Füttern wir richtig: menü für schlanke figur 7 tagen

Harte diät, die entworfen, um loszuwerden, übergewicht, erheblich schaden dem körper. Der verzicht auf bestimmte produkte und die drastische reduzierung des energiegehaltes von lebensmitteln ermöglichen , schnell gewicht zu verlieren, aber sie stören den stoffwechsel. Deshalb ist nach der rückkehr zu den üblichen diät, tritt eine rasche gewichtszunahme, verdauungsstörungen und störungen des organismus. Neben der langen unterernährung leiden, führt der mangel an grundlegenden mikronährstoffen und vitaminen. Um gewicht zu verlieren richtig, ist es notwendig, folgende regeln beachten:

  • Essen abwechslungsreiches. In der ernährung sollte proteine und fette mit kohlenhydraten, da dies ermöglicht es, das gleichgewicht zu halten von makro-und mikronährstoffen. Wenn dieses tagebuch der energiegehalt der nahrung sollte nicht mehr als indikatoren auf 1200 und 1600 kcal für frauen und männer, beziehungsweise.
  • Einhaltung der richtigen proportionen von fett, kohlenhydraten und protein, gleichzeitig die erhöhung der verzehr von gemüse (sowohl frisch als auch verarbeitet und thermisch). Diese gruppe von lebensmitteln gibt dem körper eine menge vitamine und ballaststoffe, die nicht nur normalisiert die magen-darm-betrieb, sondern reinigt auch.
  • Minimierung der anteil der kohlenhydrate schnell in das tägliche menü. Sie ermöglichen das wachstum von fett im körper und führen zu diabetes mellitus. Den zucker, die vielzahl von desserts und süßigkeiten, man muss die frucht ersetzen.
  • Beschränken sie den konsum von fett. Völlig verzichten sie nicht praktikabel ist, da, wie das öl und die butter enthält verschiedene gegenstände von wert mikronährstoffen. Jedoch fettsäuren sorten von fleisch oder fisch, ist es am besten ersetzen meatless.
  • Verbrauchen genug von fermentierten lebensmitteln. Reich sind notwendig, dass der körper kalzium und enthalten viel eiweiß, jedoch muss bei der wahl der kefir und hüttenkäse fettarm.
  • Einhaltung der regelung. Seltene und üppige mahlzeiten führen zur verlangsamung des stoffwechsels. Um zu beschleunigen den stoffwechsel und beschleunigen den prozess der gewichtsabnahme, gibt es jede 3-4 stunden, die von den kleinen portionen. Dadurch können auch reduzieren das volumen des magens, und beschleunigen den start des sättigungsgefühls.
  • Reduzieren sie die menge von salz. Und da ist genug in der nahrung, und das überschüssige natriumchlorid führt zu vielen krankheiten.
  • Kochen richtig. Also, völlig aufgeben zazharivaniya produkte zugunsten der gefährdeten und dampfgaren.
  • Alkohol trinken aufhören. Alkohol ist eine quelle von "leeren" kalorien, vor allem, wenn sie kombinieren die trankopfer, die mit reichlichen speisen.
  • Trinken sie viel flüssigkeit. Es muss priorität für trinkwasser, tee und kaffee ohne zucker, sowie frischen säften und compotes der beeren. In diesem letzten fall, ersetzen sie den zucker künstliche süßstoffe.

Diese grundsätze müssen sich ständig an, dann das überschüssige gewicht schnell geht und garantiert, dass sie nicht zurückkehren wird. Die diätetischen einschränkungen haben , bedeutet nicht die totale ablehnung genüssen. Das folgende beispiel-menü, rezepte und können das essen sehr abwechslungsreich und lecker.

Wie planen sie das menü

Vor allem ist es notwendig, die aufmerksamkeit auf die nahrungsaufnahme. In dem artikel von dan beispiel - menü, wöchentlich, täglich energie, deren wert nicht mehr als die empfohlenen norm. Komponieren der diät führen sie die einschränkungen.

Außerdem, jeden tag sollte eine ausreichende anzahl von verschiedenen arten von lebensmitteln. Der großteil der ernährung sollten obst und gemüse. Sie sichern den nachschub an vitaminen und mineralien, die reserven des organismus, und sind reich an ballaststoffen, da das sättigungsgefühl.

