Sie beginnen, gewicht zu verlieren richtig sie zu hause schritt für schritt

Diese frau will immer gut aussehen, schlank sein, fest. Aber die gelegenheit, besuchen ein fitnessstudio oder fitness, um sich der trainer ist nicht alles. Und nicht jeder kann es sich leisten, gewicht zu verlieren, unter der aufsicht von einem ernährungsberater. Wenn es sich um sie — nicht hetzen, um zu spüren: wir erklären, wie sie beginnen, gewicht zu verlieren richtig in der heimat. Schritt für schritt anleitung wird ihnen helfen, erarbeiten ein individuelles programm zur gewichtsreduktion, für die berechnung ihrer kraft für die abstimmung mit dem ergebnis.

richtig abnehmen

Der erste schritt ist die analyse

Also, nachdem klar war, dass der spiegel nicht sieht adorable zerbrechlich die schöpfung, und jemand, der den chubby wangen und die falten in der taille. Ist es notwendig, gewicht zu verlieren.Die überflüssigen pfunde werden auf wundersame weise durch die nacht, sammeln jahren — langsam, aber sicher. Versuchen sie sich zu erinnern, wenn sie begann sich zu erholen, was war die ursache. Es ist möglich, dass sie in ihrer vergangenheit verbirgt sich die situation, deductis satz das gewicht der krankheit, der schwangerschaft, der empfang von hormonellen arzneimitteln. In diesem fall, bevor sie verlieren gewicht im haus, stellen sie sicher ausschließen, die wahrscheinlichkeit von gesundheitlichen problemen: sprechen sie mit ihrem arzt, hol dir eine ärztliche untersuchung.

Viele damen dünn gefunden köstlichen formen nach tiefen erschütterungen nerven: viele menschen unbewusst versuchen, "indem sie eine" starke belastung, die verhindert, gewicht zu verlieren. Oft frauen, ohne es zu bemerken, leiden episoden von binge-eating zwanghafte. Dieses modell psychischer störungen ist gekennzeichnet durch lebensmittel "daret", wenn die perioden der normalen ernährung ändern sich die knospen haben einen unkontrollierbaren appetit, die persistenz von einem bis mehreren tagen. Es ist sinnlos vorwurf an sich selbst oder geben versprechen undurchführbar sein, hier bedarf es der unterstützung von einem spezialisten, sonst werden sie beginnen, gewicht zu verlieren nicht funktionieren wird.

Wenn verhasste fett erschien als ergebnis der konstanten, zu viel zu essen, der missbrauch von junk-food, bewegungsmangel, alles ist viel einfacher — sie können beginnen, gewicht zu verlieren unabhängig in der heimat. Um dies richtig zu tun, lesen sie unsere anweisungen bis zum ende.

Zweiter schritt — der kalender abnehmen

Versuchen sie, nicht zu geben, ja die spekulationen der verheißungen: der ausdruck "gewicht verlieren-the-fly", sagte sie am vorabend von weihnachten, unbewusst entspannt — bis zum sommer ist noch viel zeit, kann man mit sicherheit sagen, die mehr kalorien und gewicht zu verlieren, einmal nach. Die familiäre situation? Detail ist, dass die gewohnheit, zu viel zu essen geht nicht, nirgends, wie das übergewicht.

Setzen sie sich ziele auf andere weise: für die genaue anzahl an kilos, die sollten ausgeschlossen werden, legen sie fristen, einzelne nachgeschaltete vorhänge.

Beschlossen, gewicht zu verlieren, im haus, in 10 kg in 5 monaten, das richtige ist, ein programm zu entwickeln, das abnehmen, indem sie:

richtig, die methoden der abmagerung
  • Gewicht original. Wird im oberen teil der cue-punkt ist der bezugspunkt, die nicht zurückkehren können;
  • Das gewünschte ergebnis, sehr tolle, ist;
  • Mehrere zielpunkte für messungen von gewicht. Optimal zu wiegen, jeden tag, und einmal in der woche. Diese technik ermöglicht es, die aufrechterhaltung der motivation, gewicht zu verlieren, zu hause, täglichen und ansätze, die gewichte eher desmotivan, entspannen. Entdecken sie in einer gewichtung, die nicht hinter grafiken, sie werden sehr zufrieden mit sich selbst, fühlen sie sich wie es scheint von der aufregung, von der hilfe, gewicht zu verlieren;
  • Lassen sie einen raum unterhalb des eintrags " volume — es ist immer wichtig zu beachten, dass die taille wurde schlanker. Es passiert, dass das gewicht gefroren ist, aber der körper noch gewicht zu verlieren. Die messungen werden empfohlen, monatlich, über die möglichkeit der begleitung von fotos zur veranschaulichung des prozesses.

