Besten tipps, wie man gewicht verlieren, ohne diäten und hunger

Suchen sie die besten tipps, um gewicht zu verlieren? Es ist möglich, dass da saßen in der ernährung, aber dies hat nicht zu greifbaren ergebnissen geführt. Wir sind bereit, die besten tipps, wie man gewicht verlieren, ohne diäten, das gefühl von hunger und müdigkeit moral.

Das größte problem abnehmen, beschließen, im voraus gescheiterten weg, um gewicht zu verlieren. Das gefühl von hunger, kommt sofort nach der absage der üblichen, von der kaloriendichte der nahrung ist ein zeichen, dass der körper, sparen sie kalorien, was dazu führt, dass eine verlangsamung des stoffwechsels und der ansammlung von fett, selbst in einer diät. Und sie werden nicht, gewicht zu verlieren, in diesem zustand, zudem verlieren sie die gute laune und kommt das gefühl der depression aufgrund der fehlenden kalorien.

das mädchen-und-pfund

Ja, wir alle wissen, dass, um gewicht zu verlieren und fettverbrennung erhalten sie weniger kalorien, als wir verbrauchen. Und aufhören zu essen, es scheint, dass der beste weg, um gewicht zu verlieren. Aber dem ist nicht so. Wir sind bereit echte, tipps für abnehmen im haus mit komfort und einem garantierten ergebnis.

Einfache tipps für das abnehmen, arbeiten

Die "industrie" reduktion von gewicht ist voll von mythen. Die leute, indem sie die tipps, machen ziemlich verrückte sachen, von denen die meisten nicht unbegründet sind. Wie können sie gewicht zu verlieren, zum beispiel, essen, erweitert, ein produkt? Richtig, in keiner weise. Doch in den letzten jahren haben wissenschaftler eine reihe von strategien, die sehr wirksam bei der verringerung gewicht.

1. Trinken sie viel wasser, besonders vor dem essen

Oft wird behauptet, dass der konsum von wasser kann helfen, übergewicht reduzieren, und es ist wahr.

Der verbrauch von wasser kann zu beschleunigen den stoffwechsel von 24-30% während der 1-1.5-stunden-rezeption und hilft, mehr kalorien zu verbrennen.

Eine studie hat gezeigt, dass das einen halben liter wasser eine halbe stunde vor dem essen half dem mann, saß in der ernährung, nehmen sie weniger kalorien zu sich und verlieren bis zu 44% mehr gewicht.

2. Essen sie ein frühstück mit eiern

Der konsum von eiern hat viele vorteile, darunter die hilfe bei der reduzierung von gewicht.

Studien haben gezeigt, dass der ersatz von frühstück auf getreide mit eiern, kann helfen, absorbieren weniger kalorien während der folgenden 36 stunden, und verlieren sie mehr gewicht und mehr fett im körper.

Wenn, aus irgendeinem grund, kann keine eier essen, keine angst. Muss ersetzt werden durch jede andere qualität-quelle von protein.

3. Kaffee trinken (Vorzugsweise schwarz)

In der realität ist der kaffee von einem dämon besessen unfair. Die qualität des kaffees voll von antioxidantien und können mehrere nutzen für die gesundheit.

Studien haben gezeigt, dass das koffein im kaffee, können sie beschleunigen den stoffwechsel von 3-11%, und beschleunigt die fettverbrennung im 10-29%.

Nur, dass es fügen sie mehr zucker oder anderen hoch in kalorien zutaten. Dadurch verringert sich die vorteile der kaffee.

4. Trinken sie grünen tee

Wie kaffee, grüner tee hat auch eine menge vorteile, von denen sie hilfe bei der reduzierung von gewicht.

Grüner tee bietet platz für eine kleine menge an koffein, aber es enthält auch starke antioxidantien genannt catechins, arbeiten gemeinsam mit koffein auf die erhöhung der fettverbrennung.

Obwohl der beweis ist gemischt, es gibt viele studien zeigen, dass grüner tee (als getränk, und die zugabe des abzuges von ihm) helfen kann, gewicht zu reduzieren.

