Korrigieren Sie die japanische Ernährung mit Menü und Schema

Japanische Diät

Bewertungen sagen: Die japanische Diät ist nicht nur eine Möglichkeit, ein Kleid in zwei Wochen gegen ein kleineres zu wechseln, sondern auch eine Option, um ein neues Gewicht für mindestens 2 Jahre "einzufrieren". Die Diät wurde in einer Klinik für fettleibige Patienten erstellt. Aber selbst von Ärzten geschaffen, ist ein solches Ernährungssystem nicht für jeden geeignet. . .

Was ist das Geheimnis dieser Kraft?

Erwarten Sie nicht, mit Sushi oder Miso-Suppe Gewicht zu verlieren. Dies ist eine salzfreie Diät, die nach dem Land benannt ist, in dem sie entwickelt wurde.

Dies bedeutet nicht, dass es sich um eine 100% ige Originaldiät handelt: Die Diät verbietet dasselbe wie die anderen (fett, süß, aber vor allem salzig). Ärzte nennen diese salzfreie oder proteinfreie Diät.

Die Diät verbrennt 5 bis 8 kg in 2 Wochen.

Die maximale Dauer dieser Mahlzeiten beträgt 14 Tage. Es ist erlaubt, die Diät frühestens 2 Jahre später zu wiederholen (aber besser - nach 3 Jahren).

Ja Produkte

  1. Tierisches Protein: magerer Fisch (eine Kalorientabelle ist im Internet verfügbar, wählen Sie Fisch anhand dieser Daten aus - obwohl auch bekannt ist, dass japanischer Lachs nicht verboten ist), Huhn, Rindfleisch. Gönnen Sie sich auch Eier (Huhn, Wachtel).
  2. Milch: fettarmer Kefir.
  3. Getreide: Diätbrot.
  4. Obst, Gemüse(vorzugsweise jedoch keine Kartoffeln oder Melonen, sondern "leichte" Lebensmittel).
  5. Fette: Olivenöl (in Maßen).
  6. Getränke: schwarzer Kaffee (ohne Zucker und Milch), grüner Tee, Kräutertees. Übrigens: Wenn es besser ist, sich nicht vom Kaffee mitreißen zu lassen, können Sie so viel Tee und reines Wasser trinken, wie Sie möchten.Wassersollte ab 1, 5 Liter pro Tag getrunken werden.

Kein Produkt

Das Menü für jeden Tag muss fehlen:Wein, alkoholische Getränke und sogar Bier, Zucker(und Produkte, auf deren Etiketten es erscheint - verpackte Säfte, Süßigkeiten und Süßwaren, süße Milch)Mehl und Salz. . . Hering und andere salzige Geschenke aus Flüssen und Meeren sind nicht nur verboten, sondern auch das Salzen von hausgemachten Salaten, Suppen und Müsli.

Die Vorteile des "japanischen Mädchens"

  1. Diät normalisiert den Stoffwechsel, entfernt Giftstoffe aus dem Körper. Dank dessen "verliert ein solches Menü nicht nur Gewicht", sondern heilt auch den Körper.
  2. Die Diät lehrt den Körper, kleine Portionen und kalorienarme Lebensmittel zu essen. Aus diesem Grund kehrt das verbrannte Gewicht auch nach der Freigabe nicht zurück.
  3. Mit der Diät geht viel Übergewicht verloren. In den ersten Tagen ist es flüssig (und es kommt zurück, so dass Sie nach der Diät 1-2 kg zunehmen, und das ist normal). Die restlichen 3-6 kg schmelzen jedoch spurlos.
  4. Die Diät ist auch im Winter erhältlich. Ein solcher Gewichtsverlust kann von Menschen mit jedem Einkommen ermöglicht werden.

Gegenanzeigen, Schaden

Solche strengen Diäten sind fürschwangere und stillende Frauenkontraindiziert. Wenn Sie jedoch gerade geboren haben, aber nicht stillen, vermeiden Sie es, mindestens 6 Monate lang abzunehmen - lassen Sie den Körper nach der Schwangerschaft "wegdriften" (die Zeit, in der der Körper dem Baby die meisten Nährstoffe gegeben hat und dies ernsthaft getan hat)erschöpfte seine internen Reserven). Die japanische Ernährung ist auch während des saisonalen Vitaminmangels (Frühjahr) oder während der Rehabilitation nach schwerer Krankheit nicht geeignet.

Darüber hinaus verbieten Ärzte das "japanische Mädchen" Menschen mit solchenKrankheiten:

  • Gastritis oder Geschwür;
  • schwere Herzkrankheit;
  • chronische Nieren- oder Lebererkrankung.

