Die Dukan-Diät mit der detaillierten Beschreibung der einzelnen Phasen und Tabellen

Die Dukan Diät, entwickelt von dem berühmten französischen Ernährungswissenschaftler pierre Dukan im Jahr 1975, für die 30 Jahre der Entwicklung der Geschichte, Vollkommenheit erreicht.

Pierre Dukan

Es unterscheidet sich von der Mehrheit der Analoga, die Gewicht-Verlust nicht durch den Verschleiß des Körpers, beschränken sich in der Menge des Konsums von Lebensmitteln, und die meisten verbunden mit dem Vertrauen, das der Fixierung / die. Es ist nicht verwunderlich, dass diese erfolgreiche Methode hat an Popularität gewann verrückt.

Der Arzt Dukan – eine der größten und einflussreichsten Spezialisten auf dem Gebiet der Diätetik. Die Rezepte von deren Techniken zu begegnen, hat die Adipositas-gehen-laufen-Millionäre. Weiterhin verbessern kontinuierlich Ihre schreckliche Waffe gegen Fett in der Taille, pierre Dukan später erstellte express-option für Ihre Ernährung "Direkt abnehmen".

Die Essenz der Dukan-Diät

Eine Ernährung, die Reich an Proteinen nach der Methode umfasst 4 begrenzt durch die Phasen:

  1. Kurzzeit-protein "Angreifen" löscht alles, außer dem Eiweiß-reiche Nahrung. In diesem moment vor Ort, dass Sie verlieren das überschüssige Gewicht.
  2. "Die Kreuzfahrt" ("Rotation") ist mehr soft entwickelt das Thema: interspersing voll von protein-Tage mit einer Mischung von Proteinen und Gemüse, das Gewicht an seinem Ziel.
  3. Die phase der "Konsolidierung" ("Fixierung") ist notwendig für die normale recovery von der Ernährung. Vorsichtig wieder die Frucht, das Brot, der Käse, Stärke-Produkte.
  4. Normal power-Modus, der die phase der "Stabilisierung", das ist nicht die Tatsache, dass eines Tages, einmal in der Woche, es wird rein sein von dem protein, wie in der Zeit der "Angriff".

Lebensmittel Reich an Proteine (Eier, mageres Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte, Milchprodukte mit 1% Fett) im Einsatz auf unbestimmte Zeit. Aus der Anfang der Erfüllung der Methodik das Ergebnis ist spürbar. Die Pfunde, die pff wird die Schmelze in die Augen. Verlieren Sie das Gewicht des Fettgewebes, der Muskulatur gespeichert wird. So der Muskeltonus in Höhe von elastischen Flüssigkeit von der Linie, bleibt. Klar und glatt die Unterscheidung der Phasen eliminiert nicht nur das Gewicht, sondern auch weiht den Erfolg der Gewichtsabnahme. Die Haut, Haare, Nägel verbessert haben. Die Stimmung und die Stimmung in der Höhe.

Der Autor, pierre Dukan versichert auf die Notwendigkeit der Wahrung der "protein-Tag" (jeden Donnerstag) bis zum Ende des Lebens. Ein Tag, der das herunterladen ermöglicht Ihnen die Reparatur markiert für den rest der Woche das Gewicht.

Die Dauer der

Die Dauer der Dukan-Diät instabil. Die Dauer der einzelnen Phasen der Dukan-Diät werden bestimmt durch die Anzahl der Kilogramm, die die Absicht haben, zu verlieren. Jeder Mensch hat seine optimale Form passt der rest der Parameter Gewicht, das Wert ist zu erreichen. Schneller und einfacher zu bekommen, zu wissen, Ihr Idealgewicht, auf, die zur Berechnung der Anzahl der Tage der Diät, machen Online-Rechner Idealgewicht, auf der Internetseite veröffentlicht.

Liste der Produkte

Gewichtsverlust ist nicht so stark Grenzen in den menschlichen Gerichten. Wie mit jeder phase, die Palette der Produkte, die in den Anstieg.

