Wie man 7 kg in einer Woche zu Hause verliert

Übungen zum Abnehmen 7 kg pro Woche

Stellen Sie sich eine Situation vor, in der ein Mädchen in einer Woche eine Hochzeitszeremonie feiern muss und die wenigen zusätzlichen Pfund es ihr nicht erlauben, in ein Kleid zu passen. Es ist eine traurige Situation, nicht wahr? Aber die Situation ist ziemlich lösbar: Wir werden Ihnen sagen, wie Sie 7 kg pro Woche verlieren können, ohne unter einem Hungerstreik zu leiden.

Denken Sie an die beiden Komponenten des richtigen Gewichtsverlusts:

  • richtige Ernährung,
  • sportliche Aktivitäten.

Sie können dies allein anhand der Ernährung herausfinden - welche Lebensmittel schädlich und welche für alle von Vorteil sind. Wir planen sportliche Aktivitäten für jeden Tag der Woche, denn ohne sie können Sie nicht schnell abnehmen

Wie man in einer Woche 7 kg verliert, wenn man Übungen macht

  • Nur aerob. Überlasten Sie Ihren Körper nicht. Zunächst reicht eine Stunde Laufen oder zügiges Gehen. Allmählich muss die Unterrichtsdauer verlängert werden.
  • Am zweiten Tag müssen Sie an Ihren Rücken- und Brustmuskeln arbeiten. Wenn die Muskeln auch nach dem Ende der Übungen perfekt trainiert sind, verlässt das Fett allmählich unseren Körper. Drei Übungen sollten ausreichen. Wir machen Liegestütze, nehmen Hanteln in die Hand und gehen zu seitlichen Neigungen. Wenn Sie es sich leisten können, trainieren Sie unbedingt mit Hanteln. Insgesamt müssen Sie mindestens drei Ansätze pro Tag durchführen, jede Übung fünfzehn Mal.
  • Unser Training sollte an diesem Tag intensiv sein. Wir werden uns auf das Laufen konzentrieren, aber nicht lange. Bist du zwanzig Sekunden gelaufen? Lassen Sie uns jetzt etwa anderthalb Minuten lang langsam gehen. Danach gehen wir kurzfristig noch einmal vor.
  • Wir müssen den Beinen und Armen eine gute Last geben! Wenn es die Möglichkeit gibt, an Simulatoren zu arbeiten, werden wir auf jeden Fall zu ihnen laufen! Zu Hause sind einfache Übungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte geeignet. Beugung / Streckung der Beine - mindestens fünfzehn Mal in vier Sätzen. Um die Ladung mit Gewichten zu beladen, können Sie einen halben Liter Wasserflaschen an Ihre Beine binden. Aber wenn Sie eine Gelenkerkrankung oder eine Bändererkrankung haben, sollte es keine Belastung geben!
  • körperliche Aktivität, um in einer Woche Gewicht zu verlieren
  • Verwenden wir wieder Aerobic. Aber erhöhen wir die Intensität und Dauer! Die Fahrt sollte mindestens eine halbe Stunde dauern. Das Lauftempo ändert sich: langsam bis zu vier Minuten lang, schnell eine halbe Minute lang.
  • Ich muss an meinem Bizeps und Trizeps arbeiten. Wenn es Hanteln gibt, führen wir Armflexionsübungen durch. Um Ihren Trizeps zu stärken, machen Sie Liegestütze von der Bank. Die Arbeit an der Presse tut auch nicht weh: Biegen des Rumpfes.
  • An diesem Tag sollten Sie Ihren Körper auf keinen Fall starkem Stress aussetzen! Da Sie in einer Woche und 6 Tagen 7 kg abnehmen können, wird die Überlast zu einer "Überdosis" in Ihrem Körper.

Idealerweise ist es besser, innerhalb eines Monats Gewicht zu verlieren, um Ihren Körper nicht zu belasten und nicht zu beschädigen.

Was kann ich tun, um ein Zurückrollen des Gewichts zu verhindern?

Nehmen Sie einfach ab, vergessen Sie dann den Sport und essen Sie unter keinen Umständen alles hintereinander. Aber niemand möchte ein Leben lang eine Diät machen. Also, was machst du?

  • Verfolgen Sie die Lebensmittelkalorien. Befolgen Sie die Regel "weniger essen, mehr verbrennen".
  • Iss mehrmals am Tag, aber nach und nach. Es ist unmöglich, einmal am Tag viel Essen zu "tanken".
  • Achten Sie auf die richtige Ernährung. Weniger fetthaltige Lebensmittel, mehr Gemüse und Kräuter, Salate.
  • Sie können während des Essens kein Essen trinken. Aber der Rest der Zeit wird empfohlen!
  • Versuchen Sie, sich zum Frühstück, Mittag- oder Abendessen auf Obst oder Gemüse zu beschränken.

Denken Sie daran, dass Sie Ihrem Körper keinen Schaden zufügen können, und experimentieren Sie nur, um herauszufinden, wie viel Gewicht Sie in einer Woche verlieren können. Daher sollten Sie immer überwachen, wie ausgewogen Ihre Ernährung ist.