Aber selbst wenn Sie sich nicht unwohl fühlen oder an einer schweren Krankheit leiden, sollten Sie daran denken, dass die japanische Ernährung ein "schlechtes" Menü enthält. Und um nicht mit der "trockenen" Behandlung dieses Gewichtsverlusts konfrontiert zu werden, nehmen Sie vom ersten Tag der Diät an einen Vitamin-Mineral-Komplex.

Abnehmen im japanischen Stil

Kaufen Sie keine Produkte für die zukünftige Verwendung, dh sofort für 14 Tage: Das Menü "Richtiger Gewichtsverlust" basiert auf 100% frischem Obst und Fleisch. Besser Mikrokäufe tätigen, indem Sie jeden Tag frische Mahlzeiten zubereiten.

Die Regeln dieser Diät:

  • Sie können nicht mit Frühstück und Abendessen oder Tagen in der Diät handeln.
  • isst nur erlaubte Lebensmittel (Diät hilft nicht ohne Ausdauer);
  • Ersetzen Sie in Ihrer Ernährung nichts durch Kohl und Fisch.
  • Sie können Rindfleisch 1-2 Mal durch Hühnchen ersetzen (dies ist jedoch nicht wünschenswert).
  • Zucchini können Zucchini, Kürbis und Rüben ersetzen (anstatt zu braten, wird dieses Produkt auch in Folie mit Kräutern und Olivenöl gebacken).

Sportarten, insbesondere Kraftsportarten, müssen aus der Ernährung gestrichen werden (die Kalorienaufnahme der Tagesration liegt unter der Norm und der Körper "zieht" nicht viel körperliche Aktivität). Gleiches gilt für Menschen, deren Arbeit mit ständiger körperlicher Aktivität verbunden ist: Aufgrund des daraus resultierenden Kraftverlustes müssen sie manchmal die Diät abbrechen. Dies ist jedoch nicht immer der Fall, da Sie nicht auf "Gras", sondern auf Protein abnehmen müssen.

Bevor Sie mit einer Diät beginnen, sollten Sie einen Arzt konsultieren.

Vorbereitung auf die japanische Diät

Seien Sie für mindestens7 Tageauf eine ähnliche Diät vorbereitet.

Heutzutage haben Sie Teile von Fast Food und stärkehaltigen Lebensmitteln drastisch reduziert. Die Aufgabe besteht darin, sich bis zum Ende des siebten Tages von solchen Produkten zu verabschieden.

Teile selbst kalorienfreier Lebensmittel sollten schrittweise um 20% reduziert werden (dies geschieht, damit sich der Magen daran gewöhnt, die Mindestmenge an Lebensmitteln zu sättigen und den Hunger nicht zu quälen).

Überlegen Sie abschließend, wie viele Kalorien pro Tag auf Ihrem Tisch liegen. Ziel: Ihr Menü um 500 kcal "leichter" machen. Dies kann erreicht werden, indem die oben beschriebenen Portionen geschnitten werden oder indem fetthaltige und zuckerhaltige Lebensmittel aus der Ernährung gestrichen werden.

Und natürlich mindestens 1, 5 Liter pro Tag trinken. Trinken Sie das erste Glas nur, wenn Sie aufwachen: Dies beschleunigt Ihren Stoffwechsel.

Maximale Diät: Menü für 14 Tage

1 Tag

  1. Frühstück: eine Tasse bescheidenen schwarzen Kaffee. Und das ist alles! Ein solches Frühstück bringt die japanische Ernährung übrigens der französischen näher.
  2. Mittagessen: gekochter (vorzugsweise) oder frischer Kohlsalat und 2 hart gekochte Eier, gekleidet mit Olivenöl + frischem Tomatensaft (viel Salz auf Lager). Letzteres kann durch eine frische und saftige Tomate ersetzt werden.
  3. Abendessen: 200 g gedünsteter oder gekochter Fisch + "lebender" Kohlsalat mit Olivenöl (vorzugsweise lebendig gepresst).

2 Tage

  1. Frühstück: Kaffee. Heute kann es mit einer Scheibe Roggenbrot (frisch oder gegrillt oder im Toaster) serviert werden.
  2. Mittagessen: wie gestern.
  3. Abendessen: 200 g gekochtes Rindfleisch (Sie können dämpfen) + 200 ml fettarmer Kefir.