5. Kochen sie mit kokosöl

Kokosöl ist sehr nützlich. Sie spezielle fette anrufe triglyceride mit einer durchschnittlichen länge von der kette, sie lernen nicht, wie andere fette.

Diese fette wurden, zeigten eine beschleunigung der stoffwechsel von 120 kalorien in den tag, so wie der verminderte appetit, vielen dank, dass sie sich nicht auf 256 kalorien pro tag weniger.

Bitte beachten sie, dass es nicht um den beitritt von kokosöl auf der oberseite der gerichte, und über den ersatz von einigen der fett in der ernährung.

6. Fügen sie das glucomannan

das ergebnis der

Die faser, genannt glucomannan, hat in mehreren studien die fähigkeit zu helfen, gewicht zu reduzieren.

Es ist eine art von faser nimmt wasser auf und "sitzt" in ihrem darm, und gibt ein gefühl von höherer sättigung, und hilft zu absorbieren weniger kalorien.

Studien haben gezeigt, dass die menschen zufügten-glucomannan, haben ein wenig verloren mehr gewicht als diejenigen, die nicht hinzugefügt hat.

7. Reduzieren sie die zusätzlichen verbrauch von zucker

Hinzugefügt zucker ist eine falsche zutaten in der ernährung der modernen, und die meisten menschen verbrauchen zu viel.

Studien haben gezeigt, dass der konsum von zucker (fruktose - mais-sirup) ist eng mit dem risiko für adipositas, typ-2-diabetes, herzerkrankungen und anderen.

Wenn sie gewicht verlieren möchten, sollten sie reduzieren den verbrauch von zucker. Um die zuverlässigkeit der lesen sie die etiketten, da so genannte gesunde produkte können überwältigt werden durch den zucker.

8. Essen sie weniger raffinierte kohlenhydrate

Raffinierte kohlenhydrate – die in der regel zucker oder getreide, die faser exponierten und ermangeln nährstoffe (einschließlich weißbrot und pasta).

Studien haben gezeigt, dass raffinierte kohlenhydrate können drastisch erhöhen die konzentration von zucker im blut, bilden spitzen, die dazu führen, den hunger, den schuss zu essen, und erhöhen den verbrauch von lebensmitteln in den nächsten paar stunden. Essen raffinierte kohlenhydrate in direktem zusammenhang mit fettleibigkeit.

Wenn sie essen kohlenhydrate, stellen sie sicher, dass sie enthalten natürliche ballaststoffe.

9. Gehen sie zu der niedrigen kohlenhydrat-diät

Wenn sie fühlen, alle vorteile der reduktion der kohlenhydrate, dann betrachten sie jede eine der möglichkeiten, dies zu erreichen, gehen dann zu einer low-carb-diät.

Zahlreiche studien haben gezeigt, dass diese diät (oder "art der spannungsversorgung") kann helfen, verlieren zwischen 2 und 3 mal mehr gewicht, im vergleich zu den niedrig - fett - diät, und gleichzeitig ihre gesundheit zu verbessern.

10. Verwenden sie kleine teller

Einige studien haben gezeigt, dass die verwendung von kleinen schüsseln, automatisch hilft, die menschen zu verbrauchen weniger kalorien. Paranormal ansatz funktioniert jedoch.

11. Kontrollieren sie lose oder kalorienzählen

Die kontrolle von portionen (weniger essen) oder die anzahl der kalorien, die sie verbrauchen, um gewicht zu verlieren, kann sehr nützlich sein, aus offensichtlichen gründen.

Es gibt auch studien, die zeigen, dass das führen eines täglichen ernährung mit informationen über die datensätze, was sie gegessen hat, oder foto für alle gerichte, können sie helfen, das gewicht zu reduzieren.

Alles, was erhöht ihr bewusstsein über das, was sie essen, verwendet werden kann.