Tipps zum schnellen Abnehmen von 7 kg in einer Woche ohne Diät

Trinken Sie Alkohol und möchten abnehmen? Ein Wunschtraum!

Einige könnten sagen, dass Alkohol keine große Menge an Kalorien enthält. Warum also aufgeben? Aber wenn Sie mindestens ein paar Mal in einem durchschnittlichen Zustand der Alkoholvergiftung waren, dann haben Sie sicherlich bemerkt, dass in einem solchen Zustand aus irgendeinem Grund Ihr Appetit stark erwacht, obwohl Sie vor einer halben Stunde sicher waren, dass Sie es heute nicht sindSie werden mehr am Tisch sitzen.

Alkohol weckt wirklich den Appetit. Und es ist schwer, dem unerwarteten Gefühl des Hungers zu widerstehen, besonders wenn Sie auf einer schicken Party sind. Was für eine Party geht denn ohne wunderbare Gerichte? Snacks sind in der Regel neben Alkohol kalorienreich. In diesem Fall sollten Sie daher nicht von einem Gewichtsverlust träumen. Wenn Sie sich entscheiden, 7 kg pro Woche zu verlieren, werden Sie durch eine Diät in Kombination mit Alkohol nicht gerettet!

Hausmannskost und Gewichtsverlust: eine seltsame Beziehung?

Es klingt wirklich verrückt, aber wie sie sagen, Psychologie! Wenn Sie kleine Teller haben, großartig! Iss in ihnen. Wenn nicht, besorgen Sie sich unbedingt ein Paar. Tatsache ist, dass Portionen beim Abnehmen reduziert werden müssen. Gleichzeitig ist es schwierig, Ihren Appetit zu zügeln, indem Sie 200 Gramm Essen auf einem riesigen Teller essen - es sieht so aus, als hätten Sie nichts gegessen. Wenn Sie jedoch die gleichen 200 Gramm auf eine Untertasse geben und diese vollständig füllen, ändern sich Ihre Empfindungen. Psychologisch werden Sie feststellen, dass Sie bereits einen ganzen Teller gegessen haben. Warum brauchen Sie mehr?

Diese kleinen Details mögen einigen albern erscheinen, aber dieser psychologische Rat ist wirksam. Sozusagen können Sie Ihr Gehirn "austricksen" und den Hunger loswerden.

Essen Sie in einer entspannten Umgebung ohne Ablenkung von Ihrer Mahlzeit

Essen Sie, während Sie einen aufregenden Film sehen? Haben Sie bemerkt, dass beim Anschauen eines Films das Essen in wenigen Minuten zu verschwinden scheint und Sie einfach einen Teller mit Essen aufgelegt haben? Infolgedessen vergeht eine halbe Stunde und Sie möchten wieder ein wenig essen, weil Sie sich nicht einmal daran erinnern, wie viel Sie zuvor gegessen haben. Denken Sie daran, wenn Sie die Menge an Essen, die Sie konsumieren, nicht kontrollieren, können Sie das Abnehmen vergessen.

Es ist wichtig, Ihre Ernährung immer im Auge zu behalten. Setzen Sie sich ruhig an den Tisch und tauchen Sie in Ihre Mahlzeit ein. Genießen Sie Ihr Lieblingsgericht, ohne sich von fremden Dingen ablenken zu lassen. Ihr Körper kann voll werden, selbst wenn Sie während des Essens einen Film ansehen, aber Ihr Gehirn wird denken, dass Sie nichts gegessen haben.

Badezimmer machen nicht nur Spaß, sondern sind auch nützlich!

Natürlich hilft uns Wasser nicht, innerhalb von 7 Tagen 7 kg auf einmal zu verlieren, aber wenn wir auch Anti-Cellulite und andere Weltraummedikamente verwenden, die sich beim Baden positiv auf unsere Haut auswirken, ist ein Bad sehr nützlichfür uns.

Und noch eine wichtige Nuance: Sie müssen Ihren Körper nach dem Baden nicht mit einem weichen und seidigen Handtuch reinigen, sondern mit dem härteren, das Sie haben. Wohin wird das alles führen? Die Haut wird straffer und elastischer. Infolgedessen werden Sie viel besser dran sein.

Persönliches Tagebuch

wie man sieben Kilogramm in einer Woche loswird

Nein, in diesem Tagebuch werden wir unsere emotionalen Qualen nicht teilen, aber wir werden versuchen, den Tag zu planen, um die Ziele festzulegen, die wir erreichen wollen.

Machen Sie also einen Plan für morgen - wie Sie diese zusätzlichen Pfunde loswerden. Es ist möglicherweise nicht möglich, alles in Ihrem Kopf zu speichern, aber die Karte enthält alle Ihre Pläne.

Vergessen Sie nicht das tägliche Wiegen: Wir müssen die Ergebnisse in das Tagebuch schreiben. Bis zu einem gewissen Grad wird das Tagebuch unsere Motivation sein. Weil wir sehen werden, wie wir uns unseren Zielen nähern, und wir erkennen, dass wir weiter vorankommen können, weil wir bereits viel erreicht haben.

Wenn Sie ohne Diäten nicht abnehmen können, können Sie die Buchweizendiät eine Woche lang ausprobieren.

01.10.2020