3 Tage

  1. Frühstück: nur Kaffee.
  2. Mittagessen: Eine Portion Aubergine oder Zucchini, in Öl gebraten, aber ohne Mehl (Sie können eine beliebige Portionsgröße wählen).
  3. Abendessen: 200 g gekochtes Rindfleisch + Kohlsalat mit 2 hart gekochten Eiern, gewürzt mit Öl.

Tag 4

  1. Frühstück: Heute können Sie eine Kaffeepause mit grünem Tee einlegen (optional). Außerdem haben Sie an diesem Tag ein herzhafteres Frühstück: frischen Karottensalat mit Zitronensaft.
  2. Mittagessen: 200 g gekochter Fisch oder in ungesalzenem Wasser (kann aber auch gebraten werden) + 200 ml Tomatensaft.
  3. Abendessen: 200 g frisches Obst (optional).

Tag 5

  1. Frühstück: das gleiche wie gestern.
  2. Mittagessen: 500 g gekochter Fisch (kann in 2 Dosen aufgeteilt werden) + Tomatensaft.
  3. Abendessen: 200 g Obst.

6 Tage

  1. Frühstück: eine "leere" Tasse Kaffee.
  2. Mittagessen: 500 g gekochtes Hähnchen (es ist besser, hautlose Filets zu kochen, dies ist der kalorienarme Teil des Schlachtkörpers) + Salat (Karotten, Kohl jeglicher Art), mit Öl bestreutGemüse.
  3. Abendessen: 1 kleine frische Karotte + 2 hart gekochte Eier.

7 Tage

  1. Frühstück: eine Tasse grüner Tee (laut östlichen Weisen ist es am besten, dieses heiße Getränk zu trinken - auf diese Weise erhält der Körper vorteilhaftere Antioxidantien).
  2. Mittagessen: 200 g gekochtes Rindfleisch + frisches Obstdessert.
  3. Abendessen: Fisch mit Salat wie Tag 1, Rindfleisch mit Kefir wie Tag 2, Obst oder Eier und Karotten wie Tag 6. Wählen Sie eine der Optionen nach Ihren Wünschen.

8 Tage

  1. Frühstück: "leerer" grüner Tee (die Diät erlaubt jedoch eine Zitronenscheibe).
  2. Mittagessen: 200 g Rindfleisch + Fruchtdessert. Sie können sich einen Salat machen und sich mit Zitronensaft ankleiden oder einfach 200 g Obst (großer Apfel, Birne, Pflaume) servieren.
  3. Abendessen: Jedes der oben aufgeführten Abendessen, jedoch nicht das für 3 Tage empfohlene.

9 Tage

  1. Frühstück: eine Tasse Kaffee.
  2. Mittagessen: 1 Ei (weichgekocht, hartgekocht, pochiert) + Salat aus 3 kleinen Karotten mit Pflanzenöl (sie können gerieben und mit "Olivenöl" bestreut oder leicht in Öl gekocht werden) + 50g magerer Käse (harte Fitness oder Hüttenkäse, körnig).
  3. Abendessen: 200 g Obst (in Form eines Salats mit Zitronensaft oder nur 1-3 frischen Früchten).

10 Tage

  1. Frühstück: 1 große Karotte, gerieben und mit Zitronensaft bestreut.
  2. Mittagessen: 200 g Fisch (kann gekocht oder gebraten werden) + 200 ml Tomatensaft.
  3. Abendessen: das gleiche Abendessen wie gestern.

11 Tage

  1. Frühstück: Kaffee + 1 Scheibe Toast oder Schwarzbrot (Roggen).
  2. Mittagessen: Eine Portion Auberginen und (oder) Zucchini, gebraten in Pflanzenöl. Die Dosisgröße kann beliebig sein.
  3. Abendessen: eine Portion gekochtes Rindfleisch (mit einem Gewicht von nicht mehr als 200 g) + ein Glas Joghurt, fettarmer Naturjoghurt oder Kefir.

12 Tage

  1. Frühstück: wie gestern: Kaffee, Brot.
  2. Mittagessen: Eine Portion Fisch (200 g, dieses Produkt kann gebraten oder gebacken oder in Wasser oder Dampf gekocht werden) + frischer Kohl, mit Olivenöl bestreut.
  3. Abendessen: 2-3 reife Früchte der Saison.

13 Tage

  1. Frühstück: nur schwarzer Kaffee.
  2. Mittagessen: eine Portion gedünsteter Kohl (unter Zusatz von nativem Öl) + 2 hart gekochte Eier + ein Glas frische Tomate.
  3. Abendessen: Eine Portion gebratener, gebackener oder gekochter Fisch (200 g).