Eine empfohlene Liste von protein. Auf Ihnen beruht die gesamte Methodik:

  • Mageres Fleisch (frei von ölen, Schinken, Kalbfleisch, weißes, Huhn, Truthahn, Kaninchen);
  • Die inneren Organe (Zunge, Niere, Leber);
  • Fisch und Meeresfrüchte (Muscheln, Garnelen, Rindfleisch, Tintenfisch, Krabben, Kaviar);
  • Das fettfreie Milchprodukte (Milch, Joghurt, Frischkäse, Joghurt – bis zu 1%);
  • Den Quark tofu.

Nicht-protein-Produkte für die Dukan-Diät:

  • Tee (schwarzer, grüner, Kräuter);
  • Kaffee (Gebäck, lösliche, aber nicht 3-zu-1);
  • Jeden Tag können Sie verbrauchen 1 Tee-Löffel, Kakao -, Fett-bis zu 14%;
  • Bis zu 3 Esslöffel Maisstärke oder Magermilch in einem Tag;
  • Weizen-Kleie – 1 Esslöffel Nacht;
  • Gewürze (Salz, den dill, den Kümmel, der Zitronenschale, dem Senf-Saatgut);
  • Leckere Zutaten, wie Vanille, gelatine, Aromen, butter testen.
Die Produkte Der Dukan-Diät

Vergessen Sie nicht, dass die Gewürze reizen die Auskleidung der Mund und Magen und verstärken das hungergefühl. Es wird empfohlen, es nicht zu übertreiben mit Pfeffer, paprika, curry und ähnliche akute Gewürze. Bogen – reicht ein Stück in den Tag.

Stellen Sie sicher, um Sie verwöhnen die Art und Weise, in allen Phasen:

  • Alkohol trinken;
  • Zucker, sowie sorbitol, sucrose, fructose, dextrose, und dergleichen;
  • Früchte wie Bananen, Trauben, Kirschen und Kirschen;
  • Kartoffeln;
  • Öl, Fett, mayonnaise, Fette Saucen;
  • Weißes Brot.

Wenn Sie süßen wollen auch es ist sehr stark, können Sie synthetische, nicht-Kohlenhydrat-saharozameniteli.

Wir begannen mit der Diät-compliance

Beginnt die Arbeit der aufwändigste der Bühne, wo es ist nur ein Netzteil zulässig von der Liste. Über die zusätzlichen Kalorien Gemüse, in der Dritten sind, gilt als ein bisschen ein pastöser oder fester Käse, wenn es produziert die Fixierung. Zusätzlich, zu vermeiden, die psychische Belastungen und mögliche Ausfälle, einmal in der Woche kann Ihnen ein l von der party.

Sogar verboten das Alkohol oder die Schokolade dessert reduziert sich auf den Geist jedes mal, wenn die party im Zelt, und machte sich selbst zur Verfügung.

Die vierte phase ist die mehr normal, das Essen, sechs Tage in der Woche, wird auch geändert, durch eine Art von party, aber schon unter den Tag – Essen ist nur erlaubt, in der Liste der protein-Produkte. Die Kosten der Zeit in jedem Abschnitt zu berechnen wird ein spezieller Rechner, ausgehend von dem gewünschten Gewicht.

Bereiten Sie notwendig ist, ohne die Verwendung von öl und Fett. Für das rösten von Nahrungsmitteln geeignet für Antihaft-Pfannen, bereiten Sie das Rezept ohne öl, es kann und in der Mikrowelle, Backofen, grill, Dampf.

Diät-Produkte

Das kleine Geheimnis Ihres Erfolgs – die Haferkleie. Zeitschrift der Rezeption das Gefühl der Sättigung, mit einem minimum an Kalorien und normalisiert die Inferenz und die Giftstoffe, die sich angesammelt haben im Körper. Und doch ist es ein ausgezeichnetes Produkt zur Vorbereitung der Brei von Getreide, selbstgebackenem Brot und köstlichen Diät-desserts.

