mehr fett verlust.

Und nachdem sie ausfallen (und dies ist zwangsläufig der fall ist), entsprechend mehr fett, da der körper wird zu denken: "Und wenn das problem weiterhin besteht? Man muss sich bei hunger".

4. Die verletzung der grundregel einer jeden diät

Die grundlage jeder diät ist, ERSTELLEN sie eine DEFIZIT von KALORIEN (energie) im körper.

  • Wenn sie verbrauchen MEHR kalorien, als sie ausgeben, GEWINNEN sie GEWICHT!
  • Wenn sie verbrauchen die GLEICHE anzahl von kalorien, wie viel sie ausgeben, sie bleiben unverändert!
  • Wenn sie verbrauchen WENIGER kalorien, als sie verbringen, verlieren sie gewicht!

Nichts in unserem körper kommt nicht aus dem nichts.

Wenn sie gewinnen energie weniger ausgeben, müssen sie, gewicht zu verlieren.

5. Die abwesenheit von emissionen von strom

Die reduzierung der kalorien kann zu einer verlangsamung des stoffwechsels, hält die fett-verlust.

Daher müssen sie uns täuschen, unser körper beginnt, mehr zu essen oft, aber in KLEINEN PORTIONEN!

Der körper wird denken, dass: "er Aß oft bedeutet, dass es keinen sinn in der verlangsamung des stoffwechsels, des energie-es ist genug."

Aber in der summe durch die nacht, sie essen WENIGER! Also, sie verlieren gewicht.

6. Komplexe schemen ernährung in der anfangsphase

Dem menschen scheint es, dass alles ungewöhnliche führen ungewöhnlichen weg.

Daher, und es gibt eine vielzahl von idioten diät und einem energiesparplan.

Das regime des kreml-diät larissa Tal, schokolade, diät, kohl-diät, die grüne diät, etc.

Das hat mehr freiheitsgrade (- produkte in der ernährung, ergänzungen, änderungen der ernährung), es ist SCHWIERIGER, eine ANALYSE der ergebnisse.

7. Ignorieren sie tägliche aktivität zur anderen neben den trainings

Viele denken, es ist, wie viel gewicht zu verlieren, hängt gerade von training.

Der mensch ist nicht für seine körperliche aktivität während des tages + die gruppe von energie (stoffwechsel, wärmeableitung, etc.).

Angenommen, sie verbrauchen 2000 kalorien pro tag.

Er ist im büro, den ganzen tag sitzen in den fünften punkt, und in der nacht trainieren wird, steuert die stromversorgung. Und in der tat, sie beginnt langsam, an gewicht zu verlieren.

Und dass, wenn diese person ein mitarbeiter und wird verwendet, wie desatinado den ganzen tag, mit gewichten in den händen und auf dem rücken?

Sie diese 2000 kcal pro tag ist VIEL zu WENIG, denn es wird von 400-700 kcal pro tag zu verbringen.

Von daher ist die verlangsamung des metabolismus und der haltestelle für die fettverbrennung.

Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, vorsichtig.

8. Die verwendung von nicht wirksamen formen der körperlichen aktivität

Tausend mal gehört hast: "was ist, wenn mir nicht gefällt, gewichte zu heben? Es ist so dumm. Am besten gehe ich schwimmen oder tanzen."

Ist es nicht langweilig und uninteressant, und was nicht.

Es gibt etwas, das wirksam ist, und dass sie sich einfach frazzle sie oder saugen sie ihr geld und hat die zeit genommen.

Körperliche belastung im fitnesscenter können sie nicht nur überschüssiges fett loszuwerden, können sie schön ihre muskeln!

9. Die unwissenheit ihrer "benchmark"

Der sollwert ist die menge der kalorien, die sie brauchen während des tages, um nicht ausfüllen und nicht gewicht zu verlieren.

Benötigen sie für den einstieg ohne probleme auf kalorien zu reduzieren.

Die reduzierung von kalorien führt zu brennen.

10. Die fehlende verbuchung von kalorien

Leitet sich von dem des vorherigen absatzes.

Wenn sie an einem tag gegessen hat 1800 kcal, und im folgenden jahrzehnt von 1920, nach 1750, und dann 2100, was den verlust von fett sprechen kann?

Sie verstehen nicht, wo sie ziehen, um sie allmählich zu verringern, die tägliche einnahme, so dass sie trampeln auf der stelle.

11. Die fehlende verbuchung der anteile der BZHU

Erforderliche kalorien können wir etwas, wenn wir essen eine kartoffel, aber ist das richtig?

Für das reibungslose funktionieren unseres körpers müssen wir konsumieren:

  1. Der konsum von proteinen.
  2. Die fette.
  3. Die kohlenhydrate.

Abgesehen von vitaminen, mineralien und anderen makro-und mikroelemente.

Jeder CIBUS spielt in unserem organismus eine wichtige rolle. Mit dem fehlen einer von ihnen entstehen kann, ist nicht sehr hilfreich, um uns aus dem gleichgewicht.