14 Tage

  1. Frühstück: eine "leere" Tasse Kaffee.
  2. Mittagessen: 200 g Fisch (zubereitet mit den oben beschriebenen Methoden) + "lebender" Kohlsalat mit Öl.
  3. Abendessen: 200 g Rindfleisch + 200 ml "leerer" Kefir, dh fettarm.

Übrigens: Das Diätmenü sieht mehr oder weniger gleich aus. Aber nicht vergessen: Kohl muss kein Weißkohl sein! An einem Tag bunt kochen, der zweite - Brokkoli, der dritte - Kohlrabi (Sie können ihn auf einen rohen Salat reiben oder schmoren oder kochen).

Stoppen Sie die Diät

Die korrekte Schlussfolgerung der Diät beeinflusst die Ergebnisse des Gewichtsverlusts nicht weniger als die Diät selbst.

Schlechte Nachrichten: Wenn Sie denken "gut, alle, wir sind erschöpft", dann hat Ihre Nahrungsmittelabstinenz in Wirklichkeit gerade den Äquator erreicht. Hinter der Diät selbst, davor - die Ausgabe, die mindestens 26 Tage dauert.

Schlagen Sie nicht auf Ihr Lieblingsessen ein.In der ersten Wochelohnt es sich, an der "alten" Diät festzuhalten, nur die Portionen (Gemüse - um 100 g, Fleisch - um 50 g) zu erhöhen. Fügen Sie auch etwas Salz hinzu - beginnen Sie mit 5 g pro Tag.

Ab der zweiten Wochekönnen Sie wie folgt essen:

  • zum Frühstück - Brei in Wasser (nicht mehr als 200 g) + Omelett;
  • geben Sie 2-3 Snacks ein (aber klein: Sie müssen am Ausgang fraktioniert und oft essen);
  • Mittagessen sollte immer noch Protein sein;
  • Ersetzen Sie Ihr Abendessen auf Obstbasis durch etwas Festeres: Eiweiß, Gemüse (z. B. gedämpfte fettarme Schnitzel + Gemüseeintopf).
Vor und nach der japanischen Diät

Bewertungen von Anfängern und Experten "verlieren Gewicht"

Um ehrlich zu sein, sind die Vorher- und Nachher-Fotos beeindruckend - die Mädchen vor und nach der Diät sehen anders aus. Aber nicht allen Bewertungen sind Fotos dieses Typs beigefügt. . .

Diät half diesen Menschen

Bewertungen von zufriedenen "Slimmern" weisen darauf hin, dass:

  • haben wirklich schnell an Gewicht verloren (selbst Gewicht, das seit vielen Jahren im Stillstand war, kann verschwinden);
  • unter anderem ist der Bauch mit dieser Diät gut gefestigt;
  • anschließend keine Gewichtszunahme;
  • Dies ist die "Wunder" -Diät, die Freunden und Kollegen empfohlen wird.

Um die positive Stimmung bei einer Diät nicht zu verlieren, kann auch eine solche eingeschränkte Diät "schmackhafter" gemacht werden: Sie geben dem Kaffee Zimt (das Dressing macht das Getränk etwas süßer) anstelle des Safts vonTomate, ein Salat aus diesem Gemüse, wird für den Kohl zubereitet (damit es mehr Spaß macht), gekochtes Rindfleisch mit Wurzeln (Zwiebeln, Karotten, Sellerie) und Gewürzen, die es aromatisch und appetitlich machen. . .

. . . Und diese Leute waren nicht zufrieden

Wenn Sie keine Vitamine trinken, können während Ihrer Diät Probleme mit Haaren, Nägeln und sogar Schlaf auftreten (fügen Sie hier die "niedrige" monatliche Produktion hinzu).

Die Diät ist nur für Menschen mit eisernem Willen geeignet. In der Tat werden Sie fast 2 Monate brauchen, um Gewicht zu verlieren und sich zu begrenzen. Während dieser Zeit kann man sich nicht einmal ein Sandwich, einen Schokoriegel oder ein Schweinekotelett ansehen. Und sitzen Sie mit Freunden in einer Bar mit einem "leeren" Kaffee! Und wenn sie dich plötzlich zur Hochzeit einladen!

Wenn Sie von morgens bis abends auf den Beinen sind, können Schwindel und Schwäche in Ihrer Ernährung auftreten.

P. S. "Zwillingsschwester": Die Ernährung des "japanischen Mädchens" erinnert an die französische. Gleiches Eiweiß, kleine Portionen, drei Mahlzeiten und Kaffee zum Frühstück.

18.09.2020