Die richtige ernährung für das abnehmen: das menü für jeden tag, für frauen

Das wesen und die prinzipien der gesunden ernährung die diät</1_img>

Auf die gute ernährung sollte die folgenden elemente enthalten:

  • pflanzliche proteine (hülsenfrüchte, nüsse);
  • proteine tierischen ursprungs, aber in kleineren mengen (fisch, mageres rindfleisch, huhn);
  • die kohlenhydrate schnell, aber die nützlich sein können für produkte (obst und nüsse, das beste essen in der ersten hälfte des tages):
  • langsame kohlenhydrate (getreide, hülsenfrüchte, gemüse);
  • die pflanzlichen fette.

Wie man sieht, sind aus der liste ausgeschlossen, der fette (butter, margarine) und kohlenhydrate geben dem körper leere kalorien. Dies unterscheidet sich von fast-food, süßigkeiten, süßwaren. Diese sind es, die dazu beitragen, eine reihe von überflüssigen pfunde.

Essen im prinzip kann alles, aber das volumen einer portion sollte nicht mehr als 350 gramm. Auch wenn das essen besteht aus zwei gängen, also 200 gramm, zum beispiel, müssen sie ein stück hühnerbrust und 150 in einen salat, oder umgekehrt.

Bessere ernährung haben gesunde produkte, die meisten, die sie einnehmen müssen, gemüse, getreide, milchprodukte, obst, fleisch und fisch, magere sorten. Die stromversorgung ist besser, Quinque-tempus, um während des tages zu vermeiden, das gefühl von Talia saecla der hunger, der sie treibt, ein mann, steigen sie an schädlichen produkten und speisen sie in einem erhalten viel mehr als das, was benötigt das system intern.

Alle garmethoden, empfehlen wir:

  • aussterben;
  • bier;
  • bakeado.

Braten ist zulässig, jedoch mit einer minimalen zugabe von pflanzenöl. Und dies gilt mehr produkte protein. Kohlenhydrate ist besser, nicht wirklich verarbeiten kann und konsumieren sie es frisch. Wenn es um den verzehr von lebensmitteln, wird im idealfall einfach die zuvor zaparivat, dass die zeit zu kochen.

Wenn die ernährung besondere aufmerksamkeit bibens regelung. Am tag in den körper der person, sollten sie mindestens zwei liter normales wasser.

Nützliche tipps

Frühstück mit diese ernährung ist von großer bedeutung. Er der ladung notwendige energie für den ganzen tag, daher verzichten die morgen essen, es lohnt sich. Und vor dem frühstück trinken sie ein glas warmes wasser, wodurch der stoffwechsel beschleunigt wird. Darüber hinaus gibt es einige tipps, die nützlich sein können für diejenigen, die beschlossen, gewicht zu verlieren, mit leichtigkeit und ohne die einhaltung von strengen diäten:

  1. Die frucht ist nicht wert, zu konsumieren, nach einem harten, insbesondere die fleisch essen. Dies et gravis magen und bewirkt, dass der prozess der gärung. Kurzum, sie erleben verstopfung, reduzieren sie die geschwindigkeit des gesamten prozesses der erlangung der harmonie. Obst, frucht, es ist besser, das essen 15 minuten vor dem essen oder separat, als ein biss.
  2. Mittagessen im ideal sollte darin bestehen, proteine und komplexe kohlenhydrate. Dies ermöglicht es, sättigen den körper für eine lange zeit, und dann das abendessen wird nicht auftreten, exhauriat das gefühl von hunger.
  3. Das frühstück sollte 30 minuten nach dem aufwachen, und wenn eine person lieber kaffee trinken, das erste, was, das sie essen ein stück käse, ganz, gekocht, ein ei, huhn oder ein toast mit gemüse.
  4. Wenn mehr in der nähe in der nacht, hebt den appetit, anstatt irgendwelche schaden-oder kaloriengehalt eines produkts kann trinken sie ein glas kefir oder naturjoghurt, dem sie hinzugefügt oppressi siliginis gerettet. Diese getränke füllen den magen, liefern ein gefühl der sättigung und hilft, die arbeit des darms.