Rund ein viertel der gesunden täglichen speiseplan, bilden proteine. Als quelle zu verwenden, um in optimaler weise milchprodukte sowie fettarme fisch-und fleischgerichte. In etwa die gleiche menge an volumen sollten sie essen, getreide und hülsenfrüchte. Ziehen sie den körper mit der energie, die assimiliert langsam. Darüber hinaus komplexe kohlenhydrate lagern sich unter der haut in form von fett.

Der letzte punkt ist die bedeutung der emissionen der stromversorgung. Beispiel - menu für die woche besteht aus 4 mahlzeiten, aber zwischen ihnen ist hilfreich, einen apfel essen oder eine kleine handvoll nüsse. Dadurch wird verhindert, dass hunger und aktiviert den stoffwechsel.

Beispiel-menü, für eine woche mit rezepten

rezepte</1_img>

Nachstehend finden sie einige rezepte für leckere und sehr nützlich für das abnehmen gerichte. Bei der genauen beschreibung des fertigen produkts nicht gegeben, man muss essen, empfohlen von ernährungswissenschaftlern der menge der nahrung. Für den brei, als beilage oder eigenständige küche ist mit 150 g, für suppe – 250 ml, für fisch und fleisch nicht mehr als 120.Milchprodukte auf der einen seite kann essen, um 200 ml (ein becher joghurt, zum beispiel). In bezug auf gemüse, es können nahezu in unbegrenzten mengen.

Montag

Das frühstück bereiten sie eine ungewöhnliche omelette mit gemüse oder quark:
  • 2 eier;
  • 50 gramm brühe mit spinat und quark;
  • esslöffel öl (gemüse).

Mischen sie die eier mit ein paar esslöffel wasser, quark und foverentur, die zuvor in öl mit spinat. Unter der abdeckung bringen sie das omelett, bis es fertig ist.

Am mittag essen sie eine portion hühnersuppe mit gemüse und nudeln. Als snack , ideal für ein glas joghurt und vanille-zucker früchte (z.b. kiwi). Das abendessen kann ohne das öl und das salz in den fisch (zubereitet in folie mit zugabe von kräutern) und krautsalat mit karotten und äpfeln. Dienstag Auf das frühstück zu kochen den brei im wasser oder milch, trinken sie ein glas tee oder kaffee, ohne zucker. Das mittagessen kann folliculos germinaret-steak mit der beilage aus dem reis:

  • ein stück mageres rindfleisch gewicht von bis zu 1 kg;
  • eine halbe tasse reis;
  • die gewürze (lorbeer und ein paar pfefferkörner);
  • die grünen des dills und der petersilie;
  • eine kleine frische gurke;
  • löffel - soja-sauce.

Dieses leckere gericht vorzubereiten, ist notwendig, um zu beginnen der tag zuvor, befeuchten, den reis in wasser und lassen ihn in den kühlschrank über nacht.

Am nächsten tag folliculos germinaret rindfleisch:
  • Dazu obmyty ein stück fleisch gießen sie kaltes wasser, kochen für ein paar minuten nach dem kochen, nach dem fett von der brühe geschmolzen.
  • Schneiden in mehrere große stücke fleisch, und setzen sie ihn wieder in das wasser mit ein wenig salz und gewürze.
  • Nach 50 minuten kochen , fügen sie den strahl ist grünund nicht molere fecerunt), ulcus 10 minuten und entfernen sie die zubereitung fleisch aus der brühe.

Parallel zu kochen spülen sie den reis in 1 glas wasser vor dem ferveret. Fügen sie das dressing gehackt, gurke und soja-sauce, gut mischen. Ein drittel folliculos germinaret fleisch und schneiden sie es in stücke und esse sie mit reis, den rest speichern sie sie in den kühlschrank. Das fleisch kann auch für die zubereitung von sandwiches und salaten.

Der imbiss von heute ist die frucht-und das mineralwasser.

Abendessen, trinken sie ein glas joghurt und essen sie eine portion gemüse-salat.

Mittwoch Das frühstück bereiten sie ein paar snacks mit gestern gekochtem rindfleisch und gurkenscheiben frisch, brauen kaffee.

Das mittagessen kann meatless pulmenti.

