Wie gewicht zu verlieren in den bauch bereich und die seiten, die schnell abnehmen an der taille

Die meisten frauen werden konfrontiert mit dem problem übergewicht, gewicht zu verlieren, wenn sie nicht bekommt. Die "beliebt" - problematik in der zone der frau, gilt als der magen und mund. Den magen kann man sich als eine art "indikator", was viele mit dem thema beschäftigen, wie gewicht zu verlieren in den bauch und an den seiten? Neben einer ausgewogenen ernährung, ist es notwendig, die aufmerksamkeit auf die regelmäßige übung, die übungen die uhr, der konsum von ausreichenden mengen an wasser pro tag, und die anwendung der verschiedenen kosmetischen behandlungen.

Einen ganzheitlichen ansatz zu diesem problem erlauben, gewicht zu verlieren und loszuwerden cellulite am bauch und an den seiten. Dieser artikel wird ihnen helfen, zu verstehen, alle nuancen der ein haus abnehmen. Sie in der lage sein zu wissen, welche lebensmittel verursachen die entstehung von ansammlungen von fett an den seiten und dem bauch, und was dagegen machen, ist der bauch flach und in form. Der komplex von einfachen, aber effektiven übungen, die gegründet wurde, um die tag - anwendung, die ihnen helfen, gewicht zu verlieren, in der gegend der taille, sowie heben träge die bauchmuskeln.

Wo anfangen, um gewicht zu verlieren, von der taille

Wie gewicht zu verlieren in den bauch und taille ohne diät? Oft wollen schnell loszuwerden, übergewicht, ansammeln können und das seit jahren. Die leute denken, für 1-2 wochen wird ihr körper in der lage sein, gewicht zu verlieren bis zu 5-7 kg ohne Zweifel eine drastische verringerung des gewichts - möglich ist, aber niemand will an die folgen zu denken. Verlieren gewicht 5 kg pro woche ist ein stress für den organismus, deshalb, beginnen, den prozess der senkung des gewichts, die sie benötigen, sie ein bisschen. Beenden sie mit einer ernährung, die fachkrfte empfehlen, mit gemüse, obst, fermentierten lebensmitteln, proteine. Jeden tag in ihrer ernährung ist notwendig, fügen sie 1-2 neue produkte.

Vor den krieg zu erklären, überschüssige kilos in den magen, ist es notwendig, zu bestimmen, die ursache ihrer entstehung. Die wichtigsten ursachen für übergewicht:

  • hormonelle störungen im körper,
  • weibliche erkrankungen des reproduktiven systems,
  • schlechte ernährung,die
  • das fehlen eines aktiven lebensstil,
  • nach einer schwangerschaft.

Alle diese gründe, die einen besuch wert sind. Jeder von ihnen erfordert ihre behandlung. Man kann sitzen in der ernährung, für den anderen kontraindiziert sein kann. Frauen nach der geburt und der stillzeit sind die mütter in der ersten zeit vergessen, die schwere körperliche arbeit und die strikte anwendung der diät für abnehmen.

Wenn das übergewicht am bauch und an den seiten erschien aufgrund schlechter ernährung und bewegungsmangel, ist sie zur behebung dieser grund ist es notwendig, sofort. Gewicht zu verlieren, in diesem fall helfen:

  • die diät,
  • morgen laden,
  • cardio,
  • hülle,
  • massage,
  • wechselduschen.

Die richtige ernährung für das abnehmen

Eine gute ernährung ist wichtig für die gesundheit. Daher, wenn die frau will, gewicht zu verlieren allmählich in der gegend des bauches und an den seiten, ohne eine diät machen, würde sie zur einhaltung einiger regeln.

abnehmen

Um loszuwerden, die surround-und bauchtanz, gewicht zu verlieren, die seiten, müssen sie kümmern sich um ihre ernährung. Die menge der verbrauchten kalorien in einer diät zeitraum sollte nicht mehr als 1300-1500 kcal pro tag wird empfohlen, um den artikel zu lesen, wie viele kalorien sie benötigen pro tag, gewicht zu verlieren.