Verbotene und zulässige produkte

Unter beachtung der richtigen ernährung, die person, von der idee sein kann, die ernährung ist für jeden und lieblings-produkte, aber sie werden beschäftigt in der dosed menge. Aber der größte teil des briefes sollte sein, nützliche produkte, die nicht nur versorgen sie mit vitaminen und mineralstoffen, aber nicht abgeschieden auf der taille und den hüften in form von fett. In beziehung auf häufig gestellte müssen mit den folgenden produkten:

Kann das sein? Es nicht kann?
  • obst und gemüse in frisch (vor allem kohl, gurken und zucchini, sellerie, äpfel, pflaumen, zitrusfrüchte);
  • huhn ohne haut, pute, kalb und kaninchen;
  • der fisch weiße sorten, aber einmal pro woche kann ein psalm, rosea psalm ketu nennt;
  • meeresfrüchte;
  • auswahl von getreide (hafer, buchweizen, brauner reis, nudeln aus hartweizen, weizen und tisanae);
  • die bohnen, die bohnen, erbsen und linsen;
  • natürliche milch-und milchprodukte, fermentierte, ohne große mengen an zucker und den niedrigsten anteil von fett;
  • vollkornbrot und-mehl roggen;
  • käse mit geringem salzgehalt (am besten weiße sorten);
  • für die süße können getrocknete früchte, malui und zephir, das fruchtgelee;
  • die getrockneten früchte (verwendung in dosed menge);
  • frische säfte, tee und kaffee, gemahlen;
  • fructus bit und die kompotte;
  • olivenöl, sesamöl, sonnenblumenöl;
  • die soja-sauce.
  • chips, gesalzene nüsse und salzgebäck, brot;
  • kuchen und gebäck mit öl, creme;
  • milch mit schokolade und schokolade mit füllungen;
  • die butter und die margarine;
  • saucen auf basis von mayonnaise;
  • das schweinefleisch und das fett;
  • das weiße brot, brötchen und butyrum kekse;
  • fleisch und fisch waren von der gebratenen panade braten;
  • gurken und geräuchertem fisch.

Menü der woche

Überprüfen sie die vorgeschlagene charta besteht besonders für frauen, gegen die grundsätze der richtigen ernährung.
Tag Das menü
Montag Frühstück: tee, ein apfel, ein stück von circa saviunculum brot mit tomate und zwei folliculos germinaret eier. Vorspeise: salat mit gurken und tomaten, bekommen von jedem pflanzenöl. Mittagessen: 200 g - huhn praeparandum rücken und teller von cucurbita suppe. Snack: ein glas joghurt mit beeren. Abendessen: fischfilet, gekocht in den ofen in alufolie mit spargel und brokkoli.
Dienstag Frühstück: kaffee, banane, ein stück hühnerbrust und krautsalat mit gurke gesteckt und mit der sauren sahne. Aperitif: ein glas joghurt, in der aufgelöst wird, fügen sie die nüsse und getrocknete früchte. Mittagessen: gemüsesuppe, einer sehr gekochtem ei und tee mit käse. Snack: quark mit honig. Abendessen: fisch, gekocht, gedünstet und ein wenig erbsen.
Mittwoch Frühstück: zwei kiwis, rührei mit tomaten und tee. Snack: stück mit cotagium caseum käse. Mittagessen: zwei burger gehackte truthahn, salat, gemüse und hülsenfrüchte. Snack: zwei cheesecake und heidelbeeren in der peid. Abendessen: reis mit meeresfrüchten.
Donnerstag Frühstück: kaffee mit milch, buchweizen mit pflaumen, eine scheibe käse. Vorspeise: salat mit spargel, mais und krebs - stöcken. Mittagessen: cicer kartoffelpüree, ein stück gekochtes fleisch von rind und zwei frische gurke. Snack: ein glas joghurt. Abendessen: gefüllte zucchini mit hähnchen, hackfleisch, unter der rinde von käse.
Am freitag Tee am morgen, ein wenig grüne trauben, eine tomate und zwei gekochte eier. Snack: stück mit käse überbacken. Mittagessen: tisanae reis mit rindfleisch und möhren. Snack: beeren oder früchte. Abendessen: gegrillter lachs mit pfeffer bulgarisch.
Samstag Frühstück: tee mit birne - luft, ein sandwich aus roggenbrot, ein stück huhn gekocht und gurken. Aperitif: reisbrei mit getrockneten aprikosen und rosinen. Mittag: tomatensuppe, frikadellen und pute und drei gebratene kartoffeln. Snack: eine mischung aus gemüse und ein glas lac uvam. Abendessen: ein filet vom kabeljau mit karotte, gekocht mit sauerrahm in folie.
Sonntag Frühstück: kaffee, drei datteln, ein stück caseus eintöpfe. Aperitif: saft von salat. Mittagessen: salzlake oder beetroot, bein, huhn, ohne haut, 150 g weizen und hafer. Snack: zwei faultiere Golubets. Abendessen: gefüllte tintenfische - grated zucchini.
06.08.2018