Beim programmieren ist es wichtig, die tatsächlichen fristen, sonst kann ihre begeisterung sehr bald ändert sich zu einer bitteren enttäuschung.

Nicht beeilen veranstaltung, die ernährungswissenschaftler raten, gewicht zu verlieren allmählich, von 3 bis 4 kg pro monat. Natürlich können sie gewicht verlieren viel schneller, allerdings ist diese technik nicht gültig ist, ist gefährlich für die gesundheit: der körper muss zeit haben, um sich an die neuen formen.

Schritt drei — ernährung

Der häufigste fehler abnehmen in der familie — die verpflichtung zu strengen regelungen. Tragen einen langen hungerstreik ist nicht einfach, das scheitern ist unvermeidlich, hinter ihm kommt das gefühl von schuld. Wenn der bruch nicht bestanden hat, dauerhaft gewicht zu verlieren, in einer solchen methode wird nicht funktionieren, sehr bald das gewicht wieder: der körper hat versucht, den stress, der versucht sich mit fett, mit der natur argumentieren, ist nutzlos. Um zu beginnen, gewicht zu verlieren, begrenzen sie die aufnahme von zu haben, aber um es richtig zu machen:

  • Berechnen sie die kalorien. Es gibt viele spezielle formeln ermöglichen die berechnung der notwendigen brennwert von lebensmitteln in den tag. Ihre werte sind sehr unterschiedlich und sind manchmal unverständlich, was sagen zu glauben, um zu beginnen, gewicht zu verlieren. Die einfachste lösung — raschertit tetrad das blatt in der mitte, und dann notieren sie in der ersten spalte alles, was sie aßen am tag, und in der zweiten alles, was sie taten. Durch die nacht, fassen sie zusammen: wie viele kalorien sind, erhielten, wie viel ausgegeben haben. Um gewicht zu verlieren richtig, sie benötigen täglich ausgeben, um 500 kcal zu verbrauchen;
  • Bestimmen sie die notwendigkeit von proteinen, fetten und kohlenhydraten. Der energiegehalt der produkte ist die summe der proteine, fette, kohlenhydrate — sie sind alle dem organismus notwendigen für das normale leben. Um zu beginnen, gewicht zu verlieren, ist es notwendig, berechnen sie ihre notwendige beziehung. Auf 1 kg gewicht: 1 g protein, 0,5 g fett, 2-3 g kohlenhydrate. Als eine frau, die wiegt 70 kg und tag, müssen sie holen die lebensmittel 70 g eiweiß, 35 g fett, 210 g kohlenhydrate, um weiterhin erfolgreich abnehmen. Zusammen mit dem rückgang des gewichts, diese zahl zu verringern, müssen sie die kontierung;
  • die richtige ernährung - abnehmen
  • Planen sie das menü jeden tag. Um nicht der versuchung zu essen, etwas süßes oder fett, kann man nicht gehen mit hunger. Versuchen sie, malen sie, um die ernährung der woche unter berücksichtigung der notwendigen kalorien: insgesamt 5 mahlzeiten, pausen zwischen den maximal 4 stunden. Grundlagen der ernährung sind einfach: der größte teil der karte einnehmen von obst und gemüse, gefolgt von getreide in wasser, dampf, mageres fleisch. Während der zeit von sandwich können sie die nüsse, milchprodukte. Die stromversorgung cincosencilla soll den stoffwechsel, gewicht zu verlieren, wird es einfacher;
  • Normalisieren sie die ungleichgewichte regime trinken. Gewicht zu verlieren richtig, sie können nur auf kosten der verlust von körperfett und nicht von der entwässerung und zerstörung von muskelgewebe, als auch in der mono-diäten. Auf 1 kg des gewichts einer person erfordert ein minimum von 30 g reinem wasser ohne gas, tee oder kaffee in die berechnung ein, nicht zu gehen, nur wasser.

Springen die richtige ernährung ist es besser, langsam, für ein paar tage, durch verzicht auf die üblichen schädlichen speisen. Vergessen sie auch nicht das update aus dem kühlschrank und küchenutensilien aus den schränken suchen, daran hindern, gewicht zu verlieren versuchungen — süßigkeiten, kekse, wurst. So weit wie möglich, halten sie nicht das haus, diese produkte, um das risiko von bruch der war minimal.

Vierter schritt — die körperliche aktivität

Sie ist der auffassung, dass das training in der heimat sind niedriger und die wirksamkeit von klassen in der turnhalle. Bei der präsenz des unternehmens - interessen: gruppenunterricht, wo sichtbar ist das seltsame ergebnis und es ist zeit, die konkurrenz ermutigen, gewicht zu verlieren. Besuchen ein fitnessstudio regel, dass die beschäftigung, aber zu hause finden sie immer eine halbe stunde, meine liebe.