12. Sie bestand von nützlichen produkten auf den fall, dass sie hunger haben

Seien sie in der nähe eine gesunde mahlzeit, die helfen können, sie zu schützen, etwas zu essen gesundheitsschädlich, wenn sie zu viel hunger.

Ein paar snacks, die leicht zu tragen und einfach vorzubereiten, einschließlich all der früchte, eine handvoll nüsse, eine junge karotten, joghurt und gekochte eier (oder zwei).

13. Cepíllese zähne putzen nach dem essen

Obwohl die bekannten studien zu diesem thema nicht, die meisten menschen empfohlen, die zähne putzen und/oder zahnseide nach dem essen. Dann müssen sie nicht die versuchung, sie organisieren spät in die nacht snack.

14. Essen würzigen speisen

Scharfes essen, wie zum beispiel rote chilis enthalten Capsaicin, können sie beschleunigen den stoffwechsel und reduzieren ein wenig den appetit.

15. Üben sie aerobic

Aerobic (cardio) ist ein ausgezeichneter weg, um kalorien zu verbrennen und verbessern sie ihre körperliche und geistige gesundheit.

Unglaublich effektiv sind, um den verlust von fett im bauch, schädlich ist das fett neigt dazu, um ihrer inneren organe, und zu werden, wegen verschlechterung des stoffwechsels.

die stromversorgung

16. Krafttraining

Eine der schlechten teile der diät, ist die tendenz zur abnahme der muskelmasse und abnahme des stoffwechsels, führen häufig zu einer erschöpfung der form.

Der beste weg, dies zu vermeiden, wird die ausführung bestimmter widerstand übungen wie krafttraining. Studien haben gezeigt, dass krafttraining kann helfen, beschleunigen den stoffwechsel und bewahren sie den verlust wertvollen muskelmasse.

Natürlich, dies ist nicht nur wichtig für den fettabbau. Sie wollen auch sicher sein, dass was gut aussieht. Um dies zu tun, an der ausführung der jeweiligen übungen, die helfen, den erhalt und die vermehrung der muskelmasse.

17. Essen sie mehr ballaststoffe

Fiber oft empfehlen der gewichtsverlust. Obwohl die beweislage gemischt, einige studien zeigen, dass die faser (besonders schwer) sie können die sättigung erhöhen und ihnen helfen, ihr gewicht zu kontrollieren für eine lange zeit.

18. Essen sie mehr gemüse und obst

Obst und gemüse haben einige eigenschaften, die sie wirksam für die gewichtsabnahme.

Enthalten wenig kalorien, aber viele ballaststoffe. Sie sind auch angereichert mit wasser, was ihnen eine geringe konzentration von energie. Geben sie auch die zeit für das kauen und das sehr gesättigt mit ihnen.

Studien haben gezeigt, dass menschen, die essen obst und gemüse, haben eine tendenz zur reduzierung von gewicht. Diese nahrung ist auch sehr gesund und natürlich, so dass ihre verwendung ist wichtig, in allen belangen.

19. Kauen langsamer

Dies ist notwendig, um ihr gehirn erkannte, dass sie gegessen hat. Einige studien haben gezeigt, dass die langsamere der perezhevivanie hilft ihnen, weniger essen, weniger kalorien und erhöht die produktion von hormonen im zusammenhang mit der abnahme von gewicht.

20. Gut, gut schlafen

Der schlaf unterschätzt, aber dies kann sehr wichtig für eine gesunde ernährung, und für die übungen.

Studien haben gezeigt, dass ein schlechter schlaf, eine der stärken der faktoren von risiko von fettleibigkeit im zusammenhang mit einem erhöhten risiko von fettleibigkeit bei kindern zu 89% und bei erwachsenen von 55%.

21. Lassen sie die abhängigkeit von der nahrung

Vor kurzem, im jahr 2014, haben studiert 196,211 menschen, und herausgefunden, dass 19,9% der menschen, die fallen unter die kategorie abhängig von der mahlzeit.

Wenn sie feststellen, ein unwiderstehliches verlangen, und es scheint, dass er nicht halten kann, ihre nahrungsaufnahme unter die kontrolle der kraft mit, dass es nicht versucht, dann vielleicht von lebensmitteln süchtig.

