Effektive übungen zum abnehmen bauch und an den seiten: die 4 besten die vista-tipps

Die vertreterinnen des schönen geschlechts in der ganzen welt mit beneidenswerter regelmäßigkeit kämpfen mit gewichtsproblemen, und egal, wie viel diese zusätzlichen kilos. Als faustregel gilt, je weniger, verschärfen den kampf. In letzter zeit hat die tendenz zu folgen sie ihre ernährung und ihren körper, breitete sich von männern, die sie erfreuen. Problembereiche für männer und frauen sind nicht sehr verschieden: der bauch und die oberschenkel, und deshalb, liebe liebhaber von kuchen, fast food und ein passiver lebensstil, werden wir verstehen, welche art von übungen zum abnehmen bauch und an den seiten durchgeführt werden muss, um die besten ergebnisse zu erzielen.

Warum wird das fett

Die ablagerungen von fett im bauch viel gefährlicher für den organismus, in den hüften, gesäß und anderen teilen. Also, wenn gab es eine zunahme abrupt, gewicht, fragen sie ihren arzt, da einige arten von fett, die sich auf die erkrankungen der inneren organe.

fett-bauch

In der regel gibt es mehrere ursachen für den verlust von fett.

  1. Eine schlechte haltung ist die folge und saß auf der arbeitsplatte oder passiven lebensstil. Aufgrund der dislokation der wirbelsäule, der inneren organe treten leicht nach vorne und steigt im bereich des abdomens, die durch die fehlende regelmäßige sportliche aktivitäten oder normale lasten, beginnt zu akkumulieren fett.
  2. Mit dem alter sinkt die produktion von sexualhormonen, und daher verändert sich der stoffwechsel, und es ist schlimmer, zerlegen die fette.
  3. Die emissionen von adrenalin, die aufgrund der starken spannungen verletzen, den hormonellen status und wirken sich negativ auf den stoffwechsel. Da plötzliche sprünge im gewicht.
  4. Während der schwangerschaft ist das gewicht von frauen deutlich erhöht, aufgrund der doppelten belastung im körper – werden die fettpolster auf den hüften und gesäß, die haut am bauch dehnt und kann nach der geburt schnell füllen subkutanes fett.
  5. Hormonelle störungen und genetische veranlagung können ebenfalls dazu führen, die erhöhung des anteils von fett im körper. In beiden fällen lohnt es sich, einen spezialisten zu konsultieren. Wenn sie probleme mit den hormonen, indem sie selbst-nur sie können die situation verschlechtern und verursachen weitere schwierigkeiten. Die genetische veranlagung kann bedeuten ein hohes risiko für die krankheiten, die die bildung von fett, die oft gefährliche, wie diabetes mellitus.
  6. Es ist falsch, sleep-modus und stromversorgung. Eine durchschnittliche person sollte schlafen mindestens 7 stunden am tag, wenn dies nicht geschieht, beginnt der körper zu abwehr von möglichen stressoren. Essen soll nicht weniger als 5 mal am tag, aber in kleinen portionen – dann und das essen sein wird, das tempo zu halten, um zu verdauen, und der hunger wird nicht zu quälen, und der körper funktioniert wie ein uhrwerk.

Regeln - training

Loszuwerden, übergewicht, löschen der bauch und der mund ist sehr einfach, wenn die zeit, die euch durch den kopf, und hart arbeiten, um zu dem ziel, unter einhaltung der wichtigsten regeln: das training, der richtigen ernährung und guten schlaf.

Wenn sie reinigen den magen und den mund in die heimat, die menschen oft vernachlässigen sie die regeln der besatzung, dass das training in der turnhalle sind selbstverständlich.

