Wie schnell zu entfernen, den bauch zu hause? Ernährung, massage und übungen für den bauch

Um loszuwerden, die "problemzonen", nicht intensiv genug ist, sport zu treiben oder sein in der ernährung. Das erste, was sie tun: sie ermitteln die ursache der ablagerung von fettzellen. Es ist möglich, beseitigung der ursache, die sie immer loswerden runden küste.

Die folgen der geburt

Das lang ersehnte baby – glück, und manchmal bringt kleine änderungen in der darstellung. Während der schwangerschaft wird der körper von der reservierung hat das fett lagert sich an den seiten, verknüpft dies mit der nächsten stillens und der schutz des fötus während der schwangerschaft. Wenn die frau stillen zu sich selbst, die reserve der consumpta est ein wenig. Dies ist ein weiterer grund, nicht zu ziehen, die ernährung, widerlegt die ansicht, dass während und nach der stillzeit kann das noch verbessern.

Falscher tag-modus,

Alle frauen, die eine sitzende lebensweise führen, leiden ablagerung von fett an den seiten und im bauchbereich.

Die stromversorgung

Die ständige nutzung von popcorn und einer fettreichen mahlzeit. Riesige, essen, brötchen, subcinericios brote und pasteten. Trocknen sie das frühstück, das essen im rennen, cibi redundantia, bevor sie schlafen gehen – alle diese maßnahmen führen zu der fett falten und blotchy den magen. Wenn sie nicht aufhören und nicht anfangen zu essen ausgewogen ist, ist ein kleiner torso verwandelt sich in eine große fetthaltige falte.

Schadstoffe

Tabak, alkohol, antibiotika und hormonelle medikamente regelmäßiger anwendung, dazu beitragen, die anhäufung von schädlichen stoffen, die wiederum gegen die durchblutung und den stoffwechsel. In diesem zustand, der körper ist einfach nicht in der lage, schnell zu ziehen, die extra-fett, den sie debuggen in den magen und den mund.

Stress-situationen

Stress-situationen einfluss auf die anzahl der exaggeratus fett im bereich der taille. In der regel eine stressige situation können sie herausfinden, aufgrund von:

  • Mit dem erwachen müde
  • Für eine lange zeit kann nicht aufwachen und aktivieren sie ihren körper
Als ergebnis:
  • Herzschlag mehr dificulto
  • Die nebennieren arbeiten außerhalb der norm
  • Werden mund und magen
  • Die person wird abgerundet, damit das zweite kinn

Um zu bestimmen, mit der größten genauigkeit, das niveau der hormone des stresses, ist es notwendig, in kontakt mit dem krankenhaus, zu genehmigen, alle notwendigen analysen. Der organismus jedes einzelnen. Bestimmen sie, aus welchem grund begannen die einlagen ist sehr schwierig. Aber berechnen die ursache wichtig, da die verschiedenen methoden für das abnehmen ist besten helfen, wenn sie wissen, die wurzel des problems. Manchmal haben sie einige der faktoren, die sofort ausgeschlossen werden, von ihrem leben.

Wirksame verfahren zur beseitigung von fett aus dem bauch und den seiten

Das hormon incendium fett

Bei menschen, die nebennieren produzieren das hormon dhea, stabil arbeiten bis zu 30 jahren. Nach der produzierten menge, die durch das hormon abnimmt. Dhea hilft dem körper, mit stress umzugehen, was die möglichkeit verringert fettdepots. Um das niveau des hormons, nehmen sie das arzneimittel auf rezept. Alternative lösung sind nahrungsergänzungsmittel, die stabilisieren die arbeit der nebennieren.

Wie sie sich richtig ernähren?
  1. Verlassen sie die fette aus der nahrung nicht. Recycling reduziert die erzeugte menge von insulin, die wiederum trägt dazu bei, die ablagerung von fett in der taille. Die beste lösung ist ein fettiger fisch, enthält genügend fette omega.
  2. Modus - stromversorgung muss stabil sein: 5 – 6 mahlzeiten am tag. Oh, das sind kleine portionen, aber regelmäßig. Um nicht zu verletzen, selbst, lohnt es sich, die berechnung der kalorien. Wenn sie nicht können es selbst tun, gehen sie auf die konsultation bei einem ernährungsberater.
  • 1500 kcal / tag ist die beste option
  • 700 kcal sollten als frühstück.
  • Mittagessen – 400 kcal
  • abendessen – 400 kcal.
  • Die portionen müssen ausgeglichen sein. 50% des tellers kohlenhydrate, 30% fette, 20% proteine.
Die produkte enthalten ein maximum von kohlenhydraten und mit einem minimum an kalorien:
  • gemüse (zucchini, kartoffeln, kohl),
  • obst (himbeeren, aprikosen),
  • getreide (reis).
Gänzlich aufgegeben hat das brot nicht lohnt. Sie essen brot mit kleie. Was lebensmittel wert, auf ein minimum zu beschränken? 1. Mayonnaise 2. Butter 3. Margarine 4. Die saure sahne Essen sollten nur selten und in kleinen portionen.

