Wie man zu Hause schnell 10 kg mit schnellen Diäten verliert

wie man 10 Kilogramm in einer Woche verliert

Der Wunsch, dünn zu sein, ist sowohl Frauen als auch Männern eigen. Manchmal kommt es vor, dass Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt für ein wichtiges Ereignis oder einen Urlaub sehr schnell abnehmen müssen. In solchen Situationen haben Diäten mit schnellem Gewichtsverlust eine gute Wirkung.

Vorausgesetzt, eine Person ist wirklich übergewichtig, kann sie in einer Woche zehn Kilogramm verlieren, ohne zu viel Aufwand zu betreiben. Wenn jedoch tatsächlich Übergewicht erfunden wird und es in Wirklichkeit nicht gibt, wird der Körper sehr zögern, sich vom üblichen Gewicht zu trennen.

Was sind die schnellen Diäten zur Gewichtsreduktion

Schnelle Diäten zur Gewichtsreduktion erzielen in kurzer Zeit hervorragende Wirkungen, aber die erzielten Ergebnisse halten leider nicht lange an. Sie sollten nicht abrupt zu Ihrer üblichen Ernährung wechseln. Ein reibungsloser Übergang von der Ernährung zum gewohnheitsmäßigen Essen führt zu minimalem Stress für den Körper.

Proteindiät

Aus dem Namen geht hervor, dass es laut dem 10-kg-Menü zum Abnehmen zu Hause aus Proteinprodukten bestehen wird. Aufgrund der Tatsache, dass die Ernährung aus Proteinprodukten besteht, beginnt der Körper, Fettansammlungen für sein normales Leben zu verwenden. Und dies wiederum ermöglicht es Ihnen, Gewicht zu verlieren, da es die zusätzlichen Pfunde entlastet und die Konturen der Figur korrigiert.

Das wöchentliche Menü basiert auf Meeresfrüchten (ca. 300 Gramm), einer Packung magerem Ricotta, hautloser Hühnerbrust (200 Gramm), magerem Rindfleisch (100 Gramm) und Hühnereiweiß (5)Stücke).

Während der Diät ist es verboten: frittierte Lebensmittel, Konserven, Halbfabrikate, fermentierte Milchprodukte, Gemüse mit hohem Stärkegehalt, Milch, kohlensäurehaltige Getränke, Säfte aus dem Laden.

Der Feed-Modus muss die folgenden Anforderungen erfüllen:

  • Es sollten fünf bis sechs Mahlzeiten pro Tag sein.
  • Komplexe Kohlenhydrate sind vor dem Mittagessen erlaubt.
  • Nachmittagsmahlzeiten sollten proteinarmes Eiweiß und Gemüse enthalten.
  • Die tägliche Fettmenge beträgt 30 Gramm. Es wird empfohlen, es aus Pflanzenöl zu beziehen, das zum Anrichten von frischem Gemüse verwendet werden kann.

Buchweizendiät

Bevor Sie diese Diät zu Hause anwenden, um 10 kg pro Woche zu verlieren, ist es ratsam, einen Arzt zu konsultieren, da dies recht streng ist und nicht jeder tolerieren kann.

Das Hauptnahrungsmittel ist Buchweizen, es sind jedoch nur wenige andere Lebensmittel erlaubt. Jeden Tag müssen Sie bis zu 250 Gramm Buchweizen essen. Es sollte abends gekocht werden: 250 Gramm trockener Buchweizen werden mit kochendem Wasser gegossen, mit einem Deckel verschlossen und über Nacht stehen gelassen. Die Flüssigkeit sollte zwei Finger höher sein als der Buchweizenniveau in der Pfanne. Der Ersatz von Wasser durch Kefir ist zulässig. Salz, Gewürze und andere Gewürze werden dem Brei nicht zugesetzt.

Magerer Buchweizenbrei, der abends gekocht wird, wird tagsüber gegessen. Zulässige Getränke - Mineralwasser und ungesüßter grüner Tee. Die letzte Mahlzeit sollte vier Stunden vor dem Schlafengehen sein. Wenn Sie nach dem Verzehr des gesamten Breis immer noch hungrig sind, können Sie ein Glas fettfreien Kefir trinken oder einen ungesüßten grünen Apfel essen.

Kefir-Diät

Nach einer Kefir-Diät verliert eine Person nicht nur 10 kg pro Woche, sondern lässt auch den Verdauungstrakt gesünder werden. Am Ende der Diät verbessert sich die Immunität, die Effizienz des Magen-Darm-Trakts steigt, der Cholesterinspiegel sinkt und Toxine werden eliminiert.