  • Vor der bildung der raum besser belüftet, aber stellen sie sicher, um loszuwerden, das einen strom von luft, bevor klassen – wir glauben nicht, dass die verstopfte nase und husten dazu beitragen abnehmen.
  • Entfernen sie ablenkungen wie handy, soziale netzwerke, die nachbarn in der wohnung, was es erschwert die konzentration. Schalten sie rhythmische musik, ein konzert oder eine auswahl von clips können sogar im hintergrund der film mit einem diskreten geschichte.
  • Wenn niemand zu hause üben, obwohl nackt, aber es ist sehr ärgerlich und reduziert die selbstorganisation. Da der sport macht, hier und es schaut, wie erwartet, im training: die sportliche form und sportschuhe.
  • Gut, wenn sie vorbereitet haben und an team-sport: hanteln, hula hoop, seil springen, etc., aber wenn nicht, spielt keine rolle, es gibt viele effektive übungen, ohne inventar.
  • Bereiten sie normales trinkwasser noch wasser. Trinken wollen in jedem fall, damit sie nicht abgelenkt werden und stürzen, die stimmung.
  • Beginnen sie das training mit einer erwärmung aller muskelgruppen, gehen oder laufen an ort und stelle für 5 minuten. So bringen sie die muskeln des beckens, und die last wird auf sie reagieren, so, und die schmerzen, die mit dannoy weniger.

Versuchen sie, die trainings und die positiven ereignis, suchen sie die positiven und spaß – dann, und die klassen werden in die freude, und ihre wirksamkeit steigt manchmal. Hinsichtlich der wirksamkeit der...

Effektive übungen zum abnehmen

Nicht lohnt sich der stress nur auf eine form der übung: die atmung, herz-kreislauf -, kraft-und stretching vereint in der anlage. Außerdem, der körper ist normal, das erkennen der last, und die ausführung des komplexes kann gestreckt werden (in der regel der körper gewöhnt sich an eine bestimmte art von lasten von maximal einem monat, nach dem die struktur ist es notwendig, zu ändern oder zu ergänzen). So, hier gehen wir.

Übungen, um abzunehmen

Bevor sie beginnen jede übung in dieser serie muss mann in den rücken.

übungen
  1. Die klassische übung ist bekannt als "fahrrad", wenn sie bleiben in rückenlage und heben sie die beine, der den mann von den füßen und drehen sie die pedale".
  2. "Verdrehen" gut arbeitet schrägen bauchmuskeln, damit richtig zu erfüllen mit einer kleinen amplitude. Beine angewinkelt an den knien, der hüfte befestigt auf den boden, und die hand auf den schädel bekommen. Beim einatmen langsam und leicht heben sie den kopf und die schulterblätter vom boden und dann zurück in die ausgangsposition.
  3. "Sonst verdrehen sie auch, aber zusammen mit der kopf und die arme muss das anheben und das becken. Rücken und sollte nicht aus dem boden.
  4. Nehmen sie es mit den händen eine nachhaltige fach, drücken sie ihren rücken auf den boden. Nun heben sie kopf bis fuß, ohne zu verbiegen. Es ist schwer, aber es funktioniert perfekt.
  5. Die brücke führt zur stärkung der muskeln der oberschenkel und gesäß. Auch hier beteiligen sich die bauchmuskeln. Strecken sie die arme entlang des rumpfes (kann als zusätzliche unterstützung).
  6. Beugen sie die knie und spannen sie die gesäßmuskeln und heben sie den oberkörper, bis die omoplatos, um es als eine einzige zeile, ohne push-ups. In einer solchen situation kann eingestellt werden, in die zeit (30 sekunden, um zu starten, ist es genug), und kann für die quantifizierung der 15-mal für den ansatz.
  7. Gürtel ist eine ausgezeichnete übung, die zuerst sie hassen, und dann feststellen charme. Erfolgt ansatz oder auf den ellenbogen oder auf der bühne, die hände und die zehenspitzen. Der stamm muss aus einer einzigen zeile, ohne push-ups.
  8. Liegestütze (auf den knien). Händen auf die breite der schultern, des rumpfes, ohne push-ups sinkt nach unten, dann in die ausgangsposition zurück.

Aerobic-übungen

Atemtechniken – sehr gute übungen, um zu löschen, bauch und mund. Bodyflex, die gymnastik der atemwege Strelnikova, "Oxisayz" und "Jianfei" – diese techniken gelten als die wirksamsten.