12. Die verwendung von großen mengen von lebensmitteln mit einem hohen glykämischen index

Der glykämische index (GI) ist ein quantitatives maß für die assimilation der kohlenhydrate.

Nach der aufnahme von nahrungsmitteln mit einem hohen glykämischen index (kohlenhydrate, die schnell verdaut, vor allem) im blut beginnt zu zirkulieren eine menge von GLUKOSE.

Antwort auf den eintrag von glukose in unsere bauchspeicheldrüse beginnt mit der produktion von INSULIN (transport des hormons unseres körpers, transportiert die glucose zu den stellen verwenden).

Insulin ist ein antagonist von somatotropin (wachstumshormon ist eines der hormone, die hilft, die fettverbrennung).

In anderen worten, das INSULIN STOPPT die fettverbrennung fett.

Deshalb, je mehr süß und tun, die sie essen, spülte es dem bier, ist es schwieriger, gewicht zu verlieren.

13. Zu häufige wechsel von einer ausbildung in der trocknung

Übermäßiger stress während der mangel der energie des nichts.

Daher der wunsch, es besser machen, kann nur schlimmer.

Je stärker der ausbildung, den stress während der trocknungszeit, desto höher ist die wahrscheinlichkeit zu verlieren, mehr muskeln.

Die beste wahl: aufhören, motorische ausbildung, ohne änderungen. Darüber hinaus fügen sie cardio.

14. Die erhöhung der anzahl der wiederholungen, wenn eine kurze pause im training

Die reduzierung der arbeit auf das gewicht tragen wird, verringern sie die größe der muskeln (warum der körper die größten muskeln, die viel energie verbrauchen, wenn sie zu reduzieren und den energieverbrauch zu verringern?).

Neben der neuen intensität von training wird sie anrufen, ein fremder, die stress auf den organismus, was wirklich geht zu helfen, catabolism fettgewebe, aber, leider nicht nur fett.

Viel schneller brennt und unsere muskeln.

Also, wenn die fristen begrenzt sind, und egal, wie viele muskeln hat, weiterhin besteht, dies ist im prinzip der ausgang, aber wenn die muskeln spielen für sie eine entscheidende rolle, lassen sie ihr trainings-programm, ohne änderungen.

die mangelnde gefühle muskel

15. Mangel an "muskel-empfindungen"

Die meisten menschen nicht bereit sind, zu verbringen 1-2 monaten bei der arbeit mit rabatten von gewichten zu arbeiten, die technik und lernen, sie zu SPÜREN, die abnahme und die ziele der muskeln.

In zusammenfassung, sofort beginnen mit der arbeit an den arbeiter, in diesem moment, hanteln, schneller zu pumpen spezielle muskeln.

Die ironie ist, dass, letztendlich, verlieren sie viel mehr zeit, da inlinuntur last, fallen nicht genau auf das ziel kann nur funktionieren in der anfangsphase.

16. Tagebuch der mangel an schlaf

In der natur bisher nicht gibt es eine bessere möglichkeit, "neu zu starten" das system der traum von der einen oder anderen form.

Während des schlafes unser körper aktiviert wird, beginnen die recovery-prozess, wie die stoffe und die energie.

Wenn wir ständig ignorieren, diesen prozess, wir schliefen 4-5-6-stunden-rezeption, so dass wir bewusst müssen, zu verstehen, dass wir nicht wiederherstellen können, bis zum ende.

Vor allem, wenn sie lieben die büste mit freunden an den wochenenden.

Mit der zeit, eines der systeme des körpers kapituliert und beginnt zu handeln up.

17. Die fehlende tägliche training

Training tagebuch gibt ihnen eine vorstellung davon, wie viel sie tun müssen, in jedem ansatz. In jeder übung.

18. Die wirkung von "Ja, sie hat ganz gegangen"

Ist dieses der psychologische moment, wenn eine person nach einer weile sitzen in der ernährung, und dann können sie essen alles, was nicht vorgesehen ist, in das menü.

Zum Beispiel, "Snickers".

Dann kommt das gefühl der schuld...

Und der mensch, statt einfach weiter zu essen gut, aß immer noch mehr, was verschlimmert die situation.

19. Das überschüssige selbstmitleid

Versuchen sie, um loszuwerden, diese gewohnheit. Praktisch niemand ist uninteressant. Die leute sind egoistischer natur.

20. Der mangel an verständnis, warum

Solche situationen auftreten, wenn sie nicht wissen, was sie tun etwas.

Das mädchen beginnt zu fuß in den raum, aber sehr bald ihre motivation sinkt.

Warum? SIE VERSTEHT NICHT, WAS IHR!!!

Sie beginnt, zu faul zu sein im training, und nach ihnen greift das alles ist das werk ein eis.

Fortschritt null, die stimmung, das schlechte (der mann mich nicht will), ist die motivation null.

Was soll ich tun?

Verstehen, warum es VORTEILHAFT für SIE!

21. Zu stark ist der übergang zu einem neuen typ von stromversorgung

Zum beispiel, eine person aß, wie immer, aber plötzlich beschlossen, ändern sie ihren körper und ihr leben.