1,5-2 Liter Trinkwasser am Tag ein mineral ohne gas oder sebagaimana, liefert normale Ergebnisse der Arbeit des Körpers, auch ohne jede Art von Diät. Das Glas vor einer Mahlzeit und einem Glas nach, um zu helfen, Sie sorgfältig zu verdauen die Nahrung.

Tägliche Spaziergänge, nicht nur in den store und wieder die Zeit Ihrer Dauer von 20 Minuten, und einfach zu laden, einfach fitness oder bodyflex wird Ihnen helfen, fühlen Sie sich gut und bilden eine gute Figur. Pierre Dukan Aktien ein weiteres Geheimnis der schnellen Gewichtsverlust, stoppen des Aufzugs.

Erste phase: der Angriff

Starten Sie die überwindung Ihrer schlechten Gewohnheiten ist schwierig. Darüber hinaus kann der Körper reagieren, um jeden einzelnen Prozess der Reinigung der Schlacke. Die Attack-phase des anstrengenden Verfahrens, und in keinem Fall mehr als 10 Tage. Normalerweise, wenn Sie spüren leichte Beschwerden, Tachykardie, Schläfrigkeit.

Aber, dies ist die Zeit der beeindruckendsten Ergebnisse. Der maximale Modus für diese phase wird es sein, nicht weniger als 60% des sofort. Nach der ersten unangenehmen Eindrücke Körpers wird optimiert, damit neue Ressourcen und den status der Korrektur. In übereinstimmung mit der Attack-phase, Sie verlieren Gewicht sofort und es ist unvermeidlich.

Eine Ernährung, die Reich an Proteinen, nur empfohlen, Produkte aus den Listen der erlaubten, Ergebnisse: die Beseitigung von überschüssiger Flüssigkeit in den Geweben, verliert die Haut Ihre die Brüchigkeit, so dass es die am meisten flexibel und elastisch.

Täglich ein Menü in der Attack-phase der universellen. Das Essen ausgetauscht werden können und kombinierte nach Belieben. Pre-reflektierende täglichen Ernährung und Rezepte, die helfen, um jeden Tag angenehm und hell. Gesunde Ernährung ist noch nicht gleichbedeutend mit schlechtem Geschmack.

Tabelle der Menüs des Angriffs:

Die Produkte der Zersetzung des proteins mit dem Mangel an der Flüssigkeit, die die Nieren beschädigen, und führen zu schweren Vergiftungen. Die Ergebnisse können sehr bedauernswert. Es ist wichtig, um zu trinken mehr als zwei Liter Wasser am Tag und Essen Kleie, reinigen den Verdauungstrakt der Abfälle.

Zweite phase: Cruise (Band)

Am Ende dieser Phase des Gewicht-Verlust-Gewicht erreichen das Ziel der Marke. Jetzt werden die Tage unterteilt in zwei Kategorien: Proteine, die durchsetzt sind protein-Gemüse. Proteine erinnere mich an die Tage der Attack-phase, werden nicht unterschieden. Etwas anderes als die Produkte, die gültig sind, für den vorangegangenen Zeitraum. Die protein-Gemüse-Tagen, zusätzlich zu denen, die schon berechtigt erscheinen, dass in der Nutzung der neuen Zutat für Gerichte:

  • Gemüse (Gurke, Tomate, Aubergine, zucchini, Spinat, Grünkohl als normal und der Farbe, Brokkoli, Spargel, Karotten, Kürbis, Salat, Bohnen, Schoten;
  • Pilze;
  • Soja;
  • Fettarm Mund Saucen für den Geschmack.

Für die rationelle Nutzung der Methode der Ausdünnung Dukane vorher lohnt sich die Reflexion über die rotation der Tage. Der Autor empfiehlt, dass ein protein-Tag, dann gemischt. Aber Sie können pick-up und andere Rezepte aus der regime-Wechsel, zum Beispiel, drei mal drei, die wichtigste Bedingung für die Summe der Dauer der vereinbarten.

