Diät abnehmen bauch und an den seiten

Der organismus der meisten menschen organisiert, so dass das volumen des bauches und an den seiten der ersten zu erhöhen, wenn der satz von gewicht und verringert den letzten – im fall ihres verlustes. Falsche ernährungsgewohnheiten, zusammen mit der geringen körperlichen aktivität sehr schnell tragen und das auftreten von ablagerungen von fett in diesen bereichen. Außerdem ist der magen und der mund können wachsen unter dem einfluss des erhöhten angst und stress eines staates oder einer reihe von anderen gründen:

für das abnehmen des bauches
  • wenn sie irgendeine krankheit (häufig – erkrankungen der leber, wassersucht, etc.);
  • bei frauen nach der schwangerschaft und geburt;
  • die männer, die übermäßige verwendung von bier (das sogenannte "bier" bauch).
Es ist sehr wichtig, dass die ernährung zum abnehmen am bauch und an den seiten richtig gewählt wird in abhängigkeit von den ursachen führte zu einer erhöhung der lautstärke, sowie die art und weise, den individuellen besonderheiten des organismus und der gesamtmenge von übergewicht.

Man muss berücksichtigen, dass, um loszuwerden, diese problematik in den zonen 3 tage oder eine woche, wird es nicht funktionieren. Sie können die lautstärke verringern, die taille und die hüfte durch entfernen der überschüssigen flüssigkeit aus dem gewebe und die reinigung des darms über seinen inhalt. Aber reinigen sie den magen und den mund zu voll, dauert es länger als ein schlankheitsprogramm, basierend auf einer kombination der ernährung mit körperlichen übungen.

Prinzipien der ernährung

Um zu bestimmen, wie fix der mund und der bauch so effizient wie möglich bei der auswahl der methoden zur gewichtsreduktion berücksichtigt werden müssen, die ursachen, die verursacht die zunahme in volumen und gewicht im allgemeinen:

  • wenn das problem ständig zu viel essen, die neigung, die fett, süß und andere hohe kalorien essen, das erste, was müssen sie ändern radikal ihre ernährung;
  • wenn das fett ab, weil die sitzende lebensweise – ist notwendig, um die körperliche aktivität, mehr bewegung, übungen durchführen, die es erlauben, die arbeitsbelastung im bereich der taille und ermöglichen die rasche beseitigung der fett in den problemzonen;
  • wenn ein verdacht auf erkrankungen der leber und anderer organe der bauchhöhle vor dem reinigen den magen, ist es notwendig, zunächst eine umfrage durchführen und die entsprechende behandlung;
  • wenn sein magen wurde, der nach der schwangerschaft, können sie wieder auf die alte form mit dem riegel der ernährung im sport komplex;
  • wenn die ursache von adipositas ist der übermäßige konsum von bier, um die lautstärke zu reduzieren des körpers, müssen sie zuerst diese gewohnheit aufzugeben, und dann setzen sie sich in einer richtigen ernährung.
In den meisten fällen, um loszuwerden, das fett auf der taille, gibt es keine notwendigkeit, für eine lange zeit sitzen auf den harten gewichtsverlust programme. Für die erforschung der wirkung, zum beispiel vor einer veranstaltung, können sie kurz eine strenge diät, und um sicherzustellen, dass ihre nachhaltigkeit / die – gehen sie auf eine richtige ernährung und systematischem training.

In der regel, um die lautstärke zu verringern in den bauchbereich wird empfohlen, dass sie einige regeln erforderlich:

  • erfüllen, mit dem regime zu trinken, trinken sie mindestens 1,5–2 liter wasser am tag, direkt nach dem aufwachen, dann 30 minuten vor jeder mahlzeit;
  • verzichten die schädlich für die form der produkte, reduzieren sie den konsum von salz;
  • kontrollieren sie die größe einer single-portion – es sollte nicht mehr als 250 g;
  • essen 5-6 mal pro tag mit einem intervall von maximal 3 stunden;
  • steigerung der körperlichen aktivität.

