5 effektive übungen zum abnehmen am bauch

Die richtige ernährung und bewegung helfen, die person zu halten sie ihren körper in guter form und gesundheit auf hohem niveau. Was in diesem fall wichtig — das gleichgewicht und der systemische ansatz. Es ist wichtig, die regelmäßige durchführung der übungen und die auswahl eines schemas für die stromversorgung.

Das erste, was sie brauchen, um zu beginnen ist mit den essgewohnheiten. Und je früher, desto besser. Es ist wünschenswert, sie in den prozess der änderung der diät für ein paar wochen vor beginn des trainings. Damit der körper zeit hat, wie gereinigt werden muss und um die maximale menge an energie für den sport.

Die zeitungen machen in der küche — die grundregeln der ernährung. Die beste abendessen für abnehmen

Ihre ernährung muss kommen, mit der strenge. Keine ausbildung sie bringen nicht das ergebnis, wenn es keine ordnung in der küche. Eine gesunde ernährung beinhaltet, als auch die wahl der qualität, low-kalorien - produkte und perfekt eingestellt auf den modus der nahrungsaufnahme.

Nicht umsonst sagt man, dass die zeitungen machen in der küche.In der ersten phase ist es notwendig, zu verstehen, mit ihrem eigenen kühlschrank. Viele in der maschine frühstück, mittag-und abendessen, und sie haben nicht immer die absicht, das, was aus dem korb.

Es ist wichtig, zu trinken mindestens 1,5 liter wasser — das wasser beginnt den metabolismus und das abnehmen geht schneller zu fahren.

Um das richtige zu essen, ist notwendig, daran zu erinnern, die folgenden goldenen regeln:

  1. Das essen muss abwechslungsreich. Die größeren arten von obst, gemüse, fleisch und fisch, verschiedene cerealien und getrocknete früchte auf einem tisch, desto besser.
  2. Erstens, von der lebensmittelkette ausgeschlossen sind erzeugnisse mit hohem kaloriengehalt (zum beispiel brot, mayonnaise, kartoffeln).
  3. Essen sie weniger, aber öfter.
  4. Essen ist wünschenswert, langsam, das essen lohnt es sich, widmen sie mindestens 30 minuten, alle gut kauen.
  5. Es ist wünschenswert, dass die grundlage der ernährung bestand aus obst und gemüse.
  6. Protein-lebensmittel zu konsumieren, in dem frühstück und abendessen.
  7. Den körper für die normale funktion von mindestens einem tag pro woche für den download (kann der konsum von milchprodukten, obst).
  8. Auf dem tisch sollte nur das essen, das gekocht wird. Keine konserven. Homogene produkte und natürliche.

Das mittagessen können sie enthalten komplexe kohlenhydrate — buchweizen, reis, nudeln aus hartweizen. Ist es wichtig, auch frisches gemüse.

Als das abendessen von ernährungsexperten raten verwenden ausschließlich frisches gemüse, fisch und fleisch, gedünstet. Sie sind schnell verdaulich. Zwei stunden, bevor sie schlafen, ist es besser, nicht essen überhaupt. In der nacht ihr körper wird zu absorbieren substanzen, gewonnen durch den tag und die giftstoffe zu beseitigen, auf keinen fall, kann nicht überladen werden.

Die ausübung leer — wie es richtig ist und wie es funktioniert

Nachdem die stromversorgung wird beschrieben in der norm, ist es zeit, sich gedanken über das hinzufügen von körperlicher aktivität für mehr wohlbefinden und loszuwerden, die pfunde.

Vakuum übung

Die ausübung von vakuum, ist eine der effektivsten übung für das abnehmen der zone der taille. Einen flachen bauch kann sie sich selbst zu hause, ohne die hilfe von einem trainer und der gang in das fitnessstudio. Wichtig in diesem fall die regelmäßigkeit.