Es hat begrenzte drastisch den kaloriengehalt und beginnt zu essen nach plan.

Auftreten kann? DIE VERLANGSAMUNG DES STOFFWECHSELS.

Starker mangel an energie ist ein STRESS für den körper. Er ist, mit allen kräften, die ihnen helfen, sicherzustellen, dass sie aß ein wenig mehr.

Sie wird angst sagen zu wollen, das gefühl der müdigkeit und lethargie (stoffwechsel hat sich verlangsamt, versucht der organismus, verbrauchen weniger energie), wollen schlafen.

Gehen sie auf eine neue art von energie ist GUT. Das aber tun sie nicht so spektakulär. Sanft sie diesen übergang, desto geringer ist die wahrscheinlichkeit, dass der körper reagiert negativ.

22. Masochista

Viele leute denken, sie essen wenig, obwohl es in wirklichkeit zu viel essen!

Sie haben einen ernährungsplan, aber zwischen den fall, dass sie isst, die banane, joghurt, ist ein caramelito mit dem tee.

Schließlich sind sie ständig außerhalb des korridors der die aufnahme von energie und sind sogar beginnen, gewicht zu gewinnen.

Es ist nicht einmal ihre schuld.

In unserem körper gibt es erstaunliche anpassungsmechanismen.

Wenn sie haben die entscheidung, gewicht zu verlieren, dann bleib festgelegten plan, sonst läuft man gefahr, viel zeit zu verbringen.

23. Der fehlende verbrauch von wasser

Fast alle reaktionen in unserem körper an wasser.

Wenn die fehlen alle reaktionen, natürlich, reduzieren sie die geschwindigkeit.

Trinken sie 2-3 liter sauberes wasser am tag, und sie werden sehen, wie ihre fortschritte können sie beschleunigt werden.

Die fehlende analyse und korrektur für die fettverbrennung

24. Die fehlende analyse und korrektur für die fettverbrennung

Betrachten sie ihren wert an kalorien, analysieren sie die ergebnisse jede woche (gewicht, spiegelbild), und die verbesserung der fortschritt.

25. Die erwartung der schnappschuss / die

Wenn sie ein leben lang füttern, was sie wollten, und nicht geübt haben, voll von 110 kg, dann nicht erwarten, dass der prozess der abmagerung wird sofort.

Mit der zeit wird unser körper bewegt wird, der "benchmark" und gewöhnt sich an ihr gewicht und die körperzusammensetzung.

Daher, je mehr zeit sie war vollständig, das ist schwieriger für sie, gewicht zu verlieren.

Werden patient. Wenn man das tut gut, der fortschritt ist unvermeidbar, aber erwarten sie nicht, dass sie sofort für ein paar trainingseinheiten oder nutzlose verfahren, um loszuwerden, gewicht, wurde mit ihnen seit jahren.

26. Essen in der nacht

Es ist für jede person unterschiedlich diagramm, unterschiedliche mengen an freien zeit, aber der größte fehler ist das fast völlige fehlen von nahrung während des tages und essen in der nacht.

Diese großen pausen im essen verlangsamen den stoffwechsel.

Und essen, bevor sie schlafen, macht sie hart arbeiten, unsere bauchspeicheldrüse, injektion in das blut große mengen an insulin.

Insulin lässt die wirkung von hormonen, die förderlich für die fettverbrennung produziert während des schlafes (wachstumshormon, zum beispiel), denn es ist sein antagonist.

Eine solche manipulation nicht sehr nützlich, aus der sicht für die fettverbrennung, ja und der gesundheit.

27. Die hoffnung auf die brenner von fett in der abwesenheit der diät

Die mädchen kaufen, viele verschiedene fett-brenner sind.

Und fragen sich: "Warum nicht ich gewicht verlieren?".

Und da gibt es BESCHLEUNIGER für die fettverbrennung, aber KEINE SUBSTITUTE gibt.

Wenn sie keine kontrolle seiner diät, gewicht zu verlieren, dir wird es sehr sehr schwierig.

28. Zu lange reise vom wissen zur aktion

Gibt es diese art von menschen: die ewigen studenten.

Ständig studieren etwas, erhalten eine art von neuen informationen, aber NIEMALS NICHTS RICHTEN!

Manchmal, das schwierigste ist, zu BEGINNEN, etwas zu tun.

Wenn sie beginnen zu tun, obwohl es etwas ist, dann wird es einfacher, um ihre bewegung, weil die theorie, wie der regel WEIT entfernt von der praxis.

29. Das fehlen eines bestimmten zweck und verrückte wünsche

Wenn sie nicht wissen, was sie wollen, und das ergebnis wird inlinuntur und mild.

Viele sagen: "Ich möchte die pumpe, aber ohne fett, gut, in der bar ich war, und ich gehe noch tanzen und üben boxen". In zusammenfassung, in der alle beteiligten scheitern.

Denken sie daran:

"Über die abweichende art der belastung dan media langweiligen ergebnis"

Nicht umsonst gibt es ein sprichwort, das sagt:

"Zwei hasen, die verfolgung, die sie nicht finden"

17.08.2018