Muss berücksichtigt werden, dass jede diät gegen bauch muss bruchzahlen ernährung. Der verzehr von kleinen portionen mit wenigen unterbrechungen liefern dem körper die notwendige menge an energie, warnt der erscheinung ein starkes gefühl von hunger und, vor allem, reduzieren das volumen des magens, die ihnen helfen, erfreuen, weniger essen und direkt betroffen größten bauch.

Auch ist es wichtig, sich täglich ein menü von lebensmitteln, die nicht dazu führen einlagen, die viszerale (innere) fett ist die hauptursache für die zunahme in volumina dieser produkte sind:

  • mageres fleisch (huhn, kalb, kaninchen);
  • gemüse, frisches gemüse, obst, beeren (außer kartoffeln, bananen, trauben);
  • getrocknete früchte, nüsse,
  • gemüse, getreide;
  • fisch, meeresfrüchte;
  • die eier;
  • schlanke milchsäure produkte;
  • olivenöl und leinöl.

Auch muss vollständig verzichten - fettsäuren, gebraten, mehl-speisen, fleisch-und wurstwaren, fertig -, fast-food, süßigkeiten und andere schädlich für die schönheit und die harmonie der produkte. Wenn sie vorhanden sein, das menü, ist die verringerung der umfang der taille wird ziemlich schwierig, und in den meisten fällen unmöglich ist.

Man muss berücksichtigen, dass es wissenschaftliche belege, dass die fähigkeit, einige produkte, die den stoffwechsel beschleunigen und prozesse auszuführen, die für die fettverbrennung in die bereiche mit der größten ansammlung von fett, d. h. an bauch, hüften und oberschenkel. Ernährungswissenschaftler empfehlen verbrauchen:

  • ingwer;
  • kohl aller arten und sorten;
  • frische gurken;
  • milchprodukte, mit ausnahme von milch;
  • grüner tee;
  • grapefruit;
  • zimt;
  • der meerrettich.

Es ist auch nützlich für rotwein in kleinen mengen (100 ml / tag), da enthält resvertrol, die teilung und behindert die entwicklung der fettzellen.

Zur förderung der arbeit des körpers und beschleunigen den gewichtsverlust in bereichen, die nicht brauchen, sich leichter bewegen, gehen regelmäßig ins dampfbad oder in der sauna, durchführen, massagen und körperpackungen. Aber was wichtiger ist, sie benötigen eine große vielfalt, die auswahl der richtigen art von diät, da unterscheiden sich durch die zusammensetzung von produkten, die einschränkungen und die dauer.
abnehmen bauch diät mit buchweizen

Das menü

Um zu bestimmen, die beste diät für das abnehmen der bauch und die seiten, nicht nur berücksichtigt werden muss, die genannten ursachen erhöhte ihre lautstärke, sondern auch eine reihe von anderen faktoren ab:

  • individuelle merkmale des organismus;
  • der zustand der gesundheit;
  • die gesamtzahl der überflüssigen pfunde;
  • die ziele und fähigkeiten ihre leistungen (verschlusszeit, die kraft des willens);
  • persönliche geschmacksvorlieben.

Da gibt es eine vielzahl von diäten zur reduzierung der taille zu finden, der für alle angegebenen parameter leicht sein wird. Die bekanntesten dieser verfahren sind klassische diät, buchweizen, joghurt oder reis.

Buchweizen

Mono - buchweizen - die beste art und weise und in kurzer fristen ermöglicht verbannen, den bauch und um die taille. Diese schnelle und einfache methode erfordert die zubereitung von speziellen gerichten, aber es ist zu eintönig menü macht es extrem komplex in seiner erfüllung. Aber es ist durch eine ernährung funktioniert die reinigung des magen-darm-trakt, die ausscheidung von überschüssiger flüssigkeit aus dem gewebe und, als folge, abnehmen in diesen problembereichen.

Das wesen und die regeln

Die dauer der harte weizen in der ernährung kann sein 3 bis 5 tage, in denen müssen sie nur essen indignans buchweizen und trinken wasser oder grünen tee. Wenn sie möchten, können sie vervollständigen das menü mit dem kefir (nicht mehr als 1,5 liter).

