Die 10 regeln, abnehmen, die wirklich funktionieren

*Das ergebnis ist nicht garantiert und ist individuell, denn es hängt von vielen faktoren ab.

abnehmen

Träumt verbesserung der figur ohne diät und schwere übungen? Ich habe hier 10 regeln, gewicht zu verlieren, die wirklich funktionieren.

Es ist kein geheimnis, dass der erfolg an gewicht zu verlieren, hängt von der einhaltung der grundlegenden bedingungen: die passende ernährung und auf ihre weise, mehr bewegung und die richtige motivation. Wie alles, ist einfach. Aber viele abnehmen sie wissen, das problem, wenn diät und übung nicht geben, das gewünschte ergebnis zu erzielen. Versuchungen verhindern strenge regeln befolgen. Oder das gewicht kehrt nach beendigung von diäten und wandern im fitness-studio.

Aber die strengen einschränkungen in der ernährung und der übermäßige sport ist nicht der einzige weg, um loszuwerden, die pfunde. Ändern sie einige gewohnheiten, die oft nicht geben bedeutung, kann eine verbesserung der figur und fitness und ihr leben besser zu machen. Wir bieten ihrer aufmerksamkeit die 10 der verordnung abnehmen, die wirklich funktionieren.

Vergessen sie gesüßte getränke

Die menschen wollen, gewicht zu verlieren, ist oft nicht zu denken, wie viele kalorien sie erhalten ein getränk. Der konsum von einer tasse tee mit 2 uhr. löffel für zucker liegt bei etwa 70 kcal. Zum vergleich: der konsum von einer tasse tee-ohne zusätze - etwa 10 kcal. Bedenkt, dass normalerweise trinken wir tee mehrmals am tag, tage die norm getränk-sie entsprechen den kaloriengehalt der nahrung zu sich nimmt.

Deshalb, vergessen sie die süßigkeiten belüftung, fügen sie den zucker im tee oder kaffee. Ersetzen sie die getränke nützlicher: das gewöhnliche wasser, grünen tee mit zitrone.

Trinken sie mehr wasser, einfach

Reichlich ist die verwendung der großen menge an wasser ist eine wichtige voraussetzung für die natürliche gewichtsabnahme. Dies wird dazu beitragen, erhöhen die absorption von nährstoffen, feuchtigkeit der haut, entgiftung des körpers und gewichtsreduktion. Da die menge, die sie trinkt, beeinflusst den stoffwechsel von fett, auf natürliche weise hilft, den appetit zu reduzieren. Trinken sie täglich 1,5 l wasser zu trinken.

kleine teller
Verwenden sie kleine teller

Um gewicht zu verlieren oder nicht wieder steigen, wird empfohlen, das essen in kleinen portionen. Um diese ziele zu erreichen, passen sich perfekt kleinen teller oder untertasse. Wenn diese portion auf einem großen teller, scheint er noch hungrig. Es ist wichtig, langsam zu essen, damit der körper es war zeit, zu verstehen, dass er zufrieden war.

Vorsicht bei der diät

Lernt zur gleichen zeit essen, nicht zu überspringen mahlzeiten. Andernfalls wird der körper entscheidet, dass es ist ein hunger, und beginnt, fett zu speichern. Loszuwerden, es in der zukunft schwierig sein wird.

Vermeiden sie schädliche produkte

Mayonnaise, fertigprodukte, chips, brot, müsliriegel, schokolade und anderen geisteskranken produkte können sie nennen es eine quelle von leeren kalorien. Nachdem alle diese produkte keine substanzen, die nützlich, aber es gibt konservierungsstoffe, transfette und hoch in kalorien.

Lernen sie kochen gerichte aus der küche auf einem wasserbad. Diese methode des kochens hilft, die produkte von vitaminen und anderen nährstoffen. Die mahlzeiten, kalorienarme, sowie während der zubereitung von einem öl hinzufügen können.

Wenn sie gewicht verlieren, versuchen sie, gewürze spezifischen geschmack oder geruch. Die gewürze sind nicht schädlich für die produkte, sondern führen zu hunger.

apfel
Befolgen sie die regel "der apfel"

Der wunsch, das essen nicht immer aus hunger. Unter dem gefühl von hunger kann man durst. Oder wollen sie einfach nur kauen aus langeweile oder schlechte laune. Wenn sie den wunsch haben, zu essen, zu denken, wenn sie lust auf einen apfel. Wenn ja, dann sind sie wahrscheinlich wirklich hungrig. Nicht umsonst sagt man "was meinst Du - isst einen apfel. Willst du nicht einen apfel - willst du nicht".

Nutzen sie jede möglichkeit sich zu bewegen

Jedes zusätzliche gepäckstück – bewegung-eine art von brennen sie ein wenig von den überschüssigen kalorien. Daher nehmen sie bei jeder gelegenheit. Dies umfasst die arbeit des hauses, ein spaziergang mit dem hund. Steht aufrecht und gehen sie während eines anrufs klicken kniebeugen oder strecken, während sie fernsehen. Arbeiten im büro, hebt sich der tisch, die alle 1-2 stunden.

Führen sie die übungen am morgen

Am morgen laden schenken freude den ganzen tag. Außerdem zeigen studien, dass in den morgen, das fett zu verbrennen ist leichter als der nacht. Dies liegt daran, dass in der ersten hälfte des tages, ist der stoffwechsel eingestellt ist, den verbrauch von energie, einschließlich fett.

Schlafen sie genug

Die qualität des schlafes wirkt sich auf die produktion des appetithormons leptin und ghrelin. Ausreichend schlaf oder unruhiger schlaf tragen zur verringerung der konzentration dieser hormone, die wiederum führt zur entwicklung von übergewicht.

Von dem, was geplant wenn sie, hängt von ihrer stimmung den ganzen tag. Und schlechte laune einfach abbrechen und essen schädlich ist, oder kalorien produkte.

der traum
Erhalten sie die richtige motivation

Eine der 10 regeln, abnehmen die wirklich funktionieren – definieren sie ein ziel, das gültige gewicht fallen.

Der wunsch, attraktiv aussehen, konkurrenzfähig und gesund sein, ist eine motivation, um nicht zu erliegen den versuchungen auf dem weg zur schlanken figur.

10.08.2018