Bitte beachten sie, dass die leere hat mehrere kontraindikationen: schwangerschaft, die zeit nach der operation oder entbindung, menstruation. Die aktionen, die schmerzen verursachen im bauchbereich, was die physik ist, die lektion besser auf später verschieben oder mit ihrem arzt zu konsultieren.

Mit hilfe der saugleitung ist massage der inneren organe. Den stoffwechsel, da es gelungen ist, dank der reichlichen zufluss von blut. Im allgemeinen heilen die organe, die im becken-und bauchraum. Tritt die stimulation der verdauung, der darm beginnt zu arbeiten in der richtigen weise und stärken die muskulatur des bauches. Für mehrere monate in der ernährung wird das bügeleisen.

Die bedingung einer ausübung gemäß der ewsa ist der verzehr von lebensmitteln, die für vier stunden. Wenn sie während des tages keine möglichkeit gibt, essen sie nicht von dieser zeit, ist das vakuum muss von morgens vor dem frühstück. Wiederholen sie die aufgabe durchgeführt werden soll, systematisch jeden tag.

Für die durchführung der übungen ist es notwendig, legte die füße auf die breite des beckens, nach dem etwas biegen sie ihre knie. An der hüfte ist es am besten, stützen mit den händen. Das gewicht des körpers übertragen wird, im bereich der hände ist es wichtig zu spüren, die unterstützung der bauchwand und taille entspannt. Nach erfüllung der burgen. Das erste — la Mula-Bandha, wo die muskeln des perineums zuerst verringert und dann bleiben sie auch im statischen zustand. Dank dieser art von maßnahmen gehen können, ziehen sie den unteren teil des bauches.

Kehle schloss erfolgt durch die extrusion der scheitel nach oben, das kinn richtet sich an vena kerbe. Es ist notwendig, zu versuchen zu schlucken von speichel. Dieses schloss überlagert die luftröhre.

Wenn ausgeführt wird, die sprache muss die sperre nach oben drehen, die spitze der zunge und setzen sie in die oberen himmel in die zähne. Während der ausführung der übung, der körper sollte voll von der wärme, was bedeutet, die bewegung in die richtige richtung.

Übung-planck-gesellschaft — wie sie richtig abnehmen bauch

Arbeiten die muskeln der schultergürtel, oberschenkel, gesäß und rücken erfolgt die ausübung planck-gesellschaft, was bedeutet, eine arbeit, die fast im ganzen körper. Planck ist eine ausgezeichnete wahl für diejenigen, die haben eine begrenzte zeit für sportliche aktivitäten. Das wichtigste in diesem bereich erfolgreich zu verfeinern die technik.

Für arbeiten die bauchmuskeln, ist es notwendig, legen sie die hände unter den schultern. Die knie, die sich nicht biegen können, drehen sie nur in einer geraden position. Der kopf richtet sich streng nach vorn. Die presse maximal frühstück.

Der neuling von den spezialisten beraten, trainieren-planck-gesellschaft nicht mehr als 1 minute. Alle zwei tage, die laufzeit, können sie langsam erhöhen auf 30 sekunden. Planke ein wenig informiert 3 minuten. Um den effekt zu verbessern, können sie eine komplexere version, zum beispiel, führen sie die messlatte an den ellenbogen. Das tun im moment.

Fahrrad - training für die presse

Heimtrainer

Um die leistung von pumpen die presse, ideal für heimtrainer. Die aufgabe wird in die heimat, und es gibt mehr gewinn, mehr intensiven unterricht in der qualität mit herz-kreislauf-geräte. Das fahrrad hilft bei der verbesserung der stoffwechsel und die durchblutung im körper und arbeiten die bauchmuskeln.

Einige personen, die nach dem training über mehrere monate, produktiver arbeitet der magen-darm-trakt. Die zusätzliche belastung, die sie erhalten, und auch den po, was hilft bei der beseitigung von überschüssigen zentimeter und visuell ziehen sie die oberschenkel.

