Die gute ernährung abnehmen+menü der woche

Alle diese diäten haben eines gemeinsam: sie bieten einen ernährungsplan, beobachten, zieht die versprochene anzahl von kilos. Sie hat gestützt auf den etiketten dieser medikamente und werkzeuge für die fettverbrennung, dargestellt ist, in der regel schlank und epicoeni menschen, und neben ihm die zahlen von kalorien und wie viel sie ablehnen, nichts zu tun. Das klingt verlockend?! Leider sind die meisten dieser pläne, die "richtige" ernährung hängt nicht nur die verbote, sondern oft auch mit risiken für die gesundheit. Daher ist es nicht verwunderlich, dass der effekt dieser diäten nicht sehr lange dauert und häufig aktiviert wird, das prinzip der flügel.

In diesem superhabundantia colere alle arten von plänen, ernährung und diäten, die zu einer einzigen stimme, versprechen einen schnellen gewichtsverlust sehr schwierig sein kann, sie erhalten ein klares bild und verständnis für alle einzelheiten des prozesses des abnehmens und ihre auswirkungen auf den organismus des menschen. Die kohlenhydrate — ist das schlecht? Verzichten, gesamt - fett? Und die süßigkeiten sind in der regel verboten? Dies ist nur einige der fragen zu beantworten, die sie können wählen sie das richtige für ihre diät-plan.

Wählen sie die richtige diät, um gewicht zu verlieren langfristig

Gesunde ernährung</1_img>

Wer will, gewicht zu halten und die auswirkungen der ernährung auf lange sicht, müssen sie ändern sie ihre tägliche ernährung für immer (oder zumindest, während sie sein gewicht). Aber mit der hilfe von einigen radikalen diät zurücksetzen sie können 5 kilo in 14 tagen, aber nach einer zeit wieder anfangen zu essen als üblich, und alle geworfen kilo zurück zu ihren bevorzugten orten: hüften, bauch, gesäß. Diese schnelle diät kennen nur zwei wörter: "zu reduzieren" und "ausschließen", und dies ist falsch und unangemessen ist ansatz für das normale funktionieren des menschlichen organismus. Da die symptome wie müdigkeit, kopfschmerzen und schlechte laune.

Außerdem können sie mit der schnellstart-funktion, gewicht zu verlieren, vor allem in der flüssigkeit, aber nicht fett. Wenn der körper begrenzen das eindringen von protein, die situation verschlimmert sich noch mehr, da er schnell reagiert auf diesen rückgang und beginnt das pumpen von muskelmasse, um die produktion von energie. Und muskelmasse ist es, autologe ofen verbrennt fett, dass sie nicht leiden müssen in den prozess der ausdünnung. Auch im ruhezustand, selbst energie verbrauchen. Es ist daher weniger muskelmasse — verminderte geschwindigkeit der grundumsatz. Wenn nach der diät wieder zu ihrer gewohnten ernährung, die ihre gewichtszunahme nicht vermieden werden kann, daher wähle gesund pp essen, um abzunehmen.

Fazit: nicht-gibt ihrem körper die zeit, langsam zurücksetzen, das überschüssige gewicht, das sie relativ schnell schießt erneut und richtig empfangen wird. Anstatt sich auf die versprechen wunder, die medien und diäten, um abzunehmen, lohnt es sich, erstellen eine langfristige ernährungsplan anfangs -, deren ziel es ist, die aufrechterhaltung ihres organismus in dem moment, gewicht zu verlieren, dann speichern sie die fortschritte sie gewicht.

Tipps für die auswahl eines ernährungsplan zum abnehmen

Wollen, gewicht zu verlieren, müssen sie verbrennen mehr kalorien, als sie verbrauchen. Diese regel klingt so einfach, weil, ist es in wirklichkeit so ist. In der theorie, alle diese unendlichen beschränken die ernährung nicht benötigt. Dies ist wahrscheinlich der grund, dass es KEINE DIÄT, die garantiert, dass es funktionieren wird. Sie können alles essen, was sie wollen, nur vergessen sie nicht, dass, wenn sie verbrauchen mehr kalorien, als sie verbrennen, beginnt die gewichtszunahme.

Zum wohle der gesundheit und der schlanken figur verzichtet nicht nur fast-food und süßigkeiten, um dem körper alle notwendigen nährstoffe. Stattdessen gehen sie auf das marmelade ohne zucker.

Fertig und universal einen ernährungsplan für die gewichtsabnahme, und es, meiner meinung nach, cool. Schließlich hat jeder von uns unterschiedliche vorlieben, geschmack im essen. Aber, um gewicht zu verlieren, ernährung plan sollte insgesamt haben die negative bilanz der kalorien.