Die zweite Stufe der Reisegeschwindigkeit

Für eine korrekte Verdauung der gestiegenen Anzahl der Produkte, die Kleie, die ist jetzt 2 Löffel, und fährt Fort, um zu trinken mindestens 2 Liter Wasser. Die benutzerdefinierte Spaziergang an der frischen Luft von der halben Stunde, endlich, weiterhin das Ergebnis.

Am Anfang scheint es, dass nach der gemischten Tagen die Geschwindigkeit der Gewichtsverlust wird reduziert. In Wirklichkeit alles in Ordnung ist: eine Ernährung, die Reich an protein, Gemüse, und Kleie gesetzt, das Ergebnis der Aufmerksamkeit, die das überschüssige Wasser aus dem Gewebe. Wenig durch wenig, die Normalisierung Ihrer Veränderung Wasser teilweise zurück, aber, um Gewicht zu verlieren weiterhin.

Zu wachsen, ist die Produktpalette, Sie können Sie erweitern die Vielfalt der Rezepte, die vorbereitet werden können, mit viel Geschmack, wie eine nicht-triviale Küche. Dann sichtbar Beispiel: die tägliche Ernährung der Kreuzfahrt-Bühne (Bands), lackiert, getrennt in Eiweiß und gemischte Tage.

Dritte phase: Konsolidierung (Fixierung)

Die schlechten Tage ist ein Spieler. Es bleibt eine Lücke in der Lorbeeren. Wie viel Zeit erforderlich ist, hängt von der gewählten option die zunächst-Modus, die Berechnung, dass für jeden 1 kg verloren, mit einer rate von 10 Tagen im Durchschnitt, die genauen zahlen kann berechnet werden, indem der Rechner. Im Kalender fest vorgeschrieben protein pro Tag.

Erweitert die Vielfalt der Lebensmittel erlaubt. Es gibt schon in den laden gehen:

  • Früchte pro Tag, zum Beispiel einen Apfel, ein Stück Melone, orange. Ohne high-Kohlenhydrat (Kirschen, Trauben, Banane);
  • 100 Gramm Brot, Müsli;
  • 40 Gramm solid Käse mit einem Fettgehalt von bis zu 40%. Es ist ratsam, zu vermeiden Käse mit Schimmel, Ziege und Sahne.

Einmal pro Woche, ideal für Stärke garnieren wählen Sie aus: bis zu 220 Gramm Vollkorn, Reis, Kartoffeln in uniform (nur gekocht), Linsen, pasta, oder ein maximum von 200 Gramm Soja, Bohnen, Erbsen, Weizen, couscous, polenta. Tiere von 2 Gläser trockener Wein und ein paar Esslöffel Honig. Einmal in der Woche Fleisch in der Ernährung zu erhöhen 150 Gramm Schweinefleisch (auch geröstet).

Protein-Donnerstag: von der Phase der Fixierung, einmal in der Woche (der Autor empfiehlt, jeden Donnerstag) ist die Ernährung der Attack-phase.

In übereinstimmung mit den Grundsätzen der Methodik von Dukan, die regelmäßige Anwendung von wöchentlichen protein der Entladung helfen, loszuwerden, die Gramm, die angestellt sind, durch den rest des Tages und speichern die Ergebnisse, die Konstante über das ganze Leben. Es ist wichtig zu respektieren, die Regeln der Aufnahme von Wasser, Kleie, und eine halbe Stunde zu Fuß. Nehmen wir zum Beispiel eine Wochenkarte für die phase der Fixierung.

Die vierte Phase: Stabilisierung

Dieses segment ist schwer zu nennen ein volles Recht-of-Weg. Einschränkungen in der Ernährung, ist es nicht, möchten Sie vielleicht, sogar desserts. Erreicht und unterliegt dem Zielgewicht. Unterschiede von dieser Zeit:

  • Jede Woche – "protein Donnerstag" (oder einen anderen Tag);
  • Die Kleie-3 Esslöffel am morgen. Nicht unbedingt, geben Sie im raw-Produkt, können Sie das Brot Backen, schöne desserts: Kekse oder Kekse;
  • Das Wasser und der Fahrt. Aber das ist, weil es war schon zur Gewohnheit geworden;
  • Versuchen Sie nicht, legen Sie es auf die Zucker, Mehl und Kartoffeln. Die mehr ausgeworfen wird, Bestandteil des proteins in der Nahrung und Gemüse auf der Speisekarte der Gesundheit wird die Mahlzeit;
  • Denken Sie daran, dass der Mann, der so aktiv und bewegen kann, Leben, und nicht vorwärts kommen, im Prinzip.