Um das fahrrad, ist es notwendig, einnehmen der startposition liegen. Die hüfte streng sind senkrecht zu der oberfläche des bodens. Hand in hand während der ausführung der körperlichen übung muss streng auf den kopf, da sonst die muskeln nicht definiert im ausreichenden maß. Fibulae von der hand in den verschluss auch nicht zu empfehlen, da sie verletzungen am hals.

Im folgenden können sie simulieren einen spaziergang auf zwei rädern fahrzeug. Zuerst richtet sich ein bein und dann das andere, und umgekehrt. Ein bein muss in einer bestimmten richtung. Die bewegungen wiederholen sich in einem kreis.

Die trainer empfehlen in den frühen phasen von nicht mehr als 8-10 wiederholungen, die schrittweise erhöhung der last. Die optimale anzahl der ansätze 3 bis 4. Die maximale anzahl der iterationen ist gleich 20.

Ein verdrehen des liegen — die heben die kiste für abnehmen der bauch

Die ausübung von drehmoment auf den boden trainiert die muskeln der presse. Die arbeit erfolgt sowohl in der turnhalle als auch zu hause. Abhängig von der ausgewählten option, um die körperliche belastung dargestellt, die die verschiedenen teile des körpers.

Klassischen traktion auf dem boden funktioniert der obere teil der presse. Um zu beginnen, die übung, die sie wollen, um sich auszuruhen. Später, im rechten winkel, komprimiert die knie. Die füße auf dem boden stehen, hände hinter dem kopf. In der ersten ausatmung losreißen, die schulterblätter vom boden, die bauchmuskeln anspannen. Zurück in die ausgangsposition, muss ausatmen.

Für die durchführung schräg verdrehen, müssen sie liegen auf der rechten seite. Die beine pressen sich gegenseitig aus, und beugen sie die knie, die linke hand ruht hinter dem kopf. Zuerst ist es notwendig, zu dehnen, schrägen bauchmuskeln, und dann drehen, bis der höchste punkt. Allmählich geht der körper nach unten. Die gleiche anzahl, wie oft die übung wiederholt sich auf der linken seite.

Über die zahl der bei ausführung des drehmomentes von der norm, jede hat ihre. Für eine person ist ausreichend, mehrere ansätze, die andere ist der mangel der macht in ein paar dutzend. Auch hängt alles von anfang reifegrad erreicht, der muskeln und kraft.

Das wunder einer rolle oder methode Fukutsudzi aus dem bauch der

Japanische art und weise, gewicht zu verlieren reduziert die taille und erhöht das wachstum. Auf der grundlage der methode in der lehre, dass der mensch einfach nicht, sind die knochen des beckens und hypochondrische, nämlich, gegen seine natürlichen zustand. Dr. Fukutsudzi war sich sicher, dass ihre körperhaltung kann sie dünner werden, und der bereich der taille dünner.

Das training mit der rolle

Für die korrekte durchführung der übung, ist es notwendig, zu verdoppeln, handtuch (stärkt sich mit herkömmlichen faden). Am besten wird sein tun auf dem boden. Die beine angehoben werden, in der breite der schultern. Die pflanzen sollten geneigt werden, so dass sich die daumen berühren. Die hände platziert werden, hinter dem kopf. Die handfläche auf dem boden liegen in einer solchen position, die sie betreffen ausschließlich unsere sendungen. Später entspannt sich der rücken, in einer solchen situation wird empfohlen, nicht weniger als 5 minuten. Wenn sie nicht genug geduld, ist es wünschenswert, beginnen mit mindestens 1-2 minuten.

Diese übung, raten die experten, nicht weniger als einmal pro tag. Nur auf diese weise erreicht wird, ist das ergebnis sichtbar. Denken sie daran, dass, um loszuwerden, über die Fukutsudzi kilo mehr wird nicht funktionieren, dazu ist es notwendig regelmäßig cardio-training. Die übung, die ihnen helfen, eine gute rückfluss von blut in die umgebung der taille, verbesserung der körperhaltung, erhöhen das wachstum, relax-zone, die zuvor befestigt, und stellen optisch die figur.

16.08.2018