Buckwheat-kefiric menü wird weniger stressig für den körper und es wird ihnen die gleiche hohe effizienz, strenge mono -. Darüber hinaus vergorenes getränk helfen, normalisieren die magen-darm-betrieb, wird die darmreinigung von mehr qualität, wird dafür sorgen, die einkommen von proteinen und nützlich, um die mikroflora von stoffen. In Buckwheat-kefiric kann eine diät loswerden bauch und den seiten, innerhalb von 1-2 wochen, was sie können erhalten mehr sichtbare ergebnisse.

Sammeln sie die kefir ist es notwendig, in übereinstimmung mit den merkmalen des verdauungssystems:

  • mit der zunahme der azidität und der neigung zu sodbrennen empfiehlt sich eine tag trinken;
  • mit einer größeren gas – drei tage ein produkt.

Auch können essen gemüse, indem sie in buchweizen oder schlagen mixer grün cocktail. Dauert die stiele der kräuter wird nicht verdaut und ist nicht durch den darm aufgenommen und durchläuft alle abteilungen, die reinigung der wände angesammelten schlacken. Dies trägt dazu bei, die größte tiefe entleerung des verdauungstraktes, und, als folge, die verringerung der magen um.

Beispiel - menu

In der einheit der variante spezielle empfehlungen der charta der brei kann zu konsumieren, in beliebiger menge benötigt, um die sättigung, und in den pausen zwischen den mahlzeiten zu trinken, mindestens 2-2,5 liter wasser und tee ohne zucker. Der rest der produkte verlassen muss. Die einzige voraussetzung ist, dass der buchweizen mono – einhaltung, die technologie der vorbereitung von buchweizen. In übereinstimmung mit der diätetik, das rezept, das korn müssen dampf in die nacht in einer thermoskanne (oder wrap) in einem verhältnis von 1:2 (1 glas greci, sowie – 2 tassen kochendes wasser).

Buckwheat-kefiric abwechslungsreiche speisekarte. Getränke konsumieren kann, buchweizen in verschiedenen varianten:

  • abwechselnd techniken dieser produkte während des tages;
  • gießen sie das korn in der nacht des kefirs (anstelle von kochendem wasser);
  • mischung indignans den brei mit dem getränk unmittelbar vor dem verzehr.

Wenn sie mono wird nicht empfohlen, die erhöhung der körperlichen aktivität, und Buckwheat-kefiric option zeigt die moderate bewegung, die ihnen helfen, erheblich verbessern, die ergebnisse der methodik. Um das volumen zu reduzieren der taille, ist es notwendig, spezielle übungen zum abnehmen bauch und an den seiten. Mit einer klaren umsetzung der empfehlungen durch den tag - diät können sie verlieren im durchschnitt 1 kg übergewicht und 0,5 cm von der taille. Aber es muss berücksichtigt werden, dass diese ergebnisse hängen stark von den individuellen eigenschaften des körpers.

Eine kontraindikation für die einhaltung von buchweizen oder Buckwheat-kefir-diät, magen-darm-erkrankungen und-unverträglichkeit zu den komponenten des menüs. Wenn sie nicht können oder nicht wollen, zu konsumieren, buchweizen, sie verbrauchen nur den kefir mit kefir mono-diät oder eher konservativen sorte.

Kefir

Kefir ist das optimale produkt für schlanke taille und flachen bauch. Mit ihrem regelmäßigen einsatz angeordnet ist, die tätigkeit des darms, was zu einer natürlichen produkte zur gewichtsabnahme, die verringerung der mengen, die verjüngung der haut. Dieses getränk vergoren, wirkt sich wohltuend auf magen und darm, verhindert die vermehrung schädlicher für die darmflora aus, verhindert verstopfung und gewährleistung der qualität der reinigung des körpers. Ernährungswissenschaftler verschiedene systeme entwickelt, die gewicht-verlust-auf basis der positiven eigenschaften von kefir den tagen des fastens bis zu sehr langen diäten, die gezielt mehrere wochen und sogar monate.

für das abnehmen bauch sie die kefir-diät

Das wesen und die regeln

Download tag und 3 tage mono - in dieser milch das getränk zeichnet sich durch seine hohe genauigkeit, da in diesem zeitraum, nimmt der konsum von einem einzigen produkt. Aber diese ist sehr stark und sehr schnell, die aktuelle methodik der realität ermöglicht eine reduzierung der bauch und die seiten in einer sehr kurzen zeit.