Welche lebensmittel, verbrennen fett im bauch?

Es gibt einige produkte, die beschleunigt metabolische prozesse, fördern die verbrennung von fett im bereich der taille. 1. Grapefruit, limette, zitrone, orange – zitrusfrüchte, die reich an antioxidantien und vitamin C. sie Helfen beim abbau fetten. 2. Milchprodukte mit niedrigem fettgehalt. Milch, käse und joghurt nehmen den körper der calcium-notwendig, aber auch in der lage zu helfen im kampf gegen die fettpolster. 3. Scharfe gewürze. Direkt von chile und der cayenne pfeffer sind reich an capsicina, dass sie fett verbrennen, auch nach 20 minuten nach der nahrungsaufnahme. 4. Äpfel sind reich an pektin, das ist eine barriere, um die fette in den prozess der absorption von zellen. 5. Die gurken normalisieren kochsalzlösung gleichgewicht. Pflegen einen aktiven stoffwechsel, der nicht mehr fetteinlagerung. 6. Den spargel und die linsen. Herausragende vertreter fettfreie produkte protein. Schnell sitim hunger, befreien den darm von speiseresten, ohne zu verdauen, stellen den normalen stoffwechsel. 7. Mehl, haferflocken. Neben seiner therapeutischen eigenschaften, er zieht schnell den körper notwendig, die in der faser. Es ist sinnvoll, essen in der kalten jahreszeit, wenn es gibt eine menge von obst. 8. Die erdnüsse. Nur eine sehr kleine menge. Hilft bei der bekämpfung der Zhirkov auf dem bauch und an den seiten. Zieht der körper auf proteine und fettsäuren die fette. 9. Grüner tee, ohne zucker und mit zitrone kalt. Dieses getränk mehrmals am tag hilft, fett zu verbrennen taille und beschleunigt den stoffwechsel der lipide. produkte</2_img> Diät abnehmen bauch und an den seiten

Wenn es nicht hilft, die passende ernährung, muss die aufmerksamkeit auf die diät, die übrigens gereinigt, überschüssige zentimeter in der taille. Während ihrer diät ein wenig verzichten auf viele nahrungsmittel, die favoriten. Aber wenn sie wirklich wollen, um das ergebnis zu sehen, müssen sie sich in die wünsche. Beliebte diäten zu erreichen, die ebene der küste sind: "buchweizen" und "kefir".Die dauer der diät beträgt im durchschnitt 3 – 4 wochen, und achten sie darauf, am ende des schuljahres von 5 – 6 monaten.

Die daten der diät nicht schaden dem organismus! Tragen zur reinigung und wiederherstellung der funktionsfähigkeit des darmes, die prozesse der veränderung.

Wenn die diät von buchweizen, bedeutet dies nicht, dass es nur der buchweizen. Dieses getreide ist der wichtigste bestandteil der ernährung.

  • Außer ihm, kann verwendet werden, kefir (1 l / tag), nüsse, alle produkte, die fasern enthalten.
  • Ausgeschlossen, dass conspersa, fettig und gebraten.
  • Versuchen sie essen weniger protein - essen — durch das minimum.

Wenn es zu stoppen? Wenn ihr seht das gewünschte ergebnis, aber nicht mehr als 4 monate. Wenn sie nicht hilft, diät, bedeutet, dass sie etwas falsch machen. Beenden plötzlich die diät nicht wert. Es gab fälle, wenn die mädchen kaum erwarten, nach dem ende der frist, machten sich über den kuchen und geräuchertem fleisch, essen in nemerenno menge. Das ergebnis: ein paar tage zurück am ausgangspunkt. Nach der diät 6 monate sie folgen einer gesunden ernährung, ein wenig eingeben, verboten, produkte in kleineren mengen. Nur so kann erreicht werden, dauerhafte ergebnisse.

Massage für den bauch zu hause

Die massage der bauch abnehmen kannst du, wie zu hause. Daher, zum wohle des körpers, das geld nicht zu verlieren und viel zeit für die professionelle beauty-salons.