Die tägliche Menge an getrunkenem Kefir sollte eineinhalb Liter betragen. Dieses Volumen ist fünfmal teilbar. Zusätzlich zu Kefir sollten Sie täglich andere Lebensmittel konsumieren, die von der Diät zugelassen werden.

Menü mit zusätzlichen Produkten, die in der Kefir-Diät zulässig sind:

  • Erster Tag - fünf mittelgroße Kartoffelknollen, die mit der Haut gekocht wurden.
  • Zweiter Tag - einhundert Gramm gekochte Hühnerbrust ohne Salz, ohne Haut.
  • Dritter Tag - einhundert Gramm gekochtes Rindfleisch.
  • Vierter Tag: einhundert Gramm gekochter oder gedämpfter Weißfisch.
  • 5. Tag - frisches Obst und Gemüse bis 1 kg.
  • Tage sechs und sieben - unbegrenztes Trinkwasser.

Wie kann man in einer Woche 10 Kilogramm ohne Diät verlieren?

Um sich nicht mit Diäten zu erschöpfen, sondern schnell Gewicht zu verlieren, lohnt es sich, sich körperlich zu betätigen, sich ausgewogen zu ernähren oder in die Sauna zu gehen.

Bad oder Sauna

Bei einem Besuch in einem Bad oder einer Sauna verliert eine Person zwei Kilogramm. Eine solch starke Gewichtszunahme tritt aufgrund des Verlusts von Körperflüssigkeiten sowie Toxinen und Fett auf. Für eine maximale Wirksamkeit beim Abnehmen sollten Sie auf leeren Magen gehen. Es wäre hilfreich, ein Meersalz- und Honigpeeling zu verwenden. Machen Sie zwischen dem Betreten des Dampfbades einige Minuten Pause. Um Gewicht zu verlieren, schwimmen Sie nicht im Pool und duschen Sie nach dem türkischen Bad nicht kalt.

Nach dem Besuch eines Bades oder einer Sauna wird empfohlen, die ersten zwei Stunden nicht zu essen. Eine Tasse köstlichen grünen Tees ist jedoch natürlich ohne Zucker nicht verboten.

Ausgewogene Ernährung

Mit einer ausgewogenen Ernährung schnell abzunehmen ist einfach. Die Hauptsache ist, die Regeln zu befolgen.

Ein ausgewogenes Ernährungssystem basiert auf den folgenden Regeln:

  • Die pro Tag verzehrten Lebensmittel müssen in folgende Anteile unterteilt werden: erste Mahlzeit - 25%, zweite Mahlzeit - 50%, dritte Mahlzeit - 25%.
  • Berechnet das erforderliche Verhältnis von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten. Fünfzig Prozent der Ernährung sollten aus Kohlenhydraten, fünfzehn Prozent Eiweiß und fünfundzwanzig Fetten bestehen. Dieses Verhältnis gibt einer Person den gewünschten schnellen Gewichtsverlust von 10 kg. Denken Sie daran, dass die Proteine ​​tierischen Ursprungs sein müssen, die Fette hauptsächlich aus pflanzlichen Ölen stammen und fünf Prozent der Kohlenhydrate in Form von Ballaststoffen vorliegen müssen.
  • Für jedes Kilogramm Ihres Gewichts müssen Sie 30 Milliliter sauberes Trinkwasser trinken. Tee, Brühe, Suppen, Säfte usw. werden nicht gezählt, da sie kein Wasser sind, sondern als Flüssigkeiten gelten.
  • Es ist wichtig, die Kalorienmenge zu berechnen. Um 10 kg pro Woche zu verlieren, müssen Sie nicht mehr als 1400 Kalorien pro Tag verbrauchen.

Übung

Da das ideale Trainingsprogramm für jeden individuell ist, ist die beste Lösung ein Besuch im Fitnessstudio und ein persönliches Training mit einem Trainer. Aber nicht jeder hat die Möglichkeit dazu. Daher können Sie zu Hause allein mit körperlichen Übungen 10 kg Gewicht pro Woche verlieren. Dafür braucht eine Person jedoch strenge Disziplin, Ausdauer und große Willenskraft.

Um schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie die richtigen Übungen auswählen.