Verwenden sie den kefir, die mono-diät für die taille, es wird empfohlen, nicht sofort – beginnen sie am besten mit den tagen des fastens, um zu gewöhnen, die das verdauungssystem auf die neue nahrung. Nach aushalten, 3 tage, wird es viel einfacher.

Diese strenge der methodik der abmagerung ist kontraindiziert, wenn es gastritis oder geschwüre. Auch nicht erfüllen kann, den kefir, die mono-diät über 3 tage, da die längere abwesenheit in der ernährung der kohlenhydrate verändern kann intestinale motilität, wodurch es zu verstopfung oder durchfall. Aber wenn, darüber hinaus, geben sie im menü für einige nützlich, um die taille waren, dieses netzteil können sie weiterhin viel mehr zeit.

Beispiel - menu

Die tägliche ernährung diese technik abnehmen, hängt von der ausgewählten option. Im fall von belastungen des tages oder der strenge mono einnehmen können:

  • mager kefir (nicht mehr als 1% fett) – a 2-x l;
  • sauberes wasser, kräuter-oder grüner tee, 1,5 l.

Die tägliche norm ein produkt ist notwendig, teilen die 6 und 7 portionen und genießen sie über den gleichen intervallen der zeit. Den rest der flüssigkeit sollte getrunken werden zwischen den für das getränk.

Neben der strengen kefir diät abnehmen bauch und an den seiten kann die kombination dieses getränk mit den anderen komponenten.

Kefir-käse

In dieser variante der ernährung, die tägliche fütterung bilden die fettarme diät, die milchprodukte, fermentierte:

  • 300 g quark;
  • 1 liter kefir.

Sollte diese zahl gliedert sich in gleiche teile und verbrauchen während des tages, zusammen oder getrennt.

Diese technik gilt auch für ziemlich hart und dimensionierung von nicht mehr als 1 bis 3 tage. Sie ist gut, da der verbrauch dieser produkte ist ausgezeichnet, regt den stoffwechsel an, wodurch der körper benötigt mehr energie und ist intensiver, verlieren die überschüssigen zentimeter an der taille.

Kefir-obst

Kefir diät mit obst kann dauern 3 bis 5 tage, da es einfacher ist, toleriert der organismus aufgrund der verfügbarkeit von kohlenhydraten. In diesem zeitraum, alle tage essen:

  • 2 liter joghurt;
  • 1 kg, ohne zucker, non-starchy obst.

Nehmen sie die produkte einzeln oder machen sie smoothies und cocktails. Das ergebnis der 3-tage - diät muss der verlust von 2-3 cm an den seiten.

Kefir-cucumis

Die methodik der abmagerung in joghurt mit gurken respektiert zu 5 tage und kann fahren während dieser zeit, und der verlust von 5 bis 8 kg und 3-4 cm in der taille. Diese option menü-diät-abnehmen am bauch und an den seiten ist sehr einfach – in den tag steht:

  • 1,5 l brühe trinken laktatazidose;
  • eine unbegrenzte anzahl von gurken.

Die gurken verzehrt werden, allein oder machen sie den salat mit der zugabe von der vegetation und dem saft einer zitrone.

Kefir-Apple

Die ernährung ist eine gute, aber sehr strenge und genaue einhaltung der regeln. Innerhalb von 9 tagen müssen sie das essen nach folgendem schema:

  • 1-3 tage – wird verwendet, jeden tag nur 1,5 l magermilch joghurt;
  • 4-6 tage – 1,5 kg äpfel bitter;
  • 7-9 tage – 1 l magermilch-joghurt und 1 kg äpfel.

Tragen sie die 9 tage, in der art der stromversorgung ist schwer genug. Aber diese methode bezieht sich auf die anzahl der wirksamsten diäten aus dem bauch und den seiten.

13.08.2018