Finden sie den ernährungsplan für ihr ziel muss sein, langfristig die ernährung, denn nur wer sein gewöhnen an die neue diät, in der lage sein, um ihr gewicht dauerhaft. Andernfalls lohnt sich das warten-effekt beginnen.

Ein diät-plan, sehr nützlich vor allem am anfang der diät, weil sie nicht brauchen, sich zu fragen, was zu kochen heute, und die optionen für absätze menü für abnehmen, sind sehr vielfältig. Die wahrscheinlichkeit, dass in ihrer ernährung, richtige ernährung für das abnehmen fallen, die häufig oder schädlich, das essen ist sehr wenig. Im idealfall sollte man verfassen einer plan - wochenende für die nächste woche.

Ein weiterer vorteil von einem ernährungsplan, ist die tatsache, dass während des ganzen tages und streng bestimmte stunden der körper erhält alle notwendigen nährstoffe, die sie benötigen. In den frühen stadien der sucht, empfehle ich die programmierung für eine richtige ernährung für das abnehmen, die dich anregen, alle in der zeit. Somit kann man verhindern, dass das auftreten von symptomen der erschöpfung und lupinus appetit. Zum zeitpunkt der nahrungsaufnahme sollte so viel essen, wie sie benötigen, um satt werden, sonst wird die unterernährung kann dazu führen, dass sie surculos schließlich, so wie die traktion das essen ist unwiderstehlich

Viele sind verwirrt, wenn sie denken, dass sie weniger sie haben, desto besser ist das ergebnis. Doch die wahrheit sieht ganz anders aus, wenn eine person erhält nur wenige kalorien aus der nahrung, der körper reduziert die geschwindigkeit der austausch von stoffen, energie zu sparen. In den ersten tagen der diät, die sie verlieren einige kilo auf die rechnung des wasser-und muskelmasse, aber nicht auf kosten von fett. Zum abbau der fette benötigt der körper von den enormen energiekosten, die einzige quelle, aus der das ist die richtige menge an essen. Gesunde ernährung zum abnehmen sollte ihre priorität wahl.

Die mahlzeiten und die zeit

Wie beginnen sie, richtig zu essen und wie zu verlieren gewicht auf eine gesunde ernährung? Der anfang ist immer schwer. Veränderungen in der ernährung immer im zusammenhang mit veränderungen in geschmack, ihre sucht. Dosenfutter, während der mittagspause, hacken zwischen werk - pommes frites und snacks süßigkeiten vor dem tv noch mehr erschweren das abnehmen.

Einen ernährungsplan entwickelt, um die phase der gewöhnung bestanden hat, für sie die bequemste art und weise, wie die ersten tage und wochen sind am schwierigsten. Die gute nachricht ist, dass der körper schnell genug, man gewöhnt sich an die neue ernährung und das abnehmen geht viel leichter.

Wie viele male am tag zu essen, zu zeit veränderungen in der ernährung, entscheiden sie selbst. Dies kann drei große mahlzeiten oder fünf kleine. Ich persönlich empfehle drei große mahlzeiten, denn für das erreichen der gewünschten gewicht, essen reichlich. Je mehr man isst, desto weniger müssen portionen, nicht zu überschreiten sie die empfohlene tägliche kalorienzufuhr. Dies ist der größte nachteil einer häufigen fütterung. Es ist auch wichtig, das essen reichlich, für zwischen den mahlzeiten nicht pünktlich an hunger. Man kann der konsum von müsliriegel, kalorienarme. Ein weiterer vorteil der mahlzeiten ist, dass der körper genügend zeit hat, um den stoffwechsel und die verdauung. Zwischen den mahlzeiten demquaedam feuchtigkeitscreme, die die insulin-und blutzuckerspiegelsinken, und es beginnt der prozess der fettverbrennung. Hausgemachtes frühstück ist die basis für alle mahlzeiten, die eine entscheidende rolle spielen. Morgens braucht der körper eine ausreichende menge an energie, um den tag zu beginnen. Kohlenhydratewie getreide, brot, gebäck und früchten, heizen den stoffwechsel an und geben körper an die belastung notwendige energie. Eine ausgewogene ernährung für das mittagessen. Nur während der mittagszeit, in der regel ist es nicht zeit zum nachdenken über das essen. Viele essen in der cafeteria, das restaurant oder nehmen etwas zum mitnehmen. Anstatt um etwas zu bitten, corpulentiores, pommes frites und würstchen mit curry-sauce, zum beispiel, wählen sie eine nützliche alternative in der zusammensetzung des produkts, die kartoffeln mit spiegelei, reis mit huhn pectus oder thunfisch-salat mit brot. Sie können sogar genießen sie ein süßes dessert, aber dann müssen sie reduzieren sie die anzahl der kohlenhydrate, die während der zeit der hauptmahlzeit. die stromversorgung</2_img> Abends die mahlzeit sollte reich an protein, sodass der körper effizient verdauen das fett in der nacht. Die kohlenhydrate, wie brot, nudeln, reis, kartoffeln, zucker, obst sollte man es vermeiden, in der nacht. Stattdessen im menü aktiviert werden kann, fettarme fleisch, fisch, käse, quark, tofu, sowie gemüse und salate. Je kleiner das produkt war gegenstand keine behandlung, und zwar, dass essen mehr natürliche, ist am besten geeignet für die gewichtsabnahme. So sparen sie sich die versteckten kalorien und zucker, zusatzstoffe und fett. Wer gut isst den mahlzeiten, die sie fühlen sich sicher zwischen ihnen. Der ständige wunsch, etwas zu kauen oder essen verzichten. Dies bezieht sich kalorien der getränke. Anstelle der cola, limonaden, milchprodukte, getränke, kalorienarme kaffee und kuchen, säfte wählen sie aus dem wasser, der vanille, ohne zucker, tee und schwarzen kaffee, also sparen sie sich überschüssige kalorien und beschleunigt den prozess der gewichtsabnahme!!! Dann haben wir nachfolgend ein beispiel-menü, richtige ernährung in der woche abnehmen, das du nehmen kannst.