In der snack - klicken für spezielle ernährungsbedürfnisse rico:

  • das paket brühe (1,5%), quark;
  • 1 ei;
  • 2 esslöffel grieß;
  • ein wenig pflanzenöl.

Indem die masse die eier, den käse und monkey, bilden ein paar kleine käsekuchen und braun in öl, bis eine goldgelbe kruste. Sie können fügen sie einen esslöffel honig mit der stromversorgung.

Abendessen von heute – gekochtem fisch und gemüse. Donnerstag Frühstück – portion weizen und hafer in wasser, tee mit zucker ersetzen und ein stück festen käse. Mittag ideal suppe aus trockenen oder frischen pilzen:

die suppe</2_img>
  • ein halbes glas frisch oder pre-folliculos germinaret getrocknete pilze;
  • 1 Capsicum annuum;
  • eine kleine zwiebel
  • 1 karotte mittlerer größe.
  • esslöffel olivenöl.

In einem liter siedenden wasser mit ein wenig salz - wasser, fügen sie die geschälten und gewürfelten kartoffeln. Fein hacken, die champignons, die zwiebel, reiben sie die möhren auf einer groben reibe, und leicht gebräunt, mischung. Dann fügen sie das gemüse und die pilze in einer pfanne mit den kartoffeln, kochen sie für mindestens eine halbe stunde, fügen sie hinzu, wenn die präsentation von gemüse.

In der snack - machen sie eine salat - gurke, kohl und fleisch mit dem saft der zitrone. Abendessen ist es wünschenswert, den joghurt und 1 totum korn tortam. Am freitag Zum frühstück können sie essen sie frisch, ohne fett hüttenkäse mit einer kleinen menge von honig. Mittagessen – gekocht in den backofen seezunge mit tomaten und käse:

  • ein fisch, der durchschnittlich;
  • tomaten;
  • 50 g parmesan
  • saft von einer zitrone, pfeffer.

Den fisch säubern, waschen, hinzuzufügen, sie auf ein blatt alufolie, beträufeln mit etwas zitronensaft und pfeffer. Oben gleichmäßig zerlegen, tassen tomatensauce und mit käse bestreuen. Die alufolie dicht einwickeln und senden scholle im backofen 25 minuten.

Als zwischenmahlzeit essen sie eine frucht salat und mineralwasser trinken. Das abendessen können sie alle salate, gemüse und ein glas kefir. Samstag Heute in frühstück – auflauf quark mit rosinen:

  • das paket klumpen;
  • die paar eier;
  • ein drittel tasse rosinen waschen;
  • 3 esslöffel mehl.

Mischen sie das eigelb der eier mit dem quark, den rosinen und mehl, fügen sie dann gut geschlagene eiweiß. Setzen cotagium caseum den teig in die backform und senden es an die halbe stunde in den ofen (temperatur — 180⁰).

Auf das mittag - essen sie eine portion hähnchenbrust gekocht mit buchweizen. Der imbiss von heute – obst und kefir. Abendessen , ideal für fisch aus dem ofen mit salat. Sonntag Das frühstück können sie " brötchen mit frischkäse und tomate, sowie eine tasse kaffee. Am mittag essen die teller gemüse-rote-bete-suppe. Sonntag nachmittag-snack – einen becher joghurt und ein kleines stück integral. Das abendessen, klicken frikadellen: frikadellen</3_img>

  • 200 g hackfleisch (rind);
  • ½ Tasse reis kochen;
  • ein ei;
  • zwiebel
  • esslöffel öl.

Das hackfleisch leicht mit pfeffer und salz, dann mischen sie mit dem ei und dem reis. In der caldario liquefactam gebräunt ist, die zwiebel, fügen sie eine halbe tasse wasser und zum kochen bringen. Im öl die zwiebel in der sauce vorsichtig senken sie eins nach dem anderen die bälle von hackfleisch mit reis, lap deckel und drehen sie die hitze auf ein minimum. Braten etwa 20 minuten.

Nach den empfehlungen von ernährung und kompetent bilden die ernährung, können sie in der rekordzeit von kurzen fristen wieder übergewicht. Nutzen exemplar der charta der ernährung abnehmen in einer woche mit rezepte, die sie essen können sie leckere und gesunde.

06.08.2018