Grundlegende regeln:
  • Massage wird nur ausgeführt, vor oder nach der einnahme von speisen über 2 stunden.
  • Die bewegung ausschließlich durch eine bewegung im uhrzeigersinn.
  • Die sitzung sollte nicht unangenehm oder schmerzhaft.
Es gibt viele verschiedene möglichkeiten von massagen im haus. 1. Wasser-massage. Im zeitpunkt des eingangs der seele. Er ist in der veränderung der stärke der druck und der temperatur des wassers. Der strahl gerichtet auf den bauch, bewegen sich im uhrzeigersinn und gegen den uhrzeigersinn, gleichzeitig ändern sich druck und temperatur. Dieses verfahren wird durchgeführt, nicht nur zum abnehmen, sondern auch die stärkung des körpers. Wobei 10 minuten am tag ihre körper, werden sie in der lage sein, das ergebnis zu erreichen bereits nach einem monat. 2. eradicatæ, massage. Das ziel dieser massage ist das kneten von fett im körper, entspannt die bauchmuskeln. Dank eradicatæ, massage für die haut glättet sich, wird fest und elastisch. Führen sie in der rückenlage. Anwenden auf der haut mit der creme oder dem öl, nach was lohnt es sich, beginnen zu jucken, die ablagerungen von fett, noch wiederholt abwechselnd, bewegt sich in richtung uhrzeigersinn. 3. Vakuum-massage. Erfolgt über die boote, die vorzugsweise aus silikon. Sie können sie in der apotheke zu kaufen. In den bauch, geölt, creme oder öl auf, stellen die banken, die langsam gleitet. Das verfahren ist schmerzhaft, auftreten können blutergüsse, die sich mit der zeit durchgeführt. Aber diese massage gilt als effektiver.

Diese massage hat eine reihe von kontraindikationen entsprechen den erkrankungen der blutgefäße. Vor beginn der massage, stellen sie sicher, dass sie nicht kontraindiziert!

4. Massage mit honig und apfelessig. Der honig braucht nur die gegenwart! Der honig sollte mit mischen das ätherische öl, setzen sie in die arme und den bauch. Später begannen wir, nam malesuada cursus sich selbst in den bauch um die 30 mal. Während dieser zeit, der honig ist dickflüssig und beginnen, erstellen sie ein vakuum-effekt jedes mal, wenn sie die baumwolle. Nach klatschen ist es notwendig, weiter mit einer massage tractanti bewegungen. Am ende nehmen sie eine heiße dusche und befeuchten sie die haut des bauches von apfelessig. 5. Manuelle massage – vorbereitungsphase für die übung. Dies ist eine massage für die erwärmung von muskeln und fett im körper vor sportlichen aktivitäten. Verbringen sie ihre massage mit einem handschuh, mit den händen oder byssus kuchen mit einem handtuch. Zerkleinern beginnen horizontal, dann vertikal und gleiten kreisförmigen bewegungen. Die hauptsache ist nicht zu übertreiben. Kontrollieren sie die kraft der druck, um das gewünschte ergebnis erreichen und nicht, sie zu verletzen.

So reinigen sie den bauch ein ring?

Erstens, lohnt es sich zu kaufen den ring, wird die "vespa" an der taille.
  1. Versuchen, mit ihm etwa 10 – 15 min pro tag. Sogar der populärste, die damen können hervorzuheben ist der von einer armen zeit.
  2. Durch drehen am ring: die muskeln von bauch wärmen, die durchblutung verbessert, der stoffwechsel wird schneller, die bestimmt, die schrittweise beseitigung der fettverbrennung.
Wenn du auf erschöpfende art und weise, die klassen mit einem reifen sollten die ersten sein, die, wie das vorwärmen.

Übungen für den bauch und den seiten

Es gibt viele übungen können zu hause durchgeführt werden.
  1. Beliebte übungen für die bauch — bauch
  2. Zur bekämpfung utrimque, welches mahi fuß. Wir gehen auf der einen seite inniti in den arm gebogen am ellenbogen, unterschenkel und beugt das knie und der oberen ebene. Sobald sie akzeptieren diese situation, beginnen sie, sie schwang nach oben, 15-mal, regelmäßig volutans auf der anderen seite.
  3. Sehr effektive übung-planck-gesellschaft. Es kann sowohl frontal als auch seitlich und der schrägen muskeln des bauches. Nehmen sie den schwerpunkt legen, als wenn sie das tun, "push-ups", und in dieser position greifen wir auf 3 minuten. Wiederholen sie 3-ansatz. Wie sieht der seitenleiste dargestellt in abbildung nr. 7.

Wie entfernen bauch ohne diät?

Reinigen sie den magen und die mund-zu-haus, ohne eine diät machen, sollte man:
  • Überwachen sie die menge der nahrungsaufnahme während der
  • Erstellung ihrer täglichen ernährung
  • Überschreiten sie nicht die richtige menge an kalorien, streichen aus der liste der produkte, die dazu beitragen, die ablagerung von fett
  • Leben in harmonie mit sich selbst
  • Vermeiden sie stress-situationen
  • Machen elementare ladung: der morgen
  • Drei mal pro woche durchführen einer reihe von übungen,
bauch</3_img>

Löschen sie den oberkörper, und der mund ist nicht einfach, aber wenn wir uns fragen dafür können sein, sehr gut. Denken sie daran, dass sie nicht nur ihre form ändert, sondern auch vorteile für den körper, als ein ergebnis, das sie fühlen sich gut und bleiben zufrieden mit ihrem aussehen.

06.08.2018