Die gesunde ernährung plan abnehmen: beispiel menu 1 woche

Unten ist ein beispiel für eine ernährung plan, abnehmen in einer woche. Ist nur ein beispiel, sowie einen individuellen trainingsplan ernährung hängt immer von den bedürfnissen des persönlichen kalorien-und gesundheitszustand, das vorhandensein von krankheiten.

Montag — donnerstag

MONTAG DIENSTAG MITTWOCH DONNERSTAG
Frühstück
  • 100 gramm Müsli
  • (ohne zucker)2 c. el weizenkeime
  • kleie
  • 1 apfel
  • 1 banane
  • 250 ml soja-milch
(810 kcal)
  • 2 scheiben brot
  • von tselnozernist.
  • conspersa1 polbyanaya
  • brötchen
  • Jahr 25 entwässerung. das öl
  • 20, confiture
  • 1 apfel
(706 kcal)
  • 8 c. el mais
  • getreide (ohne Ahara)
  • 4 c. el haferflocken
  • 20, rosinen
  • 1 birne
  • 250 ml orange. saft
(544 kcal)
  • 4 scheiben riß. Khlebtsov
  • 1 brötchen
  • Jahr 25 entwässerung. Öl
  • 2 teelöffel nüsse. nougat
  • 2 teelöffel marmelade
  • 75, von der traube
(680 kcal)
Mittagessen
Salat mit omelett und die vegetation - dieZutaten für den salat:
  • 150, kopfsalat,
  • 1 tomate,
  • 1 paprika,
  • 1 karotte,
  • dressing für den salat essig und öl
Für die tortilla:
  • 1 ei,
  • 1 esslöffel quark,
  • gemüse
  • Dessert:
  • 150-jahr-obst
  • joghurt (3,5 % fett)
(388 kcal)
Das sandwich mit pectus truthahn
  • 1 brötchen,
  • 1 teelöffel margarine
  • die salatblätter,
  • 50, putenbrust,
  • 1 gekocht, hart gekochte eier,
  • conciderunt in scheiben geschnitten,
  • 1 tomate
Dessert:
  • 150, - pudding schokolade
(461 kcal)
Bandsäge nudeln mit spinat
  • 200 g blattspinat ,
  • 125, nudeln,
  • 1 zwiebel,
  • 1 knoblauchzehe,
  • 2 paprika, rot und gelb,
  • 50, ein junger käse
  • Das jahr 40 von ziegenkäse,
  • salz,
  • pfeffer
(715 kcal)
Die kartoffeln in "der uniform" mit quark
  • 300-jahr der kartoffel (vorzugsweise nicht tenderize),
  • 200 gr quark,
  • 1/2, klicken porrum sectivum-lukas,
  • 1 teelöffel kreuzkümmel,
  • 3 c. el mineralwasser mit kohlensäure,
  • salz,
  • pfeffer
(367 kcal)
Abendessen
Fisch mit Curtis und gemüse
  • 150, fischfilet,
  • 200 g aubergine,
  • 2 tomaten
  • 1 kleine zwiebel,
  • 1 knoblauchzehe,
  • 1 teelöffel öl,
  • 1 teelöffel pulver Curtis,
  • 1 c. el petersilie, salz, pfeffer
(393 kcal)
Salat von blumenkohl mit lachs:
  • 250, filet lachs,
  • 1/2 blumenkohl,
  • 1 teelöffel, der würfel gemüsebrühe,
  • 2 c. el weinessig,
  • die blätter von basilikum,
  • 2 c. el öl,
  • salz,
  • pfeffer
(403 kcal)
Hähnchenbrust mit paprika:
  • 2 hähnchenbrust,
  • 2 rote paprika,
  • 2 zwiebeln etwas.,
  • 2 knoblauchzehen,
  • 150 ml hühnerbrühe,
  • 1 zweig rosmarin,
  • 1 c. el olivenöl,
  • 1/2 teelöffel cayennepfeffer,
  • salz,
  • pfeffer
(368 kcal)
Schweinemedaillons mit rote beete
  • 200 steaks von schwein,
  • 1 zwiebel-shallot,
  • 200 g rote-beete,
  • 100 ml magneziynogo der milch ,
  • 1 c. el öl,
  • salz,
  • pfeffer
(462 kcal)
Kalorien
1591 kcal 1570 kcal 1627 kcal 1509 kcal