Die absage der produkte nutzlos

Die liste der lebensmittel, die verboten sind, verursachen das auftreten von fett in den bauch, füllten:

  • das mehl lebensmittel (weißbrot, brötchen, kekse, backen),
  • die nudeln normal aus weizen,
  • alkoholische getränke,
  • süßwaren (schokolade, süßigkeiten, eis),
  • zuckerhaltige softdrinks,
  • fast-food (döner, hotdogs, sandwiches, burger, pommes),
  • kartoffeln,
  • fettsäuren arten von fleisch und fisch,
  • konserven, eingelegtes gemüse,
  • salzige lebensmittel.

Alles nicht liefern unserem organismus lange kohlenhydrate - verbindungen, d. h. diejenigen, die für lange zeit von der teilung des darms. Die produkte dieser liste in der lage sind, die sichtbarkeit der sättigung, aber durch 30-40 minuten nach dem essen der mann wieder fühlen, das gefühl von hunger.

Dies ist sehr wichtig. Dieser bruch - "bombe" für den organismus, gilt als süßes wasser mit gas. Ist einer der größten feinde des magens, des darms und des körpers. Limonade verhindert die verdauung der nahrung, erhöht das niveau des zuckers im blut verursacht die bildung von cellulite und überschüssiges fett am bauch und an den seiten.

Gesunde lebensmittel

Für schlaffe bauch schneller an gewicht verloren, sollten sie sie verbrauchen natürliche und mageres essen. Gewichtsabnahme hilft:

  • gemüse (tomaten, gurken, zucchini, auberginen, kohl, salat, petersilie, paprika, rüben, karotten),
  • hülsenfrüchte,
  • obst und beeren (außer weintrauben und bananen),
  • die milchprodukte, fermentierte fettarme (kefir, ryazhenka, quark, joghurt, hefe, käse, tofu, fest, käse),
  • der hafer, buchweizen und hafer brei
  • mageres fleisch (kaninchen, huhn, truthahn),
  • kalb-und rindfleisch,
  • nicht fettende die marinen fischen (barsch, lachs)

So wie es erforderlich ist, zu begrenzen, süßen produkte, können sie ersetzen den honig. Empfehlen sie hinzufügen die haferflocken mit früchten, aber nicht mehr als 1-2 tl am tag. Die große ausnahme in der periode abnehmen von ernährungswissenschaftlern als bittere schwarze schokolade. Verzichten auf diese produkt, können sie nicht alles, was, die sie essen können, bis sie nicht mehr als 20-30 g für eine ganze woche.

Eine ausreichende menge an wasser

Menü kalorienarm wird nicht helfen, gewicht zu verlieren, wenn der körper nicht erhalten ist die menge ausreichend einfaches wasser ohne kohlensäure. Jeder mensch hat jeden tag tanken, das gleichgewicht von wasser. Das wasser beschleunigt metabolische prozesse, reagiert die haut mit feuchtigkeit versorgt, normalisiert die tätigkeit des herz und der blutfluss.

Praxistipp! Jeden tag muss man trinken 1,5 - 2 liter reines wasser ohne gas. In diesem betrag nicht umfasst tee, kaffee, säfte.

Gewicht verlieren, der bauch und die seiten helfen, wasser mit zusatz von zitronensaft und geriebenen ingwer-wurzel. Dieser cocktail werden essen kann, morgens 20-30 minuten vor der hauptmahlzeit. In 1 glas wasser, fügen sie 2 esslöffel zitronensaft und einen teelöffel geriebener ingwer. Dieses getränk ist erfrischend, beschleunigt die arbeit des magens und des darms. Darüber hinaus ist dieser cocktail erhöht die schutzfunktion des körpers.

produkte

Eine ausreichende vorbereitung der lebensmittel

Wie in der periode abnehmen, wie in der periode der ernährung, die nahrungsmittel werden nicht empfohlen, braten in pflanzenöl. Sie können hinzufügen, in kleinen mengen in der zeit von salat. Aber es ist erwähnenswert, dass es besser ist, verwenden sie olivenöl. Diese art von pflanzenöl vollständig wiederverwertbar sind, in den körper. Das olivenöl versorgt uns mit den vitaminen a, b, E, A, S und beschleunigt den stoffwechsel, verbessert den zustand der haut, verhindert die alterung der zellen.