Überprüfen sie ihren tag, geben sie eine zeit, wenn sie ihnen bequem ist, die übungen — dies kann vor morgen, spät in der nacht. Wählen sie das zeitintervall, versuchen sie, halten sie ihr tagebuch, dass das training von stahl in eine gewohnheit. Im haus können sie zudem die folgenden möglichkeiten:

  • Laden sie den kurs ein video vorbereitet-übungen speziell für abnehmen unabhängig. Um zu beginnen, nehmen sie eine einfache option, mit der daraus resultierenden zunahme der ladungen;
  • Erstellen sie ihren eigenen satz von übungen, die alle muskelgruppen. Um zu beginnen, gewicht zu verlieren, müssen sie zwingen, die arbeit den ganzen körper. Sie können wirtschaftliche, kompakte lager—, hantel, gewichte, reifen, seil;
  • Kaufen sie einen heimtrainer oder ein laufband;
  • Übungen mit aliquam ball sind ebenfalls sehr effektiv und perfekt in der heimat;
  • Strahl eine schöne route und widmen sie sich joggen, nordic walking. Vielleicht sehr bald werden sie in einem nahe gelegenen park die junkies, die bereit, um gewicht zu verlieren hinter dem unternehmen.
Unabhängig von der art der körperlichen aktivität, die sie wählen, beginnen sie das üben zu hause seien sie sehr vorsichtig, ohne fanatismus. Das überschüssige eifer der neuankömmlinge zu führen gesundheitliche probleme. Wenn es irgendeine art von beschwerden, ist es besser, zu diskutieren, sport-plan und den wunsch, gewicht zu verlieren, mit dem arzt.

Tune in, erfolg helfen, den erwerb der schöne sportkleidung, die jede frau liebt es, neue kleidung. Das training soll eine freude sein, laden sie mit positiver energie. Es ist sehr wichtig, die regelmäßig von den klassen — auch wenn es nur 20 minuten, aber jeden tag. Sie werden staunen, wie schnell ihr körper werden beginnen, gewicht zu verlieren und wohlbefinden zu verbessern.

Der fünfte schritt ist die motivation

Die leute, die gekommen sind, hat übergewicht in der familie, oft bemerken, dass sie gewicht verlieren leicht, in einem anfang, bis die neue karte nicht pall, das training ist nicht genug, die begeisterung auf das maximum. In sehr kurzer zeit und es ist klar, dass gewicht zu verlieren sie nicht viel zeit haben.

Die prinzipien der motivation

Es ist wichtig zu warten, bis die verwirklichung von gewohnheiten, einen neuen lebensstil, sonst verausgabt sich die bemühungen des iran in den abfluss. Die motivation zu helfen, gewicht zu verlieren in zeiten, in denen will aufhören zu rauchen und essen setzen den kuchen, und, das beste von beiden.

Beschäftigen dieses thema besser im voraus:

richtig abnehmen sport
  • Notieren sie auf einem stück papier alle zukünftigen gewinn für die schlankheit. Die möglichkeit, schöne kleider, der neid der freundinnen, die bewunderung der menschen, und für jemanden, der gesundheit, der möglichkeit, ein kind vorstellen — wählen sie die richtige für sie. Sie wirklich versuchen, nicht nur gewicht verlieren, ist dies sicherlich das ziel, für die es erforderlich ist, die verhältnismäßigkeit. Liest die liste, denn sie schwächt nur die motivation;
  • Im kühlschrank, der sicherstellt, dass die foto-modell, die sie möchten, ähneln. Ihr foto, bis die menge von überschüssigem gewicht ist auch angenehm;
  • Vergessen sie nicht über den kalender abnehmen, und notieren sie ihre ergebnisse, dies uns die kraft geben, abnehmen an;
  • Argumentieren mit jemandem. Gewicht zu verlieren, es wird interessanter sein. Getestet und ein wenig kindisch methode funktioniert perfekt, besonders wenn sie streiten, für geld;
  • Essen sie vor einem spiegel. Die betrachtung der eigenen fett, die falten der sicherlich reduziert den appetit, wie sie zu motivieren, den wunsch, gewicht zu verlieren;
  • Tragen sie kleidung in einer kleineren größe. Eher klein jeans oder engen bluse, die ständig daran erinnern, die notwendigkeit, gewicht zu verlieren.

Live-motivator, kann der hund, denn mit ihm ist es notwendig, spazieren zweimal am tag, und ablehnen, auffordernd, queribundus ja sehr schwierig. An diesem punkt unserer schritt-für-schritt beendet, jetzt wissen sie, wie sie richtig anfangen zu verlieren gewicht im haus — wir wünschen viel erfolg haben, wird erfüllt werden.

14.08.2018