Eigenschaften, die beim Training 10 kg pro Woche verlieren müssen:

  • Beschleunigen Sie den Stoffwechsel. Dies sollte eine Ausdauerübung sein. Das Training sollte aus oder der Hälfte des Krafttrainings bestehen.
  • Eine Person sollte Spaß am Training haben und es nicht als Bestrafung wahrnehmen.
  • Im Durchschnitt sollte eine Trainingseinheit 300 Kalorien oder mehr verbrennen.
  • Erhöhen Sie die Last im Laufe der Zeit. Das heißt, sobald es leicht wird, das Gewicht zu heben, muss es erhöht werden. Wenn Sie laufen, können Sie die Distanz beschleunigen oder vergrößern. Alle Gewichts- oder Intensitätszunahmen sollten individuell gefühlt werden. Wenn Sie das letzte Mal die Distanz, die Sie gelaufen sind, vergrößert haben und sich heute nicht gut fühlen, müssen Sie sich nicht quälen und erschöpfen. Reduzieren Sie diesmal die Intensität der Übungen und genießen Sie Ihr Training.

Wie kann man in einer Woche 10 kg mit Wasser verlieren?

mit Wasser abnehmen

Der einfachste Weg, um zu Hause 10 kg pro Woche abzunehmen, da es keine strengen Einschränkungen gibt und viele Regeln eingehalten werden. Ernährungswissenschaftler nennen das Abnehmen mit Wasser eine faule Diät.

Eine faule Diät besteht darin, vor jeder Mahlzeit und vor allem unmittelbar nach dem Schlafen viel Wasser zu trinken.

Unmittelbar nach dem Aufwachen sollte eine Person auf jeden Fall ein Glas sauberes Trinkwasser mit einer Zitronenscheibe trinken. Wenn Sie Probleme mit der Arbeit des Magen-Darm-Trakts haben, sollte Zitrone ausgeschlossen werden. Trinken Sie also tagsüber, fünfzehn Minuten vor jeder Mahlzeit, ein Glas Wasser. Wasser füllt den Magen und daher isst eine Person weniger Nahrung.

Es ist besser, Wasser in einem Geschäft zu kaufen: mineralisches oder nicht kohlensäurehaltiges Trinkwasser. Leitungswasser ist zum Verzehr zugelassen, muss jedoch vor Gebrauch durch einen Filter geleitet werden. Das pro Tag getrunkene Wasservolumen sollte drei Liter nicht überschreiten. Es ist möglich, einen Monat lang faul zu essen, die Ergebnisse werden jedoch innerhalb einer Woche sichtbar.

Abnehmen bei Teenagern, ohne den Körper zu schädigen

Ein schneller Gewichtsverlust durch Diäten oder Fastentage wird für Jugendliche nicht empfohlen, daher funktioniert es nicht, 10 kg pro Woche zu verlieren.

Der Gewichtsverlust bei Jugendlichen sollte regelmäßig erfolgen, ohne dass die richtige, ausgewogene Ernährung mit einer ausreichenden Zufuhr von Vitaminen beeinträchtigt wird. Bei richtiger Ernährung hängt vieles von der Einhaltung des Regimes und der Qualität der Produkte ab. Die Produkte müssen natürlich sein, ohne verschiedene chemische Zusätze. Und das Essen sollte von Tag zu Tag zu einer bestimmten Zeit sein.

Sport ist eine große Hilfe beim Abnehmen für Teenager. Übung verbrennt aktiver überschüssiges Fett und wirft überschüssige Pfunde ab.

Erste Mahlzeit: Das Frühstück sollte niemals ausgelassen werden. Es sind diese morgens aufgenommenen Kalorien, die den ganzen Tag Energie liefern. Zur Mittagszeit wird empfohlen, flüssige Gerichte zu essen: Borschtsch, Suppen, Brühen und so weiter. Sie lassen Sie keine zusätzlichen Kalorien zu sich nehmen, da flüssige Mahlzeiten besser zum Füllen und Füllen des Magens geeignet sind.

Die gesamte Ernährung sollte auf Proteinen basieren. Es ist das Protein, das ein Baumaterial für einen jungen sich entwickelnden Organismus ist. Es ist am besten, die Wärmebehandlung von Lebensmitteln zu minimieren. Erlaubt: Eintopf, Park, Dampf, Backen. Es ist notwendig, Gewürze, Salz, scharfe Gewürze und Konserven so weit wie möglich auszuschließen. Trockenfrüchte oder Nüsse sind ein großartiger Ersatz für Süßigkeiten. Zusätzlich werden kohlensäurehaltige Getränke und Speichersäfte aus der Ernährung ausgeschlossen. Es ist erlaubt, hausgemachten Saft zu konsumieren.

25.08.2020