Um die lautstärke zu reduzieren bauch und gewicht zu verlieren, alle produkte der besten im ofen backen, kochen oder verwenden sie die dienste von dampf.

Praxistipp! In das ende, der bauch und die seiten gegangen, die überschüssige flüssigkeit, ist es notwendig, verringern sie den konsum von salz. Die mahlzeiten können sie hinzufügen: frisch, fenchel, petersilie, basilikum, koriander, etc.

Für mehr hell und elegant im geschmack, ein gericht kann das marinieren im saft, mit der zugabe von verschiedenen gewürzen.

Beschleunigen den stoffwechsel und gewicht zu verlieren, in der bauch-helfen:

  • kurkuma,
  • den ingwer,die
  • der pfeffer von chile,
  • oregano,
  • zira,
  • koriander,
  • schwarzen pfeffer.

Fraktionierte fütterung

Die summe der anzahl der mahlzeiten pro tag sollte nicht weniger als 5 mal. Um gewicht zu verlieren, diät tag sollte es frühstück, zweites frühstück, mittagessen, snack, abendessen. Die größte anzahl der kohlenhydrat - lebensmittel, die körper sollte in der ersten hälfte des tages. Das abendessen ist die zeit der lunge und in den kalorien niedrig. Diese können sein: sehr gekochtes huhn, fleisch, gemüse, käse, kefir oder joghurt.

nat-übungen

Übungen zum abnehmen bauch und an den seiten

Der schlaffe bauch ist das ergebnis der mangel der belastung auf die bauchmuskeln. Mit der zeit verlieren sie ihre elastizität und flexibilität, lassen sie halten die inneren organe. Beginnt, form zu verlieren und der bauch erhält ein hässlich aussehen. Um nicht opfer werden von dieser situation, sie brauchen zeit, um sie mit einem trainingsprogramm beginnen. Dies kann sowohl zu hause als auch im fitnessstudio.

Um gewicht zu verlieren, eine schwingung der presse und der bauch wird wenig. Daher beginnen sie erlaubt die ausübung von sport ist notwendig für die ladung. Sie müssen die folgenden übungen:

  • die kreisenden bewegungen des kopfes und der gelenke der spurstangen,
  • mahi mit den händen,
  • auswirkung der neigung des körpers nach vorn, nach hinten,
  • kreisförmige rotation,
  • das strecken der beine,
  • kniebeugen,
  • die sprünge auf dem platz.

Die übung "frühling".- Für diese übung ist es notwendig, zu besetzen, bequeme rack - hand in hand entlang der oberkörper, die füße auf die breite der schultern, der rücken geschliffen. Es ist notwendig, um eine tiefe hocke, dann springen sie nach oben, hob beide hände. Machen sie 20 bis 30 sprüngen.

Die ausübung der "barriere".- Es ist notwendig, auf den boden legen, legen sie die hände auf den stamm entlang, die beine gerade. Die belastung bei dieser übung zu tun, während in der exspiration. Es ist notwendig, heben sie die beine gerade wie möglich nach oben, nicht zu trennen von der hand und den rücken vom boden. Trainieren sie für 1-2 minuten.

Die übung "der stuhl." - Für diese übung ist es notwendig, sie sitzen auf der kante eines stuhls. Legen sie die hände hinter dem kopf, heben sie die beine angewinkelt in den knien nach oben, indem sie sie entlang von 1-2 minuten. Je mehr breite, desto mehr spannen sie die bauchmuskulatur an.