  1. Der körper ist gesättigt von sauerstoff, mit sauerstoff die zellen von fett, hilft, die optimale für das abnehmen PH-wert, wodurch die bildung von atp, reduziert stress, beschleunigt den fettstoffwechsel (je mehr sauerstoff in den körper, desto schneller funktioniert).
  2. Können sie eine oder mehrere gruppen von muskeln, konzentrieren sich auf die dehnung.

Bevor sie mit dem training beginnen, unbedingt beherrscht die technik frénico die atmung.

Atemübungen für das abnehmen der bauch und die seiten sind nicht geeignet für frauen während der schwangerschaft, die ersten und letzten termine und stillzeit, personen mit rückenmarksverletzungen oder herz-kreislauf-oder atmungssystem.

Cardio

cardio

Cardio-training beinhaltet übungen zum abnehmen bauch und an den seiten, sind in der lage, erhöhen sie die häufigkeit der herzschlag 130-150 pro minute. Die häufigsten arten von cardio betrachtet werden, wie laufen, radfahren, schwimmen, schnelles gehen, aerobic. Das letzte ist sehr praktisch, um in der heimat.

Berechnen sie die kraft, und folgen sie den komplex von non-stop für 20-25 minuten. Welche übungen tun, um den bauch?

  1. Laufen in den ort, der keine erklärungen braucht.
  2. Laufen an einem ort mit hohen anheben der hüfte – heben sie die hüfte so hoch wie möglich in der brust, die maximal zu oft ändern sich bein.
  3. "Overcasting bein" laufen auf der stelle falten sie das bein in die knie, wenn die pflanze kommt fast bis an den gürtel.
  4. Die sprünge. Die füße zusammen, die arme entlang dem gehäuse. Sprung, trennen sie die beine, gleichzeitig heben sie die arme, bis die position über dem kopf. Sprung zurück in die ausgangsposition.
  5. Aufstiege. Sie können wählen, wie das objekt der stuhl, das bett oder etwas mehr. Steigt er mit dem rechten bein, mit dem gleichen bein auf und ab. Zwei ansätze, die 10-mal für jedes bein.

Cardio-training sollte in das training, oder das ende fahren (20-30 minuten).

Sollte nicht angewendet werden bei personen, die probleme mit der gem-herzfrequenz und die atmung, die gelenke. Für schwangere frauen haben komplexe.

Das training mit gewichten

Sie haben gefragt, wie schnell reinigen sie den magen und den mund? Das training mit freien gewichten sind die klassen von gefährlichen gütern und anderen geräten. Dank ihnen, die konsolidierung und stärkung der muskeln des körpers, die fett verbrennt.

Im haus verwenden sie hanteln, um die verschiedenen arten von kniebeugen, angriffe, führen öffnungen an den seiten. Stanovaya der schuss gut spannen sie die gesäßmuskeln. Hula hoop reifen gut behandeln, die muskeln der bauch, fett zu verbrennen.

kraft

Anzeige von störungen - klassen ein wenig:

  • die anfälle von erstickung;
  • thrombophlebitis;
  • stein, der krankheit der nieren und der gallenblase;
  • insulin-dependent form von diabetes und einige andere).

Der größte teil der kontraindikationen kann erfolgreich reduziert werden, indem einschränkungen. Sind die gleichen, wie die herz-kreislauf -.

Wie zu essen

Die frage der ernährung zu verlieren gewicht und sportliche aktivitäten wird gelöst durch fitnessstudio diät. Enthält proteine, fette und kohlenhydrate. Die letzten, die während des trainings verbraucht. Proteine sind notwendig für den bau eines körper - aufbau der muskulatur. Und eine KLEINE menge von fett wird vom körper benötigt, um normal funktionierte.

Mehr wasser trinken hilft, abbauprodukte von proteinen, fetten, toxinen und versorgt den körper mit sauerstoff.

Fazit

Dann übungen zum abnehmen bauch und hüften zu hause. Ein wichtiger punkt ist die regelmäßigkeit. Seit dem 1. training in der woche, kilogramm und zentimeter nicht gehen, daher müssen komplexe von nicht weniger als 3 mal die woche richtig, wenn sie dieses essen.

15.08.2018