Express-Variante der "Leiter der Durchforstung"

Der Autor der Dukan-Diät eindeutig zu verstehen, dass nicht jeder treffen kann, auf die Genauigkeit der Verschreibung von langen Etappen. Die Masse der Menschen, die Gewicht verlieren wollen, Sie werden nicht immer in der Lage sein, es zu tun mit der Methode vorgeschlagen, die von medizinischen Kriterien. Die Proteine der Dukan Diät 7 Tage liefern die geringsten Unannehmlichkeiten, die durch die Verringerung von übergewicht.

Ständig aktualisierte Formulare für eine gesunde Gewichtsabnahme, die im Jahr 2007 erschien das Buch "die Leiter der Ausdünnung", in dem moment, in dem hat sich der weltweite best-seller. In it-pierre Dukan-Angebote reduziert und sind nicht erschöpfend, die Rezepte.

Die Woche ist unterteilt in sieben bedingte Phasen der Woche. Jeden Tag, beginnend am Montag, dem Menü für jeden Tag summiert sich in einem einzigen Typ von Produkten. Stetig wachsende vertikale Geschwindigkeiten von der Leiter, drücke ich die Dukan-Diät, die ausgelöst wird, bis am Sonntag, wenn es erlaubt ist, zu einem Lebensmittelgeschäft. Basic-Gänge-Menü – die bereits bekannten Proteinen aus der Attack-phase. Die extras sind auch vorhanden – ist die gespeicherte (2 große Löffel), einen täglichen Spaziergang von 30 Minuten, und trinken Sie 2 Liter Wasser minimum.

Nach der gewonnenen Ergebnisse beginnt analog der Konsolidierung der Vollversion – Befestigung. Für jedes Kilogramm verloren die Leiter, um Gewicht zu verlieren, erfordert in den laden gehen, für 10 aufeinander folgenden Tagen, nur samstags Diät.

Tägliche Menü-express die Dukan-Diät-die Treppe-Gewicht-Verlust":

  • Montag: Tag des proteins der Nahrung wie in der Vollversion;
  • Dienstag: Gemischter protein-Gemüse-Menü für die Cruise phase (Bands). Sie können Essen, Gemüse, enthalten nicht die Stärke (Gurke, Kohl, Salat, zucchini, Zwiebel, Tomate);
  • Mittwoch: Proteine und Gemüse kombiniert mit der Möglichkeit, bis zu 150 Gramm Frucht, außerdem Zucker (Bananen, Kirschen, Feigen, alle von der Liste).
  • Donnerstag: die Oben genannten + die ganze Weizen-Brot (zwei Stück);
  • Freitag: fügen Sie eine Scheibe Käse, mit einem Fettgehalt von bis zu 40%. Jetzt im Menü entspricht der phase der Fixierung der Vollversion;
  • Samstag: gestern in der Ernährung kombiniert mit 200 Gramm Getreide, Nudeln, gebackenen Kartoffeln;
  • Sonntag: Ernährung Krone zwei Gläser Wein und desserts. Alle die morgen von der Kleie.

Diese einfache und gesunde Ernährung ohne Probleme gibt Ergebnisse 750 – 1000 Gramm pro Woche. Die Proteine der Leiter, durch die langsame Gewichtsabnahme, sanft re-generieren, die Veränderung der Stoffe, zerquetschen Sie nicht an der psyche, und vor allem – nicht herunterfallen der Haut und produzieren keine Schwangerschaftsstreifen spezifische, auf die Unternehmen.

24.06.2020