Die übung "der zopf, der von der presse".- Um die muskeln des bauches gearbeitet, nicht nur unten, sondern auch von den seiten, ist eine notwendige übung, um es auf dem boden liegen, beugen sie die beine an den knien, an den händen, schließen hinter dem kopf. Muss die torsion des rumpfes in richtung der knie. Rechts, mit dem ellbogen, drücken sie die linke knie, den fuß nicht zu trennen vom boden. Die dauer beträgt 2 bis 3 minuten.

Die übung "der ring".- Für die bauchmuskeln während der übung wurden in ständiger spannung ist, können sie durch drehen des hula hoop oder den ring auf verschiedenen seiten. Die dauer dieser übung sollte nicht sein weniger als 10 minuten der 1. trainingseinheit.

Die ausübung von "der stange".- Statische übungen können nicht nur gewicht verlieren, sondern auch helfen, zu spülen, die muskelschlaffheit. Der körper schmilzt stressig und zu diesem zweck, und sie müssen zu erreichen. Nehmen sie eine position für liegestütze - arme, nur die hände sollten gerade sein. Der rücken, der kopf und die füße während des trainings müssen in der gleichen zeile. In dieser position bleiben soll, möglichst lange. Sie können beginnen mit 20 bis 30 sekunden, in denen sie versuchen, um die arbeitsbelastung zwischen 5 und 10 sekunden.

Dies ist sehr wichtig. Während der belastung oder dem training ist es notwendig, nicht zu vergessen das wasser. Pro stunde training empfohlen trinken 0,5-1 l wasser.

Herzklopfen während der übung bewirkt, dass die verbrennung von kalorien. Ist der beste indikator, dass der körper, wenn sie trainieren, funktioniert einwandfrei. In der folge haben sich die bauchmuskeln zusammenziehen, und der körper ist in ständiger spannung. Übung ist notwendig, nach 3 stunden nach dem essen.

Wickel und massage des bauches

Wie gewicht zu verlieren in den bauch und die seiten mit hilfe von kosmetischen behandlungen? Dies ist sehr einfach, müssen sie ein ziel und gehen für sie!

Für das abnehmen des bauch - effiziente nutzung von:

  • anticellulite - massage,
  • peeling
  • wickel,
  • die annahme kontrast seele.

Um gewicht zu verlieren, in der bauch-und seitenlage, sowie verringern sie die größe der taille, ist es notwendig, um die massage-salons. Die massage ist am besten zu tun, ein wahrer spezialist.

Einer der zugänglichsten und populärsten verfahren, die zwischen den frauen wird als eine hülle. Hülle des bauches und an den seiten kann auf der grundlage von:

  • der blaue ton,
  • algen,
  • die schokolade,den
  • senf und honig,
  • die ätherischen öle.

Alle diese zutaten tragen dazu bei, beschleunigen die blutzirkulation im gewebe des bauches. Um ihnen zu helfen, gewicht zu verlieren in den bauch und den seiten, ist es notwendig, wickeln sie diese bereiche des körpers der hülle der film von lebensmitteln. Erstellen sie das gewächshaus, und wird dazu beitragen, die aufspaltung von fett im körper.

das ergebnis der

Dies ist sehr wichtig. Die hülle ist kontraindiziert bei denen, die die gynäkologischen erkrankungen, hautausschläge, wunden in den bauch. Auch dieses verfahren für das abnehmen ist nicht gültig, wenn der blutdruck hoch.

Um gewicht zu verlieren in den bauch, sollten sie ihre ernährung optimieren, entfernen schädliche nahrungsmittel, tun regelmäßige bewegung und belastung. Sie müssen aufhören, zu sein, vor dem tv, einen aktiven lebensstil ist der schlüssel, schlanke figur und ihre schlanke taille.

15.08.2018