In diesem fall wenden sie sich bitte an. Gewicht zu verlieren, ohne die lösung zu diesem problem ist fast unmöglich.

22. Essen sie mehr protein

Die wichtigste protein der nährstoff, führt zum verlust von gewicht.

Der konsum von einem high-protein-lebensmittel zeigten einen anstieg der stoffwechsel in den 80 bis 100 kalorien pro tag, und, wenn dieses ihnen hilft, zu fühlen, satt geworden, und ist bis 441 kalorien pro tag weniger.

Eine studie zeigte, dass das protein bei 25% der kalorien reduziert quälende gedanken über das essen um 60% und verringert den wunsch zu essen durch die nacht, auf die hälfte.

Dies ist der wichtigste tipp in dem artikel.

Einfach die zugabe von protein in ihrer ernährung (ohne einschränkungen von etwas) ist die einfachste, effektivste und leckere weise das gewicht zu reduzieren.

23. Die protein-ergänzungen sind molke

Wenn sie versuchen, hinzufügen, um ihre ernährung von proteinen, die einführung von ergänzungen zu helfen.

Eine der studien zeigte, dass die substitution von kalorien, die in molke-protein kann die ursache für den verlust von 8 pfund, und wenn diese erhöhung von der geringen muskelmasse.

24. Trinken sie nicht kalorien, darunter die süße limonade und fruchtsäfte

Zucker ist schlecht, aber der zucker in flüssiger form, sogar noch schlimmer. Studien haben gezeigt, dass die kalorien-zucker-flüssigkeit, ist es möglich, dass der einzige, der die größte ursache für die ablagerung von fett in der ernährung moderne.

Zum beispiel, forschung hat gezeigt, dass der zucker in süßen getränken, verbunden mit einem erhöhten risiko von fettleibigkeit bei kindern von bis zu 60%, für jeden eine portion pro tag.

Bitte beachten sie, dass dies bezieht sich auf wie fruchtsäfte und andere getränke, die nähe, die menge des zuckers, beispielsweise coca. Essen sie ein stück obst, aber mit vorsicht verwenden sie die fruchtsäfte vermeiden sie (oder überhaupt).

25. Essen sie nur eine komponente lebensmitteln (naturprodukte)

Wenn sie sein wollen schlanke, gesunde person, dann ist das beste was du tun kannst, um ja – es gibt die eine komponente nahrungsmittel.

Diese produkte haben natürliche füllung, und wenn ihr brief ist in seinem größten teil von ihnen, die gewichtszunahme ist sehr schwierig.

Bitte beachten sie, dass dieses produkt nicht erforderlich, eine lange liste von zutaten, weil das produkt selbst ist eine zutat.

26. Keine art von "diät", im gegenzug dafür, gesunde ernährung

Der rat primäre weg, um gewicht zu verlieren ist zu verzichten, die ernährung in ihrem üblichen verständnis. Eines der großen probleme "diäten", ist etwas, das fast nie funktionieren, für eine lange zeit.

Sogar im gegenteil, die menschen haben eine tendenz, "systeme", die in folge gewinnen mehr gewicht, und studien haben gezeigt, dass die durchführung der diät ist die vorhersage der gewichtszunahme in der zukunft.

Im kontrast mit der einhaltung der diät, stellen sie das ziel gesund, glücklich und in form von person. Fokus auf die ernährung seines körpers, und nicht in der erschöpfung. Ersetzen sie schädliche lebensmittel, nützlich. Und fühlen sie das ergebnis.

Wie ihr seht, alle, die tipps zum abnehmen ohne diäten reduzieren in der ernährung, beseitigt die leeren kalorien, die schädlichen produkte und das gefühl von hunger. Sofort werden sie nicht in der lage zu gehen, diese art von leben, aber, indem sie einen rat, allmählich wirst du sehen, wie sie sich die überflüssigen pfunde und das leben wird wieder fröhlich.

14.08.2018