Freitag — Sonntag

Am FREITAG SAMSTAG Die AUFERSTEHUNG
Frühstück
2 der toast tselnozernist. conspersa,2 brötchen, 30, vegetarische spread 1 rote paprika 1 teelöffel honig (534 kcal)
  • 4 c. gemischte müsli mit fruchtstücken (ohne zucker),
  • 5 c. el weizenkleie
  • 2 teelöffel nüsse
  • 2 kiwis
  • Das jahr 400 joghurt, soja -
(731 kcal)
  • 2 scheiben roggenbrot
  • 2 der toast tselnozernist. conspersa
  • 10 g butter
  • 30, vegetarische spread
  • Jahr 50-salat-gurke
  • 2 tomaten
  • 1 paprika
(520 kcal)
Mittagessen
Gebratener reis:
  • Jahr 60 Aenean reis
  • 100 gramm hähnchenbrust
  • 100 g grüne erbsen (tv.)
  • 3 garnelen
  • 1 c. el Öl
  • 1/2 teelöffel kurkuma pulver
  • 1 knoblauchzehe
  • 1 c. el sojasauce
  • 1/2 teelöffel kurkuma pulver
  • 1/2 teelöffel ensemble of
  • ein wenig limette
  • Das jahr 40 bohnen bohnen
(709 kcal)
Suppe von karotten und kartoffeln:
  • 50, - jagd-würstchen
  • 1 zwiebel
  • 200 gr kartoffeln
  • 200 gr karotten
  • 1 teelöffel butter
  • 350 ml gemüsebrühe
  • gemahlene muskatnuss
  • salz
  • pfeffer
  • frische petersilie
(471 kcal)
Eine pizza pita panem:
  • 1/2 lavash
  • 1 c. el tomatenmark
  • Jahr 50 auflauf mit tomaten
  • 1 knoblauchzehe
  • 2 tomaten
  • 1 paprika
  • 2 mashed wacholderbeeren
  • 100 g mozzarella
  • 2 tomaten
  • 1 c. el olivenöl
  • salz, pfeffer
  • die blätter von basilikum
(722 kcal)
Abendessen
Rührei mit champignons:
  • 3 eier
  • 2 c. el fettarme milch (1.5%)
  • 1 c. el öl
  • frische petersilie
  • 100 gramm kopfsalat
  • 1 c. el balsamico-essig
  • 1/2 teelöffel Senf
  • salz
  • pfeffer
(393 kcal)
Das filet mit cucumis sauce:
  • 150, steak, rindfleisch
  • 1 gurke, mariniert
  • 1 gurke scharf
  • 1 Gherkin
  • salz
  • ein wenig kresse-salat
  • 1 c. el öl
  • salz
  • pfeffer
(482 kcal)
Gebackene schafskäse
  • 180, schafskäse (9% fett)
  • 150-jahr-cherry tomaten
  • 3 grüne oliven (ohne knochen)
  • 1 c. el kapern
  • 1 teelöffel Harissa-gewürz
  • 1 knoblauchzehe
  • 1/2 zitrone
  • 1 zweig rosmarin
  • 1 teelöffel olivenöl
  • salz, pfeffer
(352 kcal)
Kalorien
um 1636 kcal 1684 kcal 1594 kcal
06.08.2018